Ратни ергометри: како изабрати и зашто је ефикасан

Ако вам је потребан један уређај за кућу, имате три до пет квадратних простора и желите да у истом тренингу натерате ноге, леђа и плућа - веслачки ергометричар је озбиљан кандидат. Проблем је што десетак машина на полицама изгледа скоро идентично, али раде прилично другачије.

Овај текст је водич за избор, а не рецензија. Без модела и брендова, само оно што треба да знате пре него што платите.

Зашто гребање ради толико за један потез?

Рале је цело тело у јасном редоследу: Прво гураш ногама, онда отвориш куколе и тло, и тек на крају тегнеш рукама. У трениншким праксама најчешће се наводи груба подељавања од око 60 одсто ногу, 30 одсто кука и торпа, 10 одсто руку. Зато је потрошња енергије у минути висока и на умереним брзинама.

Друга ствар је да нема фазе спуштања и нема прескака. Сила је концентрична и равномерна, тако да зглобови имају знатно мање удара него у трчању. За некога ко тежи 95 килограма и коленима му боли, то је разлика између тренинга који може да ради и онога који не може.

Треће, отпор се прилагођава твојој снази. Ако се више навучеш, машина ће се више супротставити. Исти уређај је користан и за почетнике који весле 15 минута лаге и за некога ко ради интервале од 500 метара.

Шта ергометријски уређај заиста мора да има

Ово је листа без којег не бих купио, без обзира на цену:

• Стабилна шина који се не савија и не вибрира када сте на крају извукања, са вашим тежином на седишту.
• Отпорност се повећава са снагом повлачења. -Вздух или вода. Магнет је прихватљив ако има довољно нивоа и чврсту мапу.
• Монитор који показује спој на 500 метара или вата, а не само минута и измишљене калорије.
• Адегумативне чевлице са чврстим појасом који држи ногу и када је повучеш својом снагом.
• Воз са резервом најмање 15 до 20 килограма изнад ваше тренутне тежине.
• Седење на лежајима или квалитетном стопљу који се клиза гладко дужину, без заглављења на зглобовима.

Параметри које гледате и шта то значи

Тип отпора

Аероегмометар има пепелу која удара ваздух. Осећај је блиски веслању на води, отпор је практично неограничен, али је бучна на спрату изнад комшија то може бити тема за разговор. Водени ради по истом принципу као и лопате у резервоару; звук је пријатнији, машина је тежа и захтева повремено одржавање воде.

Магнетни је тишији и јефтинији за одржавање, али отпор је фиксиран на нивоима и не реагује на то колико јако тражите. Хидраулични, са клипове за руку, компактен и јефтин, али ради углавном руком, његова отпорност се мења док се уље загрева и тешко се на њему гради прави веслац.

Овде је суштинска разлика у односу на тркачку траку, где је мотор срце машине и главна цена на ергометрима мотора није, тако да новац иде у махање, шину и изради. Ако вам је потребно да изаберете између њих, прочитајте и Колико јаког мотора вам је стварно потребно на траци?, јер логика куповине је потпуно другачија.

Замацај и дампер

Дампер је ручка са бројевима од 1 до 10 на ваздушним машинама и она не мења тежину тренинга - она регулише колико ваздуха улази у кутију, односно како се везла осећа. Нижи број даје лакши, бржи осећај као у тркачком броду, већи тежи, спорији погон.

Већина људи за редовни посао одговара на поставку између 3 и 5. Тренирање постаје теже тако што се теже вуче, а не тако што се рачун помера на 10. Теже махање обично даје смиренији, равномернији осећај и вредно је тражити.

Дужина пруге и висина корисника

Ово је параметр који људи најчешће прелази и који их највише боли. Краћи кућни пруга обично задовољавају људе до око 185 цм, средња класа иде до око 195 цм, а дуги пруга покривају и оне преко два метра. Ако сте високи, тражите информације о максималној дужини корака или максималној висини корисника - а не о дужини самог уређаја.

Исто важи и за величину стопала. Ако носиш број преко 46, провери да ли ти обућа има довољно хода и да ти пета не расте превише у почетном положају.

Одржавање и висина седишта

Кућни апарати обично пријављују оптерећење у распону од око 110 до 150 килограма, док јачи и комерцијални иду изнад тога. Размај зависи од материјала шине, дебелине цеви и конструкције седишта. Узми резерву, јер је декларисана граница за мирно седиште, а ти ћеш радити на тој машини експлозивне јахање.

Висина седишта је посебан параметр. Ниски седишта траже дубоку куку на уласку и изласку, што је непријатно ако имате проблем са куковима или коленима. Модели са вишим седиштем постоје и вредни су пажње ако сте старији или се опорављате од повреде.

Монитор и подаци

Калорије на екрану су груба процена и нису добар показатељ напретка. Оно што вам је стварно потребно су вати и време на 500 метара... то су бројеви које можете упоређивати недељно. Добар монитор памти претходне вежбе и може да прими сигнал из пулсне траке око груди.

Ако већ користите Спортски сат и знате шта он заиста мери, проверите да ли се машина повезује стандардним бежичним протоколом, а не само преко затворене апликације произвођача. Апликације се искључују, протоколи остају.

Материјали и погона

Путеви су обично алуминијумски или челични. Алуминијум је лакши и лакше се уклапа, а челик је тежи и обично стабилнији под великим оптерећењем. Предавање се врши ланцем или појасом: Веза је издржљива и захтева повремену маст. Оберек је тиши и практично без одржавања, али се мења након хиљада километара.

Проверите и да ли се резервни делови могу наручити по појединачности. Машина за коју не можете купити ново седиште или појас за ногу након три године је једнократна куповина.

Колико простора и новца је стварно потребно?

Ергометар је обично дуг око 2,2 до 2,5 метра и широк пола метра. Додајте да је најмање 40 до 60 цм позади да бисте кретали седиште и руке, плус простор са стране да уђете и изађете. Реално израчунајте правоугаон од око 3 пута 1,2 метра.

Ако се модел склапа или подиже, пре куповине измери и висину плафона, јер ставни уређај може да иде преко два метра. Под уређајем иде густа подлога због вибрација и заштиту подња о ономе што тражи Дебљина и материјал трениншког подулога Имамо посебан текст.

Нећу да пишем бројке за цене јер се мењају и разликују по тржишту, а погрешна цифра је горе од никакве. Користитије је знати однос: Најјефтинија трећина понуде је углавном хидрауличка и лака магнетна уређаја, средина је чврста магнетна и лакша ваздушна, а врх је ваздушна и водена са комерцијалном производњом. Разлика између дна и врха понуде је обично три до пет пута.

Половина тржишта за ергометрима има смисла, јер се мало троши. Проверите стање шина, клизну седиште, чврстоћу ланца или појаса и да ли монитор ради на свежој батерији.

Уобичајене грешке у куповини

• Куповина по броју нивоа отпора. 20 нивоа слабог магнета је мање корисно од једног доброг ваздушног ватрача.
• Неизмерено простор. Уређај се може уклопити у собу, али ти не стојиш поред њега.
• Игнорисање дужине пруге. Ако сте виши од 190 центиметара, на кратком путу никада нећете доћи до потпуне позиције и техника ће патити.
• Вера да је пауза на 10 значи бољи тренинг. То значи да је теже и спорије тегнуће, са већим притиском на леђима.
• Куповина хидрауличког уређаја са идејом о трениранима целог тела. То није оно за шта је направљен.
• Не обраћајући пажњу на буку. Ако тренирате у 7 сати ујутру у свом стану, тип отпора није эстетичка ствар.

Ко ће добити и ко неће

То је вредно ако желите кардио без удара у зглобове, ако имате мало простора и ако вам је потребан један уређај који покрива и ноге и леђа. И за оне који су већи, добро лежи, јер седите и немате прескока. Ако вам је на уму дугорочно општо стање, Ергометар је један од најбољих односа улагања и добитка.

То је одлична комбинација и у паметна тренинг након педесетихУколико сте се научили да се крећете. Постоји и главна жалба: Ако јачаш тако да прво повучеш руке и куцаш леђа, узимаш на себе ризик који ти није био потребан. Вреди прочитати и шта он заиста ради у превенција бол у леђима, јер се исти правила придржавају и на машини.

Не исплати ако је ваш циљ само већа мишића... за то је потребно напор који расте недељно, а ергометри не нуде то. Није идеално чак ни ако мрзите монотонију и знате да не бисте уложили два или три тренинга у учење технике, или ако имате активни проблем са диском који још није проценио.

Када је код лекара

Упишите се код свог лекара пре него што почнете ако имате познате срчане болести, нерегулисан крвни притисак или сте били неактивни дуго времена са више ризичних фактора. Престаните са тренирањем и тражите преглед ако се појаве бол или притисак у грудима, непромерна недостатак ваздуха, несвесност или неправилно функционисање срца.

То важи и за бол који се шири са леђа, трепење стопала или отечени колена након тренинга. То није нешто што се може решити мењањем гума.

Кратко.

• Отпор који реагује на снагу повлачења (ваздух или вода) је најважнији став; магнет је компромис, хидраулика углавном није решење.
• Проверите дужину пруга према својој висини и оптерећењу са резервном тежином од 15 до 20 килограма.
• Монитор мора да даје вате или спот на 500 метара, а не само калорије.
• Рачунајте простор од око 3 х 1,2 метара и густу подлогу испод уређаја.
• Дампер између 3 и 5 покрива већину тренинга; тежину не постиже ручом него слојем.
• Прво научи редослед ногу торпа руку, а онда погледај бројеве.