Плетка за груди или сат: што је прецизније мерење пулса

Идите на интервал, плућа се подижу, а сат показује 148. 20 секунди касније, када сте већ стајали и ходили, број скочи на 179. Ништа није покварено. Сензор је једноставно каснио за ваше срце.

То је најчешће разлог зашто људи размишљају о траци за груди. Пре него што је купите, потребно је знати где је разлика стварна, а где плаћате нешто што неће променити ни један тренинг.

Две методе, две различите слабости.

Лента мери електричну активност срца преко две електроде на кожи. Принцип је сличан једноканалном ЕКГ-у: Уређај само препознаје тачка и мери размак између два тачка. Не оцењује га.

Сатима ради оптички. Зелене диоде осветљавају кожу, сензор мери колико светла се враћа, а алгоритам из промене у крвној вери изведе ритам. То је мерење, али индиректно, и подложно је свему осим срца: Покретање кутије, савијање зглоба, стискање руке, хладноћа, зној испод сензора, па чак и тетоваже на том месту.

У равномерном напору лакше трчање, пешачење по брду, вожња бицикла на сталном темпу разлика је често мала, ред неколико удара. Проблем почиње када се пулс брзо мења. У интервалима, спринтовима и кружним тренинзима оптички сензор обично реагује са неколико секунди до пола минута кашњења, а одступања од 10 до 30 удара у тој фази нису ретка.

Посебна замка је такозвана закључавање на каденци: Алгоритам улаже ритам покрета руке или корака и приказује га као пулс. Крива тада изгледа уредно и убедљиво, само није твоја.

Сила сата је на другом месту: Мери вас 24 сата дневно, прати пулс у миру недељно, бележи ваш сан и не захтева да обучете ништа. То трака не ради.

Шта опрема заиста мора да има

У листи су три ствари неопходне, а остало је бонус. Прво, трака правих дужина која се не клизи, а трака која путује дуж ребра ствара мешање без обзира на то колико је добар сензор. Друго, преношење које ваш сат, телефон или уређај у теретану заиста прихвата. Треће, трака која се уклања и пране, јер зној и омекотљив материјал временом повећавају отпор на електроде.

У часовнику је кључна тачка коју људи не примећују: могућност парирања спољног сензора пулса. Најбоља комбинација у пракси није трака уместо часописа, већ трака која се споји на часовнику. Ако модел не подржава то, касније надградње је затворено.

Параметри које гледате и шта то значи

• Тип сигнала. Електро (трака) препознаје пулс; оптички (часовник, надложна трака) га извлачи из крвног тока. Све остале разлике произилазе из овога.
• Протокол преноса. Блуетоот се обично повезује са једним уређајем истовремено, док АНТ+ може да поддржи више пријемника истовремено. Ако желите да трака истовремено гура информације и на сат и на уређај или апликацију, потребно вам је модел који ће послати оба пута.
• Р-Р интервали. Разлози између појединачних удараца. Без њих не постоји озбиљна мерења варијабилности срчаног ритма. Ако те интересује ХРВ, то је ствар коју провераваш пре цене.
• Промет и величина траке. Стандардни траке покривају око 60 до 95 цм дужине испод груди, са реже и шире верзије. Превелика трака је најчешће узрокована лошим читањима на траци.
• Електроди и материјал. Мекије тканине су пријатније на дугим тркама; теже гуме брже чисте. Најважније је да се модул лако одваја и да трака иде у машину на програм за осетљивост.
• Батерија. Кључњака коју само замените траје стотине сати рада, често целу сезону или две. Пуначке траке су практичне, али те вежу за још један кабл. Слаба батерија даје сигнала која људи погрешно приписују сензору.
• Унутрашња меморија. Неке касете снимају тренинг без часописа и преносе га касније. Користи се у базену, јер Блуетот не пролази кроз воду.
• Додатни сензори. Убрзање у модулу даје каденцију и динамику трчања. Добро је знати, али није разлог да купимо.
• Оптичка трака за надлак. Средња граница између сат и траке: носи се на доле или на доле руке, где је мање покретања у зглобу. Стабилнији од часописа, и даље оптичан.

Колико простора и новца је стварно потребно?

Не постоји простор за траку која би се могла унести у подножје или бочни џеп торбе. То је једини део опреме у овој рубрици за коју не морате мислити као о намештају.

Новац иде на три нивоа. Једноставна трака са једним протоколом је обично најјефтинија ствар у опреми за кардио. Средњи носи двоструки пренос, Р-Р интервали и бољу траку. Врх носи меморију, мерење када пливате и додатне сензоре, и то може да удвостручи цену у односу на основни модел. Сатови се крећу у далеко ширем распону, али за тачност пулса у ствари плаћате екран, ГПС и навигацију.

Скривени трошак је трака. Са редовним тренингом, еластични трака опусти се након годину до две и мења се по себи, по цени која је знатно нижа од нове траке. Рачунајте и на батерије. То је све што је било у телу.

Уобичајене грешке у куповини

Куповина без проверке компатибилности. Лента коју твој сат не види је украса. Проверите прво пријемник, а затим сензор.

Неправилна величина траке. Лента мора бити довољно чврста да не клизне када скочите, а да не стегне када дубоко дишете. Ако остави трагове на кожи након сат времена... претерана је.

Суви електроди. Првих пет минута може бити хаос падања и скоковања на 210 то јест зато што кожа није влажна. Неколико капи воде или желе решава то у секунди.

Очекујући да ће часовница решити обуку снаге. Неће. Стицање штапа или бубрега подстиче мишиће подлознице испод сензора. У серији са са прилагодљивим бубљицама или на капију са са гријаром Оптички читачи могу да се потпуно одвоје док трака настави да ради нормално.

Вера у лепши број. Када два уређаја показују другачије, људи бирају онај који им одговара. Проверите ручно: Осети пулс на врату и преброји 15 секунди, а онда умножи са 4.

Куповина због ХРВ-а, без Р-Р података. Без тога добијете просечан пулс, а не варијабилност.

Кома се та лента исплати и ко не

То је вредно ако тренирате по зонама. Зона је широка од 15 до 20 удара, па грешка од 10 до 15 значи да сте провели половину тренинга у погрешном подручју, а да то не знате. Исто важи и за интервалне вежбе, ХИИТ, кружне вежбе и вожњу бицикла, где зглоб никада није миран.

И вреди ако пратите опоравак кроз варијабилност, и ако сте у фази када сте озбиљно заинтересовани за брзину напретка -- рецимо када Створиш паметну тренинг после педесетих, где је контрола оптерећења вреднија од додатне серије.

Не вреди ходати, возити бицикл или трчати три пута недељно без зоне. Часовница је довољно. Не вреди ни да те нешто узнемирава око груди - трака која стоји у кутији величине нула.

Када је код лекара

Ни један од ова два уређаја није дијагностичко средство. Али ако се исти образац понавља на више уређаја и уз ручну проверу, то није тема за форум.

Увикајте свог лекара ако имате бол, притисак или стицање у грудима током напора, несвесност или вртоглавица током вежбања, изражен ударац срца без напора, пулс у миру који је стално знатно виши или нижи него обично без очигледног разлога, или ако пулс после напора не опада. Исто важи и ако уређај стално пријављује неправилан ритам који можете потврдити прстом на зглобу.

Кратко.

Леммер мери пуцање, сат га процењује. На равномерном напору разлика је мала, на променима и у теретану је велика. Ако тренирате по зонама, радите интервалима или пратите опоравак, лента је најјефтинија побољшања прецизности коју можете купити. Ако трчиш по осећању, сат већ ради свој посао.