Barbell olimpik: si ndryshon bari dhe cila ju duhet

Dy shkopinj duken identike në foto dhe njëra prej tyre kushton tre herë më shumë. Kjo është ajo ku shumica e njerëzve mbeten të bllokuar kur krijojnë një palestër në shtëpi ose një klub të vogël. Dallimet janë reale, por vetëm disa prej tyre do të kenë rëndësi për ty.

Një barbell është një pjesë e pajisjes që është përgjithmonë në duart tuaja, me të gjithë trupin tuaj nën ose mbi të. Vlen të kuptoni se çfarë po blini në të vërtetë dhe cilat numra mund t'i injoroni me siguri.

Çfarë duhet të ketë një bar me të vërtetë

Filloni me vendimin më të lirë për të bërë të drejtë. Një bar olimpike ka 50 mm mëngë, seksionet ku shkojnë pllaka. Një bar standard ka 25 deri në 30 mm veshje. Këto nuk janë nivele cilësore, janë dy sisteme të papërshtatshme, dhe pllaka nga njëra nuk do të përshtaten me tjetrën.

Rrugët standarde zakonisht peshojnë 10 deri në 15 kg, qëndrojnë nën dy metra dhe rrallë marrin më shumë se 100 deri në 150 kg. Nëse shtypni 40 kg, është mirë. Nëse planifikoni të uleni dhe të ngreheni me peshë të lartë, nuk është kështu, dhe do ta kuptoni më shpejt se sa prisni.

E dyta e pa negociueshme: Mikat duhet të rrotullohen. Nëse nuk e bëjnë, pllaka i tërheqin të gjitha kyçjet e këmbëve kur rrotullohet bari. E treta: mbathjet duhet të mbahen siç duhet, me një unazë të mbyllur ose me një shurmë të fundit. Kjo është pjesa e vetme e një barbelë që vërtet dështon.

Specifikat dhe çfarë do të thotë secila.

Gjatësia dhe pesha

Një bar i garës meshkujsh peshon 20 kg dhe është afërsisht 220 cm i gjatë. Një bar femër është 15 kg, rreth 201 cm, me një bosht më të hollë. Ekzistojnë edhe barra të shkurtra të teknikave prej 5 deri në 15 kg, dhe ato janë vërtet të dobishme për të mësuar ngjitjet dhe për t'u rikthyer nga lëndimi.

Gjatësia është çështje e dhomës, jo e shijes. Barja duhet të kalojë mes shtyllave të ngritur dhe ende të lërë hapësirë për duart tuaja jashtë tyre. Në një raft të ngushtë ose në një dhomë të ngushtë, një bar më i shkurtër është opsioni i vetëm në vend që të jetë një kompromis.

Diametri i boshtit

Rratat e meshkujve janë zakonisht 28 deri në 29 mm, gratë 25 mm, dhe barrat më të lira të gjithëqëllimit ndonjëherë 30 mm. Një bosht më i hollë është më i lehtë për t'u kapur, gjë që ka më shumë rëndësi në ngjitje të ngritur. Një i trashë ndihet më i ngurtë dhe më i qëndrueshëm nën një shtrëngim të rëndë.

Forca dhe ngarkesat e nominuara

Këtu është vendi ku qëndron shumica e mjegullës së marketingut. Numri i dyqaneve reklamohet është numri i ngarkesës, zakonisht diku midis 200 dhe 450 kg, dhe çdo prodhues e mat atë ashtu siç e duan.

Fuqia e tërheqjes e çelikut, e cituar në PSI, ju tregon më shumë. Baret me çmim të ulët janë rreth 150,000, baret e mira rreth 190,000, më të mirat mbi 210,000. Një shifër më e lartë do të thotë se barra kthehet drejt në vend që të qëndrojë e përkulur. Nëse një shitës nuk publikon fare një shifër të shtrirjes, kjo është vetë informacion.

Të qërrësh

"Nurling" është zona e kapjes me teksturë. Një rrëshqitje e butë rrëshqet kur duart të djersiten; një rrëshqitje agresive mban bukur dhe të copëton duart gjatë një sesioni të lartë të përsëritjes. Për shumicën e njerëzve, mesatarja është e vetmja përgjigje e arsyeshme.

Kontrolloni edhe shenjat e unazës. Rrjetet 81 cm larg janë standardi i ngritjes së forcës dhe ju lejojnë të vendosni një mbajtje të përsëritur të stolit; 91 cm shënime janë për ngjitjet olimpike. Rrezat e përdorimit të përgjithshëm mbajnë të dyja.

Qendra e kkurrlit meriton mendimin e vet. Ndalon barin të rrëshqitet poshtë shpinës tënde nën një shtrëngim të rëndë, por të godet gjoksin në stol dhe të pengon të të kapësh. Nëse po blini një bar për gjithçka, bëni pa të ose me një version shumë të lehtë.

Si rrotullohen mëngët.

Dy sisteme. Bushings janë më të lira, më të qëndrueshme, dhe të rrotullohen shumë për squats, shtypje dhe deadlifts. Lëret e gjilpërës rrotullohen më shpejt dhe më butë, gjë që ka rëndësi vetëm për të kapur dhe pastruar dhe për të goditur.

Nëse ngritja e kokave në Lojra Olimpike nuk është në programin tënd, lekurat janë para të shpenzuara për një sensacion që nuk do ta përdorësh kurrë.

Shkopin dhe shtresën

Shpatulla është sa e shtrëngon dhe e përçon shkopin. E dobishme në ngritjen e peshave, e padëshirueshme në ngritjen e forcave, e padukshme në stërvitjen e përgjithshme. Mos e lër të drejtojë zgjedhjen tënde nëse nuk konkuron.

Peshka vendos se sa kohë do të vazhdojë të funksionojë dhe të duket e drejtë. Çeliku i zhveshur ndihet më mirë dhe rrudhet më shpejt. Oksidi i zi është i ngjashëm me pak më shumë mbrojtje. Zinku është një rrugë e drejtë mesatare. Kromi reziston më mirë ndaj lagështisë, megjithëse në baret e lira mund të lëkundet. Nëse barja juaj jeton në garazh, bodrum ose diku tjetër të lagur, kjo e ka rendin më të lartë se pothuajse çdo gjë tjetër në listë.

Hapësira dhe paratë, realisht

Për një bar 220 cm, planifikoni të paktën 3 metra të gjerë në mënyrë që të mund të ngarkoni dhe zhbllokojnë pllaka pa e lëkundur atë në të gjithë dhomën. Një tavan 2.5 metra është dysheme nëse shtyp lart. Vetë raft merr afërsisht 1.2 nga 1.5 m, dhe pllaka duan një gjysmë tjetër metra katrorë kundër një muri.

Kontrolloni edhe gjatësinë e veshjes së përdorshme, që do të thotë se pllaka e pjesës janë në të vërtetë të ulura. Ajo shkon nga rreth 30 deri në 42 cm. Rrugët e shkurtra plus pllaka e paraqitjes, të cilat janë të trasha dhe gjithmonë 45 cm në diametër, do të kufizojnë sa mund të ngarkoni shumë para se të bëhet çeliku.

Çmimet janë të ndershme vetëm si raport, sepse ato lëvizin me vendin, taksat dhe transportin, dhe një barbell është i rëndë kështu që dërgimi nuk është kurrë i lirë. Pamje e rrallë: një bar bazë rekreative është baza juaj, një të fortë mesatar i gjithëpërfshirës shkon dy deri në tre herë më shumë, dhe një bar konkurrues me lekurë dhe çelik të nivelit të lartë katër deri në gjashtë herë më shumë. Shkallja vjen nga cilësia e çelikut, precizia e përpunimit dhe sistemi i rrotullimit, jo nga pamja e tij.

Qershat shpesh shiten veçmas. Çmimi i vogël, por lehtë të harrohet.

Gabime të zakonshme të blerjes

• Zgjedhja për një numër të vetëm të reklamuar, zakonisht me ngarkesë, pa thënë asgjë për çelikun.
• Të paguash për lekurë që nuk do t'i përdorësh kurrë sepse nuk bën ngjitje olimpike.
• Të zgjedhësh një të keqe agresive sepse duket serioze, pastaj të frikësohesh nga çdo set prej 12.
• Duke injoruar gjerësinë e rafteve dhe dyert. Një bar 220 cm nuk shkon kudo.
• Duke e bërë një bar të qendrës të zhurmshme barin e vetëm në shtëpi.
• Të mbaj një bar të shtrenjtë në një bodrum të lagur pa e prekur kurrë me një furçë dhe një pikë vaj.

Gabimi më i shtrenjtë është të blesh barin para se të renditësh rack dhe krahët e sigurisë. Një bar me asnjë vend të sigurt për të dështuar është më i rrezikshëm se një bar i lirë.

Për kë paguhet dhe për kë jo.

Vlen nëse shtriheni, shtypni, ngreheni dhe visheni të paktën dy herë në javë dhe prisni që pesha të ngrihen. Një bar i mirë mbulon 15 vjet trajnim dhe kushton më pak se çdo makinë.

Nuk do të paguhet nëse stërviteni kryesisht me makinat dhe kabllot. Paratë tuaja punojnë më shumë diku tjetër, dhe të njëjtën mendim për cilësinë e kuadrit dhe hardware zbatohet kur ju blerë për një Largimi i rradhës dhe rreshti i kabllos- Po. E njëjta gjë edhe nëse këmbët tuaja janë ndërtuar kryesisht në shtypja e këmbëve, e cila kërkon shumë më shumë hapësirë dhe para por nuk ka teknikë të uljes.

Baret e specializuara, baret e gjashta ose baret e mbështjellura, kanë kuptim si një blerje e dytë. Bar hex është përjashtim i vlefshëm për t'u vënë në dukje nëse deadlifts shqetësojnë shpinën tuaj, pasi ajo zhvendos ngarkesën larg nga shpinën e poshtme, e cila përshtatet me kujdes me pjesën tjetër të çfarë në të vërtetë ndihmon me dhimbje të shpinës- Po.

Kur duhet të vizitoni mjekun

Ngordhje ose dobësi në gishta që zgjat pas stërvitjes, dhimbje në shpatull që të zgjon natën ose të ndalon të ngreësh krahun mbi kokë, dhe dhimbje në shpinë që shkon poshtë këmbës, të gjitha këto nënkuptojnë një mjek, jo një bar të ri. Nëse një shpatull është tashmë i ndjeshëm, të kryeni punën që është provuar të dobishme në parandalimi i dëmtimit të shpatullës krahas ngriturit tuaj.

Me pak fjalë.

Kontrolloni diametrin e dorës së parë, sepse vendos se cilat pllaka mund të përdorni. Pastaj gjatësi në krah të raftit dhe dhomës. Pastaj forca e tërheqjes në vend të ngarkesës së reklamuar. Me një rrokullisje të mesme, pa rrokullisje në qendër, me buçe në vend të lekurëve, nëse nuk e kapni, dhe një veshje e zgjedhur për lagështinë e hapësirës suaj. Një bar 20 kg e ndërtuar kështu do të mbulojë pothuajse gjithçka që do të bëni.