Herën e parë në palestër: Çfarë të vish dhe rregullat e papërshkruara.

Ti je jashtë palestrës dhe pyetja që ke në mendje nuk ka të bëjë me gjumi. Është se çfarë të visheni që të mos dukeni jashtë vendit dhe çfarë ju lejohet të bëni pasi të jeni brenda. Asgjë nuk është e shkruar në mur, por gjithçka mund të mësohet në një seancë të vetme, kështu që këtu është lista e shkurtër e asaj që ka rëndësi dhe ajo që është shqetësim imagjinar.

Kepucet jane e vetmja gje qe vlen te merret ne menyre te drejte.

Nëse merr një vendim seriozisht, bëje atë këpucë. Për të ngritur këmbë duhet një këmbë e qëndrueshme, e sheshtë, që këmbët të ndijnë dyshemenë. Këpucët e vrapimit me një cushion të trashë dhe të butë bëjnë të kundërtën: jeni duke qëndruar në një jastëk që shtrëngon në njërën anë, duke bërë një gjunjë ose duke bërë një ngjitje të rëndë, dhe gjunjëja juaj e ndjek atë.

Trenazorët e sheshtë janë shumë të mirë, dhe shumë njerëz nuk ngrinin asgjë tjetër për vite me radhë. Mbaji këpucë për vrapimin, biçikletën dhe ngrohjen. Këpucët e dedikuara për ngritjen e këmbëve nuk janë problem i muajit të parë, as i muajit të tretë.

Çfarë nuk funksionon: shapatë, sandale, këpucë dhe këmbë bosh. Shumica e palestrave i ndalojnë ato, dhe jo për pamjen e gjërave. Një 20 kg të ulët në një këmbë të pambrojtur është diçka që kushdo që ka stërvitur për një kohë e ka parë të paktën një herë.

Shtëpi: e rehatshme, e vjetër dhe e testuar në shtëpi

Nuk ke nevojë të blesh asgjë. Një bluzë, pantallona të shkurtra apo një jogger që nuk të ngrin në fund të një shkupit, dhe je bërë. Kontrolloni rregullat e salës së palestrave para se të vini me një xhaketë, sepse shumë vende kërkojnë që shpatullat të mbulohen.

Tesha ka më shumë rëndësi se prerja. Një këmishë pambuku është i lagur përmes në rreth njëzet minuta dhe mbetet në atë mënyrë; diçka që meqe është më e këndshme, dhe ndryshimi është më e dukshme në dimër kur ju ecni jashtë pas. Një sutina e duhur sportive ia vlen më shumë se një e zakonshme.

Një test heq shumicën e shqetësimeve: të veshësh të gjithë veshjen në shtëpi dhe të bësh dhjetë gjunjë të ngadalta para pasqyrave. Do të shihni menjëherë nëse leggingët janë të sheshtë, nëse këmishën e ngjit dhe nëse një qepje frikohet. Më mirë ta zbulosh në dhomën tënde sesa në një dhomë të ngarkuar me pesha.

Çanta: Gjashtë sende dhe asgjë tjetër.

• Një peshqir i vogël. Shumë palestra kërkojnë një, dhe është ajo me të cilën fshihet stol.
• Një shishe me një gjysmë litri në një litrë, kështu që nuk jeni në burim çdo pesë minuta.
• Një kyç, nëse palestra nuk ofron një.
• Çorape rezervë dhe një bluzë rezervë, sidomos nëse do të shkoni drejt punës.
• Deodorant.
• Plani juaj i seancës, në telefonin tuaj ose në letër.

Nuk ka nevojë të numërohen mililitrat paraprakisht, pasi sa ujë ju duhet në të vërtetë varet se sa kohë stërvitesh dhe sa shumë djersitesh. Nëse doni që vizita e tërë të jetë e parashikueshme, lexoni përmes si duket një seancë e parë hap pas hapi Para se të shkosh.

Pajisjet janë të përbashkëta, jo të pronës.

Kjo është rregulli nga i cili vijnë të tjerët. Një makinë ose raft është e juaja derisa e përdorni, dhe e përbashkët në mes të disa.

Të pyesësh. Sa grupe ju kanë mbetur? është krejtësisht normale dhe askush nuk ofendohet. Kur dikush të pyesë, përgjigju me një numër: Dy, tre. Dhe nëse pushimi juaj është dy ose tre minuta, le të punojnë në. Do t'i mbani të dy më shpejt.

Ajo që vërtet i mërzit njerëzit është të rezervojnë pa qenë të pranishëm. Një peshqir lënë në një stol ndërsa ju bisedojnë në fund të dytë të dhomës për dhjetë minuta, ose tre stacione mbajtur në të njëjtën kohë në gjashtë në mbrëmje. Në orën dhjetë të mëngjesit në një palestër të zbrazët askush nuk e vëre; në orën e pikut të punës të gjithë e vërejnë.

Gjashtë gjëra të vogla që të karakterizojnë si të lehtë për t'u stërvitur.

• Vendosni peshkat në raft në vendin e duhur dhe hiqni pjatat nga bari kur të keni mbaruar.
• Fshiji stolin nëse ke djersitur mbi të. Duhet pesë sekonda.
• Mos qëndroni drejt krahut të peshkut kur dikush po ngre. Ata kanë nevojë për hapësirë për të ngritur dhe ulur.
• Muzika shkon në kufje, jo nga folësi i telefonit.
• Nëse e filmon veten, ngjit kamerën në mënyrë që askush tjetër të mos jetë në skenë. Në dhomën e zhveshjes telefoni qëndron në çantë, pa përjashtime.
• Mos i jep këshilla teknike një të huaji. Përjashtimi është rreziku i vërtetë: Nuk ka qafë në bar, pjata rrëshqiten, dikush është bllokuar nën peshë.

Ajo që askush nuk po e sheh, dhe ajo që njerëzit e vërejnë.

Askush nuk po sheh sa ngre. Njerëzit që duket se po shikojnë zakonisht po shikojnë veten e tyre në pasqyrë pas jush, ose po numërojnë pushimin e tyre. Kjo duket si një siguri, por thjesht është ajo që po ndodh.

Ajo që është e vënë re është ndryshe: nëse vendosni peshë prapa, nëse bllokoni shtegun dhe nëse pajisja juaj është e pastër. Kjo është e gjithë lista.

Pjesa tjetër është praktike dhe më e lehtë se sa duket. Filloni të lehtë dhe nën-shikuar në vend se të mbi-shikuar, e cila është pikërisht ajo që duke zgjedhur një peshë për setin e parë pa e parashikuar. është për. Nëse plani që të është dhënë është plot me shkurtime, RM, AMRAP, supersets dhe tempo janë të dekoduara diku tjetër. Dhe nëse një lëvizje dhemb, në vend që të ndihet e vështirë, ka një linjë të arsyeshme për kur të hiqni dorë nga një ushtrim në vend që të shtyjnë përmes.

Kur duhet të vizitoni mjekun

Ndaloni dhe bëni një kontroll nëse ndjeni dhimbje ose presion në gjoks, vështirësi në frymëmarrje në përputhje me përpjekjen, marramendje, të mërzitura ose të humbur mendjen. E njëjta gjë vlen edhe për dhimbje të mprehta të nyjeve që shfaqen çdo herë që përsëriten ose nuk largohen brenda disa ditësh.

Flisni me dikë para seancës së parë nëse keni presion të papër kontrolluar të gjakut, sëmundje të zemrës, një operacion apo dëmtim të fundit, ose nëse jeni shtatzënë. Dhimbje të lehtë muskulore pritet pas 24 deri 48 orësh dhe nuk është një shenjë paralajmëruese.

Versioni i shkurtër

• Një këmbë e sheshtë dhe e qëndrueshme është i vetmi pjesë e pajisjes që ndryshon vetë stërvitjen; shkopinjtë dhe këmbët bosh janë të ndaluara për një arsye.
• Vishni rroba të vjetra, të rehatshme dhe provoni në shtëpi duke u ulur dhjetë herë para pasqyrës.
• Mblidhni një peshqir, ujë, një kyç, një top rezervë, deodorant dhe planin tuaj.
• Pajisjet ndahen mes grupeve: pyesni sa set ka mbetur, le të punojnë njerëzit dhe mos rezervo asnjëherë një stacion me peshqir.
• Vendosni peshat, fshijini stolin, mbani muzikë në kufje dhe flisni me një të huaj vetëm nëse diçka është me të vërtetë e rrezikshme.