Hoe een sportschoolmachine aan te passen
Een praktische gids voor het instellen van stoelhoogte, kussens en bewegingsbereik op fitnessapparaten, met concrete nummers voor sets, herhalingen en je startgewicht.
5 min read
Wat sets, herhalingen en rust eigenlijk betekenen
Wat sets, herhalingen en rust eigenlijk betekenen, met concrete getallen: Hoeveel herhalingen per set, hoeveel sets per week en hoe lang rust.
4 min read
Hoe u de namen van de oefeningen kunt lezen
Een praktische gids voor het decoderen van oefennamen: apparatuur, hoek, grip en bewegingspatroon, plus gymkortingen zoals RDL, RPE en 4x8, dus elk programma is logisch.
5 min read
Vrije gewichten of machines: Wat voor beginners echt belangrijk is
Een praktische vergelijking van vrije gewichten en machines voor beginners, met een plan van 3 dagen per week, exacte sets en herhalingen, en een duidelijke regel voor het toevoegen van gewicht.
4 min read
Wanneer een trainer inhuren (en wanneer je er geen nodig hebt)
Wanneer een coach het geld waard is, hoeveel sessies je echt nodig hebt, wat je moet vragen voordat je betaalt en welke waarschuwingssignalen betekenen dat je eerst naar een dokter moet.
5 min read
Wat te dragen voor de training: Een praktische gids voor beginners
Een concrete gids voor trainingskleding: stof, korte broek lengte, schoenen voor het tillen versus hardlopen, hoeveel stukken je nodig hebt, en wanneer je een arts moet zien.
5 min read
Hoeveel keer per week moet een beginner trainen?
Hoeveel trainingen per week heeft een complete beginner nodig, hoeveel sets en minuten per sessie, hoe de dagen worden verdeeld en wanneer een vierde moet worden toegevoegd.
5 min read
Hoe u zich niet in verlegenheid kunt brengen in de sportschool
Praktische regels voor je eerste weken in de sportschool: Wat mensen eigenlijk stoort, hoeveel gewicht ze moeten dragen, een voorbeeld van een volledige lichaamsbeweging en wanneer een arts moet zien.
5 min read
Je eerste maand in de sportschool: Een wekelijkse kalender
Een week-voor-week plan voor je eerste 28 dagen in de sportschool: hoe vaak je moet trainen, welke liften, exacte sets en herhalingen en wanneer je gewicht moet toevoegen.
5 min read
Gym etiquette: 12 dingen die iedereen waardeert.
Een korte lijst met ongeschreven regels van het terugzetten van gewichten tot het delen van een machine zodat je eerste dag niet voelt als inbreuk maken.
2 min read
Hoe maak je je eerste trainingsplan op: drie sessies per week
Een klaar plan voor de eerste drie maanden, met exacte oefeningen, sets en één duidelijke regel voor wanneer je gewicht moet toevoegen. Geen apps, geen betaalde programma's.
3 min read
Je eerste dag in de sportschool: wat te doen en wat te overslaan
Een eerste trainingsprogramma dat je in vijf minuten kunt onthouden: Wat te brengen, welke oefeningen te doen, hoeveel te tillen en waarom je niet drie dagen pijn moet hebben.
4 min read