Dëmberë të rregullueshëm: si funksionojnë dhe çfarë duhet të kontrolloni

Si funksionojnë peshkat e rregullueshme, cilat specifikime kanë rëndësi, sa hapësirë dhe para kanë nevojë, dhe kur një grup peshkat fiks i mund ato.

Pyetja e zakonshme për pajisjen e shtëpisë tingëllon kështu: A është një palë peshqesh të rregullueshme më e vlefshme se një raft peshqesh të fiksuara? Kjo varet nga tre gjëra sa do të peshoni vërtet, nëse disa sekonda të luani me violinë mes disa setesh ju mërzin dhe sa rëndë i lini peshat.

Një palë e rregullueshme zëvendëson dhjetë ose më shumë palë të palëve të fiksuara në hapësirën e dy kutive të këpucëve. Për këtë paguhesh me pjesë të lëvizshme: çdo gjë që lëvizin, klikon ose vrimat mund të lihen, të ngrihen ose të plasin. Pra vendimi i vërtetë është se cili mekanizëm mbijeton në mënyrën se si stërviteni.

Si funksionojnë ato?

Ka tre familje mekanizmave, dhe dallimet janë më të mëdha se sa sugjeron ndonjë foto e produktit.

Spinlock. Një dorezë me fije, pllaka të vogla dhe dy qafë që ti i rrëshqisni. Dizajni më i thjeshtë, me pothuajse asgjë që mund të dështojë. Çmimi është koha: Ndryshimi i ngarkesës në të dy pendullat merr 306060 sekonda, dhe pllaka duhet të qëndrojnë të rregullta dhe në afërsi. Merrja gjithashtu bëhet më e gjatë kur shton pllaka, kështu që një shtypës duket ndryshe në 12 kg sesa në 25 kg.

Llojet e selektorit. Pjatat janë të vendosura në një djep dhe një shkop ose një tabelë vendos se sa prej tyre janë të lidhura me dorezën; të tjerat qëndrojnë prapa. Një ndryshim zgjat 35 sekonda dhe gjatësia e jashtme mbetet e njëjtë në 5 kg dhe në 24 kg. Besëlltyra nuk është një aksesor pa të nuk mund të ndryshosh peshën dhe nuk ke ku ta parkohesh peshkun.

Hybride të pengesave dhe të rrëshqitjes. Plakat mbahen me një levë ose një kapëse rrëshqitëse. Të bëra mirë, janë të shpejta dhe ndihen të forta. Të bëra keq, ato të zhurmshme çdo herë që ju të kthehen drejtimin, dhe se lëkundje zgjeron me përdorim.

Çfarë ka nevojë hardware me të vërtetë

Një kyç që nuk do të lirohet vetë. Shiko si lirohet një pjatë. Nëse lirimi i tij i ngjan një mbajtje normale ose një rrotullim të kyçit që bëni gjatë një set, më në fund do ta aktivizoni atë aksidentalisht.
Një shenjë peshe që mund ta lexoni. ndërsa peshqirët janë ende në djep, pa u ulur.
Një dorezë që kap pa copëtuar lëkurën. Të qepësh agresivisht i takon një barbelë, jo diçka që shtrëngon për 40 sekonda në një set.
Një ngarkesë që qëndron pa lëvizur. Plaka të zhurmshme do të thotë dobësi, dhe dobësia vetëm rritet.
Pjesë rezervë që mund të porosisni. Në sistemet e selektorit, një kapje e thyer mund të bëjë të gjithë çiftin jashtë përdorimit.

Specifikat që kanë rëndësi

Gjatësia dhe pesha e sipërme

Kufjet e zakonshme janë afërsisht 202424 kg për peshore, pastaj rreth 32 kg dhe më rrallë mbi 40 kg. Gjykoni atë sipas vendit ku do të jeni pas një viti, jo sipas vendit ku jeni sot. Një rresht me një krah ose një shtypje në stol ngrihet pas 30 kg mjaft shpejt për një njeri mesatar. Ngritjet anësore, puna me shpatulla dhe puna me tricepsi rrallë kanë nevojë për më shumë se 15 kg. Dhe nëse peshkat gjithashtu të ngarkojnë këmbët shqytje të ndara, shkarkim të gjunjëve, ngjitje të vdekura rumune 24 një tavan prej 24 kg do të mbarojë brenda disa muajsh.

Madhësia e shtimit

Shkalljet prej 2 2.5 kg për peshore janë norma dhe funksionojnë mirë në ngjitje të mëdha. Në muskuj të vegjël janë të mprehtë. Lëvizja e një ngritje anësore nga 8 në 10 kg është 25% më shumë ngarkesë, dhe zakonisht paguhet me një formë më të çrregullt. Sistemet që ofrojnë hapa prej 1 1.5 kg në fundin e poshtëm, ose pllaka të vogla shtesë, janë më të dobishme sesa tingëllojnë, sepse ju japin përparim që mund ta bëni në të vërtetë.

Gjatësia dhe diametri i dorezimit

Dumbbells selektor zakonisht shkojnë 355050 cm të gjatë, shumë më shumë se një dumbbell fikse me të njëjtën peshë. Kjo ka tre pika: në stol, ku fundi të kap shpatullën ose brinjët; në dhoma të ngushta; dhe në ashensorë ku duart e tua kalojnë njëra-tjetrën. Masoni stolin dhe hapësirën e lirë para se të porosisni. Diametri i dorezes zakonisht qëndron rreth 253535 mm, dhe një dorezë më e trashë ngarkon mbajtjen dhe krahët e më të fortë ndonjëherë mjaft për të përfunduar një seri para se muskujt e synuar të lodheshin.

Materiale dhe ndërtim

Plaka janë prej çeliku ose hekuri të shkrirë, shpesh të mbështjellura me plastikë ose gome. Mbështjellja mbron dyshemen dhe e shkurton zhurmën, por gjithashtu fsheh atë që është nën të. Ajo që ka më shumë rëndësi është pjesa e ngarkesës së mekanizmit: Rellat metalike dhe kapjet metalike i kalojnë ato plastike, sidomos nëse rregullisht e ulni peshqirin në një kënd.

Toleranca për të qenë të lënë poshtë

Kjo është dallimi më i mprehtë nga pesha e vendosur. Sistemet e selektorëve zakonisht nuk janë ndërtuar për të rënë nga lartësia e shpatullave plasaritë e shtëpisë ose kurbimet e hekurudhave. Nëse stërviteni vetëm dhe shtoni grupe të rënda afër dështimit, ky është një rrezik i vërtetë, dhe peshkat e gjymta ose një barbelë e ngarkuar janë shumë më falës. Plaka barbell ndjekin rregulla të ndryshme krejtësisht, të cilat pjesa në Plaka prej gome, çeliku dhe parabarazës shkon në.

Hapësira dhe paratë, realisht

Një palë me djepin e saj merr rreth gjysmë metri katror të dyshemesë. Për vetë stërvitjen, shtoni afërsisht 2 x 1.5 m hapësirë të lirë, plus hapësirë për kokën: duke shtypur mbi kokë nga qëndrimi i vendos duart 405050 cm mbi kokën tënde, dhe një dritë e ulët e tavanit e përfundon atë plan shpejt.

Çmimet përfshijnë një gamë të gjerë, dhe gamë është i drejtuar nga disa gjëra: Pesha maksimale (kilogramë mbi 32 kg për pendë janë më të shtrenjtë), mekanizmi (selektor kushton më shumë se spinlock), nëse është përfshirë djepi dhe sa kohë garancia zgjat në mekanizëm sesa në pllaka. Në vend që të krahasoni të gjitha numrat, llogaritni koston për kilogram dhe krahasoni me peshkat e fiksuara. Nëse keni nevojë për dy ose tre peshë, fiks fiton në çmim dhe qëndrueshmëri. Nëse të duhen dymbëdhjetë, matematika është e gabuar.

Edhe buxheti për një stol të rregullueshëm. Pa një, një copë e madhe e gjoksit dhe e krahëve zhduket, dhe kjo është kostoja që njerëzit harrojnë derisa të hapet kuti.

Gabime të zakonshme në blerje

Të blesh për një tavan që nuk do ta arrish kurrë. ose, më shpesh, një që do ta kaloni në gjashtë muaj në rreshta dhe këmbë.
Nuk e di gjatësinë. Një peshore që është shumë e gjatë për stolin tënd nuk shkurtohet me kalimin e kohës.
Të kalosh nga djepi për të kursyer para. Në sistemet e selektorit që po blejnë gjysmën e produktit.
Të presësh që ata të mbulojnë gjithçka. Kurrjet e rënda dhe ngjitjet e trupit nuk janë punë e lehtë; nëse ky është qëllimi yt, shiko së pari: Cili barbell ju duhet në të vërtetë- Po.
Të nënvlerësosh zhurmën. Në një apartament, si goditja metalike ashtu edhe rënia në dysheme bëhen problemi i dikujt tjetër në javën e dytë.

Kush i përshtatet dhe kush jo.

Ato ju përshtaten nëse stërviteni në shtëpi dy deri në katër herë në javë, nëse jeni përdoruesi i vetëm i rregullt, nëse keni nevojë për shumë ngarkesa të ndryshme në shumë ushtrime dhe nëse hapësira është vërtet e ngushtë. Ato gjithashtu përshtaten me trajnime që ndryshojnë ngarkesën gradualisht dhe me kujdes, të llojit të përshkruar në artikullin mbi si duket trajnimi i mençur në moshën 50 vjeçare.- Po.

Ato ju përshtaten më pak nëse keni garazh ose një dhomë të lirë për një barbell dhe barbell, nëse tashmë ngrejnë shumë dhe do të godiste tavanin shpejt, nëse ju intereson vetëm një pjesë e vogël e ushtrimeve në një bandë të ngushtë të peshës, ose nëse dy njerëz stërviten në të njëjtën kohë një palë e rregullueshme pastaj kalon gjysmën e seancës duke pritur.

Kur duhet të vizitoni mjekun

Dumbbells ndryshojnë se si ngarkesat janë të ndarë: Çdo krah punon vetëm, kështu që shpatullat dhe bërrylat marrin më shumë se sa do të merrnin nën një barbell. Dhimbje e lehtë e muskujve për një ose dy ditë pas kësaj është normale. Nëse shpatulla juaj dhemb kur ju ngre krahun tuaj mbi kokë dhe ajo vazhdon të bëjë kështu, të lëshojë ngarkesën dhe të lexojë se çfarë në të vërtetë punon për parandalimin e lëndimeve të shpatullave në palestër- Po.

Shkoni te mjeku nëse dhimbja zgjat më shumë se dy ose tre javë pa u lehtësuar, ju zgjon natën, shtrihet poshtë krahut me gjilpërë ose dobësi, nëse nyja ënjtet ose nëse fillon papritur pas një dëmtimi të qartë. Kjo nuk është një situatë e këmbimit të ushtrimeve dhe shpresës.

Me pak fjalë.

Spinlock është më i lirë dhe më i fortë, por i ngadaltë; selektor është i shpejtë, më i shtrenjtë dhe më pak i lumtur për t'u lënë.
Kontrolloni peshën e sipërme për peshq (20224, rreth 32 ose mbi 40 kg), shtimin (22.52.5 kg është standard) dhe gjatësinë (355050 cm).
Masoni dhomën dhe stolin para se të porosisni; djepi dhe stolin i përket kostos totale.
Nëse keni nevojë vetëm për dy ose tre ngarkesa, peshkat e fiksuara janë blerja më e mirë.