Makineritë për shtypjen e këmbëve: si ta zgjidhni dhe ta vendosni siç duhet

Si ndryshon dizajni i tri këmbëve të shtypit, cilat specifikime kanë rëndësi për ngarkesën dhe hapësirën, dhe si të vendosni uljen, ndalesat dhe pozicionin e këmbëve për trupin tuaj.

Nëse shpinën e poshtme e ngre tre herë në një seri, makina është e vendosur gabim ose po ndjek një thellësi që ipshi nuk do të të japë. Dhe nëse po blini një makinë, pyetja e dobishme nuk është se cila është më e mira. Është sa peshë do të shtyni me të vërtetë, dhe ku do të qëndrojnë disa qindra kilogramë çeliku për disa vitet e ardhshme, sepse pothuajse asnjë prej tyre nuk dobet.

Tre modele, tre personalitete.

Për të 45 gradë në zgarkë. është ajo që shumica e njerëzve e imagjinojnë. Karroca e ngarkuar, dy hekurudha, ju shtoni diagonalisht lart. Për shkak të këndit dhe fërkimeve në hekurudha, numri në makinë nuk është peshë e lirë: 200 kg këtu nuk janë 200 kg në një vend të ulur. Kjo është mirë, vetëm mos i krahasoni dy shifrat.

Për të shtypës së ulur horizontalisht ju mban të drejtë me këmbët tuaja duke udhëtuar përpara. Është më i vogël, më i qetë dhe shumë më i lehtë për të hyrë dhe dalë, por tavan i saj i ngarkesës është zakonisht më i ulët. Një version i grumbulluar është më i shpejtë kur ndryshoni peshat midis grupeve; një version i ngarkuar me pllaka ju jep më shumë kilogramë për kilogram të shpenzuar, por ju paguani për çdo grup në ngarkim dhe shkarkim.

Për të shtypje vertikale Përdor hapësirën më të vogël të dyshemesë shtrihu në shpinë dhe shtoni drejt. Është gjithashtu më e ashpër në pjesën e poshtme të shpinës, sepse legen e shtrëngon në momentin që shkoni shumë thellë, dhe të dilni nga një ngarkesë që e keni gjykuar gabimisht është vërtet e pakëndshme. Ajo fiton vendin e saj vetëm kur dhoma e detyron çështjen.

Ekzistojnë edhe korniza të kombinuara që ofrojnë të dy shtypje këmbësh dhe një shtrëngim të shtrënguar. Marrëveshja është reale: dy funksione, por zakonisht një kapacitet më të ulët dhe një udhëtim më të shkurtër se një makinë e dedikuar.

Ajo që makineria duhet të ketë në të vërtetë

Dy ndalesa të pavarura një që ju lëshojnë me dorë para një set, dhe një të dytë që kap karrocën në qoftë se e para është humbur.
Një këmbë që të përshtatet. Nën rreth 45 x 55 cm nuk ka ku të lëvizni këmbët tuaja, dhe kushdo mbi rreth 185 cm do të mbarojë shpejt nga pllaka.
Një sedilje ose mbështetje shpinë e rregullueshme. Pa të makina përshtatet saktësisht me një lartësi të trupit, dhe ndoshta nuk është e jotja.
Udhëtim i qetë nën ngarkesë, jo vetëm me një karrocë të zbrazët në një salone shfaqjeje.
Një kornizë që nuk lëkundet. kur e shtoni anash me dorë.

Specifikimet që kanë rëndësi

Nuk ka motor këtu dhe nuk ka pajisje elektronike që të dështojnë. Në një treadmill, Fuqia e motorit vendos se çfarë mund të marrë makina.Në një shtypje këmbë gjithçka vjen poshtë në çelik, lagjer dhe gjeometri.

Kapaciteti nominal. Makinat shtëpiake zakonisht peshojnë 200400400 kg, ato komerciale 4001,0001,000 kg. Kontrolloni nëse shifra përfshin vetë vagonin shpesh nuk e përfshin.
Pesha e karrocës. Rreth 2570 kg të shkarkuar. Kjo është rezistenca juaj fillestare, kështu që një zgarkë 60 kg do të thotë se grupi juaj i parë "i zbrazët" nuk është gjë e tillë. Është e rëndësishme për fillestarët dhe për ngrohjen.
Sistemi i rrëshqitjes. Lëvizjet lineare në arrat e ngurtësuara funksionojnë më qetë dhe më qetë, por nuk pëlqejnë pluhurin dhe neglizhencën. Bushings dhe rulojnë janë më të lirë dhe më të rëndë, dhe kanë tendencë të kapen në fund të udhëtimit pas disa vitesh.
Rregullimi i mbështetjes së shpinës. Disa gradë kënd i shpinës, ose disa centimetra largësi nga vendi ku uleni, vendos nëse shpinë e poshtme do të qëndrojë e vendosur.
Seksioni i kornizës dhe trashësia e murit. Tuba më të rënda përkulen më pak nën ngarkesë të plotë. Masa totale e makinës është përfaqësimi më i sinqertë për cilësinë e ndërtimit: Njësitë shtëpiake peshojnë shpesh 80-150 kg, ato serioze komerciale 200 kg dhe më shumë.
Tapicerie dhe padding. Shkumë e hollë përputhet brenda një ose dy sezonesh, dhe pastaj ju jeni ulur kockë mbi çelik.
- Trupat e pllakave. Gjashtë deri në tetë shkopinj në kornizë është ndryshimi midis një cepi të rregullt dhe pllakave të shpërndara nëpër dysheme.

Sa kushton në hapësirë dhe para

Një zgarkë 45 gradë zë afërsisht 18030230 cm gjatësi dhe 100160160 cm gjerësi. Shto 60×80 cm hapësirë pas dhe në anët për ngarkim dhe për hyrje, dhe realisht po jepni 4 deri në 6 metra katrorë që nuk do të bëjnë kurrë asgjë tjetër. Makinat horizontale mund të përshtaten në 150200200 cm gjatësi; ato vertikale duan dysheme të vogla por rreth 220 cm tavan.

Çmimet shkojnë nga disa qindra për kornizat më të lehta të shtëpisë, përmes një niveli të mesëm me vlerë afërsisht një deri në dy mijë, deri në disa mijëra për ndërtimet komerciale. Tre gjëra e çojnë atë varg: Masa e çelikut të përdorur, cilësia e sistemit të rrëshqitjes dhe nëse ka ndonjë peshë në kuti. Pjatat janë pothuajse gjithmonë shtesë dhe arrijnë lehtësisht një të tretën e faturës totale, prandaj shpenzo për to në fillim dhe jo si surprizë.

Po e vendos.

Vendoseni sediljen në mënyrë që gjunjët të fillojnë rreth 90 gradë ose pak më pak, me legenin e sheshtë kundër pendës.
Vendosni këmbët në mes të shkopit, të ndara nga hip deri në shpatulla, me të gjithë këmbën në kontakt. Këmbët nuk duhet të ngrihen.
Vendosni ndalesat e sigurisë që të ju kapë para se të filloni të shtrydhni legenin.
Më poshtë nën kontroll për 2 3 sekonda, vetëm aq thellë sa pjesa e poshtme e shpinës të mbetet e qetë. Kjo thellësi është e jotja dhe nuk duhet të krahasohet me atë të dikujt tjetër.
Shko nëpër këmbë dhe ndalo 5°10 gradë para se të bllokosh gjunjët.
Për muskuj, përdorni 24 grupe prej 81515 përsëritjesh me një deri në tre përsëritje të mbetura në rezervë, pas dy grupe më të lehta të ngrohjes.

Pozicioni i këmbës ndryshon theksin: Më lart në pllakë ngarkon më shumë gjoksat dhe hamstrings, lëvizjet më të ulëta punojnë në tetërripset, më të gjerë sjell në adductors. Dallimet janë reale por modeste dëshmitë janë më të forta për ngarkesën totale dhe numrin e grupeve të ekzekutuara mirë që kanë rëndësi më shumë se disa centimetra në të dyja anët.

Të blesh gabime që përsëriten vazhdimisht

E para është ndjekja e një aftësie që nuk do ta përdorësh kurrë. Nëse shtrëngoni 100 kg, një vlerësim 500 kg nuk ju jep asgjë; ato para shpenzohen më mirë për leme të butë dhe tapicerie të mirë.

E dyta është matja e hapësirës për makinën në vend që ta përdorim atë. Ajo shtrihet në alkovë bukur, dhe pastaj ju nuk mund të merrni një pjatë në bririn e poshtme.

E treta është blerja pa gjyq. 15 minuta në një dizajn të njëjtë në palestër të tregojnë më shumë për udhëtimin dhe këmbën sesa çdo përshkrim i produktit.

E katërta është duke supozuar se një shtypje këmbësh automatikisht mbron shtyllën kurrizore. Mbështetja e shpinës ndihmon, por thellësia e tepërt dhe një pelvis i shtrirë nën ngarkesë të rëndë bëjnë të kundërtën mbajtja e dhimbjes së shpinës larg fillon me thellësinë që zgjedh, jo makinën që blini.

E pestë është injorimi i logjistikës së një njësie të përdorur tregtare. Shpesh është më mirë të blesh, por kontrolloni gjendjen e rrëshqitjes dhe mbi të gjitha, të gjeni se si 250 kg çelik kalon nga dera dhe poshtë shkallëve.

Për kë paguhet?

Vlen nëse stërvitni këmbët dy herë në javë dhe nëse e bëni këtë për vite me radhë, nëse shtrëngimi në krahë të shqetëson shpatullën ose shpinë, ose nëse zakonisht stërviteni vetëm dhe vlerësoni të jeni në gjendje ta hidhni ngarkesën në ndalesa pa një vëzhgues. Gjithashtu përshtatet mirë në Trajnim i arsyeshëm në të 50-at, ku ngarkesat e kontrolluara të këmbës mposhtin variacionet teknikisht të vështira.

Nuk paguhet nëse palestra juaj është më e vogël se 15 metra katrorë, nëse stërviteni një herë në javë, ose nëse jeni në vitin tuaj të parë të ngritjes së peshkut në atë pikë, shquats me hamble, shquats të ndarë dhe punë themelore të kofshës ju japin më shumë për çdo seancë. Dhe nëse gjunjët e tua qepin, makina nuk është e shërueshme vetë; Parandalimi i dëmtimit të gjurit Gjithashtu ka nevojë për punë të hamstring dhe një rritje graduale në ngarkesë.

Kur duhet të vizitoni mjekun

Shkoni te mjeku nëse gjunjëja fryn pas stërvitjes, nëse ndjeni një kapje të mprehtë ose një ndjenjë të dorëzimit, nëse dhimbja shkon poshtë këmbës me mpirje ose dobësi ose nëse dhimbja e shpinës zgjat më shumë se dy ose tre javë, pavarësisht se u tërhoq. Dhimbja në gjoks, marramendja ose dështimi gjatë shtrëngimit do të thotë ndërprerja e menstruacionit menjëherë dhe kontrollimi, veçanërisht me presion të lartë të gjakut ose një hernie të njohur.

Versioni i shkurtër

Zgjidhni dizajnin sipas dhomës suaj dhe cilësinë sipas sistemit të rrëshqitjes dhe masës së kornizës, jo sipas kapacitetit të nominuar. Përpiquni të vendosni dy ndalesa, një sedilje të rregullueshme dhe një këmbë me hapësirë për të lëvizur. buxheti 4 deri në 6 metra katrorë dhe kostoja e pllakave në krye të makinës. Pastaj vendoseni sediljen në mënyrë që gjunjët të fillojnë në 90 gradë, uleni vetëm aq sa legenit të mbetet i sheshtë, dhe ndaloni për pak kohë para se të bllokoheni. Kjo është pjesa më e madhe e asaj që kjo makinë ju kërkon.