Симетрија и пропорција на сцени: Шта су судија заправо гледају?

Стојиш поред такмичара који носи мање мишића од тебе, а судија га позива напред у поређењу. То се дешава чешће него што изгледа праведно, и разлог је скоро увек исти: Његово тело се уклапа у целину која је лакша за гледање. Симетрија и пропорција су делови оцена који се најпослабије граде и најтеже сакривају.

Симетрија и пропорција нису иста ствар.

Симетрија је однос леве и десне стране. Да ли је десни грудни мишић пунији од левог, да ли стоји једно рамо више, да ли се један лист зауставља два центиметра ниже од другог.

Пропорција је однос делова према целини: Рамена према струпу, руке према раменима, лишће према бубулима, горње тело према ногама. Утакмица може бити скоро савршено симетрична и ипак непропорционална, рецимо са великим рукама изнад задњих рамена.

У прописима, ова два слова се обично појављују заједно, као један критеријум поред мишићне масе, дефиниције и презентације. Колико сваки критеријум носи зависи од категорије, а разлике су објашњене у тексту о категорије у бодибилдингу-Не, не.

Када и како судија гледа на то

Најчешће се види у првом делу прејуџинга, док се такмичари опуштају и раде четвртине окрета. Нема позирања која нешто крију. Виде се линија рамена, ширина талице, дужина торпа и да ли се стране поклапају.

У обавезним позима слика се мења, јер добра позиција може затворити рупу, а лоша је отворити. Зато се рад на пропорцијама и рад на позима не раздвајају, о чему се детаљно говори у тексту о Позиције и начин на који се суде-Не, не.

Поремећај у већини федерација није укупни резултат по категорији. Сваки судија рангира такмиче од првог до најнижег, а побеђује најнижи број места. У принципу, судија не одговара на питање колико си добар, већ на питање ко је боље изгледао у тој линији тог дана.

Силуета која носи тачке

Са неколико метара удаљености, прво се види облик, а не детаљ. Класични облик слова Х захтева широке рамене и леђа, уско брадиште и пуне бубреге са листом који их прати. Када се то споји, око не заглављује ни за једно место и такмичар изгледа већи него што је.

Због тога два такмичара исте тежине могу изгледати потпуно другачије. Онај са ширим репцима и тежим куковима има предност коју није зарадио тренирањем.

Скицање је друга страна исте приче. Мање масти је смањује, али стомак се састоји и од костију и од стомачних органа, па постоји граница која се не може прећи. Да ли тешко обучавање косавог абдокса заиста проширује струку није решено питање; сигурно је рећи да му не помаже визуелно када се тражи танак изглед.

Делови који најчешће уништавају цео

Исти имена се понављају сезоном за сезоном, и то није случајно. То су мишићи који се тешко виде у огледалу или се ретко тренирају као приоритет.

• Листови. Највише зависи од дужине мускулног стомака и најспорије реагују. Остале лишће су свуда свуда.
• Последња кутија. Види се у окретима и са задње стране; ако не успе, нога изгледа раширено у профилу.
• Последњи делтоид. Без њих рамена губи круглину када се гледа уназад, а горњи део леђа изгледа тесно.
• Доњи део леђа. Широк горњи леђа без доњег дела даје облик слова В који се прерано затвара.
• Трапез. Када је доминантан, гута вратној линији и оптички сужава рамена.

Шта се може поправити, а шта је скелет

Ширина ређа, ширина карлица, дужина торпа и места где се мишићи прикључују не мењају се тренингом. То је оквир са којим радите. Све остало је количина мишића коју можете поставити око тог оквира, и ту се добија или губи.

За оне који су слабог тела правило је једноставно: префрлите га на почетак недеље и почетак тренинга, радите га два пута недељно и држите га у распону од 10 до 20 серија недељно док остало држите на одржавању. Видима промена на сцени захтева 12 до 24 месеца таквог рада, а не једну припрему.

У разликама лево-десно, једнострана вежба је најпомоћнија. Почни са слабијом страном, уради колико можеш чистије, а онда ограничи јачу страну на исти број понављања. Разлика у опсегу руке од једног центиметра је практично невидљива са сцене; разлика у облику и пуности се одмах види.

Не требаш судија да би се самооценио. Снимајте у четвртима окретања, у истом осветљењу и са истог удаљености, сваких шест до осам недеља, и гледајте снимке на паузи. Оно што те узнемирава у заустављеној слици узнемираваће и судију. Овај посао се ради у не-сезону, јер 16 недеља припреме користи се за смањење масти, а не за изградњу мишића.

Када је код лекара

Видима асиметрија која се појавила изненада, уз бол, трепање или слабост, није проблем тренинга већ разлог за преглед. Исто важи и ако је једно рамо или куки видљиво пада, а не можете их свесно изједначити, или ако губите обим мишића на једној страни без промене у тренингу.

Стара, неисправена повреда је уобичајен узрок једностране разлике, јер страна која боли ћута и штеди месеци. Пре него што додате серију, проверите да ли је проблем у зглобу, а за раме је вредно прочитати и шта стварно ради у превенција повреда рамена-Не, не.

Кратко.

• Симетрија је однос леве и десне стране, пропорција је однос делова према целини; обоје се најбоље виде у опуштеном положају и четвртима окретања.
• Судија обично рангира такмичара један поред другог, тако да губиш или добијеш у поређењу, а не у апсолутним бројевима.
• Облик слова Х, широке рамене и уско струје носе више од једног килограма на већ јаком делу.
• Листови, задња ложа, задња делтоида и доњи део леђа обично уништавају цео и захтевају 12 до 24 месеца приоритетних радова.
• Скелет се не мења; снимајте се сваких шест до осам недеља и радите на ономе што видите на заустављеној слици.