Кеттлебел: како да изаберете тежину и тип који вам је потребан

Питање са којим скоро свако почиње је: колико килограма. Проблем је што један број не постоји. Исти човек са истим звоном може да направи ударац са обе руке без невоље, а ударац изнад главе једва извуче пет понављања. Зато се тежина бира по вежбању, а не по особи.

Други део питања је тип: За прехрамбене циљеве, за прехрамбене циљеве, за прехрамбене циљеве и за прехрамбене циљеве, за прехрамбене циљеве и за прехрамбене циљеве. Доле је оно што се стварно осећа у тренингу и оно што је само опис у каталогу.

Шта кеттлебелле заиста морају имати

Листа је краћа него што изгледа. Ако је ова колонија овако, радиће 10 година.

• Ручка и тело изливене у једном косу. Заварени слој или груби зашив тамо где ручка улази у звоно је слабост, а обично и место које језира длаку.
• Једно јело без дебелог лака. Глатка боја се клизи кад се рука потити, а са магнезијем је још горе. Тражи мато и благо грубу површину.
• Равна и стабилна база. Звон мора да буде спокојно стајао на поду и да не тресе када се ослањате на њега.
• Отворе кроз које се удобно крећу обе руке. Ако су ти прсти скршени у удару са обе руке, облик је погрешан.
• Удаљивање пријављене и стварне тежине. Одступање од неколико стопа није драма, али веће разлике уништавају сваки смисао уредног унапређења.

Параметри које гледате и шта то значи

Материјал и радовање

Ливено гвожђе је стандард за домаће вежбе: је јефтинији по килограму, издржљив, и звоно физички расте с веће тежине. Челични тркачки звони имају исте спољне димензије без обзира на тежину, тако да се осећај у руци и на прстима не мења када пређете на теже. То се плаћа са знатно већом ценом по килограму.

Звонци прекривени винилом или са напоном од бетона и песка су најјефтинији и најкраћи трајање. У року од неколико месеци лаке радње, пролазиће, а на редовном удару од 24 килограма неће.

Обеде: Дијаметар и ширина

Дијаметар код већине звона се креће приближно између 30 и 38 мм. Тениша ручка, око 33 мм, лакша за држање и логичан избор за мање руке и за серије са много понављања. Дебљи рукав троши лопћи хватач брже, па се ти сет прекида зато што је опустио прст, а не зато што су муки и леђа уморили.

У бројеним звонима, дијаметар обично расте са тежином. Звоно од 32 килограма може бити бескорисно за некога са малом шапком, иако је снага тамо. Ако купујете на даљину, то тражи пре свега.

Димензије и облик

У ливеним звонима тело се повећава са килограмом, па се труди звоно да се разликује од лежања на подлакну у предњем положају. У такмичењима се дебљина зидова мења, а габарит остаје исти. Ништа од овога није лоше, само треба да знате шта сте купили ако планирате да радите много понављања у предњем положају или изнад главе.

Вагаско скокање

Класична серија иде у корацима од 4 килограма: Осам, дванаест, шестнаест, двадесет, двадесет, двадесет, двадесет и осам, тридесет и два. Тркачки звони такође нуде кораке од 2 килограма у лакшем делу опсега. Разлика је важнија него што звучи: Скок од 12 на 16 килограма је повећање од трећине, што је скоро неприметно за ударац, а за притисак изнад главе огроман корак.

Адегмабилни звони

Заменили су три до пет фикцијалних и уштедили простор. Цена за парче је већа, механизам је додатна тачка неисправности, а тело је обично густије и мање пријатно на доле руке. За чашу, гутање и гребање раде посао; за брзе замахе и окретање где звоно удари подлак, мање су пријатне.

Које тежине да узме прву

Поделите вежбе у две групе. То што се креће и све што изађе из кука може да носи много веће килограме. Подршка изнад главе, турски гет-ап и све једноручно изнад рамена захтева око половине тежеће, понекад и мање.

Огробан почетни распон, претпостављајући да учите технику од нуле:

• Жена без искуства у обуци: 8 килограма за вагу, 6 килограма за гутање и прибирање.
• Жена која редовно тренира снагу: 1216 килограма за вагу, 812 килограма за гутање.
• Човек без искуства: 1216 килограма за вагу, 812 килограма за гутање.
• Човек који редовно тренира снагу: 20×24 килограма за удар, 16 килограма за гутање.

Ако узимаш само један звоно, узми оно за удар. Првих неколико недеља притисак ће бити тежак, али у њега растеш; из препеченог никада не изађеш. Купите другу само када је прва лако, обично један корак горе.

Колико простора и новца је стварно потребно?

У простору: два пута два метра слободног дна и висину плафона која оставља најмање 40 цм изнад издигнуте руке док стојиш исправно. Замах тражи и мало места иза тебе, али мање него што људи очекују.

Пољ је трошак који се често заборавља. Звоно ће пасти пре или касније. Гумена подлога дебелине око 15-20 мм испод радне зоне решава и буку и пукнуте плоче. Тенег јога лишће не реши ништа.

Новац: цена се у пракси формира по килограму, тако да је колоно од 24 килограма скоро увек око два пута скупље од колона од 12 килограма истог типа. Челик је знатно скупљи по килограму од ливеног гвожђа, што чини да је звоно најскупље по делу. Рачунајте и испоруку, јер за пакете од 20 до 30 килограма, превоз може бити значајан део рачуна. Поставка два звона и подлога није мали трошак, али је једнократна.

Уобичајене грешке у куповини

• Три звона у исто време. Купи једну, ради три месеца, а онда купи. Шта ти заиста недостаје, видећеш у тренингу.
• Прелепа звоно из упозорења. Трчање од 4 или 6 килограма се претвара у подизање руку уместо хика, тако да учиш погрешан образац.
• Претешка прва тачка од гнева. Са 32 килограма, техника се не учи, она се поквари.
• Куповина само по слици. Дијаметар ручке, ширина отвора и стварна тежина не могу се видети на фотографији.
• Одличан лак. У кутији изгледа добро, већ се клизи у другој серији.
• Парицу звона пре него што ти требају. Дворчане варијанте долазе касно у развоју технике.

Ко ће добити и ко неће

То је вредно ако вежбате код куће, имате мало простора и желите један уређај који покрива и снагу и физичку кондицију. Такође се исплаћује као додатак за терена, посебно за рад на куку и кратке финишеве. Трчање је чисто покрет од кука и, када се технички исправно ради, добро се уклапа у оно што заиста помаже у спречавању бол у леђима-Не, не. За људе који тренирају на годишње нивое, звоно је често најприкладнији избор, о чему је више у тексту о томе. како изгледа паметно вежбање у 50 година.-Не, не.

Не вреди ако је циљ максимална снага у куцању и мртвом подизању или озбиљна хипертрофија. Ту ти се много више износи. Олимпијска штапа и плоче које бирају са њом, јер се оптерећење додаје малим, контролисаним корацима.

Пази и ако те мучи рамо. Све изнад главе тражи стабилну лопату и уредну покретљивост, па прво погледајте шта стварно ради у спречавању повреда раменаИ држи звоно лакше него што мислиш да требаш.

Када је код лекара

Ако бол у рамену, лаку, колену или леђима траје дуже од две до три недеље, будите се ноћу или имате трчање и слабост у руци или нози, то није питање тежине него прегледа. Исто важи и за вртоглавицу и бол у грудима при напору.

Кратко.

Изаберите вежбу: теже за вагње, пола лакше за гутање изнад главе. Једно изливено звоно од једног комада, глатке ручке око 33 мм и равна база покривају прва неколико месеци. Планирајте подлогу одмах, друго звоно тек када прво постане лако, а тркачки челик само ако радите дуге серије и желите исти осећај кроз све тежине.