Како не престати након месец дана: систем, а не мотивација.
Зашто мотивација увек пролази, како направити правила која раде без воље и три технике које вам највише помажу када не желите.
Скоро сви могу да тренирају три недеље. Разлика између оних који остају и оних који одлазе није воља, већ у томе што неки имају систем, а други чекају мотивацију.
Мотивација је гост, а не домаћин.
Мотивација долази у нападима: Нова година, лето, слика на телефону. Пролази за 2 и 4 недеље, увек. Ако ти тренинг зависи од ње, престаћеш. - Није ствар карактера, већ математике.
Оно што остаје је навикаУколико је потребно: акција која се односи на време и место које обављаш и када не желиш.
Пет правила које се држе
- Фиксни дани и час. "Пунде, сједа, петак у 6 сати" ради. "Три пута недељно кад могу" не ради.
- Минимална верзија тренинга. Определите 20 минута тренинга које радите када сте уморани. Не прескочиш дан - радиш малу верзију. Долазак је навика, а не тренинг.
- Правило два дана. Никада се не пропуштају два редовна тренирања. Један да, два не.
- Поручка је спремна. Одлуке троше вољу. Постављена торба и чевлице на вратима су одлуку дана.
- Запиши сваки тренинг. Нота је и доказ напретка и притисак да се низа не прекине.
Три технике за дане када не иде.
Правило од 5 минута
Само се обавезаваш да ћеш отићи и загрети се пет минута. Ако и после тога не иде, идеш кући. У пракси, у 8 од 10 случајева остајете и радите цео тренинг. Најтежи део је да изађете из куће.
Укључите тренинг у нешто што волите.
Серије, подкаст, плейлисте - само током тренинга. Мозак повезује осећај награде са доласком у орму.
Замисли неког.
Партнер не мора да буде исти ни да изгледа исто. Довољно је да неко примети да те нема.
Шта не ради?
- Програм од 6 дана недељно у првој недељи. Поставила си себи замку.
- Све или ништа". Пропустио си уtorк? Остала два тренинга ове недеље су важећа као и увек.
- Мерење само везом. Вежа варира због воде и хране; низа вежбања није лажна.
- Чекајући савршен тренутак После посла, после лета, када купујем опрему. Идеални тренутак се не јавља.
Како изгледа успешна прва година?
Не изгледа као 52 недеље три тренинга. Изгледа да је било 40 добрих недеља, 8 умерених и 4 пропуштене због болести, путовања или живота. То је 120+ тренирања и то је више него довољно да се промениш.
Кратко.
- Фиксни дани и сати, а не кад год могу".
- Имајте верзију тренинга од 20 минута за лоше дане.
- Никада два прескочена узастопно.
- Правило од пет минута решава већину дана без воље.
- Циљ прве године: 120 тренирања, али не и савршенство.
Опште информације, а не медицински савет. Ако имате здравствено стање или бол, разговарајте са лекаром пре него што промените начин вежбања.
