Pozitë për bodybuilding: pozicionet e detyrueshme dhe se si gjykohen ato

Dy garëtarë mund të dalin në skenë me pothuajse të njëjtën sasi muskulore dhe të përfundojnë tre vende larg njëri-tjetrit. Më shpesh se sa mendojnë njerëzit, arsyeja nuk është gjenetika, por se njëri prej tyre e di se çfarë po bëjnë shpatullat, gjoksat dhe sytë e tyre, ndërsa tjetri nuk e di. Pozimi është pjesa e përgatitjes që përmirësohet më shpejt, dhe zakonisht lihet deri në dhjetë ditët e fundit.

Pse pozicioni vendos vendndodhjen

Gjykatësit nuk po vlerësojnë stërvitjen tënde apo atë që ngre. Ata shënojnë atë që mund të shohin në tre ose katër sekonda, nga një kënd, ndërsa ju qëndroni krah për krah me dikë që është gati sa ju. Poza është e vetmja mjet që ke për të zgjedhur atë që shohin.

Një pozë e mirë bën tri punë: e shkurton atë që është e dobët, e zgjat atë që është e fortë, dhe e mban linjën nga qafë deri tek viçët duke lexuar si një formë. Një pozicion i keq arrin të reklamojë një raport të ngushtë të shpatullave në bejë dhe të fshehë shpinën që ke shpenzuar tre vjet për të ndërtuar.

Kriteret janë thuajse të njëjta në të gjitha federatat: Masa, kondicioni, simetri dhe paraqitja. Si ato të shtohen deri në një rezultat përfundimtar është vendosur në detaje më të hollësishme në pjesën e mbi si zhvillohet dhe si shënohet gara- Po.

Tetë pozat e detyrueshme dhe çfarë tregon secila prej tyre

Në kulturizimin e hapur, detyrimet janë të standardizuara dhe gjykatësit i quajnë ato në të njëjtën mënyrë për të gjithë. Secili ka një punë specifike.

• Bicepsi i dyfishtë i përparëm. Krahët, deltat e përparme, dhe trashësia e shpinës së sipërme që shtrihet pas trurit. Qepallët janë pak më poshtë se shpatullat, gjoksi lart, katër këmbët janë të mbyllura në jo vetëm krahët.
• Largimi i përparëm. Kjo mat gjerësinë. Gishtat e mëdha ose duart në bel, shpatullat e shtyrë përpara, barku i tërhequr. Gabimi i zakonshëm është të hapësh shpinën dhe të humbasësh kontrollin e bellit në të njëjtën kohë.
• Në krah të gjoksit. Truri i trashë, krahu më afër gjykatësit dhe thika e këmbës së pasme. Gjuha e përparme në gishta, këmbë e pasme e shtrydhur, kafazi gjokshtar i ngritur.
• Tricepsi anësor. Gërshira, pjesa e mesit dhe përsëri viçi. Krahu tërhiqet mbrapa në vend që poshtë, dhe gjoksi mbetet i hapur drejt gjykatësve.
• Mbrapa me biceps të dyfishtë. Poza më informative e ditës: Detaje të mesme të shpinës, hamstrings dhe viçët të gjitha në një kornizë. Një këmbë kthehet në gishta të këmbës, kështu që hamstring dhe thika shfaqen nën tension.
• Kthehu në të kundërt. Largësia nga poshtë lart, dhe nëse pjesa e poshtme e shpinës mban atë gjerësi. Duart në bel, thonjtë jashtë, e njëjta pozicion këmbë e pasme si lart.
• - Shtylla dhe kofshët. Duart mbrapa kokës, një këmbë përpara, thuaj dhe pastaj të grumbullosh. Kushtetuesi ose është aty ose jo. Asgjë nuk fshihet këtu.
• Shumë muskulor. Poza e ndikimit të përgjithshëm, zakonisht e quajtur në fund të krahasimeve. Gjykatësit duan të kenë një grusht të madh dhe të ngjeshur në gjoks pa ecur edhe beja.

Shpërndarjet si Fizika Klasike dhe Fizika e Burrave përdorin një listë më të shkurtër, dhe një tjetër disa kërkojnë një pozicion të preferuar klasik, të tjerët harrojnë plotësisht detyrimet dhe qëndrojnë në një çerek kthesa. Theksimi gjithashtu ndryshon nga shfaqja në shfaqje, e cila është trajtuar në artikullin mbi ndryshimi i vërtetë midis Arnold Classic dhe Olympia- Po.

Pjesa e katërt e rrotullimit: Rrotulli që të gjithë e nënvlerësojnë.

Para se të vijnë mandatorët, kuarti kthehet përpara, në të djathtë, prapa, në të majtë. Ata quhen rrethe të relaksuara, dhe asgjë në lidhje me ta nuk është e relaksuar. Trupi është i ndezur; vetëm fytyra dhe shpatullat duken të qetë.

Në praktikë: Pesha përpara në topat e këmbëve, gjunjët të mbyllura dhe katër këmbët duke punuar, barku i tërhequr, krahët mbajtur tre deri në pesë centimetra nga trupi në mënyrë që të lexohet. Sytë ndjekin drejtimin e kthesës, kurrë tokën. Shumë garësues humbin pikë këtu, sepse kjo është raundi në të cilin belët, shpatullat dhe qëndrimi krah për krah krahasohen.

Rutinë e lirë dhe prania në skenë

Rutinat individuale të muzikës zakonisht zgjasin rreth gjashtëdhjetë sekonda, megjithëse rregullat ndryshojnë sipas federatës dhe shfaqjes. Kjo mjafton për tetë deri në dhjetë pozi me tranzicione të qetë, jo për njëzet ndryshime të shpejta.

Ndërtoni atë në mënyrë që të hapet fort, të ruajë pikën tuaj më të mirë për përfundimin dhe të mbajë çdo pozicion për të paktën tre sekonda. Përndryshe, ka edhe një gjë tjetër. Një lëvizje e pamatur mes pozës regjistron me gjykatësit pikërisht aq sa edhe vetë pozën. Lër muzikën të të rregullojë ritmin në vend që të të nxisë.

Si të stërviteni duke pozuar: një plan konkret

Pozimi është një aftësi, kështu që stërviteni si një me përsëritje dhe reagime.

• 10 deri në 12 javë: Tre seanca në javë, 10 minuta secila, vetëm për të mbajtur. Çdo mandat për 15 deri në 20 sekonda, sekuenca e plotë dy herë, një minutë mes raundeve.
• Katër javët e fundit: çdo ditë, 15 deri në 20 minuta, plus rutina me muzikë dy ose tre herë në javë fillojnë të përfundojnë pa u ndalur.
• Filmo veten: Kamera në lartësi prej 120 cm dhe 3-4 metra larg, që është afër vijës së syve të gjykatësit. Ajo që duket e drejtë në pasqyrë shpesh lexohet ndryshe në video.
• Provoni në kushte skenike: trunket e garës, këpucët që do të vishni në të vërtetë, dhe nëse mundeni, pozoni menjëherë pas stërvitjes kur jeni tashmë të lodhur.

Frymëmarrja ka nevojë për praktikën e vet. Nuk e mbani frymën në këtë pozicion; merrni frymë të thella përmes hundës ndërsa pjesa e mesme mbetet e mbështetur. Pa këtë do të dridheni në pozën e katërt, dhe dridhja është e dukshme nga rreshti i pasëm.

Gabimet që na kushtojnë vende.

E para është të shtrëngosh vetëm muskulin që e ka emrin e pozicionit. Një biceps i dyfishtë i përparëm ka nevojë për këmbë, barku dhe shpinë të gjitha duke qëlluar njëkohësisht. E dyta është humbja e belit: Në momentin që ajri hyn në stomak, e gjithë silueta zgjerohet.

E treta është të lejoni sytë të shëtisin në vend që të mbajnë një linjë. E katërta është harrimi i viçëve, të cilët shfaqen në të gjitha anët dhe në pozën e pasme. E pestë, dhe më e shtrenjta, është të fillosh të praktikosh në shtatë ditët e fundit, kur je i lodhur dhe nuk ke më kapacitet për të rregulluar asgjë.

Bicepsi i dyfishtë prapa dhe shtrirja e përparme e shtrirë kërkojnë shumë rrotullime të shpatullave dhe shumë garues i mbajnë ato në tkurrje maksimale për njëzet sekonda në një kohë. Nëse shpatulla juaj tashmë po ankohet, ia vlen të punoni për të. çfarë ndihmon në të vërtetë për të parandaluar dëmtimet e shpatullave dhe çfarë është e arsyeshme Trajnimi i manşetës së rrotulluesit Duket sikur para se të shtoni vëllimin e pozicionit.

Kur duhet të vizitoni mjekun

Krampat e hamstring dhe të thumbit gjatë pozicionit janë të zakonshme kur niveli i karbohidrateve dhe lëngjeve është i ulët, por një kramp që zgjat dhe lë dhimbje ose ënjtje pas nuk është rutinë dhe duhet të kontrollohet. E njëjta gjë vlen edhe për vrullsitë, shikimin e zezë ose ndjenjën se po bie në mes të qëndrimit.

Dhimbja e shpatullës që shfaqet sa herë që ngre krahun mbi kokë dhe zgjat më shumë se dy ose tre javë, mpirja ose dridhja e dorës dhe çdo dhimbje në gjoks ose vështirësi në frymëmarrje janë arsye për të parë një mjek në vend që të shtyni përsëritje të mëtejshme. Nëse jeni duke garuar më vonë në jetë, mendimi i menaxhimit të ngarkesës në artikullin mbi si duket trajnimi i mençur në moshën 50 vjeçare. Vlen edhe për përgatitjen e skenës.

Versioni i shkurtër

• Tetë mandatori i përbëjnë linjat e përparme, anësore dhe të pasme të trupit; secila ka një punë dhe secila ka një gabim tipik.
• Kthimet e katërt nuk janë një pushim që është raundi ku belët, shpatullat dhe qëndrimi krahasohen drejtpërdrejt.
• Filloni të praktikoni 10 deri në 12 javë: Mbajtja për 15 deri 20 sekonda, tre herë në javë, pastaj çdo ditë në muajin e fundit.
• Filmo nga rreth 120 cm lart dhe tre deri në katër metra mbrapa, sepse pasqyra të jep një kënd të ndryshëm nga gjyqtarët.
• Krampat janë normale; vrullsitë, dridhjet e duarve ose dhimbjet e shpatullave që vazhdojnë, janë arsye për t'u kontrolluar, jo për të provuar më shumë.