Makineritë ose peshat e lira në gjashtë muajt e parë të jetës

Jeni në mes të një rreshti makinash dhe një rafte barbelësh, duke u pyetur se cila e meriton gjashtë muajt e parë. Përgjigja e sinqertë nuk është se njëra prej tyre fiton -- varet nga sa shpejt doni të mësoni lëvizjet, nëse stërviteni vetëm, dhe çfarë planifikoni të bëni pasi të kalojnë këto gjashtë muaj. Ja çfarë është mjaft e vendosur dhe çfarë është e shitur.

Cili është ndryshimi i vërtetë?

Një makinë e fikson rrugën. Ulen, vendosni sediljen dhe shtoni ose tërheqni një gjurmë që dikush tjetër e ka vendosur. Një barbell ose një peshore nuk rregullon asgjë: Ju zgjidhni drejtimin, ju ruani ekuilibrin, dhe ju vendosni ku përfundon lëvizja.

Pra dallimi është më pak se cili muskul punon dhe më shumë se sa vëmendje ju kushton mbajtja e vetes së qëndrueshme. Në një makinë, pothuajse e gjithë përpjekja shkon në vetë ashensorin. Me një barbell, një pjesë e tij shkon në mbajtjen e trupit tënd ku duhet të jetë.

Ka edhe një detaj praktik që njerëzit e kalojnë. Në mesin e makinerive, hapët e hapjes janë të rënda, ndërsa me peshkat dhe pjatat e vogla mund të shtohet një kilogram ose dy në një kohë. Kur të arrini në ngarkesat ku çdo kilogram ka rëndësi, kjo ka rëndësi.

Për rritjen e muskujve, hendeku është më i vogël nga sa duket.

Kur përpjekja, numri i serive dhe gama e përsëritjeve përputhen, hulumtimi zakonisht tregon rritje të ngjashme të muskujve nga makinat dhe nga pesha e lirë. Një muskul nuk e di nëse një kabllo ose një bar po e tërheq atë, por e di se sa tension ka pasur dhe për sa kohë.

Forca është një pamje pak më e ndryshme, por jo dramatike. Forca është kryesisht specifike për atë që praktikoni, kështu që dikush që shtrihet me një bar për gjashtë muaj do të testojë më mirë në një shtrihje, dhe dikush që përdor shtypjen e këmbëve do të testojë më mirë në shtypje. Cila është më e mirë për disa vite nuk është vendosur, dhe ndoshta varet më pak nga pajisja sesa sa vazhdimisht ju shfaqeni.

Cilat makina bëjnë më mirë në fillim?

Kurba e të mësuarit është më e shkurtër. Vendosja e sediljes, kapja e dorezave, dhe pas dy ose tre setesh e di se çfarë po bën. Një ngritje e ngordhur ose një shtrëngim i shtrënguar merr javë para se të ndihet si e jotja.

Është më e lehtë të punosh me të vërtetë. Nëse ekuilibri ose trupi juaj nuk funksionon para se muskujt e synuar të marrin diçka, ju keni stërvitur përqendrimin në vend të këmbëve. Me një shtypje këmbësh mund të shtypësh deri në limitin tënd pa u shqetësuar se do të ngehesh nën një bar.

Dhe nuk ke nevojë për një vëzhgues. Trajnimi vetëm, në një palestër të mbushur, në një orë kur nuk ka askënd për të majë, një makinë ju lejon të shkoni me siguri. Ende paguhet të mësosh. si të zgjidhni peshën për setin tuaj të parë në vend që të gjej çdo herë.

Çfarë peshave të lira bëjnë më mirë

Ato kalojnë në gjërat që bën jashtë palestrës. Të ngrihet nga dyshemeja, të mbash me vete mallrat, të shtyhesh nga një derë e rëndë - të gjitha këto kërkojnë që trupi të stabilizohet, dhe pesha e lirë stërvit pikërisht këtë pjesë. Një makinë e merr për ju.

Ata mbulojnë më shumë terren për çdo ushtrim. Një ulje bën punën që do të duhej tre makina, kështu që ju merrni më larg në të njëjtën orë. Nëse nuk ke shumë kohë, është një avantazh i vërtetë.

Ata përshtaten me ty, jo ndryshe. Me 195 cm ose 155 cm, disa makina nuk do të përshtaten kurrë; një peshore nuk kundërshton. E njëjta gjë vlen edhe nëse ndonjëherë stërviteni në shtëpi ose gjatë udhëtimit një palë peshqesh bën shumicën e të njëjtit punë, dhe ajo që vërtet ndan të dy mjediset është mbuluar në artikullin tonë mbi palestër kundër stërvitjes në shtëpi për një fillestar- Po.

Progresi është më i mirë. Ju mund të shtoni sasi të vogla në një bar, e cila e bën rritjet e qëndrueshme më të lehtë për të menaxhuar; nëse nuk jeni të sigurt se ku të fillojnë, ka një udhëzues në sa peshë duhet të vendosësh në bar.- Po.

Si t'i përshtatësh të dyja në gjashtë muaj.

Përgjigja më e thjeshtë është të mos zgjedhim. Trajnoni 2 deri 3 herë në javë, 5 deri 7 ushtrime për çdo sesion, në këtë rend:

1. Një ose dy modele të peshës së lirë së pari, derisa të jesh i freskët: një shtrije ose një shtrije, një lloj ngritjeje nga dyshemeja, një shtypje dhe një rresht.
2. Pastaj 3 deri në 4 makina ose kabllot për atë që ka mbetur: këmbët, shpinën, shpatullat, krahët.
3. Per ushtrime, 2 deri 4 grupe prej 6 deri 12 përsëritje, duke ndaluar 1 deri 3 përsëritje para se teknika juaj të fillojë të rrëzohet.
4. Kur të arrini në krye të renditjes së përsëritjeve në çdo seri me një lëvizje të pastër, shtoni afërsisht 2.5 kg në ngjitjet e trupit të sipërm dhe 5 kg në punën e këmbëve.

Për katër deri në gjashtë javët e para, ngre me peshë të lirë si një praktikë dhe jo si një provë. Një bar i lehtë dhe një lëvizje e rregullt janë më të vlefshme tani se një numër që të lë shpinën të dhimbur në muajin e tretë. Ju gjithashtu do të vrapojnë në notacion si RM, AMRAP dhe tempo në shumicën e planeve, kështu që ajo ndihmon për të ditur çfarë nënkuptojnë ato shkurtime para se të fillosh.

Nëse një ushtrim vazhdon të dhemb ose nuk qetësohet kurrë, ndërroje. Nuk ka asnjë ngjitje që nuk mund të bësh pa të, dhe Vendosni kur të hiqni dorë nga një ushtrim është një thirrje që mund ta bësh pa ndjenja faji.

Kur duhet të vizitoni mjekun

Dhimbje e mprehtë që ju ndalon në mes të seksionit, dhimbje që mbetet pas disa ditësh pushimi, mpirje ose humbje force në një krah ose këmbë asgjë nga kjo nuk rregullohet me ndërrim të makinave.

E njëjta gjë vlen edhe për vrullsitë, dhimbjet e gjoksit ose të vështirë të frymëmarrjes gjatë setit të lehtë. Nëse keni probleme me zemrën, presionin e gjakut ose shpinë, herni ose operacion të fundit, pajtohuni me mjekun tuaj se çfarë mund të bëni para se të bëni planin.

Versioni i shkurtër

• Për rritjen e muskujve ndryshimi është i vogël kur përpjekja dhe numri i vendosur përputhen pajisja nuk është ajo që vendos atë.
• Makinat mësojnë më shpejt, të lejojnë të shtypësh afër kufirit tënd pa ndihmë dhe të përshtaten për stërvitje vetëm ose të lodhur.
• Pesha e lirë transferohet më mirë në lëvizjet e përditshme, kursehet kohë dhe përshtatet me trupin tuaj.
• Një ndarje e mundshme: 2 deri 3 sesione në javë, një ose dy ngjitje me peshë të lirë së pari, pastaj 3 deri 4 makineritë, 2 deri 4 grupe prej 6 deri 12 përsëritje.
• Për gjashtë javët e para, ngjitja me pesha të lira është praktikë teknike, jo një test forcë.