Si të rritni numrin e lëvizjeve që bëni
Një plan konkret për më shumë tërheqje: Provoni maksimumin tuaj të vërtetë, rregulloni teknikën tuaj, ndiqni programet javore për zero, pesë dhe dhjetë përsëritje, dhe dini kur të shihni një mjek.
5 min read
Si të rritni peshën e lartë
Një plan konkret tetë-javor me përqindje të ngarkesës, punë shtesë dhe rregullime teknike që shtojnë 10 deri në 20 kilogramë në ngarkesën tuaj.
5 min read
Pse nuk po rriten viçët
Një analizim praktik se pse viçët po ndalen: një plan konkret stërvitjeje që do t'i shtojë madhësinë këmbëve.
6 min read
Si t'i shtoni 30 kg gjumit tuaj
Një plan konkret 12-javor me përqindje, grupe dhe përsëritje për të shtuar 30 kg në shtrëngimin tuaj, plus rregullat e teknikës dhe numrat e rimëkëmbjes që e bëjnë atë të ngjitur.
5 min read
Pse krahët nuk po rriten
Një udhëzues konkret për arsyet e vërteta të bllokimit të armëve vëllimi, afërsia e dështimit, progresi, teknika dhe kalori me numra dhe një javë mostre.
5 min read
Llojet e fibrave të muskujve: Çfarë mund të ndryshoni me trajnim
Çfarë bëjnë fibrat e shpejtë dhe të ngadalta të muskujve, si të provoni përzierjen tuaj dhe setet e sakta, përsëritjet dhe pushimet që i përgjigjen secilit lloj.
6 min read
Lidhja mendje-muskuj: A bën diçka?
Kur përqendrohesh në muskujt e vërtetë ndërton madhësinë, kur shkatërron ngriturjet e rënda, dhe ngarkesat e sakta, përsëritjet dhe shenjat që e bëjnë atë të funksionojë.
5 min read
Gjenetika dhe përparimi: çfarë mund të ndryshoni në të vërtetë
Çfarë gjenetika kontrollon në të vërtetë në zhvillimin e forcës, sa e gjerë është përgjigjja ndaj trajnimit të njëjtë, dhe si të rregullohet vëllimi, zgjedhja e ushtrimeve dhe pritjet.
5 min read
Kujtimi muskulor: Çfarë humbni kur largoheni nga puna dhe sa shpejt ktheheni?
Si funksionon në të vërtetë kujtesa e muskujve, saktësisht çfarë humbni gjatë një pushimi, dhe një plan konkret gjashtë-javor për të marrë numrat e vjetër përsëri.
5 min read
Sa shpejt e ndërton muskujt: Numrat e vërtetë sipas vitit të trajnimit
Numrat realistë të fitimit të muskujve në muaj, vëllimi i stërvitjes dhe konsumimi i ushqimit që i bën të mundur, si të gjurmohet përparimi dhe kur të vizitoni një mjek.
5 min read
Si rritet muskujt në të vërtetë: Hipertrofi pa mitet
Tre gjërat që nxisin rritjen e muskujve, sa grupe për muskul në javë ju nevojiten, dhe pse ndjekja e "pompës" nuk është masë e suksesit.
2 min read