Упутства за обуку: врста, отпорност и колико стварно трају

Ако сте купили комплет гума и након два месеца остали са једном пуклом и три која су вам прелепа, вероватно није ваша грешка. Гуми се продају као један производ, а заправо су четири различите врсте опреме са различитим сврхама и различитим животнима.

Ово је оно што гума мора да има, шта бројеви на паковању значе, колико стварно траје и ко уопште плаћа.

Шта гума заиста мора имати

Листа је кратка и не зависи од тога колико сте платили.

• Еластичност се враћа. Након што се гума развуче, мора да се врати на почетну дужину. Ако се након неколико недеља трајно продужи, отпорност коју сте мислили да имате више није ту.
• Отпор је у распону који ти је потребан. Једна гума покрива мало оптерећење. За било који озбиљан рад, потребно је најмање два, а више реална три нивоа.
• Структура без очигледне слабости. Видиви слој, залепљена страна, штеп или метални клиц на ручници су места где гуме пуцају.
• Дужина која одговара вежбању. Кратки лап није добар за веслање, дуги лап није добар за ходање по полуострву.
• Анор који држи. Гума без чврсте тачке за опору је половина опреме.

Четири породице гума

Мини петље

Затворен круг је око 30 до 35 цм, широк око 5 цм. Користи се за активирање кука, ходање у полудуху, ротацију рамена и загревање. Отпор је намерно низак.

Верзије од тканине се не окрећу и не клизу низ бубу, али имају фиксну дужину и ближи радни распон. Латекс верзије су јефтиније и лакше се пакују, али се превртају и запљуштају преко голе коже.

Дуга затворена петља

Око два метра, ширина од око једног центиметра до 8 или 10 центиметара. Ово је најуниверзалнија врста: Помоћ у загњетавању, завезивање врата или стабљице за гутање и повлачење, додатна отпорност на штанду, истезање. Декларисани отпор варира од неколико килограма на најтјеснијим до 60 и више килограма на најширим.

Цубови са рукама

Гумена цев, две ручке, обично карабинери и анкер за врата. Типично од 3 до 25 килограма по цеви, са тим што се више цеви може спојити на исте ручке. Предност је што је хватач сличан жицама у теретану. Слабост су ручни спој. Тражи цев са унутрашњим заштитним вртом, који ће спречити да ти крај одлети у лице када пуцаш.

Плочане терапијске трапезе

Без петљица, шири око 15 цм, продају се у роли или исечени на метар до два. Најнижи отпор и најфиније гајање, тако да су најкориснији за рану радњу на малим мишићима, као што је код. Упутства за обуку ротаторне рукавице-Не, не. За јачу ногу или леђа немају шта да понуде.

Параметри које гледате и шта то значи

Килограми на паковању су оријентација, а не мера.

Број отпора је измењен на неком растегнућу који није стандардизован између произвођача. Гума даје променљиву отпорност: У почетку покрета не осећаш ништа, на крају највише. Зато две гуме са истим ознаком могу осећати потпуно другачије. Исто важи и за боје. Боје нису стандардне и не преносе се од једног произвођача на други.

По правилу, користан радни распон је од око једног и по до два и по или три пута почетне дужине. Ако мораш да га провучеш да би осетио нешто, то је превише лагано. Ако не можете да је раширите ни на један и по пут кроз пуну опсег покрета, она је превише тешка и ваш покрет ће се скратити.

Дужина, ширина и дебелина

У дугим завојцима, ширина је главни регулатор отпора, а дебелина зида друга. У цијеви отпор одређује дијаметар. Дужина одређује где почиње отпор: Дужи гума даје блажи раст кроз покрет, краћи се брзо зацврсти на крају.

Материјал

Природни латекс у слојевима има најбољи однос издржљивости и еластичности. Синтетичке мешавине су јефтиније, често су топле и краће трајање. Тканина са растисаним ниткама не се растрља и не запљуши, али има уски распон и у временском периоду се продужи.

Ако знате да имате алергију на латекс, то је једини параметр који долази пре свих осталих.

Конструкција

У дугим лупима проверите да ли постоји видљива прелазна веза. Лоуп направљен од континуираних слојева траје дуже од оних где су крајеви залепљени. У труби проверите да ли је ручка повезана и да ли се тај затварач може заменити.

Трајност: Зашто гуме пуцају

Гуме се ретко пуцају од једног јаког повлачења. Пуцају из скупа малих оштећења: микро-крвавице од прекомерног истезања, сунца и ултравиолетових зрака, топлоте у аутомобилу, зноја и масти са руку, и најчешће од трпања на под, ивицу стопала, пот обуће и ивицу врата.

Реални век са три тренинга недељно варира од шест месеци до неколико година. Важно је колико близу границе је и кроз шта је тегнеш. Тене гума коју стално шириш на максимум испада прва.

• Држите их у мраку, на собној температури, а не у аутомобилу или на прозору.
• Не ставите их у ципеле; ставите их испод средњег стопала или користите јарку.
• Пре сваког сета, пређите прстима дужину и тражите беле линије и ситне запекотине.
• Не поправљаш повређену гуму, већ је уклањаш.

Колико простора и новца је стварно потребно?

Простор је једини предмет у којем гуме немају конкуренције. Комплетни комплет може да се упадне у флакон и тежи мање од два килограма. Оно што ти треба поред њих је тачка за закотвовање: врата за врата која се отварају од вас, стуба, штапа или тешке ноге намештаја.

Цена се превише разликују по тржиштима да би бројка овде имала смисла, али однос је стабилан. Сет од три до четири квалитетне лупе обично кошта мање од једне средње бубе. Цена расте са количином материјала и бројем слојева, тако да је најшири петљи лако три до четири пута скупљи од изнајмљивања. Тканина по коцци кошта више јер се шије. У поређењу са тим, Регулисане бубреге Они су други платни клас и траже полицу, а не флакон.

Уобичајене грешке у куповини

Најчешће се купује бојиви сет од пет танких гума и очекује да замени тежеве. Таква сета је за загревање и рехабилитацију, а не за тренинг снаге.

Друга је куповина по броју са паковања уместо по наменама. Трећа је средњи ниво скока, тако да имате гуму која је преплављена и гуму коју не можете да спуштите, а ништа између. Четврти је заглавље врата која се отвара према вама. Пети је да се користи једна гума за све, јер је то и најбржи начин да се уништи.

Ко ће добити и ко неће

То је корисно ако вежбате код куће са малим простором, ако путујете, ако радите пуно помоћних радова за рамена и кукове, ако вам требају помоћни кожници, или ако ваши зглобови боље носе натежу која је лага у почетку покрета. Добро се уклапају и у паметна тренинг након педесетих и у досијеу вежба за превенција повреда рамена-Не, не.

Не користи се као једини алат ако је циљ максимална снага или озбиљна хипертрофија доњег тела. Напредак је тешко измерити, скок између нивоа је велики, а оптерећење на дну покрета скоро нестаје. Ако већ имате бубрезе и клупу, гуме су допуне, а не замене.

Када је код лекара

Ако ти гума удари око, одмах идеш код доктора, а не чекаш да прође. Ако се после тренинга појаве бол који траје више од неколико дана, трепање или слабост у руци или нози, или јак бол у зглобу током самог тренинга, прекините и затражите преглед. Опукљеност, отеченост или тешко дисање након контакта са латексним материјалом су разлог за хитну процену.

Кратко.

Прво утврди шта радиш са гумом, а онда изабери врсту. Узми три нивоа уместо пет насумичних, погледај конструкцију и зглобове више од килограма, држи их подаље од сунца и грубих површина и баци сваки који видиш зазнаку. Као додатак кућним опремама гуме су међу најбољим вредностима; као замена за тежине нису.