Plaka prej gome, hekuri dhe parabarazës: çfarë të blejmë dhe pse

E njëjta peshë, tre lloje pllakave dhe një dallim çmimi që lehtë mund të jetë i dyfishtë. Pyetja nuk është se cili lloj është më i miri, por çfarë bën me to: a do të humbësh një bar të mbushur, a do të stërvitesh në një apartament mbi dikë, dhe sa kilogramë do të të duhen pas dy vitesh në vend të muajit të ardhshëm?

Tre lloje dhe ndryshimet e tyre të vërteta

hekuri i shkrirë

Metali i fortë, pa mbështjellje. Per kilogram jane te hollet, pra peshe me e madhe eshte ne nje sleeve dhe jane zakonisht me te lira. Ky është i gjithë rasti për ta, dhe është i fortë.

Disavantazhet janë specifike: metale mbi unaza metalike, skajet e copëtuara kur ul barin, dyshemeve u jepet një goditje, dhe në një bodrum të lagur rrudhja shfaqet herët ose vonë. Plaka të kalibrimit të konkurrencës i përkasin të njëjtës familje, vetëm me një tolerancë shumë më të ngushtë të peshës dhe një profil më të hollë me disa herë çmimin.

Me veshje prej gome

E njëjta bërthamë hekuri, e mbështjellë në një shtresë gome. Ata janë më të qetë, më të mirë me dyshemenë dhe me njëri-tjetrin, dhe afërsisht një deri në dy centimetra më të trashë për kilogram.

Të jesh i qartë për atë që bën gomat. Ajo mbron nga gërvishtjet dhe goditjet kur e vendosësh shkopin; nuk është e ndërtuar për të absorbuar një shkop të ngarkuar që bie nga lartësia e kofshës. Në pllaka më të lira, veshja ndahet nga thelbi me kalimin e viteve, sidomos nëse ato qëndrojnë përgjithmonë në një buzë.

Pllaka për parabarazët

Kaukaze deri në fund, me një hyrje çeliku në mes. Dallimi kryesor nuk është materiali, por diametri. Çdo pllakë është e njëjtë, zakonisht 450 mm, pavarësisht nëse peshon 10 kg ose 25 kg. Kjo mban barin në një lartësi konstante, dhe kjo është arsyeja pse ata mund të rrëzohen.

Pa to, ngritja e shigjetave në shtëpi nuk ka kuptim, dhe ngritja e shigjetave nuk fillon nga lartësia standarde nëse pllaka të tua nuk kanë diametër të plotë. E njëjta vlen edhe kur ju Përdorni një barbell për shtytje të kofshës në vend të një makine. Plaka 450 mm e ngrin barën aq lart sa ta rrotullojë mbi gjoksat e tua pa një ndeshje lufte.

Çfarë ka nevojë çdo pjatë, pavarësisht llojit të saj.

• Një vrimë që përputhet me barin tënd. Olimpiat është 50 mm; baret standarde të shtëpisë shkojnë 253030 mm. Nuk i përzieni dhe nuk i modifikoni.
• Një vrimë që rrëshqet pa një çekiç dhe pa zhurmë. Shumë e ngushtë do të thotë bllokim, shumë e lirshme do të thotë zhurmë dhe një mëngë e veshur.
• Një shtytje çeliku në pllaka të barazhit. Plastike ose fletë të hollë metalike është vendi ku pllaka dështon së pari.
• Një tolerancë e përcaktuar për peshë, plus një rrethe të sheshtë ose një vend të gishtërinjve që të mund ta ngrejë pllakën në mënyrë të pastër.

Specifikat që kanë rëndësi dhe çfarë do të thotë secila.

Diametri. Vetëm 450 mm të plotë ju jep lartësinë standarde të shkopit nga dyshemeja. Plaka më të vogla dhe shumë 10 dhe 15 të veshura me gome janë më të vogla do të thotë që ngritja e trupit fillon më poshtë se në palestër, gjë që ndryshon pozicionin dhe ndjenjën.

Trashësi dhe gjatësia e mëngës. Pjesa e ngarkueshme e një sleeve olimpike është zakonisht rreth 40 cm në anë. Një pllakë prej 25 kg hekuri të shkrirë është afërsisht 35 cm e trashë; një parabarazë stërvitore me të njëjtën peshë është 68 cm. Kjo është dallimi midis pesë pllakave në një anë dhe tre midis një tavan 250 kg dhe një 150 kg.

Tolerancë. Bordi i shkrirë i buxhetit mund të jetë i dobët me disa përqindje, që është gjysmë kilogrami në një pjatë 20 kg. Për trajnimin kjo është e parëndësishme; për ndjekjen e rritjeve të vogla nuk është. Nëse ju shqetëson, kërkoni pllaka që tregojnë devijim në gramë dhe jo në përqindje.

Lloji gomë dhe kërcimi. Pjatat e ricikluara janë më të trasha, erë për disa javët e para dhe kërcejnë më shumë. Kauka dhe uretani janë më të hollë, më të qetë dhe më të shtrenjtë. Shkallja e lartë është një problem i vërtetë në një dhomë të vogël bar kthehet më shpejt se ju.

Zhurma dhe dridhje. Kauka e zgjidh zhurmën, jo goditjen që kalon nëpër ndërtesë. Në një apartament, ndryshimi mes hekurit dhe parabarazës është i madh, por fqinji poshtë ende dëgjon 100 kg të goditen në dysheme.

Sa hapësirë dhe para ju nevojiten në të vërtetë?

Një set tipik në shtëpi: Një bar prej 20 kg plus 2×20, 2×10, 2×5, 2×2.5 dhe 2×1.25 arrin në rreth 97 kg. Kjo i mbulon të gjithë njerëzit vitin e parë. Nëse mbani 100 kg dhe planifikoni të rriteni, synoni 140-160 kg në total, sepse blerja dy herë është mënyra më e shtrenjtë.

Plaka mikro prej 0.25 deri në 1 kg janë vlera më e mirë në të gjithë blerjen: ata ju lejojnë të shtoni gjysmë kilogrami në një shtypje, ku një kërcim 2.5 kg është shpesh shumë.

Hapësirë: Një pemë e pjatave merr rreth 60×60 cm dhe ia vlen të ketë, pasi pjatave lënë në dysheme roll dhe copë. Nëse e hidhni shkopin, ju duhet dysheme gome të paktën 152020 mm ose një platformë druri rreth 200×150 cm. Pllakat e paraveshjeve plotësojnë dyshemenë, por nuk e zëvendësojnë.

Çmimi është më i lehtë për t'u gjykuar për kilogram. Hekuri i hedhur është baza, e veshur me gome është dukshëm më shumë, barazat më shumë përsëri, dhe pllaka të kalibrimit të garës ndodhen në një mbështetës krejtësisht të ndryshëm. Shto dorëzimin, që për 150 kg është një artikull serioz i linjës dhe shpesh vendos nëse porositet nga larg.

Gabime të zakonshme të blerjes

• Të blesh parabandë pa arsye. Nëse nuk e lësh barën, do të paguash dyfish për një trashësi që të bën të keq.
• 5 kg parabaraza. Ata janë të hollë, ata të përkulur dhe ata janë të parët për të plasaritur. Trajtoji si peshë shtesë, jo si pllaka që marrin goditjen.
• Nuk e mat dorën. Plaka të trasha në një bar të shkurtër do të thotë se tavanin e juaj e vendos pajisja, jo ju.
• Diametër përzierje. Një pllakë 450 mm jashtë dhe një më e vogël brenda do të thotë se ngarkesa nuk qëndron e sheshtë.
• Harrova kollaret. Pa to pllaka lëvizin gjatë ngjitjes dhe shtypjes, dhe kjo është një burim i besueshëm i problemeve.
• Të gjitha pjata të mëdha. Një grup pa 5 dhe 2.5 të mjaftueshme do të pengojë progresin tuaj brenda muajve.
• Duke supozuar që gomë do të thotë të rrëzueshme. Nuk ka. Plaka të veshura ndahen aty ku gomat takohen me bërthamën.

Për kë ia vlen dhe për kë jo.

Bumperi fiton për të mbajtur nëse e kap ose pastron, nëse bar duhet të bjerë pa kontrollin tënd, ose nëse stërvitesh vetëm pa armë sigurie. Ato gjithashtu kanë kuptim në garazh ose në katin e parë ku pllaka merr ngarkesën.

Plaka të veshura me gome janë kompromisi më i mirë për shumicën e palestrave në shtëpi: Qëndrime të qetë, të përshtatshme për dysheme, të hollë. Kjo është shumë e njëjtë arsyetimi prapa Trajnimi i mençur në të 50-at më pak zhurmë, më pak tronditje kur e mban peshën, më pak shanse që diçka të të bie në këmbë.

Guri fiton nëse ke një hapësirë të dedikuar, ngre peshë të rëndë dhe kujdes për të marrë 200 kg ose më shumë në bar. Në atë rast, buxhet për dysheme të përshtatshme poshtë.

Asgjë nuk ia vlen nëse nuk stërvitesh fare me barbell. Të njëjtat para bëjnë më shumë në një Kabllo crossover ose trajner funksional, ku pesha jeton në një grumbull në vend që të marrë gjysmën e dhomës.

Kur duhet të vizitoni mjekun

Ngarkimi i pllakave në një bar është një punë për hip tuaj, jo një mbrapa të rrumbullakosur të njëjtin parim që shkon nëpër parandalimi i dhimbjes së shpinës- Po. Nëse shpinë ju dhemb çdo herë që bëni ngarkesa, nëse ka mprehtësi ose dobësi në një këmbë, ose nëse gju ose shpatulla ende ju dhemb disa ditë pas stërvitjes, kjo nuk është një problem me pajisjen dhe duhet të shqyrtohet.

Me pak fjalë.

Hekuri i hedhur është më i lirë dhe më i hollë, por i zhurmshëm dhe i fortë në dysheme. E veshur me gome është e qetë dhe praktike në shtëpi, por jo për të rënë. Bumper mund të lëshohen dhe janë të vetmit që japin lartësi standarde të shkopit, me koston e trashësisë dhe të parave. Para se të blini, matni mëngën, kontrolloni diametrin dhe madhësinë e vrimës, blini 406060 kg më shumë sesa ngrejnë aktualisht, dhe mos harroni pjatat dhe qafat e mikro.