Makinë për shtytje të kofshës ose barbell: si të zgjidhni atë që ju nevojitet

Zakonisht fillon në të njëjtën mënyrë: Nëse tashmë keni një barbell, një stol dhe një pendë të kofshës, ushtrimi funksionon mirë, por çdo seri fillon me tre minuta rrokullisje të barit mbi këmbët tuaja dhe zhvendosje në pozicion. Pastaj shihni një makinë të dedikuar për shtypjen e kofshës dhe supozoni se zgjidh problemin. Ndonjëherë po. Ndonjëherë është një kornizë e madhe që bën pikërisht një lëvizje.

Ajo që vendos është sa shpesh e stërvitni lëvizjen, sa e rëndë e bëni dhe sa njerëz e ndajnë pajisjen. Ja çfarë duhet të kontrolloni para se të angazhoheni, pa pretenduar se njëra nga opsionet jep rezultate më të mira.

Çfarë duhet të bëjë pajisja në të vërtetë?

Shtyrja e kofshës është një lëvizje e thjeshtë me kërkesa të rrepta. Shtresa e sipërme e shpinës duhet të mbështetet me një lartësi të fortë, ngarkesat duhet të qëndrojnë mbi kofshët pa u zhvendosur dhe këmbët nuk duhet të rrëshqisin kur po ngisni.

Gjithçka tjetër është lehtësim por lehtësimi ka rëndësi këtu. Nëse ngrirja zgjat më shumë se sa ngrirja, ushtrimi është gjëja e parë që zhduket në një ditë të ngarkuar.

• Mbështetje e qëndrueshme e shpinës 354545 cm i lartë që nuk lëviz nën ngarkesë.
• Një rrugë e kontrolluar për peshën, të udhëhequr ose nga korniza ose nga duart tuaja në bar.
• Shtypje e fortë, qoftë kjo një platformë të teksturuar ose dysheme gome.
• Rritje të vogla të ngarkesësSepse përparimi këtu vjen në 2.5 deri në 10 kg hapa.

Specifikimet dhe çfarë do të thotë secila prej tyre

Ngarkesa e nominalizuar dhe metoda e ngarkesës

Njerëzit bëhen të fortë në këtë ashensor shpejt. Pas një ose dy vitesh stërvitje të vazhdueshme, janë të zakonshme të bëhen grupe me tetë persona me një e gjysmë deri në dy herë peshën e trupit. Kjo e bën një kapacitet të deklaruar prej rreth 200 kg një minimum të arsyeshëm, me 250-300 kg që lënë vend për disa vjet.

Makinat e selektuara kanë problemin e kundërt. Ngarkesa shpesh arrin në një farë mase midis 100 dhe 150 kg dhe lëviz në kërcime 5 kg, e cila përshtatet për shumicën e njerëzve, por mund të rritet. Kornizat e ngarkuara me pllaka nuk kanë një tavan të tillë, megjithëse funksionojnë vetëm nëse keni pllaka dhe gjashtë deri në tetë pllaka 20 kg kushtojnë para dhe marrin hapësirë të tyre të dyshemesë.

Geometria: lartësia e shkopit dhe gama e lëvizjes

Kjo është specifika e shumicës së blerësve. Buzë e shpatullës duhet të jetë në pjesën e poshtme të shpatullave në pozicion të ulët. Shumë e lartë dhe brinjët e tua shquhen dhe pjesa e poshtme e shpinës merr kontrollin; shumë e ulët dhe vargjet bie.

Kërkoni të paktën tre cilësime të lartësisë, sepse ndryshimi midis një përdoruesi 160 cm dhe një 190 cm është i konsiderueshëm. Një udhëtim i dobishëm i kofshës është diku rreth 304545 cm në varësi të gjatësisë së kofshës suaj.

Padding, tapicerie dhe rripa

Shkumë rreth 466 cm të trashë është një terren i mirë i mesëm. Shumë e butë dhe ngarkesat e tij të mëdha i bien eshtrave, shumë e fortë dhe i bie nën peshë të madhe. Një shkop 25-35 cm i gjerë shpërndan presionin në të gjithë legenin në vend të një rreshtimi.

Peshkimi është ajo që dështon së pari. Vinili që shpërbëhet përgjatë flluskave brenda një viti zakonisht do të thotë material i hollë mbi shkumë të dobët. Disa makina përdorin një rripin e kofshës në vend të një pendë, e cila është e shpejtë dhe e rehatshme, por kontrolloni se si rregullohet rripi dhe sa lehtë mund të zëvendësohet.

Platforma e këmbëve

Një platformë 608080 cm e gjerë ju lejon të ndryshoni gjerësinë e qëndrimit dhe të gjeni këndin ku gjunjët dhe gjoksat tuaja punojnë pa stres. Sipërfaqja duhet të jetë e rrumbullakosur ose e gomar. Nëse platforma është e vendosur në një kënd të caktuar, provoni atë kënd para se ta blini, sepse më vonë nuk do ta ndryshoni.

Masa e kornizës dhe stabiliteti

Kuadrat më të rënda lëkundin më pak. Makinat e ndërtuara janë të lehta sepse tubacioni është i hollë dhe fillojnë të kërcejnë kur ulni peshën shpejt. Këmbët e gomës dhe dyshemeja e sheshtë e fiksojnë pjesërisht, por nuk mund të dilni me rrëshqitje nga një kornizë e pakonstruar.

Hapësira dhe paratë në terma realistë

Një makinë e dedikuar zë afërsisht 1.62.22.2 m gjatësi dhe 1.01.1.4 m gjerësi. Shto 60 80 cm në anën për ngarkimin e pllakave dhe hyrjen në, dhe ju jeni realisht duke hequr dorë nga 4 6 metra katrorë për një ushtrim të vetëm.

Versioni i barbell ka nevojë për një gjurmë të krahasueshme një stol është rreth 1.2 m, barra 2.2 m, plus hapësirë e lirë në mënyrë që pllaka të mos godasin murin por se hapësira bën gjithçka tjetër gjithashtu. Kjo është dallimi më i madh i fshehur midis dy opsioneve.

Të përmendësh shifrat nuk ka kuptim sepse tregjet ndryshojnë, por raporti është i mirë: një makinë e dedikuar zakonisht kushton disa herë një set stol, bar dhe pllaka, dhe çmimet brenda kategorisë së makinerive mund të ndryshojnë tre herë. Ndarja vjen nga trashësia e çelikut dhe cilësia e saldimit, ngarkimi me pllaka në krahasim me ngarkesën e përzgjedhur, cilësia e lejarit dhe shkopit të udhëzjes, tapiceria dhe nëse korniza është e klasifikuar për përdorim shtëpiak ose komercial. Përveç kësaj, duhet të dërgohet dhe të mblidhet, pasi pajisjet kaq të rënda rrallë ngrihen falas. E njëjta aritmetikë vlen për çdo stacion të madh të trupit të ulët, e cila është e vlefshme për të krahasuar me atë që ju do të kërkoni nga një shtypja e këmbëve- Po.

Gabime të zakonshme të blerjes

• Lexoj vetëm ngarkesën. Një ngjitës 300 kg nuk do të thotë asgjë nëse korniza lëvizin me 120 kg.
• Nuk e di lartësinë e shkopit. Një makinë që nuk përshtatet me trupin tënd nuk mund të modifikohet më vonë.
• Blerja e pajisjeve për të zgjidhur një problem teknik. Dhimbja e shpinës së poshtme në hip zakonisht vjen nga distanca dhe ngarkesat, jo nga barbelli.
• Harrova pjata. Një makinë e mbushur me pllaka pa pllaka është një karrige e shtrenjtë.
• Të matësh vetëm kuadrin. Duhet të keni qasje nga të dyja anët dhe hapësirë për të zbritur dhe ngritur.
• Po numëroj ushtrimet në etiketë. Makinat që premtojnë tetë lëvizje rrallë e bëjnë njëra prej tyre siç duhet.

Kush i përshtatet dhe kush jo.

Ajo fiton vendin e saj nëse ju stërvitni lëvizjen dy herë në javë dhe keni bërë kështu për një kohë, nëse ngrejnë mjaft të rëndë që ngrirja e bar është vetë të lodhshme, dhe nëse disa njerëz të ndajnë pajisjet kështu që ndërtimi përbërës shpejtësi. Ajo gjithashtu i përshtatet kujtdo që gjen duke u ulur në dysheme dhe të kthehet poshtë ngadalë ose të pakëndshme, e cila është e zakonshme në Trajnimi pas pesëdhjetë- Po.

Nuk i përshtatet një palestre të vogël në shtëpi që nuk ka gjërat bazë. Një stol, një bar dhe pjata ju japin dhjetë ushtrime; makina ju jep një. E njëjta gjë është e vërtetë nëse bëni tre grupe një herë në javë në atë frekuencë një kornizë me një qëllim të vetëm është një luks, dhe e njëjta llogaritje vlen për diçka si një Makinë për të bërë shkarkim- Po.

Një mundësi e mesme është neglizhuar: Një bar pad i mirë plus një stol i mbështetur në mur eliminon shumicën e problemeve të instalimit për një pjesë të vogël të kostos së makinës.

Kur duhet të vizitoni mjekun

Dhimbje të mprehta në ballë ose në pjesën e përparme të kofshës që shfaqen në çdo përsëritje, dhimbje që vazhdon për më shumë se dy javë pavarësisht pushimit, ose mpirje dhe dobësi që shkojnë poshtë këmbës nuk janë probleme me pajisje dhe duhet të vlerësohen. E njëjta gjë vlen edhe për dhimbjen e shpinës që të zgjon natën. Masat e përgjithshme që ndihmojnë janë të trajtuara në artikullin mbi parandalimin e dhimbjes së shpinës, por nuk zëvendësojnë ekzaminimin.

Me pak fjalë.

• Makina zgjidh shpejtësinë e konfigurimit dhe rehatinë, jo rezultatet.
• Specifikat që kanë rëndësi janë lartësia e shkopit dhe rregullimi, stabiliteti i kuadrit të vërtetë, kapaciteti të paktën 200 kg, dhe se si ngarkohet.
• 46 metra katrorë plus depo për pjata nëse është e ngarkuar me pjata.
• Nëse nuk keni ende një stol dhe një barbell, blini ato së pari.
• Nëse ngre peshë të rëndë, stërvit lëvizjet shpesh dhe ndahesh me të tjerët në palestër, makina paguan veten me kohë të kursyer.