Wat te kopen als eerste voor een kleine thuis sportschool: een verstandige opdracht

Je hebt een hoekje van een kamer, een halve garage of een ingeglazen balkon en een budget dat opraakt. De vraag is niet welke machine het beste is maar welke je nog steeds drie keer per week in een jaar gebruikt.

Eén regel zorgt voor de orde: Koop wat je het meeste oefeningen geeft per vierkante meter en per uitgebrachte pond. Alles wat één beweging doet, komt onderaan de lijst. Een faseplan is uiteengezet in ons stuk over de kit en aankoop order voor een kleine thuis fitnessruimteHier gaan we het hebben over hoe te kiezen.

De prioriteitenlijst:

• Vloerbedekking goedkoper dan de vloer onder het vloer te repareren.
• met een gewicht van niet meer dan 50 kg ongeveer dertig volledige lichaamsbewegingen meteen.
• Een instelbare bank drukken, rijen, gespleten squats, verhoogde drukken.
• Een optrekbalk. de enige fatsoenlijke manier om thuis verticaal te trainen.
• Barbell, platen en rek Als je weet dat je serieus bent over kracht.
• Cardio-machine ten slotte, omdat wandelen en fietsen al buiten bestaan.

Wat de kit eigenlijk moet hebben

Stabiliteit onder belasting komt op de eerste plaats en is niet te onderhandelen. Een bank die schommelt terwijl je 40 kg boven je hoofd houdt is geen bank, het is een gevaar. En een rek die verschuift als je de bar opnieuw op de bank legt hoort in dezelfde categorie.

De tweede is een aangegeven belastingpercentage, dat op het kader of in de handleiding wordt afgedrukt in plaats van alleen op de lijst. Als niemand je wil vertellen wat er in zit, is dat het antwoord.

Ten derde is het aanpasbaar. Een bank met vijf achterhoeken slaat één met twee, en halters die met 2 kg inkrementen oplopen, slagen die die 5 kg per keer springen anders gaat je vooruitgang in twee maanden stil omdat de volgende sprong gewoon te groot is om te beheersen.

Vierde is hoe het zich gedraagt in de kamer: Als het vouwt, kan je het zelf verplaatsen, gaat het door de deur. Als de sportschool ruimte deelt met een woonkamer, dan is dit beter dan de meeste technische specificaties.

De vijfde plaats is voor reserveonderdelen kabels, lagers, bekleding, rubberen voeten. De kit sterft zelden in één keer; één component geeft op en welke meestal eerst gaat, wordt beschreven in de handleiding voor de De delen die het snelst breken.- Ik ben niet .

De specificaties en wat ze betekenen.

Vermogensbeperking

De rating dekt je lichaamsgewicht plus wat je ook vasthoudt. Bij 85 kg drukken 60 kg, de bank draagt 145 kg, niet 85.

Laat ten minste 25-30% ruimte boven dat totaal. De beoordelingen beschrijven meestal een statische belasting, terwijl de training dynamisch is: Het verlagen en vangen van een gewicht veroorzaakt korte krachtpieken die veel hoger liggen dan de massa zelf.

Motorvermogen

Op loopbanden en soortgelijke machines moet u de continue waarde lezen, niet de piek. Peak is wat de motor een moment overleeft en meestal bestaat voor de reclame; continu is wat het een half uur levert zonder zichzelf te koken.

In grofweg: lopen en licht joggen hebben een bescheiden continue waarde nodig, regelmatig hardlopen heeft een merkbaar sterkere motor nodig, en hoe zwaarder je bent en hoe meer je rent, hoe verder die drempel beweegt. Een motor die permanent aan het plafond werkt, is het eerste wat faalt.

Afmetingen

Twee cijfers zijn belangrijk en de lijst geeft meestal één: de voetafdruk van de machine en de werkzone eromheen. Bij een dumbbell moet er ongeveer 2 x 2 m vrije vloer zijn; bij een barbell moet er een staaflengte zijn plus een halve meter aan beide zijden.

De plafondhoogte vernietigt plannen. Voor het overheadperssen voeg je de hoogte, het bereik, de dikte van de plaat en nog eens 152020 cm vrij ruimte toe. Bij vouwmachines moet u ook de gevouwen hoogte controleren de meeste van hen vouwen omhoog.

Materialen en bouw

Met staal, kijk naar de wanddikte en hoe het frame zich aansluit: Gesweisd is stijver dan gespeld, maar het zal niet uit elkaar gaan om een trap op te gaan. Het stofferingspapier moet worden gehecht en dicht schuim moeten worden gebruikt; binnen zes maanden gaat het dunne schuim af en begint u het frame er doorheen te voelen.

Platen zijn van gietijzer met een kleinere diameter, goedkoper per kilo, luider of met rubberlaag, die stiller en zachtjes tegen de vloer zijn. In een niet verwarmde ruimte verandert vocht de berekening, en dat is waar de gids voor de berekening van de temperatuur van de lucht in de lucht verandert. Garagekit dat niet roest. Het helpt.

Hoeveel ruimte en geld het echt kost

Een halter en een bank hebben ongeveer 4 m2 echt heldere vloer nodig en de kamer moet bruikbaar blijven zolang de bank er niet is. Een barbell met een rek heeft 688 m2 en een plafond van ten minste 2,4 m nodig.

Een cardio machine heeft ongeveer 2 x 1 meter, plus ongeveer een halve meter lege ruimte achter haar dat is een veiligheidsfout, geen luxe. Als je met minder werkt, is ons stuk op. Wat past in een zes vierkante meter grote thuis gym ? is de praktische versie.

Geld is moeilijker te vinden, omdat de prijzen variëren met de markt en het seizoen, dus gymlidmaatschappen zijn de eerlijker eenheid. Een basispakket vloerbedekking, verstelbare halters, bank, optrekbar kost meestal een paar maanden van een gemiddeld lidmaatschap en betaalt zich binnen een jaar.

Barbell, platen en rek duwen het totaal naar een jaar lidmaatschap, en een fatsoenlijke cardio machine kan alles anders samen evenaren. Binnen één categorie komt de spreading neer op drie dingen: de hoeveelheid staal in het frame, de kwaliteit van de lagers en de geleidingsrails en de duur van de garantie. Een lange frame garantie is bijna altijd een teken dat het frame echt beter is.

Een haalbare splitsing: 60% op gewichten en bankjes, 20% op vloeren en kleine voorwerpen en 20% die drie maanden achtergehouden wordt. Dan weet je precies wat er ontbreekt.

Veel voorkomende aankoopfouten

• Cardio eerst. Het is het duurste item, neemt de meeste ruimte in beslag en wordt een kledingventilator het snelst. Koop het als laatste en alleen als het weer of de werktijden je echt beletten om buiten te trainen.
• Vaste halters in paren. Een paar van 10 kg dekt ongeveer twee maanden. Verstelbare halters of een paar kettlebells hebben een veel breder bereik in dezelfde voetafdruk.
• De vloer als een achterafdaden. Zonder, barsten de tegels, rollen de gewichten en kloppen de buren. De keuze van de dikte en hardheid is in het stuk op de een vloer van een gymzaal voor thuisgebruik die belastingsgewichten kan dragen;- Ik ben niet .
• Alles-in-één machines. Ze lijken op een ruimtebesparing, maar een mislukte sectie betekent meestal dat het hele ding zit in de lege loop wat je doet en niet krijgt is in onze blik op machines voor meervoudige sportscholen- Ik ben niet .
• Alleen de voetafdruk meten. Je hebt ruimte nodig om te staan, af te stappen en achteruit te springen.
• Koop voor de training die je nog niet hebt begonnen. Eerst drie maanden, daarna dure uitrusting.

Voor wie het betaalt en voor wie niet.

Het is een goede zaak als je al regelmatig traint en een half uur of meer reist en als ouders van kleine kinderen zonder waarschuwing hun schema verliezen. Het is ook een goede keuze voor trainers die vroeg in de ochtend en laat in de nacht trainen, wanneer er toch weinig open sportscholen zijn.

Het is niet de moeite waard voor een beginner die nog niet weet of hij gewichten, klassen of machines verkies. Het is ook niet de moeite waard als de wandeling naar de sportschool de enige verplichting is die je ertoe brengt om te trainen. Thuis bestaat die verplichting niet.

Als je ergens tussenin zit, werkt de hybride goed: Een basispakket thuis voor de weken die uit elkaar vallen, plus een lidmaatschap voor de sessies die ertoe doen. De afweging tussen deze twee wordt in de volgende hoofdstukken uitgewerkt: gym versus thuis trainen- Ik ben niet .

Wanneer naar de dokter

Praat met een arts voordat u serieuze krachttraining begint als u een hartziekte heeft, uw bloeddruk niet onder controle is, onlangs een operatie heeft ondergaan of als u zwanger bent.

Stop halverwege de sessie en zoek hulp bij pijn of druk in de borst, ernstige duizeligheid, flauwvallen of een onregelmatige hartslag. Gelenkschmerten die langer dan twee weken aanhouden of die sessie na sessie erger worden, zijn een reden om onderzocht te worden in plaats van een reden om het strakker te binden.

Kortom ...

• Koop eerst voor oefeningen per vierkante meter: vloer, verstelbare halters, bank, ophaalbalk.
• Bereken de belasting als lichaamsgewicht plus belasting en voeg dan 25-30% hoofdruimte toe.
• Op motoren, continue kracht, nooit piek.
• Meet de werkzone en het plafond, niet alleen de voetafdruk.
• Hou een vijfde van het budget achter totdat je drie maanden hebt getraind.