Позирање у бодибилдингу: и како се суди.

Два тркача могу изаћи на сцену са скоро истим количином мишића, а разлика у позицији је три места. Често, више него што се мисли, разлог није генетика већ то што један човек зна шта ради са лопатама, куковима и очима, а други не. Позирање је део припреме који се најбрже поправи и обично се оставља за последњих 10 дана.

Зашто позирање одређује пласирање

Судије не оцењују ваш тренинг и колико подигнете. Они процењују оно што виде за три до четири секунде, са једног угла, док стојите рамо према раму са неким ко је једнако спреман. Поза је једино средство којим ви бирате шта ће они видети.

Добра поза ради три ствари: Скраћује оно што је слабо, продужава оно што је снажно и држи линију од врата до лишћа као једно цело. Лоша поза истовремено наглашава блиски однос рамена и струпа и сакрива леђа које сте три године градили.

Критеријуми су слични у већини федерација: Маса, дефиниција, симетрија и презентација. Како се то спаја у коначну оцену, детаљније је објашњено у тексту о томе. како такмичење функционише и како се оцењује-Не, не.

Осам обавеза и шта свака показује

У отвореном бодибилдингу, обавезни пози су стандардизовани и судија их тражи у истом редоследу за све. Свако има свој задатак.

• Предњи двоструки бицеп. Показала је руке, предње рамене и дебелину горњег леђа која се види иза торса. Облака су мало испод рамена, груди горе, квадрицепс је стиснут, а не само руке.
• Предњи део леђа. Овде се мери ширина. Палци или шапање на вилицама, лопате гурају напоље и напред, а стомак остаје увучен. Најчешће се прави грешка да се губи контрола над таласом.
• Бочна грудица. Дебљина груди, рука која је ближа судијама и листови задње ноге. Предња нога се ослања на прсте, задња се затеже, а ребра се подижу горе.
• Бочни трицепс. Тражи се коњски корак трицепса, бочна линија стомака и поново лист. Рука се повлачи уназад, а не надоле, и груди остају отворене према судијама.
• Последњи двоструки бицеп. Најинформативнији став у целој такмичењу: Детаљи средњег леђа, задњег леђа и лишћа у истом кадру. Једна нога се враћа на прсте како би се задњи лом и лист могли видети скршеним.
• Последња ширење леђа. Ширина од доле према горе и колико низа леђа држи ту ширину. Пасти на вилицама, лопатине на спољашњости, једна нога назад као у претходном положају.
• Стомак и ноге. Руке иза главе, ногу напред, издиш и стискање стомака. Овде је стање или постоји или не постоји. Нема како да се сакрије.
• Најмускуларније. Поза за укупни утисак, обично на крају поређења. Желимо густину трапезе и груди без губитка виса.

У категоријама као што су Класична физика и Мушкарска физика листа је краћа и другачије постављена негде се тражи омиљена класична поза, негде се не обављају обавезни пози, већ само окретања. Акцент се такође разликује од такмичења до такмичења, о чему је више у тексту о стварне разлике између Арнолда Класица и Олимпије-Не, не.

Поврти за четвртину: рунда коју сви потцењују.

Пре обавежних поза долазе поврти за четвртину напред, десно крило, лево крило. Звуче лаки круг, али ништа није лако. Тело је стиснуто, али без очигледног натезања лица и рамена.

У ствари: Терет на предњој страни стопала, колена са закрчаним и активним квадрицепсима, стомак увучен, руке три до пет центиметара од тела да би се видјела ширина леђа. Гледај у правцу окретања, а не у под. Многи такмичари губе бодове овде јер судија у овом кругу упоређују стопала, рамена и положај.

Слободна рутина и утисак са сцене

Индивидуална рутина уз музику обично траје око 60 секунди, иако правила варирају по федерацијама и такмичењима. То је довољно за 8 до 10 пози са спорим прелазом, а не за 20 брзих промена.

Рутина се врши тако да се почиње снажним позирањем, да се најбољи део задржи за крај и да свака поза траје најмање три секунде. Прелазак је пола посла: Ако је прелаз неодредан, судија га сматра истом као и позу. Музика треба да вам даје темпо, а не да вас тера да брзате.

Како тренирати позирање: конкретан план

Позирање је вештина и тренира се као вештина, са понављањем и повратним информацијама.

• 10 до 12 недеља пре такмичења: Три пута недељно по 10 минута, само држање. Сваки обавезан положај траје 15 до 20 секунди, у целој низу два пута, између кругова са минутама паузе.
• Последње четири недеље: сваки дан 15 до 20 минута, плус рутина са музиком два до три пута недељно од почетка до краја, непрестано.
• Снимање: Камера је око 120 центиметара висока и три до четири метра удаљена. То је приближан угао са којим су судије гледају. Оно што изгледа добро у огледалу често изгледа другачије на снимку.
• Услови су исти као на сцени: тркачке гаљице, обуће у којима се изводиш и, ако можеш, позирање одмах након тренинга када си уморан.

Дисање се посебно вежба. У овој пози не задржите дах, већ недух кроз нос док је стомак стиснут. Без тога ћете се тресети после четврте позиције, а тресање се види из задњег реда.

Грешеви који највише коштају места

Прва је да се стисне само она група коју носи. У предњем двоструком бицепсу, и ноге се сужавају, и стомак, и леђа... све у исто време. Друга је губитак виса: Када се удуше у стомак, цела се силуета прошири.

Трећа је гледање у судије уместо у камеру, односно лудо гледање. Четврти је заборав листа, који се види у свакој страни и задњој пози. И пети, најскупљи: Увек је било тешко да се вежбате само у последњих седам дана, када сте исцрпљени гликогеном и немате енергије да нешто поправите.

Задњи двоструки бицеп и предњи ширење леђа захтевају много ротације рамена, а многи такмичари у њима одржавају максималну контракцију за 20 секунди. Ако вам раме већ не одговарају, има смисла да прођете кроз то. шта стварно ради у спречавању повреда рамена и како изгледа разумно обука ротаторне рукавице пре него што повећате опсег позирања.

Када је код лекара

Крем у задњој ложи или листу током позирања је честа појава када су залихе угљених хидрата и течности ниске, али грч који траје, оставља бол и отечену кожу није нормалан и захтева преглед. Исто важи и за вртоглавицу, замагљено видјење или осећај да ћете пасти док држите позицију.

Бол у рамену који се јавља када се рука подигне изнад главе и траје дуже од две до три недеље, трепање или губитак осећања у руке, и било који бол у грудима или недостатак ваздуха - то су разлози да се обратите лекару, а не да повећате позирање. Ако се такмичите касније у животу, принципи разумног оптерећења из текста о томе како изгледа паметно вежбање у 50 година. То важи и за припрему за сцену.

Кратко.

• Осмо обавесних положаја покривају предњу, бочну и задњу линију тела; сваки има свој задатак и своју најчешћу грешку.
• У том кругу судија упоређује стопе, рамене и положај.
• Управите се у позирање 10 до 12 недеља унапред: 15 до 20 секунди три пута недељно, сваког дана последњег месеца.
• Снимајте са висине од око 120 центиметара и од три до четири метра, јер огледало показује други угао од судија.
• Крчеви су чести, али вртоглавица, трчање у руке или дуготрајни бол у рамену су разлог за преглед, а не за више понављања.