Een thuis fitnessruimte in zes vierkante meter: wat past en wat eerst te kopen

Zes vierkante meter is een vloer langs een muur, drie meter bij twee, of de hoek van een slaapkamer. Ergens in past een serieuze krachttraining. Alles wat het internet je wil verkopen, doet het niet, en dat is waar de meeste mensen fout gaan.

De gebruikelijke planningfout is het meten van de kit in plaats van het meten van de beweging. Een machine met een oppervlakte van 60 x 120 cm heeft ongeveer nog een meter vrije vloer nodig voordat je er echt omheen kunt werken. Meet wat er overblijft als alles tegen de muur wordt geduwd, en ga dan winkelen.

De tweede vraag is orde. Koop eerst het grootste item en de rest van je budget en vloeroppervlak gaat ermee door. Begin met het meest flexibele item en elke aankoop daarna wordt het makkelijker.

Wat een stukje kit heeft om zijn plaats te verdienen met

In een kleine kamer moet alles wat blijft vier testen doorstaan. Als er één mislukt, laat het dan.

• Het omvat ten minste twee bewegingspatronen. Duwen, trekken, hurken, scharnieren, dragen. Handeletjes dekken alle vijf. Een machine voor één doel heeft de helft van één.
• Het duurt twee jaar. Een halterstel dat 10 kg per hand kan wegen, is in drie of vier maanden volgehoue training af. Kijk naar het plafond, niet naar het startgewicht.
• Het verdwijnt over 30 seconden. Als de kamer een andere taak heeft, wordt een kit dat niet rustig kan worden verplaatst de reden dat je de sessies overslaat.
• Het is veilig op uw eigen. Niemand is er om een balk van je borst te halen. Dat verandert wat je koopt en wat je ermee doet.

De vijfde test is lawaai, en in een flat beslist het overal. Alles wat je neerzet moet ergens rustig landen en een tapijt is dat niet. Er is meer over in het stuk over de training in een flat zonder het lawaai- Ik ben niet .

De specificaties die ertoe doen en wat ze allemaal betekenen.

Vermogensbeperking

Een bank of een rek dekt u. Plus het gewicht. Laat 30 tot 50 procent boven het totale lichaamsgewicht en de zwaarste lading die u van plan bent te verwerken. De banken dragen vaak twee figuren, een voor liggen en een voor zitten, omdat de belasting door de benen verschilt. Werk vanaf de onderste.

van staal: sectie, wanddikte, gaten tussen de gaten

Voor alles wat een balk bevat, drie cijfers vertellen het verhaal. De buissectie (5 x 5 cm is de lichte klasse, 6 x 6 cm en hoger is de ernstige), de wanddikte (de kloof tussen 2 en 3 mm is de kloof tussen schommeling en stilstand) en de gaten tussen de gaten. Een nauwere afstand tussen de borst en schouders, ongeveer 5 cm, betekent dat de veiligheidsarmen precies op de plaats zitten waar je ze nodig hebt in plaats van 5 cm te hoog. De volledige vraag wordt in de volgende paragraaf besproken: een elektrische of een half elektrische rack- Ik ben niet .

Twee sets afmetingen

Voor alles dat kan worden gevouwen, heb je zowel de open als de gevouwen voetafdruk nodig. Voor alles boven je hoofd heb je de hoogte van je plafond nodig. Een barbell is 180 tot 220 cm lang en heeft aan elke zijde nog eens 20 cm nodig voor het laden van platen. Grotere platen, ongeveer 45 cm in diameter, tillen de staaf op tot de hoogte van waaruit een deadlift moet beginnen; kleinere platen laten de staaf lager liggen dan uw rug zou willen.

Motorische kracht, als je cardio doet.

Op een loopband lees je de continu De beoordeling in plaats van de piek, omdat piek beschrijft een seconde van het werk en je wilt een uur lopen. Ongeveer 1,5 tot 2 pk aanhoudende handgrepen lopen en gemakkelijk joggen; regelmatig hardlopen heeft 2,5 pk en meer nodig. Controleer ook de gordelbreedte, want iets onder 45 cm voelt bij het tempo smal aan, en de gordellengte, omdat grotere mensen een langere stap hebben. Een loopband is het zwaarste en luidste ding dat je in een flat kunt zetten en meestal het eerste dat niet gebruikt wordt.

Gewichtsverhoging

Bij verstelbare halters doet het plafond minder uit dan de trap. Met sprongen van 2 tot 2,5 kg per hand kun je de werkzaamheden in de bovenruimte voortzetten; met sprongen van 5 kg blijf je maandenlang met hetzelfde gewicht. Op banken tel de hoeken en controleer of er een neerwaartse instelling is. Op banden is het weerstandsbereik en hoe ze verankeren, bedekt in het stuk op de soorten trainingsbanden- Ik ben niet .

Hoeveel ruimte en geld het echt kost

Verdeel de ruimte zo. De vloer is ongeveer 4 vierkante meter groot en daar gebeurt alles. Een strook van ongeveer 40 cm diep langs de muur slaat dumbbells en borden op. Een opgevouwen bankje heeft een maat van 30 x 120 cm. Voeg een rek toe en het eet 1,3 x 1,2 m op zichzelf, op dat punt passen alleen de bank en de gewichten ernaast.

Voor vrij verkeer is een rechthoek van ongeveer 200 x 100 cm nodig. Dat geldt voor drukopnamen, spanningen, squats en alles wat je met een halter zou doen. Een plafond onder de 250 cm betekent dat staande overheadpressen plaatsvinden met halters in plaats van een staaf, en springen is van de lijst.

Wat geld betreft, is iemand anders' cijfer voor u nutteloos, aangezien de prijzen per markt en per seizoen verschillen. Wat helpt is weten wat het bereik drijft. Met gewichten betaal je voor kilogrammen en voor mechanismen: De kosten van gietijzeren platen per kilogram zijn het laagst, die met rubberen coating zijn duurder voor de coating en de stille landing en de kosten van verstelbare halters zijn het hoogst per kilogram omdat het mechanisme tien paren vervangt. Met frames betaal je voor staal en bouw je tolerantie op. Bij cardio betaal je voor de motor, de elektronica en de garantie op die motor.

Een splitsing die in een kleine kamer werkt: De heer De Clercq (LDR). - (FR) Mijnheer de Voorzitter, ik ben van mening dat de Commissie de Commissie moet verzoeken om een voorstel voor een richtlijn inzake de bescherming van de gezondheid van de mens. De vloer is de lijn die men snijdt en die zowel de vloer als de relatie met de buren beneden beschermt.

De order om deel te nemen

1. De vloer. Rubber, 10 tot 20 mm, of dubbel vergrendelde tegels waar je gewichten neerzet. Zonder kan je de rest niet ten volle gebruiken.
2. Verstelbare halters of kettlebells. Eén paar, met een maximum van 20 tot 24 kg per hand. Hiermee kun je je hele lichaam jaren trainen. Welke van de twee pakken is uw opleiding doorwerkt in kettlebell of halter- Ik ben niet .
3. Een bank. Verstelbaar, opvouwbaar, met een nominale massa van ten minste 250 kg. Het verdubbelt het aantal oefeningen dat je kunt doen met de gewichten die je al hebt.
4. Een optrekbar. Aan de muur of aan het deurraam vastgemaakt in plaats van erin geklemd. Het is het meest moeilijk om thuis te trekken.
5. Banden en hangbanden. Goedkoop, licht en ze dekken wat dumbbells slecht dekken, voornamelijk horizontaal roeien en schouderwerk.
6. - Een balk en een balk. Alleen als barbell squats en presses het doel zijn en het plafond dat toelaat. Dit is het einde van de weg, niet het begin.

Veel voorkomende aankoopfouten

Ik koop een stel vaste halters. Zes paar nemen een meter muur in beslag, kosten ongeveer wat één verstelbaar paar kost en laten je binnen zes maanden onderbelast.

Cardio is de eerste aankoop. Het neemt de meeste ruimte in beslag, verliest de waarde het snelst en verbetert niet bij een wandeling buiten. Als conditionering het doel is, doen een springtouw en de trap in uw gebouw hetzelfde werk in een tiende van de ruimte.

De route vergeten. De deurbreedte, de bocht van de trap en de lift moeten worden gemeten. Een rek die niet door de gang gaat is geen rek.

Alles tegelijk kopen. Ga een vloer en een halter kopen, train twee maanden en koop dan weer. Na twee maanden weet u precies wat er ontbreekt en is het bijna nooit wat u aanvankelijk dacht.

Veiligheid als optioneel behandelen. Alleen in een kamer zit je niet zonder veiligheidsgordels en je jaagt niet naar maximale pogingen. Handeletjes kunnen eenvoudig aan de kant worden gegooid, en daarom zijn ze beter geschikt voor een thuisopstelling.

Voor wie betaalt het en voor wie niet.

Het loont als je minstens drie keer per week traint en de sportschool is meer dan vijftien minuten rijden. Het levert op voor ouders van kleine kinderen, voor mensen met onvoorspelbare ploegen en voor iedereen die een eenvoudig programma heeft gebaseerd op halters en lichaamsgewicht. Een dergelijke opzet betaalt zich binnen een jaar of twee terug tegen de lidmaatschapsbijdragen.

Het is niet de moeite waard als u nog steeds niet weet of u consequent zult trainen, of het gaat om zware squats en deadlifts of als u andere mensen om u heen nodig hebt om te gaan. De twee opstellingen worden rechtstreeks in de gym versus thuis trainen- Ik ben niet .

Wanneer naar de dokter

Gelenkpijn die langer dan twee weken aanhoudt, pijn in de borst of duizeligheid bij inspanning, of een terugkeer naar training na een operatie of een lange ziekte verdienen allemaal een controle voordat u iets begint te laden. Geen enkele aankoop lost een probleem op dat van de joint zelf komt.

De korte versie

Zes vierkante meter bevat alles wat je nodig hebt voor krachttraining, zolang je een vrij rechthoekje van ongeveer 200 x 100 cm beschermt. Begin met de vloer en een paar verstelbare halters, voeg een bank en een optrekbalk toe en voeg alleen een rek en een balk toe als dat echt het doel is. Lees de belasting met een marge, de dikte van het staal, de gewichtsverhogingen en beide voetafdrukken, open en gevouwen. Koop in stappen en laat twee maanden training je vertellen wat er daarna komt.