Prvi dan v telovadnici: Kaj storiti in kaj preskočiti.

Prvi dan v telovadnici je večinoma psihologija in komaj o teži. Skoraj vsi, ki so odnehali, so odnehali v prvih treh tednih, in skoraj nikoli zato, ker so bili prešibki - ker niso imeli načrta, so naredili preveč na prvi dan in so se tako razboleli, da jim je bilo lažje ne vrniti se.

To je načrt za prvi dan. Namerno je dolgočasen in enostaven. To je bistvo.

Kaj prinesti?

• Čevlji z oprijemom Vsak trener bo naredil. Račnasta podlavica je boljša od debelega gel polžnika.
• Voda., pol litra na liter. Pojejte skozi celotno sejo, ne samo na koncu.
• Brisača. To je pravilo v večini telovadnic in to je vljudno do tistega, ki bo uporabil klopi za tabo.
• Vaš telefon ali prenosnik. Da si zapisal, kaj si naredil. Ta navadna navada ločuje ljudi, ki napredujejo od ljudi, ki dvigujejo isto težo šest mesecev.

Ne potrebujete pasu, rokavic, kreatina, beljakovin ali predvadbe. Nič od tega ne pomaga na prvi dan.

Ogrevanje: 8 minut, ne 30 minut.

Ogrevanje te ne izčrpa. Tam je, da poveča srčni utrip in da krvavi v sklepe.

• 5 minut na tekalnici, kolesu ali cross trainerju hitrost, s katero lahko še vedno pogovarjaš.
• 10 kljukov, 10 krogov, 10 bočnih upogibov.

To je to. -Prav. Statično raztezanje (držanje položaja 30 sekund) prihranite za konec seje ali dan počitka.

Prva vadba: Celotno telo, 6 vaj.

Za prvi mesec je trikrat na teden bolje vaditi celotno telo kot pa se razdeliti na "dan prsi in nog". Pogosteje vadiš vsak korak, zato se hitreje naučiš tehnike.

1. Strojni kljun ali kljun z prazno palico 3 serije po 10
2. Sestavljeni iz železa ali jekla 3 × 10
3. Kabelsko vrsto (vlekite proti trebuhu) 3 × 10
4. Prsni tlak za nadglavo s čepom 2 × 10
5. Dumbbell Romunska mrtva dvigalo (zobor na bokih, hrbet ravna) 2 × 10
6. Ploščati 3 × 20 sekund

Odmor 60 90 sekund med setovi. Celotna seja traja 40-50 minut.

Koliko dvignete na prvi dan?

Pravilo za prvo sejo: Izberi težo, ki jo lahko dvigneš 15 krat in naredi 10-Prav. Preveč enostavno se bo zdelo. -Mora biti.

Na prvi dan je tvoj cilj, da se ne utrudiš. Naučiti se je gibanja in videti, kako se bo telo počutilo jutri. V drugem tednu začnete težiti in le malo 2,5 kg več, ko se zadnji komplet počutite udobno.

Zakaj ne bi smeli biti boleči tri dni?

Nekaj tesnobe dan ali dva po treningu je normalno. Bolečina, ki te ne spusti po stopnicah, ni znak dobre vadbe, ampak znak, da si se preveč redno vlekel v neuspeh. Ne meri uspeha po bolečini, meri ga po številkah v zvezku.

Kaj ne smete storiti na prvi dan?

• Ne posnemaj najmočnejše osebe v sobi. V tretjem letniku sta.
• Ne treniraj do neuspeha na vsakem setu. Pustite 2 3 ponovitev v rezervi.
• Ne dodajte 200 krči. Upam, da bo tvoj trebuh šel trebušna maščoba gre s kalorijami, ne s krči.
• Ne preskoči nog. ker "V vsakem primeru hodim".
• Ne načrtuj šest seje na teden. Če jih imaš tri, jih boš premagal šest.

Prve tri tedne, realistično gledano.

Prvi teden: Naučite se, kje je vse in kako se stroji prilagajajo. Drugi teden: Enako vadbo, malo več teže, manj skrbi, kdo gleda. Tretji teden: Če se v treh tednih prikažeš devetkrat, je telovadnica postala navada.

Po 2 3 tednih boste videli napredek moči v vaših številkah in spremembe v ogledalu po 6 8 tednih. To je normalna hitrost. Vse, kar obljublja hitrejše je prodaja.

Skrajšana različica

• 8 minut ogrevanja, 6 vaje, 40-50 minut.
• Teža, ki jo lahko naredite 15-krat, naredite 10-krat.
• Trije celotni telesni seansi na teden.
• Zapisuj vsak niz.
• Cilj prvega meseca je, da se prikažeš, ne da dvigneš težke stvari.