Javë e lartë: cfare ndodh ne te vertete ne 7 ditet e fundit

Javën e fundit para shfaqjes tërheq më shumë folklor se çdo pjesë tjetër e përgatitjes. Uji i matur në mililitër, protokollet kalohen në kulme me një pëshpëritje. E vërteta është më e mërzitshme dhe më e qetësuese: Javë e lartë nuk ndërton fizikën, ajo paketon një. Ja se çfarë përfshijnë në të vërtetë këto shtatë ditë, sa vlen dhe ku konkurrentët hedhin poshtë pesë muaj pune.

Çfarë mund të bëjë dhe nuk mund të bëjë një javë e lartë?

Nëse nuk je mjaft i hollë të hënën, nuk do të jesh mjaft i hollë të shtunën. Në fund të një diete, humbja realiste e yndyrës është rreth 0.3 deri në 0.5 kg në javë, që nuk është aspak afër sa të ndryshojë atë që shohin gjykatësit.

Ajo që ndryshon vërtet në shtatë ditë është plotësia e muskujve, sasia e ujit që qëndron nën lëkurë, dhe sa e ngushtë duket trupi nën dritën e skenës. Në një klasë të ngushtë që mund të vendosë një vend, por nuk do të kthejë një konkurrent të papërgatitur në një të përgatitur.

Trajtojeni javën e pikut si hapin e fundit të një plani që ka qenë duke funksionuar për muaj. Nëse Preparacioni gjashtëmbëdhjetë javësh Nuk është bërë siç duhet, java e fundit nuk ka asgjë për të paketuar.

Uji dhe natriumi: ku shumica e gjërave shkojnë keq.

Stereotipi është ngarkimi me ujë i ndjekur nga një prerje e mprehtë, me kripë të hequr plotësisht. Dëshmitë për këtë qasje janë të pakta dhe rreziku është i vërtetë: Ne e kemi të vështirë të presim natrium dhe lëngje, dhe trupi reagon hormonalisht duke mbajtur të dyja, shpesh në momentin e gabuar.

Versioni më i qetë, që përdoret nga gjithnjë e më shumë konkurrentë, mban natriumin dhe ujin në mënyrë të përgjithshme të rregullt gjatë gjithë javës dhe ndryshon vetëm marrjen e karbohidrateve. Kripa nuk është armik ajo ndihmon në ngarkimin e karbohidrateve dhe lëngjeve në muskuj në vend që t'i lërë ato të grumbullohen nën lëkurë.

Nëse do të manipulojë diçka, mbajeni atë të butë: një reduktim të moderuar të lëngjeve gjatë 12 orëve të fundit, jo një ndalesë. Dehidrimi i plotë bën që të dukesh i sheshtë dhe i zbrazët dhe sjell një rrezik shëndetësor që nuk ia vlen të vendosësh.

Ngarkesa e karbohidrateve

Pika e ngarkesës është glikogjeni muskulor, dhe çdo gram glikogjen mban disa gram ujë me të kjo është nga ku vjen pamja më e plotë, më e vështirë. Dy deri në tre ditë me pak karbohidrate shpesh vijnë së pari, megjithëse kjo është e opsionele nëse jeni tashmë të zbrazur në fund të një diete të gjatë.

Një varg i praktik i ngarkesës është afërsisht 5 deri në 8 gram karbohidrate për kilogram peshë trupore në ditë, në dy ose tre ditë, të ndarë në pesë ose gjashtë vakte. Ngarkoni yndyrën dhe fibrat në nivel të ulët, kështu që stomaku të mbetet i sheshtë.

Përdorni ushqime që e dini se nuk ju bëjnë të fryrë: oriz të bardhë, patate, krehkë, mjaltë, lëng të pastër. Përshkrimi i diçkaje të re në javën e fundit është një lojë me shanse të dobëta.

Rregulli më i dobishëm këtu është të provosh ngarkesën tre ose katër javë, të fotografohesh çdo ditë dhe të shkruash numrat. Pa gjyq, ju po gjeje, dhe shumica e njerëzve gjeje keq.

Trajnimi në javën e fundit

Trajnimi gjatë javës së pikut ekziston për të zbrazur dhe pastaj për të mbushur muskujt, jo për të shtuar forcë. Të hënën dhe të martën: Sesione të shkurtra të trupit të plotë, 8 deri në 12 seri pune në total, ngarkesat e moderuara, 12 deri në 20 përsëritje, asgjë nuk është bërë për dështim.

Nga e mërkurë apo e enjte, ngarkesa serioze ndalon. Një sesion i vështirë përfundimtar krijon inflamacion dhe mbajtje të ujit në muskuj, që fsheh kondicionimin në vend që ta mprehë atë.

Kardio është reduktuar ose e lënë. Një ushtrim i ri, një makinë e re ose tërheqje e rëndë nga dyshemeja në këtë kohë mund të prodhojë dëmtimin që ju heq nga line-up krejtësisht të njëjtën arsye duke u kujdesur për shpatullat e tua Paguhet gjatë gjithë vitit, jo vetëm para shfaqjes.

Dita e paraqitjes dhe shfaqjes

Pozimi djeg më shumë glikogen sesa pritet; gjysmë ore mbajtje të fortë është një stërvitje në vetvete. Prerë vëllim të pozicionimit gjatë gjysmës së dytë të javës dhe të shpine Pozat e detyrueshme më herët, ndërsa ju ende keni energji për të mbajtur ato siç duhet.

Në ditë, mëngjesi është i vogël dhe i njohur: Karbohidrate, pak proteina, pothuajse pa yndyrë apo fibra. Ngrohja prapa skenarëve është me banda dhe drita për 10 deri në 15 minuta, mjaft për të mbushur muskujt pa u zvarritur.

Përshtatet në doza të vogla disa pjesë të tortës së orizit ose një lugë mjaltë çdo 30 deri në 45 minuta, të kontrolluara në pasqyrë mes tyre. Në momentin që fillon të dukesh më i butë, ndaloni.

Planifikoni kohën rreth formatit të ditës. Kur ta kuptosh. si funksionon gjykimi dhe sa kohë të jetë hendeku mes paragjykimit dhe finaleve, është shumë më e lehtë të jesh i mbushur në momentin e duhur.

Gabimet që kanë kushtuar vendndodhjet

Diuretikët janë në krye të listës. Ato janë shkaku kryesor i incidenteve serioze në këtë sport, përfshirë vdekjet, dhe nuk janë diçka për të marrë këshilla nga një forum.

Pastaj vjen reagimi i tepërt ndaj pasqyrave. Dukesh ndryshe në orën tetë të mëngjesit sesa nën dritat e skenës, dhe ndryshimi i planit çdo dy orë garanton që nuk do ta dish kurrë se çfarë funksionoi.

Pjesa tjetër është logistika: gjumë i keq, një udhëtim i gjatë pa ushqim që nuk mund ta tolerojë, një ngjyra e zezë për herë të parë të ditës, tre kafe me stomak bosh. Të gjitha shfaqen në skenë, dhe asgjë prej tyre nuk diskutohet shumë.

Kur duhet të vizitoni mjekun

Vdekja e kokës, rrahja e shpejtë ose e parregullt e zemrës, dhimbjet e rënda të zemrës, konfuzioni, urina shumë e errët ose dështimi nuk janë pjesë e procesit ato janë shenja të një problemi të vërtetë të lëngjeve dhe elektrolitëve. Ndalo protokollet, merr ujë me elektrolite dhe kërko ndihmë mjekësore të njëjtën ditë.

E njëjta gjë vlen edhe në një masë më të gjerë. Nëse disa muaj dietë sjell humbje menstruacioni, pagjumësi, një marrëdhënie obsesive me ushqimin, ose humor të dobët që vazhdon për javë pas shfaqjes, kjo është një bisedë për një mjek, jo për një trajner.

Versioni i shkurtër

• Javën e pikut e ka të bëjë me gjendjen që keni; shtatë ditë nuk do të shkaktojnë humbje të dukshme të yndyrës.
• Natriumi dhe uji zakonisht funksionojnë më mirë të mbahen në mënyrë të qëndrueshme dehidratimi i ashpër dëmton pamjen dhe shëndetin tuaj.
• Ngarkesa është afërsisht 5 deri në 8 g karbohidrate për kg në ditë për dy ose tre ditë, me yndyrë dhe fibra të pakta.
• Trajnimi mbetet i shkurtër dhe i lehtë dhe ndalet dy deri në tre ditë; nuk futet asgjë e re.
• Provoni javën tuaj të lartë tre ose katër javë më parë dhe shkruani se çfarë funksionoi në të vërtetë.