Kardio në shtëpi për një apartament të vogël: treadmill, biçikletë ose vishë

Një apartament 45 metra katrorë, një fqinj direkt poshtë dhe qëllimi për të bërë diçka për fitnesin tuaj tre herë në javë pa lënë ndërtesën. Kjo është koha kur zakonisht fillon stërvitja kardiake në shtëpi. Shumë shpesh përfundon me një makinë të parkuar hapur në korridor që të gjithë në shtëpi duhet të ecin.

Treadmills, biçikleta e ushtrimeve dhe vishës duken të ndërrueshëm vetëm në letër. Në një apartament të vogël, zhurma, gjurmët dhe sa lehtë gjëja largohet nga rruga janë ato që vendosin nëse e përdorni ose e shisni atë në gjashtë muaj. Kjo është për mënyrën e zgjedhjes, jo për modelin që fiton.

Pyetja e parë është se ku do të qëndrojë.

Masoni hapësirën para se të hapni një fletë të vetme specifike. Ju duhen tre numra: gjatësia, gjerësia dhe lartësia e tavanit. Lartësia ka rëndësi vetëm për një treadmill duke qëndruar në kuvertë këmbët tuaja i vendos 15 deri në 20 cm mbi dysheme, dhe vrapimi shton 8 deri në 10 cm lëvizje të kokës. Në një dhomë me tavan prej 2.4 m, një vrapues i gjatë është vërtet afër pajisjes së dritës.

Gjithashtu duhet të kesh dysheme të zbrazëta pas një treadmill. Një metër është një minimum i arsyeshëm kudo që është e mundur. Nëse makina bie drejt në mur ose në një dollap, supozo se çdo humbje e ekuilibrit përfundon në diçka të fortë.

Pjesa tjetër e të njëjtit pyetje është toka. Të tre makineri dërgojnë dridhje në pllakë, dhe treadmill dërgon më shumë, në formën e zhurmës goditje fqinji poshtë dëgjon më qartë se ju. Një shtresë 6 deri në 10 mm të trashë shkurton si zhurmën dhe rrëshqitjen, dhe si për të zgjedhur një sipërfaqe që me të vërtetë merr ngarkesën është mbuluar në pjesën tonë në dysheme për një palestër në shtëpi- Po.

Renditja sipas zhurmës: një biçikletë magnetike është më e qetë, një vishës ul në mes sepse hekurudha dhe lëvizja bëjnë një tingull të tyre dhe një model ajri është afërsisht aq i zhurmshëm sa një fshikësues, dhe treadmill është më i zhurmshëm sepse shton këmbë mbi një motor.

Çfarë duhet të ketë pajisja në të vërtetë

Pavarësisht se çfarë lloji është, katër gjëra nuk janë zgjedhje. Duhet të mbetet e qëndrueshme kur e ngarkoni me gjithë forcën, jo vetëm kur jeni ulur pa lëvizur. Rezistenca ose shpejtësia duhet të rregullohet pa u larguar. Duhet të paloset ose të rrotullohet pa një person të dytë. Dhe duhet të ketë një rrugë për pjesët e rezervuara, sepse pedalat, rripat, sediljet dhe konsollat janë lëndë konsumimi.

Përtej kësaj, secili lloj ka minimumin e vet:

• Treadmill: një çelës sigurie që ndërpritet motorin, një tampon nën kuvertë dhe një mekanizëm palosës që zbres nën kontroll në vend që të bie në dysheme ose në këmbë.
• Biçikleta e ushtrimeve: një sedilje që rregullohet në dy boshtet, lart dhe poshtë si dhe përpara dhe pas. Një biçikletë me rregullime vetëm të lartësisë nuk mund të përshtatet për shumicën e njerëzve.
• Rëmba: një hekurudhë mjaft e gjatë për lartësinë tuaj, një sedilje që shkon pa u kapur, dhe mundësia e qëndrimit të drejtë kundër një muri.

Specifikat që duhet të lexoni dhe çfarë do të thotë secila prej tyre.

Fuqia e motorit (vetëm treadmills)

Shiko energjinë e vazhdueshme, jo të lartë. Pika është një shifër marketingu që motori mban për një sekondë. Si orientim i përafërt: 1.5 deri në 2.0 hp mbulon këmbimin e vazhdueshëm dhe ecjen e shpejtë në prirje, 2.0 deri në 2.5 hp mbulon vrapimin e lehtë herë pas here, dhe 2.5 hp dhe më lart është ajo që dëshironi nëse vraponi rregullisht ose peshoni mbi 100 kg. Një motor me pak fuqi nuk dështon menjëherë së pari fillon të humbasë ritmin nën këmbën tënde, pastaj ngroh.

Kapaciteti i peshës

Kapaciteti i cituar është kufiri në të cilin makina ende funksionon, jo një gamë e rehatshme pune. Lërni 15-20 kg hapësirë për kokën poshtë. Kjo është edhe më e rëndësishme kur vraponi, pasi çdo goditje me këmbë bën që të kalojë me forcë më shumë se pesha e trupit.

Dimensioneve të punës

Në një treadmill, numri që ka rëndësi është rripi, jo korniza. Një rripin 40 deri në 45 cm të gjerë është i mirë për ecje; vrapimi është më i rehatshëm në 50 cm dhe më lart. Një gjatësi prej 125 deri në 135 cm përfshin ecjen, por nëse jeni mbi 185 cm dhe keni ndërmend të vraponi, kërkoni 140 cm dhe më lart. Në një barkë, kontrolloni gjatësinë e hekurudhës dhe lartësinë maksimale të përdoruesit të cituar nga prodhuesi.

Rrotull i zvarritjes dhe lloji i rezistencës

Biçikletat zakonisht shiten me peshën e rrotullimit. Një volan më i rëndë, themi 13 deri në 20 kg, jep një të qetë, më të plotë Ndjehet, por vetëm nuk bën një makinë më të mirë. Më shumë ka rëndësi se si gjenerohet rezistenca. Rezistenca magnetike është e qetë, nuk vishet dhe është e përsëritur, kështu që niveli 8 këtë javë do të thotë e njëjta gjë si niveli 8 javën tjetër. Rezistenca ndaj fërkimit, një pendë e feltrit në volan, është më e lirë, por bie dhe ndryshon tingullin e saj. Në varkat, magnetik është më i qetë, ajri jep rezistencë që rritet me përpjekjen tuaj dhe ndihet më afër ujit, dhe uji është i qetë në një mënyrë tjetër, por ka nevojë për mirëmbajtje.

Materiale dhe ndërtim

Një kornizë me tubim prej çelikut me shtresë pluhuri është standardi dhe nuk ka asgjë të keqe me të. Vdekshmëria vjen nga detajet: trashësia e tubit, cilësia e lejarit, nëse montimet e pedalave dhe pivot janë metali ose plastike, dhe nëse shurmat janë të rrjetëzuara në metali apo në plastikë. Plastike ku forca është transferuar është vendi më i zakonshëm për një makinë për të dhënë të parë, të cilat ne kaluam në pjesën e mbi paketa e palestrës që thyen së pari- Po.

Konsole

Nuk duhet të jetë e zgjuar, por duhet të tregojë kohë, shpejtësi ose rezistencë, dhe një masë të punës së bërë. Rritja e zemrës nga drejtuesit është një vlerësim i përafërt dhe ajo lags; nëse ju drejtuar trajnimin tuaj nga rrahja e zemrës, të blini një monitor të veçantë dallimet e saktësisë janë vendosur në krahasim tonë të rripat e gjoksit dhe matjet e krahut të dorës- Po.

Sa hapësirë dhe para keni nevojë realisht?

Numëroni hapësirën si makineri plus dhoma për të përdorur dhe për të dalë nga ajo:

• Biçikleta e ushtrimeve: rreth 1.0 × 0.6 m, ose rreth 2 metra katrorë pasi të lejohet hyrja. Ajo përshtatet më lehtë në një apartament të vogël.
• Rëmba: 2.1 deri 2.4 m gjatësi dhe 0.5 deri 0.6 m gjerësi në përdorim, por shumica e modeleve qëndrojnë në këmbë dhe pastaj marrin më pak se gjysmë metra katror të dyshemesë.
• Treadmill: 1.6 deri në 2.0 m nga 0.7 deri në 0.9 m, plus dysheme e zbrazët pas saj. E palosur, është ende më e vështirë nga të tre, sepse është me të vërtetë më e rëndë për t'u lëvizur.

Çmimet lëvizin me tregun, kështu që intervalët janë më të dobishëm se sa shifrat. Për orientim, në euro dhe për pajisje të reja: një biçikletë e nivelit të hyrjes fillon në qindra të ulëta dhe një e fortë e mesme shkon në rreth 800; vishës magnetikë qëndrojnë në një bandë të ngjashme, ndërsa modelet e ajrit dhe ujit zakonisht fillojnë shumë më lart; një treadmill që është me të vërtetë i dobishëm për ecje dhe punë të shpejtë në prirje fillon rreth 400 deri në 800, dhe vrapimi i rregullt realisht do te thote 900 dhe me lart. Në të njëjtën nivel cilësie një treadmill kushton më shumë se të dy të tjerët, sepse ajo mban një motor, elektronikë dhe shumë më shumë materiale.

Hapi nga niveli i hyrjes në nivelin e mesëm zakonisht blinë më shumë për euro: Një kornizë më të ngurtë, me rrëshqitje më të mira, një kapacitet më të drejtë të peshës. Në krye të gamës paguhen për qëndrueshmëri në përdorim të përditshëm, mekanikë më të qetë dhe shërbim të disponueshëm, jo për një aftësi më të mirë. Blerja e përdorur mund të jetë një lëvizje e shkëlqyeshme, por vetëm me kontrollin e përshkruar në udhëzuesin tonë për të pajisje të përdorura për palestër- Po.

Gabimet që njerëzit bëjnë vazhdimisht

1. Zgjedhja e fuqisë së lartë dhe numërimi i programit. Katërzet programe të integruara nuk ndryshojnë asgjë; fuqia e vazhdueshme dhe cilësia e rrotullimit ndryshojnë gjithçka.
2. Të blesh më shumë se sa të lejohet në dhomë. Nëse duhet ta shtrini në gjysmën e dhomës së ndenjes çdo herë, do ta përdorni më pak. Nuk ka përjashtime për këtë.
3. Kontrollon zhurmën vetëm pas lindjes. Pyesni se si tingëllon nën ngarkesë, jo duke lëvizur në një salone.
4. Harrova pajisjet elektrike. Një treadmill dëshiron një prizë të vet, idealisht jo një kordon zgjatës që tashmë mban gjysmën e sheshit. Biçikletat dhe rrëmbajtësit shpesh punojnë me bateria ose vetë.
5. Të blesh një lloj stërvitjeje që nuk të pëlqen. Nëse biçikleta ju mërzit në palestër, nuk do të bëhet interesante në dhomën tuaj të ndenjes.

Kush i përshtatet dhe kush jo.

Një biçikletë stërvitëse është zgjedhja më e sigurt për një apartament të vogël, një shtëpi në katin e sipërm, dhe për këdo me gjunjë të shtangur ose shumë peshë për të mbajtur, sepse nuk ka goditje. Komprometi është se nuk bën asgjë për pjesën e sipërme të trupit dhe është e lehtë të rrëshqitet nëse nuk ndiqni rezistencën dhe ritmin.

Një vishës është më afër një sesioni të tërë trupit në një makinë dhe vendos drejtpërdrejt, gjë që e bën atë zgjedhjen logjike për hapësirat e ngushta. Kjo kërkon një teknikë të arsyeshme pa të, pjesa e poshtme e shpinës përfundon duke bërë punën e këmbëve, dhe mërzia nuk është problemi kryesor.

Një treadmill fiton vendin e tij nëse e ecni ose vraponi, keni një vend ku ta lini të vendosur dhe nuk jetoni mbi një fqinj të ndjeshëm. Nuk meriton vendin e saj nëse motivimi është thjesht se një treadmill është makinë që të gjithë e njohin, nëse vrapon jashtë kurdo që moti është i mirë, ose nëse do të përfundojë në një korridor. Ku çdo metër katror llogaritet, ia vlen të lexoni se si të ndërtoni një palestër në shtëpi në gjashtë metra katrorë para se të angazhoheni.

Kur duhet të vizitoni mjekun

Bisedoni me mjekun para se të filloni stërvitje të rregullta nëse keni sëmundje të zemrës, presion të pakontrolluar të gjakut ose diabet, nëse keni qenë joaktiv për një kohë të gjatë dhe jeni mbi 40 vjeç ose nëse jeni shtatzënë. Ndaloni dhe bëni një kontroll nëse keni dhimbje ose presion në gjoks, vështirësi për të marrë frymë, që është shumë më e madhe se përpjekja, marramendje, dështim ose rrahje të parregullt të zemrës. Dhimbja e gjurit ose e shpinës që zgjat më shumë se një ose dy javë dhe përkeqësohet sesioni pas sesioni është gjithashtu një arsye për të parë dikë, jo një arsye për të shtuar rezistencë.

Me pak fjalë.

Masoni hapësirën dhe mendoni për zhurmën së pari; specifikimet vijnë të dyta. Në një treadmill shikoni në energji të vazhdueshme, gjerësinë dhe gjatësinë e rripit, dhe kapacitetin me hapësirë kokë. Në një biçikletë kërkoni për rregullimin e sediljes me dy bosht dhe rezistencën magnetike. Në një vishës shikoni gjatësinë e hekurudhës dhe ruajtjen vertikale. Përfitimi më i madh për euro është lëvizja nga niveli i hyrjes në nivelin e mesëm. Dhe makineria më e mirë është akoma ajo që, duke pasur parasysh se ku qëndron dhe sa e zhurmshme është, ju në fakt do ta përdorni tre herë në javë.