Dhimbje në nofullë: Pse ndodh nëse ngre krah, çfarë duhet të ndryshosh dhe kur të shikonësh një mjek

Pse të dhemb nofullja nëse ngre, si ta dallojmë shtrëngimin e pavetëdijshëm nën ngarkesë, çfarë të ndryshosh gjatë dy javëve, dhe cilat shenja të tregojnë të shkosh tek mjeku tani.

Dhimbja e nofullave tek njerëzit që stërviten rregullisht rrallë fillon në nyjen e përbashkët shumë më shpesh vjen nga muskujt e përtypjes që janë mbingarkuar nga shtrëngimi nën një bar të rëndë. Ndodh pavetëdijshëm, zakonisht në dy ose tre përsëritjet e fundit të një sesioni të vështirë, dhe e vërejmë atë vetëm atë mbrëmje ose mëngjesin e ardhshëm kur të lëvdoj. Ja se çfarë e shkakton, çfarë duhet të ndryshojë në dy deri në tre javët e ardhshme, dhe cilat shenja të tregojnë se duhet të ndaloni të gjeje dhe të vizitoni një mjek.

Çfarë po ndodh në të vërtetë?

Nofka juaj drejtohet nga nyja temporomandibular (TMJ), një nga nyjet e pakta në trup që funksionon si një çift anët e majtë dhe të djathtë duhet të lëvizin në sinkronizim. Tre muskuj bëjnë pjesën më të madhe të punës rreth tij: maseteri (në poshtë të qafës së faqeve, ai që del kur shtrëngoni), temporalis (në anën e kokës, mbi vesh) dhe pterygoids më thellë brenda. Mbajini ato të kontraktuara për ditë dhe ato sillen si çdo muskul tjetër i tepërt: e ndjeshme në prekje, dhimbje e zbehtë, dhimbje që i referohet tempullit, veshit dhe qafës.

Dallimi kryesor nga katërkat e tua: Nuk mund të pushosh nofulla. Gërheni, përtypen dhe flisni disa mijëra herë në ditë, kështu që muskujt nuk shkarkohen kurrë nëse nuk i ndryshoni zakonet. Kjo është arsyeja pse dhimbja e nofullit mund të zgjasë për javë pasi të kesh ndaluar të ngreje gjëra të rënda.

Shkaqet më të zakonshme nëse stërviteni

Përqëndrimi nën ngarkesë

Me shumë mundësi numri një. Në shtrëngime, ngritje të vdekura dhe shtypje të banjës, çdo gjë mbi 85% të 1RM vjen me një manovër Valsalva dhe shtrëngim automatik të dhëmbëve. Një sesion i rëndë mund të përmbajë lehtë 15-25 përsëritje të tilla, dhe tre sesione në javë do të thotë afër 60 tkurrje të afërta maksimale të një muskuli të vogël që gjithashtu punon gjatë gjithë ditës.

Pozicioni i qafës dhe kokës

Të shtypësh kokën prapa në stol, të hedhësh kokën prapa në bllokim në ngjitje të ngjeshur dhe të ngrejë mjekrën përpara në rreshta, të gjitha tërheqin edhe muskujt për të përtypur. Dhimbja është zakonisht njëanshme, në të njëjtën anë qafën e ndjeni të shtrënguar.

Çamçakë, akull dhe ushqim të fortë

Dy deri në tre orë gomë në ditë është një sasi e madhe për një muskul të vogël - mendoni 200 set me 30 përsëritje. E njëjta gjë për të thyer akull dhe barra për të përtypur që marrin gjysmë minute për kafshim.

Stresi, gjumi dhe kafeina

Përpjekja e natës (bruksimi) ka një shenjë klasike: një nofullë e ngurtë kur zgjohesh dhe një dhimbje koke të zbehtë që zhduket deri në mesditë. Më shumë se 400 mg kafeinë në ditë, sidomos para stërvitjes e marrë pas orës 5 të pasdites, plus më pak se 7 orë gjumë, e bën më keq.

Dhëmbët dhe kafshimi

Një mbushje e re gjysmë milimetër më e lartë, një dhëmb i mençurie që shpërthen, ose një molar i humbur ndryshon mënyrën se si i mbyll dhëmbët dhe mbingarkon njërën anë.

Plani yt për dy deri në tre javët e ardhshme

Të shkurtohet intensiteti, jo stërvitja. Për dy javë punoni me 70-80% të 1RM, 3-4 grupe me 6-8 përsëritje, duke lënë gjithmonë 2-3 përsëritje në rezervë. Nuk ka maksimume, nuk ka set për dështim.
Vendosni nofullan. Buzë pranë njëri-tjetrit, dhëmbët 2-3 mm larg njëri-tjetrit, maja e gjuhës në gojë pas dhëmbëve të sipërm. Për 5 ditët e para vendos një kujtim çdo 30 minuta dhe vetëm kontrolloni se ku janë dhëmbët tuaj.
Kontrolloni frymëmarrjen tuaj në skenë. Thithni përmes hundës para se të bëni replikën, mbajeni vetëm përmes përqendrimit, thithni jashtë në krye. Frymëmarrja e frymëmarrjes zgjat më shumë se 3-4 sekonda për herë të parë.
Lëre çamçak dhe akull. Nëse vërtet do çamçakë, kufizoje në 20 minuta në ditë.
Ushqime më të buta për 7-10 ditë. Mishi është i prerë, perimet janë gatuar, buka pa korë të fortë. Ka kafshime që mund të përshtaten në lugë, pa hapje të gjerë.
Gjumi dhe kafeina. 7-9 orë gjumë, kafeina e fundit të paktën 8 orë para gjumit.

Çfarë duhet të bëjmë për muskujt?

Masazh maseteri: gishtin e madh jashtë, gishtin e tregues brenda faqeve, presion të lehtë për 60-90 sekonda në çdo anë, dy herë në ditë. Duhet të ndihet e pakëndshme, jo e dhimbshme.
Ngrohja: një kompresë të ngrohtë për 15 minuta në mbrëmje, 10-14 ditë të vazhdueshme.
Hapja e kontrolluar: Gjuhë në gojë, hap ngadalë sa më larg që të mundesh pa dhimbje, mbaj 5 sekonda, mbyll. 6 përsëritje, 6 herë në ditë.
Qafë: dy stërvitje të thella të fleksiorit të qafës (shtrirje të butë të mjekrës, 10 përsëritje prej 5 sekondave) dy herë në ditë.

Mos e shtrini me forcë nofullën dhe mos përdorni plotësisht pajisjet e stërvitjes dhe përtypjes së nofulës problemi është mbipërmbajtja dhe volumi i shtuar vetëm e shtrinë.

Kur duhet të vizitoni mjekun

Urgjenca, tani: nëse dhimbja e nofullës shfaqet me ushtrime dhe lehtësohet me pushim, veçanërisht së bashku me presionin në gjoks, vështirësinë e frymëmarrjes, djersitjen, të mërziturit ose dhimbjen e krahut të majtë nofulla është një vend i njohur për dhimbje të referuara në zemër dhe kjo nuk është diçka për të ulur.

Të njëjtën ditë: një nofullë që bllokohet (hap më pak se dy gishta, rreth 20-25 mm) ose mbyllet hapur; ënjtje, skuqje, pus ose ethe mbi 38 °C; dhimbje pas një goditje ose rënie; tek kushdo mbi 50 vjeç, dhimbje e tempullit që përkeqësohet gjatë përtypitjes së së bashku me dhimbje koke dhe ndryshime të shikimit.

Rezervo një takim: nëse dhimbja zgjat më shumë se 3-4 javë pavarësisht nga të gjitha këto, nëse keni mprehtësi të fytyrës, zhurmë ose ndryshime të dëgjimit, ose nëse zgjoheni çdo mëngjes me një nofullë të ngurtë dhe dhimbje koke atëherë një dentist duhet të vlerësojë kafshimin tuaj dhe nëse një shkop natës ka kuptim.

Versioni i shkurtër

Fajtari i zakonshëm nuk është nyja, por muskujt që përtypin duke u mbingarkuar pa u vetëdijshëm.
Dy javë me 70-80% të 1RM, 3-4 seri 6-8 përsëritje me 2-3 përsëritje në rezervë, pa dështim dhe pa maksime.
Dhëmbët 2-3 mm larg njëri-tjetrit, gjuha në gojë; gomat dhe akulli jashtë, ushqim më i butë për 7-10 ditë.
Masazh 60-90 sekonda dy herë në ditë, nxehje 15 minuta, hapja e stërvitjes 6 herë në ditë.
Dhimbje e lidhur me ushtrimet me simptoma në gjoks ose krah, nofullë e bllokuar, ënjtje me ethe konsultohuni me mjek pa vonesë.