Hoe je niet stopt na een maand: Een systeem bouwen, geen motivatie.

Waarom motivatie altijd vervaagt, hoe regels te stellen die zonder wilskracht werken en drie technieken die het meest helpen op de dagen dat je er geen zin in hebt.

Bijna iedereen kan drie weken trainen. Het verschil tussen mensen die blijven en mensen die vertrekken is niet wilskracht het is dat de ene groep een systeem heeft terwijl de andere wacht op motivatie.

Motieven zijn een gast, niet de gastheer.

Motieven komen in uitbarstingen: Nieuwjaar, zomer, een foto op je telefoon. Het vervaagt in 2 4 weken, elke keer. Als je training ervan afhangt, stop je dat is rekenkunde, niet karakter.

Wat overblijft is een gewoonteDe volgende: Een handeling die je doet op een bepaalde tijd en plaats, zelfs als je er geen zin in hebt.

Vijf regels die gelden

Vaste dagen en tijden. "Maandag, woensdag, vrijdag om 18.00 uur" werkt. "Drie keer per week wanneer ik kan" niet.
Een minimale versie van de training. Stel een sessie van 20 minuten (3 oefeningen) vast die je doet wanneer je uitgeput bent. Je slaat de dag niet over. Je doet de kleine versie. Komen is de gewoonte, niet de training.
De regel van twee dagen. Mis nooit twee sessies op rij. Eén is prima, twee is waar gewoontes breken.
- Pakken gedaan. Beslissingen kosten wilskracht. Een zak en schoenen bij de deur nemen één beslissing van je dag weg.
Log elke sessie. Het notitieboek is zowel bewijs van vooruitgang als druk om de reeks niet te verbreken.

Drie technieken voor slechte dagen.

De vijf minuten regel .

Blijf maar vijf minuten opwarmen. Als je het nog steeds niet voelt, ga dan naar huis. In de praktijk ben je 8 keer van de 10 keer klaar met de hele sessie. Het is het moeilijkste om het huis te verlaten.

Ga met een ander ding aan het trainen dat je leuk vindt

Een serie, een podcast, een afspeellijst alleen tijdens de training. Je hersenen associëren de sportschool met een beloning.

Maak een afspraak met iemand .

Een partner hoeft niet hetzelfde gewicht op te tillen of er hetzelfde uit te zien. Het is genoeg dat iemand merkt dat je weg bent.

Wat werkt niet.

Een programma van zes dagen per week In week één. Je zet jezelf een val op.
Alles of niets denken. Heb je dinsdag gemist? De andere twee sessies die week zijn net zo veel waard als altijd.
Alleen met de weegschaal. De weegschaal schommelt met water en voedsel; een reeks van afgeronde sessies is niet te vinden.
Wachten op het perfecte moment . (na het werk, na de zomer, als ik de uitrusting heb gekocht). Het perfecte moment komt niet.

Hoe een succesvol eerste jaar eruit ziet

Het ziet er niet uit als 52 weken van drie sessies. Het lijkt op 40 goede weken, 8 middelmatige en 4 verloren door ziekte, reizen of het leven. Dat zijn meer dan 120 sessies, en dat is meer dan genoeg om je te veranderen.

De korte versie

Vaste dagen en tijden, niet "wanneer ik kan".
Neem een 20 minuten durende versie van de training voor slechte dagen.
Mis nooit twee op een rij.
De vijf minuten regel lost de meeste ongemotiveerde dagen op.
Doel voor het eerste jaar: 120 sessies voltooid, niet perfectie.