Аз нуқтаи аввал: чӣ тавр ба даст аввалин

Машқҳои кашидан беҳтарин машқҳои пушти сар ва барои шурӯъкунандагон аз ҳама ноумедкунанда мебошанд. Ин масъаларо на "ҳар рӯз кӯшиш кунед", балки дар се қадам қувват пайдо кунед.

Қадами якум: бемориҳои манфӣ (ҳафтаи 13)

Ба болои қуттии ба мавқеи болоӣ қадам ва худро барои паст 5 сония- Бале, ман ҳам ҳамин хел. Чор навъи се, ду маротиба дар як ҳафта. Ин роҳи зудтарини омӯхтани мавқеъ ва қавӣ шудан аст.

Қадами дуюм: бо дастгоҳ ё дастгоҳ (ҳафтаи 36)6)

Бастае, ки дар болои бар ва зери зонуҳоятон ҷойгир аст, қисми вазни шуморо бартараф мекунад. Бо як гурӯҳи 4 × 5 бо панҷ такрори дуруст иҷро кунед. Вақте ки шумо метавонед 4 × 8 кунед, ба як гурӯҳи нозуктар гузаред.

Қадами сеюм: корҳои ёрӣ (дар тамоми вақт)

• Ба поён кашидан 3 × 81010; бо дасти худ 70 фоизи вазни бадани худро гирифтани шумо маънои онро дорад, ки аввалин кашидани шумо наздик аст.
• Сатрҳои кабелӣ ё ганделӣ 3 × 10.
• Мурдаҳо дар дор овезон мешаванд 3 × 203030 с барои дастгирӣ ва китфҳо.

Чӣ қадар зуд-зуд

Ду ё се маротиба дар як ҳафта, ҳеҷ гоҳ дар рӯзҳои пай дар пай. Боз ва бицепс 48 соат лозим аст.

Хатогиҳои маъмул

• Бо пойҳо гаштани сар он мушакҳоро фиреб медиҳад ва китфро хатарнок мекунад.
• Масофаи қисмӣ гардан бояд аз бар тоза шавад ва дастҳо дар поён рост шаванд.
• Ҳар рӯз як маротиба кӯшиш кунед. бе нақша, бе пешрафт.

Кай онро интизор шудан мумкин аст

Марди миёна, ки ин нақшаро риоя мекунад, дар 61010 ҳафта ба он мерасад; занон одатан дар 1016 ҳафта, зеро таносуби қувваи қисми болоии бадан ба масофа фарқ мекунад. Агар шумо вазни иловагӣ дошта бошед, ҳар килои аз даст додашуда ба шумо осонтар мегардад.

Нусхаи кӯтоҳ

• Негативҳо → тасмаҳо → аввалин кашидан.
• 23 маротиба дар як ҳафта бо 48 соат дар байни.
• Баланд бардоштани лат дар 70% вазни бадан маънои онро дорад, ки шумо омода ҳастед.