Подња страна домаћег теретана: како изабрати подлогу који ће издржати тежине

Или је бучка оставила траг у ламинираном слоју, или је комшија од доле звонила после трећег сета заглавља. Ово је време када већина људи први пут озбиљно размишља о темељу, и то је место где се обично купује погрешна ствар - обично сувише јефтина или претјена.

Плоч је једини део домаћег терена који ради у сваком тренингу, без обзира на оно што сте планирали тог дана. Такође је једини део који је неугодан за мењање када га једном сложите по соби, па је вредно потрошити сат времена размишљајући пре него што кликнете.

Шта подлога заиста мора да има

Подлога ради три послова, а то су три различита посла која се често мешају у једну.

Заштита пода. Материјал мора да прими ударац и да га распореди на већи површину. Искок тежеће са 30 цм на голи паркет даје огроман притисак на неколико квадратних центиметара. Густа гумена плоча од два центиметра, тај ударац је извукао и претворио у нешто што преживљава испод.

Смањење буке. Ту постоје две врсте буке и то је кључ за целу причу. Звук кроз ваздух звук тегова, музика, ваше дисање подлога смањује слабо. Ударни шум, онај који путује кроз конструкцију зграде до суседа испод, смањује се осетљиво, али никада до нуле и најмање на ниским фреквенцијама. То је најтеже убити.

Стабилност под ногама. Ако плоча клизне по поду или потоне под стопалом, губиш снагу и сигурност са сваком ногом. Зато дебљи не значи аутоматски бољи.

Све остало... боја, изглед, како се лако пере... долази тек после ових три.

Параметри које гледате и шта то значи

Дебљина

Најважнији број и најпониженији. Грубо: за вежбе са сопственим тежином, гума и лакше гумке је довољно 8 до 15 мм. За бубрезе и бубрезе које ћеш стварно спустити на под, потребно је 15 до 25 мм. За штап, стопа и олимпијске тежине, иде се на 20 до 40 мм, и то само у зони где тежина пада.

Дебљина има своју цену у простору: 40 мм ти одuzма 4 центиметра висине. Ако већ сада не можете да се гурите изнад своје главе стајајући, то је разлика између мирног рада и огребљеног плафона.

Густина

Два комада исте дебљине могу се понашати потпуно другачије. Тешкоћа, изражена у килограмима по кубском метру, говори колико материјала је стварно унутра. Пена је ретка и мека, гума је густа и тешка. Рециклирана гумена плоча од једног квадрата, дебелина два центиметра, тешка је довољно да се носи са обе руке, и то је добар знак. Ако се плоча савија као палачинка, неће издржати тежину.

Тест без бројева: Покушај да је притиснеш прстом. Ако остане удубљење које се полако враћа, материјал је премешан за тежине.

Материјал

ЕВА пена, оне шарене решећице, је јефтина, лага, топла и сасвим у реду за истезање, јогу и рад на поду. Под тежењем стално се гура и пуца на састанке.

Рециклирана гума је стандард за домаће терена: Тежак, чврст, добро прима ударе. Недостаци су мирис у првим недељама и то што на светлој винилу може оставити жуто траго.

ПВЦ и винилни ролле су глатки и лако се пере, али слабо гуше ударе. Плуто и тепих су тихи и пријатни, али их тежина брзо уништава.

Формат: Пружници, рулни или самопоручни

Решевице се најлакше носе уз степенице и најлакше се мењају када се једна оштети, али се зглобови временом одвоје. Роллери су најравнији без шевова, само их је тешко унети и тешко сећи сами. Једини гумени слој је најбољи компромис када покриваш само зону испод стопала или клупа.

Површина и трчење

Глатка гума у зноју или води постаје клизка. Леко груба текстура је боља за све што радите боси или у чоколадама. Такође проверите да ли се цео слој помера по поду док радите кораке или гурате нешто. Ако се помера, потребно је теже плоче, а не већу површину.

Колико простора и новца је стварно потребно?

За тренинг са својом тежином и гумама је довољно 4 до 6 квадрата: простор у коме можете лећи и растирати руке, плус пола метара са стране. За бубуле и бубуле рачунајте од 6 до 8 квадрата. За штап и стаза треба да се креће на 8 до 12 квадрата, са зоном спуштања тежине од око 2 по 2 метра.

Новац се не може свести на један број, јер распон зависи од три ствари: материјала (пена је на дну, густа гума на врху), дебелине и броја квадрата. Разлика по квадрату између најтене пене и гумене плоче је лепа неколико пута. Користимо правило када градите теретану од нуле: Планирајте да подлога поједе око петине буџета и не штедите је да бисте купили још неколико бубаца. Узимаш бубрезе кад год хоћеш, нећеш двапут поправљати под.

Ако вам је потребно више опреме или бољи под, прочитајте и Шта заиста прави разлику између теретана и домаћег тренинга? Одговор је често да мање опреме на добром тлу ради боље него обратно.

Уобичајене грешке у куповини

• Претеко, јер је јефтиније. 10 мм решетка под стаблом је бацање новца. Помишљам да би било боље да мању површину покријеш дебелим материјалом.
• Покривање само испод опреме. Терет не пада увек тамо где планираш. Понижавање зоне треба да буде шире од стопала за најмање 40 цм са сваке стране.
• Вера да је дебљи значи тиши. До одређеног нивоа, да, а после не. Ако је проблем код вас комшија испод, више ћете добити од тога да престанете да пуштате тежину са висине него од додатног центиметра гуме.
• Заборавио сам висину. Врата која се отварају унутра, праг, плафон... све то једу подлогу.
• Гума директно на светлој винилу. Гумени омекшавачи могу током времена изазвати жуто мрља. На светлом и новом поду ставите неутралну фолију испод.
• Подног грејања без проверке. Дебела гума је изолатор и може значајно смањити грејање.

Исти начин размишљања важи за све што купујете за кућу, па погледајте и који делови опреме се први разбијају пре него што потрошите на естетику.

Ко ће добити и ко неће

То се исплати ако спуштите тежину на под, ако вежбате у стану изнад неког, ако имате парц, ламинат или винило и ако вежбате најмање три пута недељно у истом месту. Ту је под јефтиније и од поправке подова и од разговора са суседом који је прелио.

Не исплаћује се у пуном опсегу ако тренираш на бетону у гаражи без комшија испод. Тамо ти је потребна само ударна зона. Исто важи и ако радиш искључиво са гумама и сопственом тежином, где је довољан добар коцкач, или ако још увек не знаш да ли ћеш у три месеца уопште тренирати код куће. У том случају, почети са два или три квалитетна коцка и проширити касније.

Ако је бука ваш главни проблем, подлога је само половина решења. Друга половина је избор вежби, о чему је више у тексту о тренирање у стану без буке-Не, не. Исто важи и за само алате: и бубуља и бубуља не праве исти тип удара о под.

Када је код лекара

Подножје није медицинско питање, али неколико ствари јесте. Ако те боле колена или пете када радиш на тешком терену и ако бол траје дуже од две до три недеље упркос одмору, то није проблем са полом већ разлог за преглед. Исто важи и за бол у леђима који се јавља сваки пут када се прескочи и за закрчену глезбу која остаје отечена више од неколико дана.

Кратко.

Прво одлучи шта пада на под, а онда изабери дебелину: 81515 мм за своју тежину и гуме, 152525 мм за бубрезе, 204040 мм у зони удара код штаба и стопала. У истом материјалу густина говори више од дебелине. Гума за тежеве, пене за раширење. Покријте мање квадратне просторије бољим материјалом уместо целокупне просторије лошим. И не очекујте да ће било који подлог потпуно уклонити густ удара који се чује кроз плафон. То се бави начином на који спуштате тежину.