Si të zgjidhni një kettlebell: Pesha, lloji dhe dorezimi

Pothuajse të gjithë fillojnë me të njëjtën pyetje: Sa kilo. Nuk ka një përgjigje të vetme, sepse e njëjta person me të njëjtin tsijë do ta lëvizin atë rehat për njëzet përsëritje dhe pastaj do të luftojnë për ta shtypur atë pesë herë. Pesha ndjek ushtrimin, jo ngriturësi.

Pjesa e dytë e pyetjes është lloji: prej hekuri ose çeliku, një gongull ose një palë, të fiksuara ose të rregullueshme. Ja çfarë shfaqet në praktikë, dhe çfarë është vetëm kopje katalog.

Çfarë i duhet një kettlebell me të vërtetë

Lista është më e shkurtër se sa mendoni. Bëje mirë dhe do të zgjasë më shumë se sa interesimi yt.

• Mjafton të jetë një copë e vetme. Një fije e salduar ose një qepje e ashpër ku doreza takon gongullat është pika e dobët dhe gjëja që të këput dorën.
• Një dorezë e butë pa lak të trashë. Një përfundim i shkëlqyeshëm bëhet i rrëshqitshëm në momentin që duart të djersiten, dhe kriza e bën më keq. Do të duash të jetë mat dhe me pak strukturë.
• Një bazë e sheshtë dhe e qëndrueshme. Zonja duhet të qëndrojë pa lëvizur në dysheme dhe të mos lëkundet kur e vendosësh peshën mbi të.
• Një dritare që i merr të dy duart rehat. Nëse gishtat janë të shtrënguar gjatë një lëkundjeje me dy duar, forma është e gabuar.
• Pesha e sinqertë. Disa përqind më pak nuk janë asgjë; mospërputhjet më të mëdha e bëjnë progresin e rregullt të pakuptimtë.

Specifikat që kanë rëndësi dhe çfarë do të thotë secila.

Materiali dhe ndërtimi

Hekuri i shkrirë është standard për trajnimin në shtëpi: më e lirë për kilogram, e fortë, dhe qelizat rriten fizikisht ndërsa pesha rritet. Zërit e çelikut mbajnë dimensione identike jashtë në të gjithë gamën, kështu që ndjenja në dorë dhe në krahun e parë nuk ndryshon ndërsa ngriheni. Ju paguajnë për këtë me një çmim dukshëm më të lartë për kilogram.

Zërit e veshur me vinil dhe ato të mbushura me beton ose rërë janë më të lira dhe më të shkurtër. Ata do të mbijetojnë disa muaj të punës së lehtë; ata nuk do të mbijetojnë lëkundjet e rregullta në 24 kg.

Diametri dhe gjerësia e dorezes

Shumica e dorezave bien diku mes 30 dhe 38 mm. Një dorezë më e hollë, rreth 33 mm, është më e lehtë për tu mbajtur dhe zgjedhja e arsyeshme për duar më të vogla dhe për grupe me shumë përsëritje. Një dorezë më e trashë e djeg më shpejt mbajtjen, kështu që grupi përfundon sepse një gishti i ka dhënë, jo sepse i ke lodhur gjoksat dhe shpinën.

Në zgarat e hekurit të hedhur, doreza zakonisht trashet me rritjen e peshës, prandaj një zgarë 32 kg mund të jetë e padobishme për dikë me duar të vogla edhe kur forca është aty. Nëse blini në internet, kontrolloni këtë numër para se të bëni ndonjë gjë tjetër.

Madhësia dhe forma

Me hekurin e hedhur, trupi rritet me ngarkesën, kështu që një kanellë e rëndë mbështetet në krahun e parë mjaft ndryshe në pozicionin e mbështetjes. Zërit e garës ndryshojnë trashësinë e murit dhe mbajnë të njëjtin guaskë. Asnjëra nuk është e dobët, por ka rëndësi nëse planifikoni shumë punë të mëdha.

Rritja e peshës

Hapat klasikë në kërcim 4 kg: 8, 12, 16, 20, 24, 28, 32. Zërit e garës shtojnë 2 kg hapa në skajin më të lehtë. Kjo ndryshim ka më shumë rëndësi se sa duket: Duke shkuar nga 12 në 16 kg është një e treta më shumë peshë, të cilën një lëkundje mezi vërehet dhe një shtypje e sipërme absolutisht bën.

Zonja të rregullueshme

Një e rregullueshme zëvendëson tre deri në pesë këmbe të fiksuara dhe kursen hapësirë. Kostohet më shumë për njësi, mekanizmi është një pikë e shtuar dështimi, dhe trupi zakonisht është më i madh dhe më pak i rehatshëm kundër krahut. Për shtretër të gozhdë, shtypje dhe radhë ato janë të mira; për lëkundje të shpejta dhe pastrimet ku bie kanelin në krahun tuaj, më pak.

Cili peshë duhet blerë së pari?

Ndarja e ushtrimeve në dy grupe. Lëvizjet e këmbëve dhe çdo gjë që drejtohet nga gjoksat durojnë shumë më shumë ngarkesë. Për shtypje të lartë, veshje turke dhe çdo gjë me një krah mbi shpatullë duhet gjysma e kësaj, ndonjëherë më pak.

Pika fillestare e rrallë, duke supozuar se jeni duke mësuar teknikën nga e para:

• Gruaja pa përvojë: 8 kg për lëkundjet, 6 kg për shtypjet dhe ngjitjet.
• Gruaja që bën stërvitje të rregullta të forcës: 121616 kg për lëkundjet, 81212 kg për shtypjet.
• Njeriu pa ndonjë trajnim: 121616 kg për lëkundjet, 81212 kg për shtypjet.
• Njeriu që stërvitet rregullisht: 202424 kg për lëkundjet, 16 kg për shtypjet.

Nëse po blini një gong, blini peshën e lëkundjes. Presi do të ndihet shumë i rëndë për javët e para, por ti rritesh në një gongull të rëndë dhe kurrë nuk rritesh në një të lehtë. Bleni të dytën vetëm kur e para nuk më duket si punë, zakonisht një hap më lart.

Hapësira dhe paratë, realisht

Hapësirë: rreth dy metra nga dy metra dysheme dhe një tavan që lë rreth 40 cm mbi krahun tuaj të shtrirë kur qëndroni të ngritur. Lëvizjet kanë nevojë për pak hapësirë pas jush, edhe pse më pak se sa mendojnë njerëzit.

Pyllat janë një kosto që shumica e njerëzve harrojnë. Herët a vonë do të bie. Një shtresë gome rreth 15 mm20 mm e trashë nën zonën e punës zgjidh si zhurmën ashtu edhe pllaka të plasaritur. Një shtresë e hollë yoga nuk zgjidh asnjërin.

Paratë: çmimet janë në fakt të përcaktuara për kilogram, kështu që një kanellë 24 kg e një lloji të caktuar kushton afërsisht dy herë më shumë se versioni 12 kg. Zërit e garës prej çelikut kushtojnë dukshëm më shumë për kilogram sesa hekuri i hedhur, dhe kostot më të larta për njësi janë ato të rregullueshme. Gjithashtu, duhet të merret parasysh edhe dërgimi, sepse dërgimi i një pakoje prej 20 deri 30 kg është një pjesë e vërtetë e faturës. Një instalim me dy këpucë plus një shtresë nuk është një shpenzim i vogël, por është një herë.

Gabime të zakonshme të blerjes

• Tre këpucë në të njëjtën kohë. Bleni një, stërviteni me të për tre muaj, pastaj shtoni. Ajo që të mungon në të vërtetë bëhet e dukshme vetëm në stërvitje.
• Po e lë shumë lehtë për shkak të kujdesësisë. Një lëkundje prej 4 ose 6 kg kthehet në një ngjitje të krahëve në vend të një gërsheti të kofshës, dhe ju mësoni modelin e gabuar.
• Po bëhesh shumë i rëndë nga krenaria. Askush nuk mëson teknikë me 32 kg, ata mësojnë vetëm kompensime.
• Blerja vetëm nga një foto. Diametri i dore, gjerësia e dritares dhe pesha e vërtetë janë të padukshme në një fotografi të produktit.
• Një përfundim i shkëlqyeshëm. Duket e rregullt në kuti dhe rrëshqet në setin e dytë.
• Një palë e përputhur para se të kesh nevojë për një. Puna me dy këpucë vjen vonë; deri atëherë, këpuca e dytë është para që qëndron në dysheme.

Kush i përshtatet dhe kush jo.

Ju përshtatet nëse stërviteni në shtëpi, keni hapësirë të kufizuar dhe doni një mjet që mbulon të dy forcën dhe kondicionimin. Gjithashtu funksionon mirë së bashku me stërvitjen e palestrës, veçanërisht për punët e kofshës dhe për të përfunduar trajnimin e shkurtër. Lëvizja është një karkale të pastër dhe, bërë siç duhet, përshtatet mirë në çfarë në të vërtetë ndihmon në parandalimin e dhimbjes së shpinës- Po. Për këdo që përshtat trajnimin e tij për moshën e tij, një kettlebell është shpesh pjesa më praktike në shtëpi, e cila është e mbuluar më tej në pjesën e mëposhtme. si duket trajnimi i mençur në moshën 50 vjeçare.- Po.

Ju përshtatet më pak nëse qëllimi juaj është një shtrëngim maksimal ose një ngritje e rëndë, ose hipertrofi serioze. Këtu merr shumë më shumë nga një barbell olimpik dhe Plaka që e ngarkon në të., sepse ngarkesat rriten në hapa të vegjël dhe të kontrolluara.

Bëhu i kujdesshëm nëse shpatulla jote është një problem. Çdo gjë mbi kosto kërkon një shpatullë të qëndrueshme dhe lëvizje të mirë, kështu që lexo në Çfarë parandalon vërtet dëmtimet e shpatullave Së pari, dhe të blejë më të lehtë se ju mendoni se ju duhet.

Kur duhet të vizitoni mjekun

Nëse dhimbja në shpatull, bërryla, gjunjë ose në shpinë zgjat më shumë se dy deri në tre javë, ju zgjon natën ose vjen me mpirje ose dobësi në një krah ose këmbë, kjo është çështje për shqyrtim dhe jo për të zgjedhur një çelës më të lehtë. E njëjta gjë vlen edhe për vrullsitë ose dhimbjet e gjoksit nën stres.

Versioni i shkurtër

Zgjidhni sipas ushtrimit: më i rëndë për lëkundjet, afërsisht gjysma e asaj për shtypjen e sipërme. Një tsijë e vetme me një dore të qetë rreth 33 mm dhe një bazë të sheshtë mbulon muajt e parë. Buxheti për dysheme menjëherë, shtoni kanelin e dytë vetëm kur e para duket e lehtë, dhe paguani për çelik konkurrues vetëm nëse bëni grupe të gjata dhe doni të njëjtën ndjenjë në çdo peshë.