Me një kapacitet prej: si të zgjidhni një grup të duhur

Ju keni një cep të një dhome, ndoshta dy metra katrorë dysheme të dobishme, dhe pyetja vjen në këtë: një palë peshqesh të rregullueshme apo disa palë të fiksuara? Përgjigja ka më pak të bëjë me atë se cila është objektivisht më e mirë dhe më shumë të bëjë me sa ushtrime bëni, sa shpesh ndryshoni ngarkesën në mes të seancës dhe sa pritje do të tolerojë mes setëve.

Të dyja bëjnë të njëjtën punë ato japin rezistencë. Ato dallojnë në tre mënyra: sa shpejt mund ta ndryshoni peshën, sa kat e zënë dhe sa e rëndë mund t'i trajtoheni.

Çfarë pajisja duhet të bëjë në të vërtetë për të marrë të drejtë

Para se të krahasoni ndonjë specifikim, katër gjëra nuk janë të negociueshme. Nëse një peshqir dështon në një prej tyre, pjesa tjetër e fletës së specifikave nuk ka rëndësi.

• Një dorezë që nuk rrëshqet kur duart janë të lagura. Gërryerja duhet të jetë qartë nën gishtat e tua pa copëtuar lëkurën në grupe të larta të përsëritjes.
• Ngarkesa që qëndron aty. Pjatat e rrëshqitura nuk janë një shqetësim kozmetik; ato ndryshojnë rrugën e barit dhe ju bëjnë të kapeni më fort se sa kërkon ngjitja.
• Shtimë të vogla për të përparuar. Pa ta ke blerë një platovë të shtrenjtë.
• Një formë që mund të mbështetesh mbi të. Koka e gjashtëmbëdhjetë nuk rrotullohet, ato të rrumbullakëta e bëjnë... që një detaj i vetëm vendos nëse shtrihet në dore dhe rreshtet e renegatëve janë në menu.

Specifikat që kanë rëndësi dhe çfarë do të thotë secila prej tyre.

Gjatësia dhe rritjet

Vendi është tavanin tënd. Në shtëpi, shumica e njerëzve përdorë vërtet diku mes 4 dhe 40 kg për dorë: ngjitjet anësore ulen në fund, shtypin dhe vishen në krye. Pothuajse të gjithë e mbivlerësojnë pjesën e sipërme dhe e nënvlerësojnë pjesën e poshtme ju nevojiten më shumë peshq të lehta se sa mendoni.

Rritjet kanë më shumë rëndësi se rrezet. Shumica e sistemeve të rregullueshme lëvizin në hapa prej 2 deri në 2.5 kg. Kjo është mirë me 20 kg, por me 8 kg është një kërcim prej më shumë se 25%, që është shumë për punën me shpatulla. Kjo është arsyeja pse shumë njerëz që kanë pajisje të rregullueshme ende blejnë një ose dy palë të lira të lehtë të fiksura.

Gjatësia dhe diametri i dorezimit

Një peshë e vendosur prej 10 kg është afërsisht 30 deri në 35 cm e gjatë. Një i rregullueshëm me të njëjtën ngarkesë është më i gjatë, sepse mban mekanizmin plus pllakat që nuk po i përdorni. Ajo gjatësi shtesë ka dy pjesë: në fund të një shtypje të banjës, ku skajet e shtypin shpatullat tuaja, dhe në çdo lëvizje ku peshtrimi udhëton afër trurit tuaj.

Diametri i dorezimit zakonisht bie midis 25 dhe 35 mm. Një dorezë më e trashë i lodh më shpejt krahët e para, gjë që në radhë dhe në ngritur të vdekur do të thotë se mbajtja juaj do të pushojë para shpinës. Duart e vogla janë thjesht më të lumtura me një bar më të hollë.

Mekanizmi i bllokimit

Këtu vendoset përvoja e përditshme. Qelqet me spinlock janë më të lira dhe më të ngadaltë realisht 30 deri në 60 sekonda për një pendë për ndryshim, e cila vret setet e rënies dhe qarqet. Sistemet e përzgjedhura me një tabelë ose një lëkundës shkëmbim ngarkesat në 5 deri në 15 sekonda, por ato mbajnë më shumë pjesë të lëvizshme dhe janë më pak të durueshme ndaj goditjeve dhe pluhurit.

Pyetja që ia vlen të pyetësh shitësin nuk është se sa e shpejtë është. Është ajo që ndodh kur një dhëmb plastik plastik, dhe nëse ajo pjesë e vetme mund të zëvendësohet.

Materiali dhe veshja

Hekuri i zhveshur është më i lirë dhe më i qëndrueshëm, por është i zhurmshëm, shënon dysheme dhe rrudhet në një bodrum të lagur. Guma dhe uretani janë më të qetë dhe më të butë për dyshemenë, me koston e pak sasive të mëdha dhe një çmimi më të lartë. Kompromis është i njëjti që peshoni kur zgjedhja mes pllakave të gomeve, çelikut dhe parabarazës po paguani për qetësi dhe mbrojtje të dyshemeve, jo për një seancë më të mirë.

Tolerance për peshë dhe kapacitet i rack-ut

Pesha e shënuar nuk është gjithmonë pesha e vërtetë. Disa përqindje të ndryshimit janë të zakonshme në hekurin e hedhur buxhet, dhe kjo bëhet një problem i vërtetë vetëm kur e majta dhe e djathta e një palë nuk pajtohen. Nëse ju intereson një palë e përputhur, peshoni kur të vijnë.

Për raftet, kontrolloni kapacitetin e deklaruar dhe nëse aplikohet për të gjithë njësinë apo për raft. Një grup i plotë i peshqerave të fiksuara kalojnë 300 kg me lehtësi, dhe të gjitha qëndrojnë në gjysmë metri katror e cila vlen të mendohet nëse jeni lart në një ndërtesë të vjetër.

Toleranca për të qenë të lënë poshtë

Një pendë e vendosur e veshur me gome mbijeton kur vendoset nga lartësia e kofshës për një kohë të pacaktuar. Një i rregullueshëm i zgjedhur zakonisht nuk e bën. Nëse stërviteni vetëm dhe merrni grupe afër dështimit, kjo është një pikë serioze në favor të fikse, sepse një rënie e kontrolluar është shpesh mënyra e vetme e sigurt për të përfunduar një grup.

Sa kushton realisht në hapësirë dhe para

Hapësirë: Një palë të përshtatshme me tavolinat e tyre jeton në 80×50 cm dysheme dhe nuk kërkon asgjë tjetër. Një grup i vendosur prej 2.5 deri në 25 kg në hapat 2.5 kg është dhjetë palë; një raft për këtë kërkon rreth 1.2 deri në 1.8 m mur dhe gjysmë metra thellësi, plus hapësirë për t'u ulur përpara tij.

Paratë: Per kilogram, hekuri i kotë eshte pajisja me e lirë e palestres. Guma dhe uretani rrisin çmimin në mënyrë të moderuar; mekanizmi i rregullimit e rrit atë më shumë. Një palë e mirë e këmbërave të rregullueshme zakonisht kushton rreth asaj që kushtojnë disa palë të palëve të fiksuara, ndërsa mbulon një gamë që përndryshe do të merrte tetë deri në dhjetë palë. Sa e gjerë është kjo varg çmimi varet nga veshja, precizia dhe materiali i mekanizmit, gjatësia e garancisë dhe . e pahijshme transporti, sepse metali është i rëndë dhe dikush paguan për ngarkesën.

Nëse tashmë keni pllaka dhe e dini cili barbell diametra sleeve konfigurimi juaj përdor, dorezat e shkurtra të karikimit të peshqve janë rruga më e lirë për një gamë të gjerë. Ju paguajnë për të në ndryshimet e ngadalta pllaka.

Gabime të zakonshme të blerjes

• Blerja për ngarkesën që shpreson të ngrejë në dy vjet. Paguajnë për një top që nuk mund ta prekin për muaj me radhë, ndërsa humbin hapat e vegjël që ju duhen çdo javë.
• Duke trajtuar rritjet si një mendim i vonshëm. Një kërcim prej 2.5 kg në ashensorë të lehtë do të thotë që ju të uleni në të njëjtin peshë për muaj sepse e ardhmja është jashtë arritjes.
• Harrove stolin dhe dyshemen. Asnjë stol nuk e shkurton gjysmën e programit tuaj; asnjë qilim nuk dëmton dyshemenë dhe marrëdhënien tuaj me fqinjët.
• Një set pa rack. Dhjetë palë të lira në dysheme është një depo, dhe përfundimisht një gisht i thyer.
• Të nënvlerësojmë kohën e ndërrimit. Në një seancë 45 minutëshe, tre minuta të zhbllokimit të qafëve është një humbje e vërtetë, jo një detaj.

Kush i përshtatet çdo opsion?

Të rregullt fiton për të mbajtur nëse stërviteni vetëm në një hapësirë të vogël, bëni një program standard prej gjashtë deri në dhjetë ushtrime me periudha të rregullta pushimi, dhe doni që pajisja të jetë larg syve kur të keni përfunduar.

Dumbbells fikse fitojnë ato nëse keni hapësirë, stërvitje me një partner kështu që ngarkesat ndryshojnë vazhdimisht, të drejtuar setet e rënie dhe qarqet, ose thjesht nuk duan të fiddle me një mekanizëm. Kjo pikë e fundit nuk është e parëndësishme kur jeni duke u stërvitur për distancën e gjatë parashikueshmëria mund opsionet, dhe ajo përshtatet me mënyrën Trajnim i arsyeshëm në të 50-at ka tendencë të jetë e strukturuar.

Për shumicën e palestrave në shtëpi përgjigja e sinqertë është një përzierje: një palë të rregullueshme për pjesën e mesme dhe të sipërme, plus dy ose tre palë të lehta të fiksuara për shpatulla dhe puna e kujdesit për shpatullat që në të vërtetë mban, ku ju doni 1 kg hapa dhe ndryshime të menjëhershme.

Kur duhet të vizitoni mjekun

Dhimbje e mprehtë në shpatull kur ngre krahun mbi kokë dhe që zgjat më shumë se dy ose tre javë, mprehtësi ose dobësi në krah dhe dhimbje që të zgjon natën, nuk janë probleme që zgjidhen duke zgjedhur peshore të ndryshme. E njëjta gjë vlen edhe për dhimbjen e shpinës që shkon poshtë këmbës. Dhe nëse ju e keni rënë një peshore në këmbë dhe ënjtja nuk u vendos ose nuk mund të mbani peshën normalisht, shikoni në... thyerjet e gishtit janë të papritura.

Versioni i shkurtër

Bleni pajisje të rregullueshme kur hapësira ju kushton më shumë se koha; blini fiks kur koha midis kompleteve ju kushton më shumë se hapësira. Kontrolloni shtesat para se të keni një varg, gjatësinë para se të shikoni dhe disponueshmërinë e pjesëve rezervë para se të shkruani tekstin e garancisë. Dhe mbaj pak buxhet për një stol dhe një shtresë... pa to, edhe peshkat më të mira janë gjysmë më të dobishme.