Rremat e ngritjes: kur ata ndihmojnë dhe kur ata të merrni në rrugë

Shumica e palestrave kanë dy lloje të përdoruesve të rripit: ngriturësi që e mban një për dy setet e fundit të shtrëngimeve, dhe ngriturësi që nuk e heq kurrë, duke përfshirë ngrohjet. Rripi bën diçka në të dyja mënyrat pyetja është nëse bën atë që ju nevojitet në të vërtetë, dhe në cilat grupe.

Ky është një udhëzues për blerje, jo një recenzë. Deri në fund duhet ta dini se çfarë gjerësie, trashësi dhe fusha duhet të kërkoni, sa para është e arsyeshme dhe kur rripi po punon heshtur kundër jush.

Çfarë bën një rripin në të vërtetë

Rripi nuk të mban prapa. Kjo i jep murit tuaj të barkut diçka të fortë për të shtyrë kundër. Kur frymëzon në stomak dhe e ngre rripin, presioni brenda barkut rritet, trupi bëhet më i ngurtë dhe kurrizi nuk përkul më shumë nën ngarkesë.

Hulumtimet tregojnë se rripat e veshjes rrisin presionin e brendshëm dhe se në grupe të rënda shpesh blejnë një shpejtësi pak më të madhe ose një ose dy replika shtesë. Këtu është prova më e fortë: Mekanika dhe performanca në ngarkesat e larta.

Ajo që rripat nuk kanë treguar se e bëjnë është parandalimi i lëndimeve të shpinës. Kjo pyetje është e paqartë, dhe askush nuk mund të të premtojë me ndershmëri sigurinë në këmbim të një blerjeje. Pretendimi i kundërt se rripat e rrafshin mesin është gjithashtu i hollë. Trupi juaj funksionon ndryshe në një rripin, por nuk e merr pajisjen.

Çfarë duhet të ketë një rripin e mirë

Lista është më e shkurtër se sa sugjeron faqja e shitjes. Rripi duhet të jetë i njëjtë gjerësi në të gjithë rrugën rreth, ose vetëm pak të përkulur në pjesën e përparme. Duhet të jetë aq e ngurtë sa të mos paloset kur e shtrini. Dhe lidhja nuk duhet të hapet nën ngarkesë.

Gjithçka tjetër krahët kontrast, veglat, shtresat e suedës është shije. Një rripin e mbështetjes së butë me një pendë të gjerë në pjesën e pasme dhe një rripin e hollë në pjesën e përparme është një rripin e ngarkesës, jo një rripin e ngritjes: Stomaku nuk ka asgjë për të shtypur.

Numrat në etiketë dhe çfarë nënkuptojnë

Largësia

Rreth 10 cm është standarde, pjesërisht sepse kjo është kufiri i sipërm në shumicën e rregullave të konkurrencës. Nëse jeni i shkurtër ose me trurin e shkurtër, 10 cm mund të mbërthin në brinjët dhe kockat e kofshës në fund të një shkupitje, dhe një rripi prej 8 deri në 9 cm, ose një i konikuar në pjesën e përparme, ka më shumë kuptim.

Kontrolloni para se të blini: Qëndroni të ngritur dhe matni hendekun midis brinjës tuaj më të ulët dhe pjesës së sipërme të legenit. Më pak se 12 cm dhe një rripin e gjerë do të të mërzitë në çdo seancë të uljes.

Trashësi

Rripat e lëkurës janë afërsisht 6 deri në 13 mm, me 13 mm si tavan i konkurrencës. Më e trashë do të thotë më e ngurtë, më e ngurtë do të thotë më shumë për t'u përgatitur, por gjithashtu do të thotë javë të vjedhjes dhe më pak rehat në ngritur të vdekur.

Për shumicën e njerëzve që ngrenë tri ose katër herë në javë, mes i këtij gama rreth 10 mm është kompromisi më i mirë. Shko në 13 mm vetëm nëse rregullisht punon mbi 90 për qind të maksimumit dhe stërvitja e tua është e ndërtuar rreth uljes.

Materiali

Lëkura është më e ngurtë dhe zgjat më gjatë, por fillon jetën si një pllakë rreth belit dhe ka nevojë të thyehet. Najloni është më i butë, më i lehtë, më i shpejtë për t'u ngjitur dhe më i rehatshëm kur ngremë dhe kondiciononi në të njëjtën sesion; në këmbim ai jep më pak mbështetje afër limitit tuaj.

Gjurmë

Një copë e vetme është e shpejtë, e thjeshtë dhe ka më pak pjesë që dështojnë. Një dypalëshe duket më serioze, është më e ngadaltë për të bërë fije dhe nuk blinë asgjë të matshme. Një levë bllokohet dhe lirohet në një sekondë dhe jep të njëjtën shtrëngim çdo herë, por për ta rregulluar atë nevojitet një shurupë, gjë që është një problem nëse beja juaj lëviz gjatë vitit ose ju ndani rripin. Velcro përshtatet në rritje të vogla dhe është më e shpejtë nga të gjitha, por mund të zvarritet në grupe shumë të rënda.

Ndërtoni cilësi

Këtu janë rripët e vërtetë të dallimit. Kërko për vrima të forcuara me gropë, një copë aq të trashë sa të mos mund ta përkulësh me dorë, disa rreshta qepjesh dhe skajet që janë të qepura në vend që të ngjiten. Hardware dhe qepje janë gjërat e para që shkojnë në kit të lirë, e cila është e vërtetë për pajisjet e palestrave në përgjithësi- Po.

Madhësia

Masni beqin aty ku rripi do të jetë, përafërsisht në të gjithë mushkën jo në gjoks dhe kurrë me madhësinë e pantallonave. Përqendrohuni për të zbritur në një vrimë në mes në mënyrë që të keni hapësirë në të dy drejtimet.

Hapësira dhe paratë

Hapësira nuk është çështja. Një rripin e mban në një grep ose në një qese. Por, ky është një gjë e vështirë, sepse ai fiton vetëm nëse e bën një ngjitje të tillë. Është i disponueshëm për të bërë ngjitje, ngjitje të rënda, shtypje mbi kokë, ngjitje të rënda. Pa barbell dhe një rack që të kap në mënyrë të sigurt, një rripi qëndron afër fundit të listës së blerjeve.

Çmimet nuk mund të reduktohen në një shifër, sepse ato varen nga materiali, numri i shtresave të lëkurës, cilësia e pajisjeve dhe nëse rripi prodhohet në masë apo është bërë sipas masave tuaja. Si një hartë e përafërt: Nylon është fundi i lirë, lëkura me një shtresë me një thonj ka tendencë të jetë dy deri në tre herë më e madhe, dhe lëkura e trashë me shumë shtresat me një pengesë tre deri në pesë herë më e madhe.

Nëse jeni akoma duke vendosur një shtëpi të vogël së bashku, që paratë pothuajse gjithmonë bëjnë më shumë punë si pllaka ose barra sigurie sesa si rripa.

Kur rripi të bën të keq.

Kur e vesh tërë sesionin. Në 60% të maksimumit tuaj, ose në rrudhat, nuk ju jep asgjë, dhe ju merr orë të ngritur pa mbështjellje që është ajo që ju bëni sa herë që lëvizni mobilje.

Kur të prek frymëmarrja. Nëse nuk mund ta mbash ajrin dhe të mbash këmbët fort pa rripin, rripi e fsheh atë model në vend që ta rregullojë atë.

Kur është i shtrënguar shumë fort. E shtrënguar shumë, të ndalon të marrësh frymë në stomak, që ishte qellimi. Duhet të jetë aq e ngushtë sa që gishtat të lëvizin nën të kur qëndroni të qetë, dhe të shtrëngohet kur mbusheni me ajër.

Dhe kur pajisja tashmë kontrollon rrugën bar, si në një Makinë Smith- Po. Përfitimet e një trupi më të ngurtë janë shumë më të vogla se me një barbell të lirë.

Gabime të zakonshme të blerjes

• Një rripin 13 mm në vitin e parë të trajnimit: Shumë e ngurtë, e ngadaltë për t'u thyer, zakonisht e lënë në raft.
• Të zgjedhësh një madhësi nga pantallonat në vend të një shiriti matës rreth belit tënd.
• Blerja e një rripi të butë me shpinë të gjerë që duket si pjesë, por nuk ka një front të ngurtë.
• Të blesh një pengesë në fillim të një diete apo një masë, kur belin tënd ndryshon çdo disa javë.
• Të paguash për shikime, ndërsa vrima dhe vrimat janë pika e dobët.
• Po pret që rripi të të ndihmojë me dhimbjen e shpinës që ke.

Për kë paguhet?

Vlen nëse shtriheni dhe ngriheni mbi 80% të maksimumit tuaj, punoni në tre dhe pesë në ato ngriturje, dhe tashmë jeni të fortë edhe pa to. Kjo paguan për këdo që konkurron, ku rregullat e kufijve të gjerë në 10 cm dhe trashësi në 13 mm gjithsesi, kështu që blerja e një rripi ligjor nga fillimi kursyen blerjen dy herë.

Nuk paguhet nëse stërviteni kryesisht me makinë, jetoni në grupe prej 12 ose më shumë, jeni gjashtë muaj ose më pak në ngritje, ose ndërtoni trajnimin tuaj rreth punës me peshë të trupit dhe bandat e rezistencës- Po. Në atë rast rripi është dekorim.

Kur duhet të vizitoni mjekun

Nëse keni një hernie të diagnostikuar, presion të gjakut që nuk është nën kontroll, një gjendje të syve si glaukoma, ose jeni shtatzënë ose keni bërë operacion të shkurtë në bark, bisedoni me një mjek për ngritjen e krahëve të rënda dhe rripat para se të shkoni në një dyqan. E njëjta gjë vlen edhe nëse mbështetja e këmbës shkakton vrull, dhimbje që shkon poshtë këmbës ose gjilpërat.

Me pak fjalë.

Rripi është një mjet për ngjitje të rënda, jo për çdo ditë. Për shumicën e njerëzve kjo do të thotë lëkurë, rreth 10 cm e gjerë dhe rreth 10 mm e trashë, me një copë, e madhësuar nga një shirit matës dhe e shtrënguar në mënyrë që të mund të frymëzoni në stomak.

Vishni mbi 80% të maksimumit tuaj, hiqni për ngrohje dhe aksesorë, dhe mos prisni mbrojtje që nuk është treguar kurrë se siguron.