Ngritja në një apartament: Si të zgjidhni një pajisje që fqinjët tuaj nuk do ta dëgjojnë.

Fqinji yt poshtë ka trokitur dy herë këtë muaj, dhe ti nuk po bënje asgjë dramatike ti i ke vënë një palë peshore 20 kg në dysheme pas setit tënd të fundit. Mjafton. Para se të blini diçka tjetër, është e dobishme të dini se cili kit bën zhurmën që kalon nëpër betonin dhe cili kit mund të zbutet.

Zëri lëviz nëpër një ndërtesë në dy mënyra. Zhurma e ajrit është zhurma, muzika, bari që godet rack-in. Zhurma e strukturës është goditja, dhe goditja është pothuajse gjithmonë ajo që fillon argumentet: Një peshë bie, pllaka e mbart goditjen, dhe dikush dy kat më poshtë dëgjon një goditje të zbehtë në tavanin e tyre. Pra, zgjedhja e pajisjeve për një apartament nuk ka të bëjë me peshën e tyre. Është sa mirë e ndan peshën nga pllaka.

Çfarë duhet të bëjë vërtet kompleti?

Katër gjëra nuk mund të negociohen në një apartament. Gjithçka tjetër është rehatie.

• Dysheme që thith goditjen dhe nuk rrëshqet. Asnjë peshë nuk është e qetë në laminat ose pllaka. Pyllat janë e vetmja gjë që zgjidh direkt problemin për të cilin po lexoni.
• Pesha të mbështjellura. Rrethet e hekurit të shkrirë kur prek dyshemenë ose një pjatë tjetër, shënojnë gjithçka dhe përforcojnë çdo moment të pamatur.
• Një kornizë pa lojë në të. Një stol që lëkundet dhe një raft që qërret çdo herë prodhojnë zhurmë ritmike, dhe zhurma ritmike është ajo që i çon njerëzit nën ju të çmendur më shpejt.
• Ngarkesa mund të zbresë nën kontroll. Në një shesh, tavanin e peshës së stërvitjes nuk vendoset nga sa mund të ngrejë, por nga sa mund të ulë përsëri në heshtje.

Nëse po vendosni mes kettlebells dhe dumbbells, zhurma është pjesë e përgjigjes: një kettlebell ka një bazë të sheshtë dhe bie në një vend, ndërsa peshkat kanë tendencë të godasin dy herë në dy goditje të ndara. Pjesa tjetër e krahasimit është në artikullin mbi Kettlebells kundër dumbbells- Po.

Numrat që duhet të shikojmë dhe çfarë do të thotë secili prej tyre.

Trashësia dhe dendësia e dyshemeve

Trashësia është e përmendur në milimetra, dendësia në kilogramë për metr kub, dhe asnjëra nuk do të thotë shumë për vete. Tavolinat e shkumës prej 10 deri në 20 mm janë të mira për shtypje dhe punë të lëvizshmërisë, por nën peshë ato ngjeshin plotësisht dhe goditja kalon drejtpërdrejt. Matat e recikluar prej gomeve zakonisht qëndrojnë midis 15 dhe 30 mm për përdorim të përgjithshëm, me 40 mm dhe më shumë të bëra për zonat ku peshat e vërtetë ulen.

Kompromi është i qëndrueshëm: më të butë dhe më të trashë godet goditje por lëkundet nën një raft; më të fortë dhe më të dendur mban kornizën ende por më pak muffles. Në një shtresë të sheshtë, shtresa fiton një shtresë më të dendur gomë për stabilitet mbi një shtresë më të butë që të shkëput nga betoni. Ka më shumë mbi atë që në të vërtetë mbijeton peshë të rënda në udhëzuesin për dysheme në shtëpi për palestër- Po.

Materiali

Mërshira e ricikluar e gomeve është opsioni më i lirë dhe më i zakonshëm, por ka një erë të fortë për disa javët e para dhe ka nevojë për ajërim. Kauka EPDM kushton më shumë, ka më pak erë dhe i përballet më mirë lagështisë dhe rrezet e diellit. Shkumë EVA është e lehtë dhe e mirë për trupin, por nuk është sipërfaqe për pesha. Vinili dhe tapetet duken të rregullta dhe e largojnë zërin nga dhoma juaj, por nuk bëjnë pothuajse asgjë për të parandaluar goditjen e banesës poshtë.

Në peshë vetë, veshja e lëviz si zhurmë dhe çmim. Kauka është më e qetë se hekuri i zhveshur, uretani është më i qetë dhe më i shtrenjtë, dhe pllaka të veshura me gomë janë më të trashta, kështu që më pak prej tyre mund të përshtaten në një veshje të barit sesa pllaka çeliku me të njëjtën peshë.

Ngarkesa e caktuar për stolët dhe raftet

Prodhuesit matin ngarkesat e ndryshme, prandaj shifrat duhet të trajtohen si një numër në vend të një premtimi. Bankat e shtëpisë zakonisht citojnë një vlerësim të kombinuar trup plus pesha prej afërsisht 200 deri në 300 kg, ndërsa raftet dhe kornizat më shpesh qëndrojnë midis 250 dhe shumë më shumë se 450 kg. Kontrolloni nëse numri i referohet një ngarkesë statike ose një ngarkesë dinamike, sepse ato nuk janë të njëjta provë.

Për një apartament, diçka tjetër ka rëndësi më shumë se maksimumi. Nëse kapaciteti nominal është dyfish më i madh se sa ngre, korniza nuk do të lëvizin nën ty. Një kornizë që nuk lëvizin nuk godet.

Dimensione, lartësia e tavanit përfshirë

Masoni në tre dimensione para se të porosisni. Humbullët e rregullueshëm me një mekanizëm selektor janë më të gjatë se ato fikse, zakonisht 40 deri në 50 cm, kështu që në një hapësirë të ngushtë ata kapen në mure dhe mobilje. Për të shtypur në këmbë, duhet të keni 40 deri në 50 cm hapësirë mbi krahët e mbyllur; me një tavan prej 250 cm që është i pakufishëm për një person më të gjatë, prandaj ngjitësi shpesh përfundon ulur.

Një stol i palosshëm që rrëshqet nën krevat është më i vlefshëm në praktikë se një stol më i mirë që zënë përgjithmonë mes të dhomës, sepse është ai që do të vazhdosh të përdorësh.

Fuqia motorike, nëse kardiociklizma po shkon gjithashtu

Fuqia është përmendur si e vazhdueshme dhe si e lartë, dhe vetëm shifra e vazhdueshme ju tregon diçka; treadmills shtëpiake zakonisht bien midis 1.5 dhe 3 kuaj fuqi të vazhdueshme. Një motor më i fortë punon më pak me një shpejtësi të caktuar dhe për këtë arsye funksionon më qetë. Në një shesh të sheshtë, problemi nuk është motori, por hapat e këmbëve. Vëthtarët dhe biçikletat me rezistencë magnetike ecin dukshëm më qetë se ato me rezistencë ajrore, të cilat me një ritëm të mirë tingëllojnë si një fshikëz.

Hapësira dhe paratë, realisht

Dumbells të rregullueshëm, një shtresë dhe një stol i palosshëm kanë nevojë për 2 deri në 4 metra katrorë gjatë stërvitjes dhe nën një metër katror kur ruhen. Shto një raft dhe një barbell dhe ti po sheh 6 deri në 8 metra katrorë dysheme të pastër, plus hapësirë në anën për të vendosur barin poshtë. Ajo që përshtatet në gjurmë më të vogël të mundshme të punohet është thyer në copë në një palestër në shtëpi në gjashtë metra katrorë- Po.

Sa i përket kostos, vargimi është i gjerë dhe varet nga tre gjëra: Pesha totale, veshja e kësaj peshe dhe sa metra katrorë dysheme duhet të mbulohen. Mendimi në çmim për kilogram është mënyra më e qartë për ta kaluar atë hekuri i zhveshur është më i lirë, i veshur me gome dukshëm më i shtrenjtë, uretani disa herë më shumë. Dumbles rregullues kushtojnë më shumë se një grup i caktuar i të njëjtës ngarkesë totale, por ju jeni paguar për hapësirë dysheme në vend të metale. Në një shtëpi të zakonshme, dyshemeja dhe peshat marrin 70 deri në 80 për qind, ndërsa pjesa tjetër e marrin banku dhe artikujt e vegjël. Nëse buxheti nuk zgjat, më mirë të blini më pak dysheme të mira sesa më shumë një dysheme të zhveshur. Rregulli i blerjes së gjërave është i përfshirë në udhëzuesin për blerjen e produkteve. ndërtimi i një palestre të vogël në shtëpi- Po.

Gabime të zakonshme në blerje

• Së pari peshat, më vonë dysheme. Pyllat janë pjesa që e zgjidh zhurmën, kështu që i përket të njëjtës rend, jo tjetrit.
• Shkumë në vend të gomeve. Pllaka 10 milimetër të vogla duken si zgjidhje dhe kushtojnë pak, por nën ngarkesë nuk bëjnë asgjë.
• Vetëm për trashëësinë e leximit. Një gomë e trashë e butë bie nën një raft dhe krijon një problem të ri: Pa stabilitet.
• Një barbell pa krahë sigurie. Të stërvitesh vetëm në një apartament, është një çështje sigurie para se të bëhet një çështje akustike.
• Dembelë të rregullueshme me një selektor të zhurmshëm. Një mekanizëm që bën zhurmë në çdo ndryshim peshe kalon nëpër mur më mirë se trajnimi. Këto mekanizma dhe pendulat e bankës janë gjithashtu gjërat e para për të dështuar, e cila është subjekt i pjesës në pajisja që thyen së pari.- Po.
• Blerja për dy vjet përpara. Pesha që mund të ngrejë një ditë, menjëherë merr hapësirë.
• Harrova rrugën e hyrjes. Dera të ngushta, një ashensor i vogël dhe një apartament në katin e katërt ndryshojnë matematikën më shumë se çdo specifikim.

Kush i përshtatet dhe kush jo.

Vlen nëse stërviteni tre ose më shumë herë në javë, nëse stërviteni në mbrëmje kur palestra është e mbushur ose e mbyllur, nëse qëllimi juaj është forca dhe muskujt në gamat e mesme të ngarkesës, dhe nëse keni katër metra katrorë që askush tjetër nuk i ka nevojë. Në atë rast, kompleti paguan vetë përmes qëndrueshmërisë dhe jo çmimit.

Nuk ia vlen nëse po ndjek ngritje maksimale ose olimpike që nuk mund të bëhen në heshtje në një apartament, çfarëdo që të vendosësh në dysheme. As nëse stërviteni një herë në javë dhe udhëtoni shpesh, ose nëse apartamenti është me qira për një kohë të shkurtër. Ndërtesat e vjetra me dysheme prej druri janë një kategori e tyre: Aty, edhe një ulje e kontrolluar e mban, kështu që bandat e gomës, kettlebells dhe ritme të ngadalta janë tavanin e arsyeshëm.

Para se të bëni ndonjë gjë të tillë, lexoni rregullat e ndërtesës suaj. Shumica kanë orë të qetë në mbrëmje dhe shpesh pasdite, dhe nuk mund të jesh pranë tyre. Një bisedë e shkurtër me fqinjin poshtë për kohën kur stërviteni dhe sa kohë zgjat ajo zakonisht arrin më shumë se 20 mm gomë të tjera.

Kur duhet të vizitoni mjekun

Zhurma nuk është çështje mjekësore, por trajnimi mund të jetë. Shkoni te mjeku nëse dhimbja e shpinës pas një ngjitjeje është e mprehtë dhe shkon poshtë në këmbë, nëse ndjeni mprehtësi ose dobësi në një krah ose këmbë, nëse gjoksi juaj shtrëngon ose keni frymë të shkurtër nën stres, ose nëse mbajtja e frymëmarrjes ju bën të vështirtur me një pamje të zbehtë. E njëjta gjë vlen edhe nëse dhimbja e shpatullave, gjunjëve ose bërrylave vazhdon për më shumë se dy ose tre javë pavarësisht ngarkesave më të lehta.

Me pak fjalë.

• Problemi është goditja që kalon nëpër strukturë, jo tingulli në dhomën tuaj. Gjykoni pajisjen nga sa mirë e ndan peshën nga pllaka.
• Pyllat janë në radhë të parë: një shtresë gomë më të dendur në sipërfaqe, një më të butë poshtë; shkumë 10 deri në 20 mm nuk është për pesha.
• Zgjidhni peshë prej gome ose uretane dhe një stol ose raft që të mund të ngarkojë dy herë më shumë se ju.
• Botuar 2 deri në 4 metra katrorë për peshkat dhe një stol, 6 deri në 8 pasi të arrijë një barbell dhe rack, dhe kontrolloni lartësinë e tavanit gjithashtu.
• Pesha juaj maksimale e punës përcaktohet nga ajo që mund të ulni qetë, jo nga ajo që mund të ngrejë.