Home cardio voor een kleine flat: loopband, fiets of roeier

Een flat van 45 vierkante meter, een buur recht onder en de intentie om drie keer per week iets te doen voor je conditie zonder het gebouw te verlaten. Daar begint thuiscardio meestal. Te vaak eindigt het met een machine die open staat in de gang waar iedereen in het huis rond moet lopen.

Loopbanden, fietsen en roeiers lijken alleen op papier uitwisselbaar. In een kleine flat is het lawaai, de voetafdruk en hoe gemakkelijk het ding uit de weg gaat, wat bepaalt of je het gebruikt of verkoopt in zes maanden. Het gaat erom hoe je kiest, niet over welk model wint.

De eerste vraag is waar het zal staan.

Meet de ruimte voordat u een enkel spec sheet opent. Je hebt drie nummers nodig: lengte, breedte en hoogte van het plafond. Hoogte is alleen belangrijk voor een loopband als je op het dek staat, heb je je voeten 15 tot 20 cm boven de vloer en als je rent, krijg je nog eens 8 tot 10 cm meer hoofdbeweging. In een kamer met een plafond van 2,4 m staat een lange hardloper echt dicht bij de lichtinstallatie.

Je hebt ook een lege vloer nodig achter een loopband. Een meter is een redelijk minimum waar mogelijk. Als de machine recht tegen een muur of een kastje valt, moet u ervan uitgaan dat het evenwicht verloren gaat en het tegen iets harde eindigt.

De andere helft van dezelfde vraag is de vloer. Alle drie de machines zenden trillingen naar de plaat, en de loopband zendt het meeste, in de vorm van botsingsgeluid dat de buurman beneden duidelijker hoort dan jij. Een mat van 6 tot 10 mm dik snijdt zowel het geluid als het glijden en hoe een oppervlak te kiezen dat echt de belasting kan dragen wordt behandeld in ons stuk over de vloerbedekking voor een thuisgymnasium- Ik ben niet .

Geordend naar geluid: Een magnetische fiets is het stilst, een roeier zit in het midden omdat de rails en aandrijving een eigen geluid maken en een luchtmodel is ongeveer net zo luid als een stofzuiger, en de loopband is het luidste omdat het meer voetgangers op een motor zet.

Wat de apparatuur eigenlijk moet hebben

Wat het type ook is, vier dingen zijn niet facultatief. Het moet stabiel blijven als je het met volle kracht laadt, niet alleen als je stilzit. We moeten de weerstand en snelheid aanpassen zonder af te vallen. Het moet vouwen of wegrollen zonder een tweede persoon. Er moet een weg zijn naar onderdelen, omdat pedaal, riem, stoel en console verbruiksartikelen zijn.

Daarnaast heeft elk type zijn eigen minimum:

• Loopband: een veiligheidssleutel die de motor afsluit, een demping onder het dek en een vouwmechanisme dat onder controle daalt in plaats van op de vloer of je voet te vallen.
• Sportfiets: een stoel die op twee assen, boven en onder, alsmede voor en achter, kan worden ingesteld. Een fiets met alleen hoogteverstelling past niet bij de meeste mensen.
• Roeier: Een rails die lang genoeg zijn voor je lengte, een stoel die loopt zonder te vangen en de mogelijkheid om rechtop tegen een muur te staan.

De specificaties om te lezen en wat elk betekent.

Motorvermogen (alleen loopbanden)

- Ik zie continu vermogen, geen piek. Peak is een marketingfiguur die de motor een seconde houdt. Als grofweg: 1,5 tot 2,0 pk voor continue wandelingen en snelle hellingswandelingen, 2,0 tot 2,5 pk voor af en toe gemakkelijk hardlopen en 2,5 pk en hoger is wat je nodig hebt als je regelmatig hardloopt of meer dan 100 kg weegt. Een motor met een te laag vermogen gaat niet meteen uit hij begint eerst onder je voet te vertragen, dan oververhit hij.

Gewichtscapaciteit

De aangegeven capaciteit is de grens waarbinnen de machine nog functioneert, niet een comfortabel werkbereik. Laat 15 tot 20 kg hoofdruimte achter. Dat is nog belangrijker voor hardlopen, want elke voetstoot brengt merkbaar meer kracht door het dek dan je lichaamsgewicht.

Werk afmetingen

Op een loopband telt het nummer van de riem, niet van het frame. Een riem van 40 tot 45 cm breed is prima voor wandelen; hardlopen is comfortabeler bij 50 cm en meer. Een lengte van 125 tot 135 cm is goed voor wandelen, maar als u meer dan 185 cm bent en van plan bent te rennen, moet u 140 cm en meer zoeken. Bij een roeier moet de lengte van de rails en de door de fabrikant vermelde maximum gebruikershoogte worden gecontroleerd.

Vliegwiel en weerstandstype

Fietsen worden meestal verkocht op het gewicht van het vliegwiel. Een zwaarder vliegwiel, laten we zeggen 13 tot 20 kg, geeft een gladder, voller Het is een machine die niet alleen maar een betere machine maakt. Hoe de weerstand wordt gegenereerd, is belangrijker. Magnetische weerstand is stil, slijt niet en herhaalbaar. Dus niveau 8 deze week betekent hetzelfde als niveau 8 volgende week. De wrijvingsvastheid, een viltblok op het vliegwiel, is goedkoper maar versleurt en verandert het geluid. Bij roeiers is magnetische kracht het rustigst, lucht geeft weerstand die stijgt met je eigen inspanning en voelt het dichtst bij water, en water is op een andere manier rustig maar heeft onderhoud nodig.

Materialen en bouw

Een poederbedekt stalen buisframe is de standaard en er is niets mis mee. Duurzaamheid komt neer op de details: de buisdikte, de lagerkwaliteit, of de pedalbevestigingen en pivots van metaal of plastic zijn en of de bouten met metaal of met plastic worden aangebracht. Plastic waar kracht wordt overgedragen is de meest voorkomende plaats voor een machine om eerst te geven, die we doorgegaan in het stuk op De gymkits die eerst breken.- Ik ben niet .

Console

Het hoeft niet slim te zijn, maar het moet tijd, snelheid of weerstand tonen en een bepaalde mate van werk gedaan. De hartslag van het stuur is een ruwe schatting en het is achterstand; als u uw training door hartslag stuurt, koop dan een aparte monitor de nauwkeurigheidsverschillen worden uiteengezet in onze vergelijking van borstbanden en op pols gebaseerde metingen- Ik ben niet .

Hoeveel ruimte en geld heb je realistisch nodig?

Tel de ruimte als de machine plus de ruimte om te gebruiken en er vanaf te komen:

• Sportfiets: De totale oppervlakte van de ruimte is ongeveer 1,0 × 0,6 m, of ongeveer 2 vierkante meter als u toegang geeft. Het past het makkelijkst in een kleine flat.
• Roeier: De meeste modellen staan rechtop en nemen dan minder dan een halve vierkante meter vloer in beslag.
• Loopband: 1,6 tot 2,0 meter bij 0,7 tot 0,9 meter, plus de lege vloer erachter. Opvouwen is het nog steeds het ongemakkelijkst van de drie, omdat het veruit het zwaarst is om te bewegen.

De prijzen bewegen met de markt, dus de bereikken zijn nuttiger dan cijfers. Voor de oriëntatie, in euro en voor nieuwe kittes: een beginnende fiets begint bij de lage honderden en een stevige middenfiets loopt tot ongeveer 800; magnetische roeiers zitten in een vergelijkbare band, terwijl lucht- en watermodellen over het algemeen aanzienlijk hoger beginnen; een loopband die echt geschikt is voor wandelen en snel hellingswerk begint rond 400 tot 800; en regelmatig hardlopen betekent realistisch gezien 900 en hoger. Bij hetzelfde kwaliteitsniveau kost een loopband meer dan de andere twee, omdat het een motor, elektronica en veel meer materiaal bevat.

De stap van instap naar middenklasse koopt meestal het meeste per euro: Een stijver frame, betere lagers, een eerlijker gewicht. De top van het assortiment wordt betaald voor duurzaamheid bij dagelijks gebruik, stiller mechanisme en beschikbare onderhoudswerkzaamheden, niet voor betere conditie. Gebruikte producten kopen kan een uitstekende zet zijn, maar alleen met de controles die in onze gids voor de verkoop van een gebruikte auto worden beschreven. tweedehands sportschoolapparatuur- Ik ben niet .

Fouten die mensen blijven maken.

1. Kies op piekvermogen en programma-telling. Veertig ingebouwde programma's veranderen niets; continue stroom en lagerkwaliteit veranderen alles.
2. Meer kopen dan de kamer toelaat. Als je het elke keer over de halve woonkamer moet uitvouwen, gebruik je het minder. Er zijn geen uitzonderingen op deze.
3. Het geluid wordt pas na de bevalling gecontroleerd. Vraag hoe het klinkt onder druk, niet in een showroom.
4. De elektrische apparatuur vergeten. Een loopband wil zijn eigen stopcontact, niet een verlengstraad die al de helft van het plat draagt. Fietsen en roeiers rijden vaak op batterijen of zelf.
5. Een soort training kopen die je niet leuk vindt. Als de fiets je verveelt in de sportschool, wordt ze niet interessant in je woonkamer.

Wie het wel en niet doet.

Een fiets is de veiligste keuze voor een kleine flat, een huis op de bovenste verdieping en iedereen met kramperige knieën of veel gewicht om te dragen, omdat er geen impact is. Het is een goed idee. Het is een goed idee. Het is een goed idee.

Een roeier komt het dichtst bij een hele lichaam sessie in één machine en stopt rechtop, waardoor het de logische keuze voor krappe ruimtes. Het vereist wel redelijke techniek zonder deze doet uw onderrug uiteindelijk het werk van de benen, en verveling is niet het belangrijkste probleem.

Een loopband verdient zijn plaats als je echt loopt of rent, een plek hebt om het op te zetten en niet boven een gevoelige buur woont. Het verdient zijn plaats niet als de motivatie eenvoudig is dat een loopband de machine is die iedereen herkent, als je buiten rent wanneer het weer goed is, of als het in een gang eindigt. Waar elke vierkante meter telt, is het de moeite waard om te lezen hoe je bouwt een thuisgym in zes vierkante meter voordat u zich ertoe verbindt.

Wanneer naar de dokter

Praat met een arts voordat u met regelmatige training begint als u een hartziekte, ongecontroleerde bloeddruk of diabetes heeft, als u lang niet actief bent geweest en ouder bent dan 40 jaar of als u zwanger bent. Stop en ga naar de arts als u pijn of druk in de borst krijgt, ademhalingsgebrek die ver buiten de verhouding staat met de inspanning, duizeligheid, flauwvallen of een onregelmatige hartslag. Knie- of rugpijn die langer dan een week of twee duurt en sessie na sessie erger wordt, is ook een reden om iemand te zien, geen reden om weerstand te bieden.

Kortom ...

Meet de ruimte en denk eerst aan lawaai; specificaties komen op de tweede plaats. Op een loopband kijk naar continue kracht, gordelbreedte en lengte en capaciteit met hoofdruimte. Op een fiets zoek naar tweeassige stoelinstelling en magnetische weerstand. Op een roeier kijk naar de lengte van de rails en de verticale opslag. De grootste winst per euro is de overgang van instap naar middenklasse. En de beste machine is nog steeds die die, gezien waar hij staat en hoe hard hij is, je eigenlijk drie keer per week gebruikt.