Çfarë duhet të blesh së pari për një palestër të vogël në shtëpi: një urdhër i arsyeshëm

Si të zgjidhni pakën e parë për një palestër të vogël në shtëpi: se çfarë të blejmë në çfarë renditjeje, cilat specifika kanë rëndësi dhe sa hapësirë dhe para kërkon.

Ke një cep dhome, gjysmë garazhi ose një ballkon me xham dhe një buxhet që po mbaron. Pyetja nuk është cila makinë është më e mira por cila do të përdoret 3 herë në javë për një vit nga tani.

Një rregull e rendit rendin: Bleni çfarëdo që ju jep më shumë ushtrime për metër katror dhe për kilogram të shpenzuar. Çdo gjë që bën një lëvizje të vetme shkon në fund të listës. Një plan i shkallëzuar është paraqitur në artikullin tonë në pajisje dhe blerje porosi për një palestër të vogël në shtëpiKëtu ne kemi të bëjmë me mënyrën e zgjedhjes.

Lista e përparësive:

Pyllat më e lirë se riparimi i dyshemesë nën të.
Dumbells të rregullueshëm ose një palë kettlebells rreth 30 ushtrime të trupit të plotë menjëherë.
Një stol i rregullueshëm shtypje, rreshta, shtrëngime të ndarë, shtypje të larta.
Një bar i tërhequr e vetmja mënyrë e mirë për të stërvitur tërheqjen vertikale në shtëpi.
Barbell, pllaka dhe një raft Kur ta dish se je serioz për forcën.
Makinë kardiologjike së fundmi, sepse ecja dhe biçikleta tashmë ekzistojnë jashtë.

Çfarë duhet të ketë në të vërtetë paketa?

Stabiliteti nën ngarkesë është i pari dhe nuk mund të negociohet. Një stol që lëkundet ndërsa mban 40 kg mbi kokë nuk është një stol, është një rrezik, dhe një raft që lëvizin kur e vendosësh përsëri baren i përket të njëjtës kategori.

E dyta është një numër i ngarkesës së deklaruar, i shtypur në kornizë ose në manual në vend që vetëm në listë. Nëse askush nuk do t'ju thotë se çfarë ka në të, kjo është përgjigja.

E treta është përshtatshmëria. Një stol me pesë kënd të shpinës mund një me dy, dhe peshkat që rriten me 2 kg në rritje mundin ato që kërcejnë 5 kg në një kohë përndryshe përparimi juaj ndalet në dy muaj sepse kërcimi tjetër është thjesht shumë i madh për t'u kontrolluar.

Katër është se si ajo sillet në dhomë: Nëse e palosni, mund ta zhvendosni vetë, do të kalojë përmes derës. Nëse palestra ndan hapësirë me një dhomë banimi, kjo e kalon shumicën e specifikave teknike.

Pjesa e pestë është pjesa e rezervës kabllot, lejarët, tapicerie, këmbët e gomeve. Kit rrallë vdes të gjitha në një kohë; një komponent dorëzohet, dhe cila ka tendencë të shkojë e para është mbuluar në udhëzuesin për të pjesët që thyhen më shpejt- Po.

Specifikat dhe çfarë do të thotë secila.

Karga e caktuar

Vlerësimi përfshin peshën e trupit plus çfarëdo që mban. Me 85 kg duke shtypur 60 kg, ky stol mban 145 kg, jo 85.

Lërini të paktën 25-30% hapësirë për kokën mbi atë total. Ratifikat zakonisht përshkruajnë një ngarkesë statike, ndërsa trajnimi është dinamik: Ulja dhe kapja e peshës prodhon një rritje të shkurtër të forcës shumë më shumë se vetë masa.

Fuqia e motorit

Në treadmills dhe makineritë e ngjashme, lexoni vlerësimin e vazhdueshëm, jo atë të kulmin. Pika e lartë është ajo që motori mbijeton për një moment dhe kryesisht ekziston për reklamën; e vazhdueshme është ajo që ofron për gjysmë ore pa gatuar veten.

Rreth: Eja dhe vrapimi i lehtë kanë nevojë për një vlerësim të modest të vazhdueshëm, vrapimi i rregullt ka nevojë për një motor dukshëm më të fortë, dhe sa më i rëndë të jesh dhe sa më shumë të vraposh, aq më larg lëviz pragu. Një motor që punon në tavan është gjëja e parë që dështon.

Dimensione

Dy numra kanë rëndësi dhe lista zakonisht jep një: gjurmë e makinës dhe zonën e punës përreth saj. Punimi me pendë kërkon rreth 2 x 2 m dysheme të pastër; një barbell dëshiron gjatësinë e shtesës plus gjysmë metri në të dy anët.

Lartësia e tavanit fshehurazi i mbyt planet. Për shtypjen e sipërme, shtoni lartësinë tuaj, shtrirjen tuaj, trashësinë e pllakës dhe një tjetër 152020 cm hapësirë të lirë. Me makinat e palosjes, kontrolloni edhe lartësinë e palosur shumica e tyre palosen lart.

Materiale dhe ndërtim

Me çelik, shiko trashësinë e murit dhe si bashkohet korniza: Lidhur është më i ngurtë se i mbështjellur, por nuk do të ndahet për të ngjitur shkallët. Tapiceria e stolit duhet të qepet dhe të përdoret shkumë e dendur; shkumë e hollë vendoset brenda gjashtë muajsh dhe fillon të ndjesh kornizën përmes saj.

Plaka vijnë si hekuri të hedhur me diametër më të vogël, më të lirë për kilogram, më të zhurmshëm ose të veshura me gome, të cilat janë më të qetë dhe më të butë ndaj dyshemesë. Në një hapësirë të ngrohtë, lagështia ndryshon llogaritjen, e cila është ku udhëzuesi për të Shtëpi e garazhit që nuk rrudhet. ndihmon.

Sa hapësirë dhe para duhet në të vërtetë

Dumbbells dhe një stol kanë nevojë për rreth 4 m2 të dyshemeve vërtet të pastër, dhe dhoma duhet të mbetet e përdorshme ndërsa ky stol është jashtë. Një barbell me një rack kërkon 68 m2 dhe një tavan të paktën 2.4 m.

Një makinë kardiologjike zë rreth 2 x 1 m, plus rreth gjysmë metri hapësirë bosh pas saj kjo është një sigurim i dobët, jo një luksi. Nëse punoni me më pak, pjesa jonë është në Çfarë përshtatet në një palestër shtëpiake prej gjashtë metra katrorë? është versioni praktik.

Paratë janë më të vështira për t'u gjetur, pasi çmimet ndryshojnë me tregun dhe sezonin, kështu që anëtarësimet në palestër janë njësi më e drejtë. Një set bazë dysheme, pendulla të rregullueshme, stol, bar tërheqës kushton disa muaj anëtarësim mesatar dhe paguhet brenda një viti.

Barbell, pllaka dhe rack shtyn të gjithë drejt anëtarësimit të një viti, dhe një makinë e mirë kardiokardiologjike mund të barazohet me gjithçka tjetër të kombinuar. Brenda një kategorie, përhapja e të dhënave përbëhet nga tre gjëra: Sa çeliku ka në kornizë, cilësia e lekurëve dhe relsheve të udhëzimeve dhe kohëzgjatja e garancisë. Garancia e gjatë për kornizën është pothuajse gjithmonë një shenjë që kornizja është me të vërtetë më e mirë.

Një ndarje e mundshme: rreth 60% për peshat dhe stolin, 20% për dysheme dhe sende të vogla, dhe 20% e mbajtur për tre muaj, në atë pikë ju do të dini saktësisht se çfarë mungon.

Gabime të zakonshme të blerjes

Kardio e parë. Është gjëja më e shtrenjtë, merr më shumë vend, dhe bëhet një ajër i veshjeve më shpejt. Bleni për të fundit, dhe vetëm nëse moti ose orari i punës ju ndalojnë vërtet të stërviteni jashtë.
Të fiksuara numtaret në çifte. Një palë prej 10 kg mbulon rreth dy muaj. Dumbells të rregullueshëm ose disa kettlebells mbulojnë një gamë shumë më të gjerë në të njëjtën gjurmë.
Pyllat si një mendim i vonshëm. Pa të, pllaka plasarkohen, peshat rrokullisen dhe fqinjët trokasin. Zgjedhja e trashësisë dhe trashësisë është e mbuluar në copë në dysheme në shtëpi që merr pesha të ngarkuara- Po.
Makineritë e gjitha në një. Ata duken si një kursimi hapësirë, por një pjesë e dështuar zakonisht do të thotë se e gjithë gjëja qëndron në këmbë çfarë ju bëni dhe nuk merrni është shkruar në shikimin tonë në Makineritë për shumë palestra- Po.
Vetëm duke matur gjurmët. Duhet hapësirë për të qëndruar, të dalësh dhe të dalësh prapa.
Të blesh për stërvitjen që nuk e ke filluar. Tre muaj të vazhdueshëm më parë, pak më vonë pajisje të shtrenjta.

Për kë paguhet dhe për kë jo.

Kjo është e dobishme nëse tashmë stërviteni rregullisht dhe humbni gjysmë ore ose më shumë udhëtim, dhe për prindërit e fëmijëve të vegjël, orari i të cilëve prishet pa paralajmërim. Gjithashtu, është e dobishme për trajnerët e hershëm të mëngjesit dhe të vonë të natës, kur zgjedhja e palestrave të hapura është e pakët.

Nuk paguhet për një fillestar që ende nuk e di nëse preferon pesha, klasa apo makina. Nuk do të paguajë nëse ecja në palestër është e vetmja angazhim që të bën të stërvitesh fare. Në shtëpi, ky angazhim nuk ekziston.

Nëse je diku në mes, hibridi funksionon mirë: një set bazë në shtëpi për javët që bien në fund, plus një anëtarësim për seancat që kanë rëndësi. Kompromisi midis këtyre dyve është punuar në palestër kundër stërvitjes në shtëpi- Po.

Kur duhet të vizitoni mjekun

Pyetni një mjek para se të filloni një ushtrim të rëndë me forcë nëse keni sëmundje të zemrës, presion të pakontrolluar të gjakut, keni bërë një operacion të kohëve të fundit ose jeni shtatzënë.

Ndaloni në mes të seancës dhe kërkoni ndihmë për dhimbje ose presion në gjoks, vrullsitje të rëndë, dështim ose rrahje të parregullt të zemrës. Dhimbja e nyjeve që zgjat më shumë se dy javë, ose që përkeqësohet sesioni pas sesioni, është arsye për t'u ekzaminuar, jo arsye për ta lidhur më fort.

Me pak fjalë.

Bleni për ushtrime për metër katror të parë: dysheme, pendulla të rregullueshme, stol, bar të tërhequr.
Të llogaritësh ngarkesat e peshës së trupit plus ngarkesën, pastaj shto 25-30% hapësirë për kokën.
Në motorë, lexoni energji të vazhdueshme, kurrë në kulmin.
Masoni zonën e punës dhe tavanin, jo vetëm gjurmën.
Mbaj një të pestën e buxhetit deri sa të stërvitesh për tre muaj.