Një palestër në shtëpi në gjashtë metra katrorë: çfarë përshtatet dhe çfarë të blejë së pari

6 metra katrorë është një shiritë dysheme përgjatë një muri, 3 metra nga dy, ose qoshet e një dhome gjumi. Trajnimi i fortë i forcës i përshtatet kësaj. Gjithçka që interneti dëshiron të të shesë nuk e bën, dhe kjo është ajo ku shumica e njerëzve gabon.

Gabimi i zakonshëm i planifikimit është matja e pajisjes në vend që të matet lëvizja. Një makinë me një gjurmë prej 60 x 120 cm ka nevojë për një metër tjetër dysheme të pastër përtej saj para se të mund të punosh me të vërtetë. Masoni çfarë mbetet kur të gjithë të shtynë në mur, pastaj filloni të blini.

Pyetja e dytë është rend. Bleni artikullin më të madh së pari dhe pjesa tjetër e buxhetit dhe hapësirës tuaj do të shkojë për ta bërë atë të përshtatshëm. Filloni me artikullin më fleksibël dhe çdo blerje pas saj bëhet më e lehtë.

Çfarë pjesë e pajisjes duhet të fitojë vendin e saj me

Në një dhomë të vogël, çdo gjë që qëndron duhet të kalojë katër teste. Nëse dështon një, lëreni.

• Mbulon të paktën dy modele lëvizjeje. Shtype, tërheq, gjunjëzohu, mbaj. Dumbbells mbulojnë të pesë. Një makinë me një qëllim mbulon gjysmën e një.
• Të zgjat dy vjet. Një grup peshqesh që arrijnë në 10 kg për dorë është i përfunduar në tre ose katër muaj stërvitje të vazhdueshme. Shiko tavanin, jo peshën fillestare.
• Do të largohet pas 30 sekondash. Nëse në dhomë ka punë tjetër, pajisja që nuk mund të lëvizë qetë bëhet arsyeja pse nuk vish në seancë.
• Është e sigurt vetëm. Askush nuk është aty për të ngritur një bar nga gjoksi yt. Kjo ndryshon si atë që blini ashtu edhe atë që bëni me të.

Testi i pestë është zhurma, dhe në një apartament vendos gjithçka. Çdo gjë që vendoset duhet të ulet diku të qetë, dhe një qilim nuk është ai. Ka më shumë për këtë në artikullin në stërvitje në një apartament pa zhurmë- Po.

Specifikimet që kanë rëndësi dhe çfarë do të thotë secila prej tyre

Karga e caktuar

Një rating banko ose rack mbulon ju plus peshën. Lërini 30 deri në 50 për qind mbi peshën totale të trupit tuaj dhe ngarkesën më të rëndë që planifikoni të merrni. Bankat shpesh mbajnë dy figura, një për të shtrirë dhe një për të ulur, sepse ngarkesat përmes këmbëve ndryshojnë. Punoni nga më poshtë.

Çeliku: Seksion, trashësi e murit, hapësira e vrimave

Për çdo gjë që mban një bar, tre numra tregojnë historinë. Seksioni i tubës (5 x 5 cm është klasa e lehtë, 6 x 6 cm dhe më lart është ajo serioze), trashësia e murit (hapi midis 2 dhe 3 mm është hendeku midis lëkundjes dhe qetësisë) dhe hapësira e vrimave. Një hapësirë më e ngushtë në gjoks dhe shpatulla, rreth 5 cm, do të thotë se krahët e sigurisë qëndrojnë pikërisht aty ku ju i nevojiten dhe jo 5 cm shumë lart. Pyetja e plotë kundër gjysmë është punuar deri në raft për energji ose gjysmë raft- Po.

Dy grupe dimensionesh

Për çdo gjë që paloset, ju duhet të dy hapur dhe palosur gjurmë. Për çdo gjë mbi kosto, ju duhet lartësia e tavanit tuaj. Një barbell është 180 deri në 220 cm i gjatë dhe kërkon 20 cm të tjera në secilën anë për pllaka ngarkesash. Plaka më të mëdha, rreth 45 cm në diametër, ngrenë barin në lartësinë nga e cila është menduar të fillojë një ngritur i vdekur; pjatat më të vogla e lënë barin më të ulët se sa do të donte shpinë.

Fuqia e motorit, nëse shkon për kardio

Në një treadmill, lexo e vazhdueshme Rating sesa një kulmi, sepse kulmi përshkruan një sekondë të punës dhe ju doni një orë të ecjes. Rreth 1.5 deri në 2 HP mbante të vazhdueshme ecjen dhe vrapimin e lehtë; vrapimi i rregullt kërkon 2.5 HP dhe më shumë. Kontrolloni gjerësinë e rripit gjithashtu, pasi çdo gjë nën 45 cm duket e ngushtë në ritëm, dhe gjatësinë e rripit, sepse njerëzit më të gjatë kanë një hap më të gjatë. Një treadmill është gjëja më e rëndë dhe më e zhurmshme që mund ta vendosësh në një apartament, dhe zakonisht është e para që nuk përdoret.

Rritja e peshës

Në peshkat e rregullueshme tavanin e ka më pak rëndësi se shkallën. Hidhjet prej 2 deri në 2.5 kg për dorë ju lejojnë të vazhdoni të përparoni në punën e sipërme; kërcimet prej 5 kg ju mbajnë në të njëjtin peshë për muaj. Në stolë, numëro këndet dhe kontrolloni nëse ka një ulje. Në bandat është gama rezistencë dhe se si ata ankoruar, të mbuluara në copë në llojet e bandave të trajnimit- Po.

Sa hapësirë dhe para duhet në të vërtetë

Ndarja e hapësirës kështu. Pyllat marrin rreth 4 metra katrorë dhe aty ndodh gjithçka. Një shirit i thellë rreth 40 cm përgjatë murit magazinon peshq dhe pjata. Një stol i palosur është 30 x 120 cm. Shtoni një raft dhe ajo ha vetëm 1.3 x 1.2 m, në këtë pikë vetëm stol dhe pesha përshtaten pranë saj.

Për lëvizje të lirë duhet një drejtkëndësh prej rreth 200 x 100 cm. Kjo përfshin shtypjet, shkarkimet, gjëndjet dhe gjithçka që do të bënit me peshkat. Një tavan nën 250 cm do të thotë se shtypjet e qëndrimit në krye ndodhin me peshq dhe jo me një bar, dhe kërcimi është jashtë listës.

Në lidhje me paratë, shifra e dikujt tjetër nuk të bën dobi, pasi çmimet ndryshojnë sipas tregut dhe ndryshimit të sezoneve. Ajo që ndihmon është të dish se çfarë e shtyn këtë gamë. Me peshë ju paguani për kilogramë dhe për mekanizëm: Plaka të hekurt janë më të lira për kilogram, ato me gumë kushtojnë më shumë për veshje dhe ulje më të qetë, dhe peshkat e rregullueshme kushtojnë më shumë për kilogram sepse mekanizmi zëvendëson dhjetë palë. Me kornizë paguajnë për çelik dhe ndërtojnë tolerancë. Me kardio paguani për motorin, elektronikën dhe garancinë për atë motor.

Një ndarje që funksionon në një dhomë të vogël: Rreth gjysma e buxhetit për peshat, një e katërta për stolin dhe rack, një e pesta për dysheme, pjesa tjetër për sende të vogla. Pylli është linja që njerëzit e presin, dhe është ajo që mbron edhe dyshemenë tuaj dhe marrëdhënien tuaj me fqinjët poshtë.

Urdhri për të blerë në

1. -Plaza. Gumë, 10 deri në 20 mm, ose pllaka të ndërlidhura të dyfishta ku vendosni peshë. Pa të nuk mund ta përdorësh pjesën tjetër me gjithë forcën.
2. Dumbles të rregullueshëm ose kettlebells. Një palë, me një peshë prej 20 deri në 24 kg për dorë. Kjo është një gjë me të cilën mund të stërvitesh tërë trupin tënd për vite me radhë. Cili nga dy kostume trajnimi juaj është punuar përmes në Kettlebell ose dumbbell- Po.
3. Një stol. Rregullore, e palosshme, me peshë të paktën 250 kg. Dyfishohet numri i ushtrimeve që mund të bësh me pesha që ke tashmë.
4. Një bar i tërhequr. Të mbyllet në mur ose në kornizën e derës në vend që të jetë e mbërthyer në të. Tërheqja është modeli më i vështirë për t'u mbuluar në shtëpi.
5. Bandë dhe rripa të pezullimit. Të lira, të lehta, dhe mbulojnë atë që peshkat mbulojnë keq, kryesisht veshtirjen horizontale dhe punën e shpatullave.
6. - Raki dhe barbelë. Vetëm nëse barbell squats dhe shtypje janë qëllimi i vërtetë dhe tavan e lejon atë. Ky është fundi i rrugës, jo fillimi.

Gabime të zakonshme të blerjes

Po blej një grup peshqesh të fiksuara. Gjashtë palë marrin një metër mur, kushtojnë rreth asaj që kushton një palë e rregullueshme, dhe ju lënë nën ngarkesë brenda gjashtë muajsh.

Do të bëj kardio blerjen e parë. Ajo merr më shumë vend, humb vlerën më shpejt dhe nuk përmirësohet kur ecësh jashtë. Nëse qëllimi është kondicioni, një litar për të kërcyer dhe shkallët në ndërtesën tuaj bëjnë të njëjtën punë në një të dhjetën e hapësirës.

Harrova rrugën e hyrjes. Matni gjerësinë e derës, kthesën e shkallëve dhe ashensorin. Një raft që nuk do të shkojë poshtë korridorit nuk është një raft.

Të blej të gjitha menjëherë. Merr dysheme dhe peshq, stërvit dy muaj, pastaj ble prap. Pas dy muajsh do ta dish saktësisht se çfarë të mungon, dhe pothuajse kurrë nuk është ajo që mendove në fillim.

Trajtimi i sigurisë si opsional. Vetëm në një dhomë ju nuk bankojnë pa krahë sigurie dhe ju nuk ndjekin përpjekje maksimale. Dumbbells mund të rrëzohet thjesht në anën, e cila është arsyeja pse ata përshtaten një shtëpi më të mirë.

Për kë paguhet dhe për kë jo.

Vlen nëse stërviteni të paktën tre herë në javë dhe palestra është më shumë se një orë larg. Kjo paguan për prindërit e fëmijëve të vegjël, për njerëzit me turma të paparashikueshme, dhe për këdo që drejton një program të thjeshtë të ndërtuar mbi peshë dhe peshë trupore. Një sistem i tillë paguan tarifat e anëtarësimit brenda një ose dy vitesh.

Nuk do të paguajë nëse ende nuk e di nëse do të stërvitesh vazhdimisht, nëse qëllimi është të bësh gjumi të rëndë dhe të ngrejë trupra të rënda, ose nëse ke nevojë për njerëz të tjerë për të filluar. Të dy konfigurimet krahasohen drejtpërdrejt në palestër kundër stërvitjes në shtëpi- Po.

Kur duhet të vizitoni mjekun

Dhimbja e nyjeve që zgjat më shumë se dy javë, dhimbja e gjoksit ose vrullsia gjatë ushtrimeve, ose rikthimi në stërvitje pas operacionit ose një sëmundjeje të gjatë, të gjitha meritojnë një kontroll para se të filloni të ngarkoni diçka. Asnjë blerje nuk e zgjidh një problem që vjen nga vetë vendi.

Versioni i shkurtër

Gjashtë metra katrorë mban gjithçka që nevojitet për stërvitjen e forcës, për sa kohë që mbroni një drejtkëndësh të qartë prej rreth 200 x 100 cm. Filloni me dysheme dhe një palë pendë të rregullueshme, shtoni një stol dhe një bar të tërhequr dhe shtoni një bar dhe barbell vetëm nëse ky është qëllimi i vërtetë. Lexoni ngarkesat me një margjinë, trashësinë e çelikut, rritjet e peshës dhe të dy gjurmët, të hapura dhe të palosura. Bleni në faza dhe lejoni dy muaj trajnim të ju tregojnë se çfarë vjen më pas.