Bandat e rezistencës: llojet, nivelet e rezistencës dhe kohëzgjatja e tyre

Nëse ke blerë një grup bandash dhe dy muaj më vonë të mbetet një bandë e thyer dhe tre që janë shumë të lehta, ndoshta faji nuk është i yt. Bandat shiten si një produkt i vetëm, por në të vërtetë janë katër pjesë të ndryshme të pajisjeve me funksione të ndryshme dhe jetëgjatësi shumë të ndryshme.

Ajo që vjen pas është se çfarë duhet të ketë një grup, çfarë nënkuptojnë numrat në paketë, sa kohë zgjasin dhe kujt i përshtaten.

Çfarë ka nevojë një grupi me të vërtetë

Lista është e shkurtër dhe nuk ka të bëjë fare me çmimin.

• Elasticiteti që kthehet. Pasi ta shtrini dhe ta lini të shkojë, rreshti duhet të kthehet në gjatësinë e tij fillestare. Nëse është zgjatur përgjithmonë pas disa javësh, rezistenca që mendove se ke, është zhdukur.
• Rezistenca është në gamën që të duhet. Një bandë mbulon një pjesë të ngushtë të ngarkesave. Për çdo punë serioze duhet dy nivele, realisht tre.
• Nuk ka asnjë pikë të dobët. Një nyje e dukshme, një fund i ngjitur, një qepje e qepur ose një rrëshqitje metalike në një dorezë janë pikërisht vendet ku falimenton banda.
• Një gjatësi që i përshtatet ushtrimit. Një rrotull i shkurtër nuk është i mirë për vishjen, një rrotull i gjatë nuk është i mirë për ecjet anësore.
• Një çanxhir që mban. Një bandë pa një pikë të fortë ankre është gjysma e një pajisjeje.

Katër familjet

Mini-rrugë

Rrotulli i mbyllur rreth 30 deri 35 cm në rrethin dhe afërsisht 5 cm të gjerë. Ato janë për aktivizimin e kofshës, ecjet anësore, rrotullimin e shpatullave dhe ngrohjen. Rezistenca është qëllimisht e ulët.

Versionet e pëlhurës nuk rrokullisen ose rrokullisen poshtë kofshës, por gjatësia është e fiksuar dhe gama e rezistencës është e ngushtë. Versionet me lateks janë më të lira dhe paketuar më pak, por ato rrotullohen dhe ngërcënohen në lëkurën e zhveshur.

Lëkura të gjata të mbyllura

Rreth dy metra rreth, me gjerësi nga afërsisht 1 cm deri në 8 ose 10 cm. Kjo është familja më e gjithanshme: Ndihmë për tërheqje, ngjitje në një derë ose shtypje për shtypje dhe tërheqje, rezistencë e shtuar në një bar, shtrirje. Rezistenca e deklaruar shkon nga disa kilogramë në më të hollën në 60 kg dhe më shumë në më të gjerë.

Tubet me doreza

Një tub gome, dy doreza, zakonisht karabiner dhe një ankre derë. Zakonisht 3 deri në 25 kg për tub, dhe disa tube mund të ngrihen në të njëjtin dorezë. Avantazhi është se mbajtësi ndihet si një makinë kabllosh. Dobësia është lidhja e dorezave. Kërkoni një tub me një kordon të brendshëm sigurie, që ndalon që fundi të godasë fytyrën tuaj nëse tubi plasaritet.

Bandat e terapisë së sheshtë

Pa rrotull, rreth 15 cm të gjerë, shitet me rrotull ose prerë në një metër ose dy. Ato japin rezistencën më të ulët dhe hapet më të mira midis niveleve, gjë që i bën ato zgjedhje të dobishme për punën e hershme në muskujt e vegjël, për shembull në Trajnimi i manşetës së rrotulluesit- Po. Për një shpinë të fortë apo këmbë ata nuk kanë asgjë për të ofruar.

Specifikat dhe çfarë do të thotë secila.

Shifra e kilogramit është një udhëzues, jo një matje

Ky numër matet në një masë të caktuar shtrirjeje dhe nuk ka një standard të përbashkët midis prodhuesve. Një bandë jep rezistencë të ndryshueshme: Pothuajse asgje ne fillim te levizjes, shumica ne fund. Dy grupe me të njëjtin etiketë mund të ndihen krejtësisht ndryshe. Ngjyra nuk është më e mirë, sepse kodimi i ngjyrave nuk është standardizuar as.

Një rregull i vlefshëm është që gama e dobishme të jetë afërsisht një e gjysmë deri në dy e gjysmë ose tre herë gjatësia e pushimit. Nëse duhet të zgjasësh përtej kësaj për të ndjerë diçka, banda është shumë e lehtë. Nëse nuk mund të arrini një herë e gjysmë përmes një gamë të plotë lëvizjeje, është shumë e rëndë dhe gama juaj do të tkurret për t'i përshtatur.

Gjatësia, gjerësia dhe trashësia e murit

Në buzë të gjata, gjerësia është shtytësi kryesor i rezistencës dhe trashësia e murit e dytë. Në tub është diametri. Gjatësia vendos se ku arrin tensionet: Një bandë më e gjatë ndërton rezistencë më butë, një më e shkurtër ngurtësohet ndjeshëm në fund.

Materiali

Lateksi natyral me shtresa jep ekuilibrin më të mirë të qëndrueshmërisë dhe shtrirjes. Përbërësit sintetikë janë më të lirë, shpesh më të ngurtë dhe kanë jetëgjatësi më të shkurtër. Peshku me fije elastikë nuk plasaritet dhe nuk ngërcen, por është i ngushtë dhe zgjat me kalimin e kohës.

Nëse keni një alergji të njohur ndaj lateksit, ky pikë e vetme vjen para çdo specifike tjetër këtu.

Ndërtimi

Në një rrotull të gjatë, kontrolloni nëse ka një nyje të dukshme. Një buzë e bërë nga shtresa të vazhdueshme zgjat më shumë se një me skajet e ngjitura. Në tuba kontrolloni se si është fiksuar doreza dhe nëse mund të zëvendësohet.

Vdekshmëria: Pse dështojnë grupet?

Bandat rrallë dalin nga një tërheqje e fortë. Ata shkojnë nga dëmet e akumuluara: mikro-shpërthime nga shtrirja e tepërt, rrezet e diellit dhe UV, nxehtësia në makinë, djersitja dhe vajrat nga duart, dhe më shpesh abrazioni ndaj dyshemesë, një skaji, një sole këpucë ose një kornizë derri.

Një jetëgjatësi realiste me tre seanca në javë shkon nga rreth gjashtë muaj deri në disa vjet. Ajo që vendos është se sa afër kufirit e shtrini dhe çfarë e tërhiqni. Rripi i hollë që vazhdimisht tërheq në maksimum shkon i pari.

• Mbajini ato në errësirë, në temperaturën e dhomës, jo në makinë dhe jo në dritaren.
• Mos qëndroni mbi to me këpucë stërvitëse; vendosini ato nën mes këmbës ose përdorni një ankër.
• Shkoni me gishtat gjatë gjithë gjatësisë para se çdo grup të fillojë, duke kërkuar për vija të bardha dhe gërvishtime të vogla.
• Një bandë e vjedhur nuk riparohet, është e pensionuar.

Hapësira dhe paratë

Hapësira është kategoria ku grupet nuk kanë konkurrencë. Një set i plotë shkon në një sirtar dhe peshon më pak se dy kilogramë. Ajo që ju nevojitet është një pikë ankre: një ankër derës për një derë që hapet larg teje, një shtyllë, një bar ose një mobilje të rëndë.

Çmimet ndryshojnë shumë midis tregjeve për një shifër këtu për të thënë diçka, por raportet mbajnë. Një set prej tre ose katër buzë të gjata të përshtatshme zakonisht kushton më pak se një peshë e mesme. Çmimi ndjek sasinë e materialit dhe numrin e shtresave të lateksit, kështu që rrotullimi më i gjerë është lehtë tre ose katër herë më i hollë. Stoli kushton më shumë për copë sepse është i qepur. Për krahasim, zgjedhja midis Dumbellë të fiksuar dhe të rregullueshëm është një buxhet krejtësisht i ndryshëm dhe ka nevojë për një raft, jo një sirtar.

Gabime të zakonshme të blerjes

Më e zakonshmja është të blesh një grup të ngjyrave me pesë shirita të hollë dhe të presësh që të zëvendësojë pesha. Ky set është një mjet ngrohjeje dhe rehabilitimi, jo trajnim forcë.

E dyta është të blesh vetëm një numër të shtypur në vend që ta bësh me qëllim. E treta është të kalosh nivelin e mesëm, kështu që ke një bandë që është shumë e lehtë dhe një që nuk mund ta shtrëngosh, pa asgjë në mes. E katërta është të vendosësh ankor në një derë që hapet drejt teje. E pestë është përdorimi i një banda për gjithçka, e cila është gjithashtu mënyra më e shpejtë për ta shkatërruar atë.

Kush i përshtatet dhe kush jo.

Vlen nëse stërviteni në shtëpi me pak hapësirë, nëse udhëtoni, nëse bëni shumë punë për shpatullat dhe gjoksat, nëse dëshironi të ndihmoni me tërheqje ose nëse nyjet tuaja preferojnë ngarkesat që fillojnë të lehta. Ato përshtaten mirë në Trajnim i arsyeshëm në të 50-at dhe në një rutinë të ndërtuar rreth parandalimi i dëmtimit të shpatullës- Po.

Ata janë një mjet i dobët vetëm nëse qëllimi juaj është forca maksimale ose hipertrofi serioze e trupit të ulët. Progresi është i vështirë për t'u matur, kërcimi midis niveleve është i madh, dhe ngarkesat pothuajse zhduken në fund të lëvizjes. Nëse tashmë keni një pendë dhe një stol, bandat janë më shumë një shtesë sesa një zëvendësim.

Kur duhet të vizitoni mjekun

Nëse një shirit të godet në sy, shko menjëherë te mjeku në vend që të presësh të shohësh nëse është qetësuar. Nëse ushtrimi me bandë ju lë me dhimbje që zgjat më shumë se disa ditë, me gjilpërat ose dobësi në një krah ose këmbë, ose me dhimbje të mprehta të nyjeve gjatë ushtrimit, ndaloni dhe kërkoni ndihmë mjekësore. Një skuqje, ënjtje ose vështirësi në frymëmarrje pas kontaktit me lateks duhet të vlerësohet me urgjencë.

Me pak fjalë.

Vendos për çfarë është grupi, pastaj zgjedh familjen. Bleni tre nivele të klasifikuara në vend të pesë të rastësishme, gjykoni ndërtimin dhe lidhjet më shumë se kilogramët e shtypura, mbajini ato larg diellit dhe sipërfaqeve të këqija, dhe hidhni çdo bandë me një vrimë brenda. Si një shtesë për pajisjet e shtëpisë, bandat janë ndër më të mirat që mund të blini; si zëvendësues i peshjeve, nuk janë.