Për të përdorur një pajisje të tillë: Kush ka nevojë për një

Ajo gjë e madhësisë së kutisë së këpucëve që rrëshqisni nën krevat dhe makina e shkallëve në palestër quhen me të njëjtin emër në bisedë. Janë dy blerje krejtësisht të ndryshme, të ndara me një faktor me disa dhjetëra çmime. Para se të porositësh diçka, mendo se cila do të zgjidhë problemin tënd.

Tre makina, një emër.

A mini stepper është një platformë me dy pedale dhe cilindra hidraulike poshtë. Zakonisht peshon 5 deri në 12 kg, udhëtimi i pedalave është i shkurtër dhe rezistenca vjen nga vaji brenda një cilindri. Nuk ka asnjë lëvizje dhe asgjë nuk është matur përtej numrit të hapjeve.

A stepper me doreza është një kornizë më e madhe me rezistencë magnetike ose hidraulike dhe një konsolë. Pedalat alternohen lart dhe poshtë përgjatë një udhëzuesi, por ju qëndroni në një vend dhe lëvizja është ende duke shtyrë poshtë në vend që të ngjiteni.

A ngjitës shkallësh, shpesh e quajtur një mjalti, ka hapa të vërtetë në një zinxhir që rrotullohet nën ju. Ju vërtet ngjiteni, hap pas hapi, dhe ritmi është vendosur si hapa në minutë në shumicën e makinave komerciale diku midis 25 dhe 80.

Kjo ndryshim shpjegon çmimin. Një ngjitës i shkallëve duhet të mbajë peshën e trupit tuaj në një zinxhir në lëvizje të vazhdueshme, me një motor, një frene dhe një kutinë e shpejtësisë pas tij. Një mini stepper duhet të rezistojë vetëm dy pedaleve.

Çfarë duhet të ketë makina në të vërtetë

• Një kornizë që nuk lëkundet kur e vendosësh të gjithë peshën tënde në një këmbë.
• Një gjurmë mjaft e thellë për të gjithë këmbën, jo vetëm këmbën e përparme.
• Rezistenca që ndihet e njëjtë në minutën e 20-të si në minutën e dytë.
• Një dorezë në një lartësi ku duart tuaja të pushojnë lehtë në vend që të marrin peshën tuaj.
• Pjesë rezervë që mund të blini: cilindrat, pedalat, lejarët, rripët ose zinxhirët.

Numrat dhe çfarë do të thotë secili

Kapaciteti i peshës

Një kapacitet i deklaruar i referohet një ngarkesë statike. Çdo herë që një këmbë zbarkon, forca përmes platformës është dukshëm më e lartë se pesha juaj trupore, kështu që lini vetes 20 deri në 30 kg hapësirë për kokën. Makinat shtëpiake zakonisht mbajnë diku rreth 100 deri në 130 kg; ndërtimet gjysmë-komerciale dhe komerciale shkojnë mbi atë.

Motor dhe lëvizje

Një mini-shtepper nuk ka motor fare. Në një ngjitës shkallësh, motori nuk ju drejton ajo menaxhon zinxhirin e hapjes nën ngarkesën tuaj, dhe e njëjta rregull vlen si me një ngjitës shkallësh. Nënkufizimi i motorit të treadmillPër shembull: Lexo figurin e vazhdueshëm, jo atë të kulmin. Fuqia e vazhdueshme ju tregon se sa makina mbijeton për një orë, kulmi ju tregon se sa mbijeton për dy sekonda.

Hapi dhe gjeometria

Në një stepper, udhëtimi me pedal është numri për të parë. Nën rreth 15 cm ajo shndërrohet në një prekje të cekët; udhëtimet e gjata kërkojnë hidraulike më të forta dhe lekurë më të mira. Në një mjalti të ngjitur lartësia e shkallës është e fiksuar dhe zakonisht afër një shkallë të zakonshme, rreth 20 cm, që është pikërisht arsyeja pse ndihet si ngjitje e vërtetë. Një thellësi e shkarkimit prej rreth 20 deri në 25 cm është pika nën të cilën kallca juaj nuk ka ku të shkojë.

Lloji i rezistencës

Cilindrat hidraulike janë të lira dhe të kompaktë, por vaji ngrohet dhe rezistenca bie gjatë seancave më të gjata. Kjo është sjellje normale, jo një gabim. Rezistenca magnetike është më e qëndrueshme, më e qetë dhe më e shtrenjtë, dhe ju lejon të përsërisni të njëjtën ngarkesë javën tjetër duke e ditur se është e njëjta ngarkesë.

Materiale dhe ndërtim

Një kornizë prej çeliku të salduar mbetet më e qetë se një kornizë e mbajtur vetëm me rrufe. Në pedalet, kërkoni një sipërfaqe të padëshirueshme që mund ta lani; në pivotët, kërkoni leme të duhura në vend që plastiku të ecë mbi plastikë, ku shfaqen së pari të qeshurit dhe të luanit.

Konsolla.

Kaloria në ekran është një vlerësim i bazuar në peshën dhe ritmin tuaj, dhe mund të jetë e gabuar me 20 deri në 30 për qind. Koha, hapat në minutë dhe rrahja e zemrës janë shumë më të dobishme. Nëse tashmë keni një ngarkesë të gjurmuar me një orë sportive, gjithçka që ju duhet nga konsola është një mënyrë e saktë për të vendosur ritmin.

Hapësirë dhe para realiste

Një mini stepper ka nevojë për gjysmë metri katror dysheme dhe hapësirë të mjaftueshme për të qëndruar drejt pa goditur një tavolinë. Një stepper me doreza është më afër një gjurmë 60 x 90 cm, plus gjysmë metri prapa saj për të dalë.

Një ngjitës shkallësh është një kategori tjetër. Prisni që të jetë afërsisht 1.1 deri në 1.5 m i gjatë dhe 0.8 deri në 0.9 m i gjerë, një lartësi e përgjithshme prej rreth 180 deri në 230 cm, dhe ju të qëndroni 25 deri në 40 cm mbi dysheme. Kjo do të thotë se tavan duhet të jetë në lartësinë tuaj plus gjysmë metri, që në një apartament me tavan 250 cm është e ngushtë për shumicën e njerëzve. Masoni para se të porosisni, jo pas.

Faktor në marrjen e saj në dhomë, gjithashtu. Këto makina peshojnë mbi 100 kg, vijnë në një ose dy pjesë të rënda, dhe shkallët e ngushta e bëjnë atë një punë për dy persona. A Matë poshtë Nuk është një luks: Kjo redukton dridhjen në dysheme dhe ndalon makinën që zvarritet nëpër dhomë me shpejtësi më të lartë.

Për çmimin, mënyra e sinqertë për të folur është në nivele, sepse shifrat ndryshojnë sipas tregut dhe vazhdojnë të lëvizin. Mini-shkallët janë pjesa më e lirë e pajisjes së kardio në shtëpi. Një stepper me doreza dhe rezistencë magnetike është në nivelin e një biçikleti të mirë. Një ngjitës i shkallëve me shkallë të vërtetë qëndron në nivelin e një treadmill të mirë ose më lart. Brenda një niveli, ajo që lëviz çmimin është motori dhe kontrolluesi, cilësia e zinxhirit dhe lejarit, gjatësia e garancisë (krafat shpesh mbulohen shumë më gjatë se pjesët) dhe nëse dikush në qytetin tuaj shërben gjë. Meqë nuk ka shërbime në dispozicion, makina më e lirë shpesh përfundon me çmime më të larta.

Gabime të zakonshme të blerjes

• Të blesh një mini stepper dhe të presësh që të ndihet si të ngjitësh shkallët. Ngarkesa krejtësisht të ndryshme, dhe mini-shkaku humb.
• Të matësh dyshemenë, por jo tavanin. Hapja e kokës është arsyeja më e zakonshme që një ngjitës shkallësh kthehet.
• Po i varë dorezat. Duke u mbështetur mbi krahët, lëngët e këmbëve të lëvizin dhe numrat në ekran nuk kanë kuptim.
• Të zgjedhësh një kapacitet pak më të lartë se pesha jote, pa pasur parasysh ndikimin.
• Blerja e një makine për të gjithë familjen kur doreza dhe hapat përshtaten me lartësinë e një personi.
• Vendosja e numrit të programeve të konsoleve në vend të kornizës, lejarëve dhe garancisë.

Për kë paguhet dhe për kë jo.

Një ngjitës shkallësh ia vlen nëse ju pëlqen të ngjiteni si një lëvizje, doni një kosto të lartë energjie me ndikim të ulët në nyje, dhe keni hapësirë, hapësirë dhe buxhet. Vlen edhe nëse po përgatiteni për të bërë ecje në kodër ose ngjitje të gjata, pasi është simulacioni më i afërt që mund të keni në shtëpi. Një plan realist është 20 deri në 40 minuta, tre ose katër herë në javë.

Një stepper me rezistencë ka kuptim si një shtesë: Seance të shkurtra 10 deri në 20 minuta dhe ditë kur nuk dilni jashtë. Një mini stepper ka kuptim për të lëvizur gjatë ditës ose për të ngrohur para një sesioni forcë. Si e vetmja ushtrim kardiologjik, është shumë i lehtë.

Nuk paguhet nëse qëllimi juaj kryesor është vëllimi i kardio me një buxhet të vogël dhe një dysheme të vogël një ushtrime ose spin bike jep më shumë për paratë atje. Gjithashtu nuk do të paguajë nëse të dhemb pjesën e përparme të gjurit kur ngrihesh në shkallë ose kur bën gjunjë, pasi ngjitja është një nga ngarkesat që e përkeqësojnë më shpejt. Sortoni Gjuha e parë., atëherë ble.

Kur duhet të vizitoni mjekun

Flisni me një mjek para se të filloni nëse keni dhimbje në gjoks, marramendje ose vështirësi të mëdha në frymëmarrje me përpjekje të lehtë, sëmundje të njohura të zemrës ose presion të pakontrolluar të gjakut. E njëjta gjë vlen edhe nëse gjuja fryn, bllokon ose lëkundet, ose nëse dhimbja zgjat më shumë se dy ose tre javë, pavarësisht se e lë pas ngarkesën.

Versioni i shkurtër

• Mini stepper, stepper me dore dhe shkallët e ngjitur nuk janë të njëjtin makinë dhe nuk ofrojnë të njëjtën trajnim.
• Numrat që kanë rëndësi janë kapaciteti me hapësirë për kokë, thellësia e shfletuesit, lloji i rezistencës dhe motorja e vazhdueshme.
• Për një ngjitës shkallësh, lartësia e tavanit vendos blerjen para se të vendosë çmimin.
• Rezistenca hidraulike zbehet kur ngrohet, kurse rezistenca magnetike jo.
• Nëse doni një volum të lirë, një biçikletë është blerja më e mençur; nëse doni të ngjiteni, asgjë nuk e zëvendëson atë.