Dlaczego moja lewa strona jest słabsza (i co z tym zrobić)?

Prawie każdy, kto trenuje przez kilka miesięcy zauważa, że jedna strona działa lepiej. Lewa ręka wychodzi na ósmym powrocie, a prawa ma jeszcze dwa, albo pręt lekko przesuwa się na bok na ławce. W większości przypadków jest to całkowicie normalne, ale jest pewien punkt, w którym warto poświęcić na to część szkolenia.

Ile różnic jest normalnych?

A. 5 do 10 procent Różnica siły między lewą a prawą jest tak powszechna, że jest ona standardem. Jeśli prawa ręka robi 10 powtórzeń z 24 kg i lewa 9 to nigdy nie będzie powodem, dla którego twoja ławka utknęła.

/Przepaść minęła. 15 procent Warto się zwrócić na to uwagę. /Przestań. 20 procent To ograniczy twoje główne podnoszenia, ponieważ pręt jest przesuwany przez słabszą stronę, a nie przez średnią tych dwóch. Konkretnie: 10 powtórzeń w prawo i 6 w lewo z tą samą wagą oznacza, że masz pracę do zrobienia.

Skąd się wzięła ta luka?

Twoja dominująca strona.

Jeśli jesteś praworęczny, twoja prawa ręka wykonywała tysiące razy więcej małych, precyzyjnych ruchów w ciągu całego życia. To nie buduje mięśni, ale buduje kontrolę. Twój układ nerwowy po prostu zna tę stronę lepiej. Dla większości ludzi jest to jedyna przyczyna, a trening ją rozwiązuje.

Technika, nie mięśnie.

Bardzo często strona nie jest słabsza, tylko jest gorsza. Przyczepność przesunięta o 1 do 2 cm od środka, jedna stopa o 3 cm przed drugą lub jedno ramię, które mniej sięga na początek. Zagraj jeden zestaw z przodu i z góry telefonem. Będziesz zaskoczony, ile się pojawi.

Ograniczona mobilność

Użyj testu kolano-stanowego: Stopę zwrócona do ściany, kolano do przodu, a pięta w dół. Jeśli jedna strona spadnie o 2 cm lub więcej, przysiady automatycznie się nachylą. To samo dotyczy obrotu klatki piersiowej i podnoszenia ręki nad głowę.

Stara rana.

Zwichnięcie kostki sprzed 3 lat lub wysiłek ramienia, który wyleczył się bez rehabilitacji, pozostawia wzorzec unikania, który przetrwa wiele lat. Ciało nauczyło się mniej obciążać tą stronę i robi to długo po tym, jak ból zniknął.

Struktura

Różnica długości nóg w 5 do 10 mm jest powszechna i zwykle nieszkodliwa, ale pojawia się jako nachylenie miednicy podczas przysiadania i podnoszenia trupów. Łagodna skolioza działa w ten sam sposób.

Zmierz to zamiast zgadywać.

Czuję się niewiarygodny. Przeprowadź trzy badania w tym samym dniu, co najmniej 48 godzin po ostatniej sesji. słabszy - Na bok.

1. Przeskoczkowanie z jednoramienną ręką: Wybierz ciężar, z którym chcesz zrobić 10 powtórzeń. Ręka lewa do jednego powtórzenia, odpocznij 3 minuty, a potem prawa ręka z tą samą wagą.
2. Bułgarskie przysiady: masę ciała lub dwa 12-kilogramowe hantle, maksymalne czyste powtórzenia na nogę, 3 minuty odpoczynku między bokami.
3. Przytrzymałość jednoramienna: Jeden od 24 do 32 kg, czas sekund, aż go upuścisz. Wynik 45 s w porównaniu z 30 s to prawdziwe dane.

Oblicz tę lukę: (silniejszy minus słabszy) podzielony przez silniejszy, razy 100. Zapisz liczby, nie próbuj ich zapamiętywać.

Jak ćwiczyć, by zmniejszyć lukę?

1. Dodaj co najmniej dwa ćwiczenia jednostronne w tygodniu. na górną część ciała i dwa na dolną część ciała. Bez pracy z jednej strony, lukę nie zmieni, tylko ukryje.
2. Zawsze zaczynaj od słabszej strony. Jest świeższy i daje uczciwą liczbę.
3. Silniejsza strona robi dokładnie to samo co słaba. Ani jednego więcej, nieważne jak łatwo się to wydaje.
4. Dajcie słabszemu dodatkowy zestaw. na dwa ćwiczenia w tygodniu, nie na każde ćwiczenie. Więc 4 zestawy po prawej, 5 po lewej.
5. Nie ścigaj ładunku. Najpierw dopasować powtórki, a następnie dodać 2 do 2,5 kg z obu stron.

Zasada , która rozwiązuje większość spraw: Słabość wyznacza liczbę oddziaływań, a siła po prostu to powtarza.

Jak wygląda 8 tygodni.

Dzień A, część górna ciała: Przeskoczkowanie jednoramianowe z hantlami 4x8-10, jednooramianowe z rzędu 4x10-12, jednooramianowe z głowy 3x8. Dodaj piąty zestaw na prasie dla słabszej strony.

Dzień B, dolna część ciała: Bułgarskie przysiady 4x8 na nogę, jednonożne rumuńskie przysiady 3x10, walizki 4x30 metrów na bok.

W 4 i 8 tygodniu należy ponownie przeprowadzić badania przy użyciu tych samych badań i tych samych wag. Realistyczne oczekiwania: 20% różnica spada do 8-10% po 8-12 tygodniach ciągłej pracy. Jeśli po 8 tygodniach nie poruszyła się nawet o 5 procent, prawdopodobnie nie chodzi o objętość treningu.

Kiedy należy udać się do lekarza

Nierówna strona to zwykły nawyk. Nie obejmuje się:

• Tętno, mrowienie lub pieczenie biegnące w dół ramienia lub nogi.
• Widoczna utrata mięśni po jednej stronie. Mierz obwód ramienia lub uda w tym samym miejscu po obu stronach. Różnica powyżej 2 cm, która ciągle rośnie, wymaga kontroli.
• Słabość, która pojawiła się nagle, przez kilka tygodni, bez zmiany treningu.
• Upuszczenie przedmiotów lub wielokrotne łapanie i potknięcie się tą samą stopą.
• Ból trwający dłużej niż 2 do 3 tygodni i nie ustępujący po odpoczynku.

Nagłe osłabienie jednej strony ciała, opadająca twarz, niewyraźna mowa lub silny ból głowy nie są problemem gimnastycznym. To jest pilna pomoc. Natychmiast.

Krótka wersja

• Różnica od 5 do 10 procent jest normalna i nie wymaga interwencji.
• Zmierz go prawidłowo: Ta sama waga, najpierw słaba strona, trzy testy w jeden dzień.
• Zwykle przyczyną są niezdolność do ruchu, technika i ruchomość, a nie utrata mięśni.
• Słabość ustawia powtórki. Dawajcie jej dodatkowy zestaw na tydzień na dwa ćwiczenia.
• Tętno, widoczne osłabienie mięśni lub nagłe osłabienie należy skierować do lekarza, nie do dodatkowych zestawów.