Dlaczego nie rosną: siedem najczęstszych powodów

Kiedy ktoś mówi: "Trenowałem przez rok i nic się nie stało", w 95% przypadków powodem jest jeden z tych siedmiu. Przejdź przez nie szczerze.

1. wprowadzenie. Nie jesz wystarczająco dużo.

Mięśnie tworzą się z jedzenia. Jeśli twoja waga jest taka sama od sześciu miesięcy, nie masz nadwyżki jesteś na utrzymaniu. Potrzeby wzrostu +250400400 kcal dziennie W przypadku większej liczby osób, które nie mają żadnych zdolności fizycznych, w przypadku których liczba osób, które nie mają zdolności fizycznych, nie przekracza wydatków, co stanowi około 0,250.0,5% przybranej masy ciała w tygodniu.

Jak sprawdzić: Zważ się siedem poran z rzędu i podaj średnią; powtórz po miesiącu. Jeśli średnia nie zmieniła się, to spożycie jest zbyt niskie.

2. Wykorzystanie. Nie śpisz.

Pięć lub sześć godzin snu obniża siłę, regenerację i chęć treningu. Żaden program tego nie wyrówna. Siedem do dziewięciu godzin nie jest luksusem, to część treningu.

3. Wykryj. Nie dodajesz obciążenia.

Jeśli twój notatnik jest pusty, prawdopodobnie podnosiłeś ten sam ciężar przez sześć miesięcy. Bez postępu nie ma sygnału wzrostu. Użyj podwójnej progresji: Wypełnij zakres rep, a następnie dodać najmniejszy przyrost.

4. Wróć do domu. Robisz za dużo, nie za mało.

Dla ludzi trenujących 90 minut dziennie problemem jest regeneracja. Znaki: siła spada z tygodnia na tydzień, bóle stawów, zły sen, zero motywacji. Naprawa: 34 sesje tygodniowo, 121818 sesji roboczych na sesję, jeden łatwiejszy tydzień co 68 tygodni.

- Piąte. Twoje zestawy nie są blisko granicy.

Jeśli udało ci się zrobić jeszcze sześć powtórzeń w ostatnim zestawie, ciało nie ma powodu, by się zmienić. Staraj się zatrzymać 1 3 powtórzenia przed awarią. Szybkość ostatnich powtórzeń mówi prawdę.

6. Nie. Co trzy tygodnie zmieniacie plan.

Program działa tylko wtedy, gdy jest powtarzany na tyle długo, by postęp pokazał się liczbowo. Trzymaj ten sam plan przez 10-12 tygodni zanim zdecydujesz, że jest bezużyteczny.

7. Nie. Nie mierzysz dobrze i oczekujesz za dużo.

Realistyczny wzrost dla mężczyzny w drugim roku życia wynosi 35 kg mięśni rocznie 250 czyli 250400400 g miesięcznie. Nie zobaczycie tego w lustrze z tygodnia na tydzień, ale zobaczycie to w liczbach na barze i w pomiarach rąk wykonywanych co dwa miesiące.

Sprawdź w tej kolejności.

1. Wskaźnik stały przez miesiąc? → dodać 300 kcal dziennie.
2. Spałeś mniej niż 7 godzin? → naprawić to przed programem.
3. Książka pusta? → zacznij pisać już dziś.
4. Trening 6 dni w tygodniu i wszystko boli? → spadnie do 4.
5. Ostatni zestaw łatwy? → dodać ciężar lub powtórzeń.
6. Program młodszy niż 10 tygodni? → zostaw go w spokoju.
7. Oczekiwanie 5 kg mięśni w dwa miesiące? → nie jest możliwe bez farmakologii.

Krótka wersja

• Jedzenie i sen przychodzą przed program.
• Postęp jest zapisywany, nie zapamiętywany.
• Więcej nie jest lepsze odbudowa jest częścią wzrostu.
• Daj plan 1012 tygodni.