Si të mos hiqni dorë pas një muaji: të ndërtojmë një sistem, jo motivim.

Pse motivimi gjithmonë zbehet, si të vendosësh rregulla që funksionojnë pa forcë vullnetare dhe tri teknika që të ndihmojnë më shumë në ditët kur nuk ke dëshirë.

Pothuajse kushdo mund të stërvitet për tre javë. Dallimi mes njerëzve që qëndrojnë dhe atyre që largohen nuk është fuqia e vullnetit është se një grup ka një sistem ndërsa tjetri pret motivim.

Motivacioni është mysafir, jo mikpritës.

Motivimi vjen në shpërthime: Vit i Ri, verë, një foto në telefonin tënd. E zhduket në dy ose katër javë, çdo herë. Nëse stërvitja juaj varet nga ajo, ju do të ndaloni që është aritmetika, jo karakter.

Ajo që mbetet është një zakonPër shembull: Një veprim i lidhur me një kohë dhe një vend që e kryeni edhe kur nuk keni dëshirë.

Pesë rregulla që zbatohen

Ditë dhe kohë të fiksuara. "Dyshëndi, të mërkurë, të premte në orën 18:00" funksionon. "Tre herë në javë sa herë që të mundem" nuk funksionon.
Një version minimal i stërvitjes. Përcaktoni një sesion 20 minutësh (3 ushtrime) që bëni kur jeni të lodhur. Nuk e kaloni ditën ju bëni versionin e vogël. Të dukesh është zakon, jo stërvitje.
Rregulli i dy ditëve. Mos e humb kurrë dy seanca të planifikuara radhazi. Një është mirë, dy është ku zakone thyehen.
Çanta është e paketuar. Vendimet kërkojnë vullnet. Një çantë e mbushur dhe këpucë pranë derës të largojnë një vendim nga dita jote.
Regjistrohu çdo sesion. Libri është dëshmi e përparimit dhe presioni për të mos prishur këtë rradhë.

Tre teknika për ditët e këqija.

Rregulli i pesë minutave.

Të angazhohesh vetëm për të shkuar dhe ngrohur për pesë minuta. Nëse ende nuk e ndjen, shko në shtëpi. Në praktikë e përfundon të gjithë sesionin 8 herë nga 10 Larja e shtëpisë është pjesa më e vështirë.

Përgatitni trajnimin me diçka që ju pëlqen

Një seri, një podcast, një listë të këngëve vetëm gjatë trajnimit. Truri juaj fillon të lidhet me palestrën me një shpërblim.

Bëni marrëveshje për të takuar dikë.

Një partner nuk ka nevojë të ngrejë të njëjtin peshë ose të duket i njëjtë. Mjafton që dikush të vërejë se ju mungoni.

Çfarë nuk funksionon?

Një program prej gjashtë ditësh në javë në javën e parë. Po e vendosni vetë një kurth.
Mendimi i gjithçkaje ose asgjëje. Ke humbur të martën? Dy seancat e tjera të kësaj jave janë të vlefshme si gjithmonë.
Të matësh vetëm me peshë. Shkalla lëvizin me ujë dhe ushqim; një rresht i seancave të përfunduara nuk gënjehet.
Po pres momentin e përsosur. (pas punës, pas verës, sapo të blej pajisjen). Momenti i duhur nuk vjen.

Si duket një vit i parë i suksesshëm?

Nuk duket si 52 javë me tre seanca. Duket si 40 javë të mira, 8 të mesatare dhe 4 të humbura për sëmundje, udhëtime ose jetë. Kjo është 120+ seanca, dhe kjo është më shumë se e mjaftueshme për të ndryshuar.

Versioni i shkurtër

Ditë dhe kohë të fiksuara, jo "kur të mundem".
Bëni një version 20 minutësh të stërvitjes për ditët e këqija.
Kurrë mos humb dy radhazi.
Rregulli i pesë minutës zgjidh shumicën e ditëve të pavullnajave.
Qëllimi i vitit të parë: 120 seanca të kompletuara, jo përsosmëri.