Een kleine sportschool opzetten: kit, ruimte en wat te kopen eerst

Je hebt een lege kamer, een garage of een hoek van een kelder en een budget met een plafond. De vraag is niet welke uitrusting het beste is, maar welke eerst komt en welke zes maanden kan wachten.

Koopbestelling is wat een ruimte die mensen trainen onderscheidt van een kamer waar een bijna voltooide machine zit te wachten op het ontbrekende onderdeel. Dus begin met functie, dan ga je naar de getallen.

Voordat u iets uitgeeft, schrijft u op wat u de komende drie maanden daadwerkelijk gaat doen, hoeveel dagen per week en hoe lang. De kit volgt dat plan, nooit andersom.

Wat de kit eigenlijk moet doen

Draag meer dan je van plan bent te tillen. Als je vandaag 80 kg gaat hurken, is een rek van 100 kg al grensloos, want dat is ongeveer waar je over een jaar zult zijn. Budget 20 tot 30 procent boven je lichaamsgewicht plus belasting.

Laat kleine sprongen toe. De voortgang gaat in stappen van 1 tot 2,5 kg, vooral bij het drukken en trekken van het bovenlichaam. Een set die slechts in stapels van 5 kg omhoog gaat ziet er netjes en rustig uit en kost je maanden op de kleinere liften.

Wees voorzichtig als een reputatie faalt. Thuis is er meestal niemand om je te herkennen. Veiligheidsarmen op een rek zijn geen accessoire; ze zijn de voorwaarde voor training waar je ook in de buurt van je limiet bent.

Pas de kamer in gebruik, niet op papier. Een rek met een oppervlakte van 1,2 bij 1,2 meter heeft in de praktijk ongeveer 4 m2 nodig, omdat de balk ongeveer 220 cm lang is en je ergens moet staan en de platen moet laden.

De getallen die ertoe doen en wat ze betekenen.

Vermogensbeperking

De cijfers hierboven beschrijven bijna altijd een statische, vaste belasting. Gewicht verliezen, hard op een bar slaan en zijwaarts gaan... alles in die marge eten. Op banken moet u controleren of de beoordeling de gebruiker plus de belasting of alleen de belasting omvat, want dat zijn heel verschillende cijfers.

Stalen gaas en verticale afmetingen

De lengte van de rekstokken varieert van ongeveer 5 bij 5 cm tot 7,5 bij 7,5 cm, met een wanddikte van twee tot drie millimeter. Een zwaarder rechtop staat betekent minder schommelen onder belasting en een rustiger frame wanneer je de bar op de rek zet. De standaardopstelling is 5 cm tussen de gaten en een nauwere afstand tussen de gaten helpt meer dan het lijkt, omdat een hoge heup van 5 cm vaak een goede opstelling van een onhandige onderscheidt.

andere, van kunststof

Een Olympische staaf is ongeveer 220 cm lang, weegt 20 kg en heeft 50 mm mouwen; de kortere versie is ongeveer 200 cm en 15 kg. De kosten van staven met een scharnier van 25 tot 30 mm zijn lager, maar het beperkt de keuze van de plaat en de mogelijkheid om later te upgraden.

Op de platen, let op de diameter. Platen van ongeveer 45 cm stellen de staaf op de hoogte waar de deadlifts van moeten beginnen; kleinere platen veranderen de startpositie en hebben blokken onder hen nodig. Gegooid ijzer is goedkoper per kilo en dunner, dus het past beter op de mouw, terwijl rubberen platen stiller en zachtjes tegen de vloer zijn.

Motorvermogen van de loopband

Twee cijfers worden geciteerd: continu en piek. Alleen continu betekent iets. Wandelen en gemakkelijk joggen zijn meestal prima rond 1,5 tot 2 pk continu, terwijl regelmatig hardlopen 2,5 tot 3 pk of meer nodig heeft, vooral boven het lichaamsgewicht van 90 kg. Voor hardlopen is ook een riem van ongeveer 140 tot 150 cm lang en 45 tot 55 cm breed nodig; korter is perfect geschikt voor wandelen.

De fietsen en roeiers hebben helemaal geen motor, omdat de weerstand magnetisch is, lucht of water. Kijk dan naar de massa van het vliegwiel, meestal tussen de 5 en 20 kg, en of de weerstand hoog genoeg is om ooit hard te voelen.

De hoogte van het plafond

Hoogte stopt meer bouw dan vloeroppervlak. Voor iemand van 180 cm is een overhoofddrukte staaf ongeveer 220 cm groot en staan de rekken zelf 210 tot 230 cm. Onder de 240 cm moet u voorzichtig met de bovenwerkzaamheden omgaan; onder de 220 cm moet u de werkzaamheden in een zittende positie plannen of buiten laten.

Vloerbedekking

Rubbertegels van 15 tot 20 mm dekken de algemene training en de zone waar de staaf naar beneden komt, heeft 30 tot 40 mm of een dubbele laag nodig. Dit is de verkeerde plek om te besparen . De vloer beschermt de schroef, vermindert het geluid en houdt het rek vast. In een garage of kelder zijn vocht en corrosie een apart probleem en de materiaal kiezen dat niet roest Het is een nieuwe lijst. In een vlak boven het grondniveau, sorteer de geluidsvraag eerst, omdat Sommige bewegingen moeten gewoon worden vervangen door stiller versies.- Ik ben niet .

Hoeveel ruimte het echt in beslag neemt.

Voor het werk met een balk is ongeveer 6 tot 8 m2 nodig als vloer, ongeveer een rechthoek van 2,5 bij 3 m. Daar zit een rek, een bank en een halve meter aan elke kant van de bar voor borden en beweging.

Hantels, banden en lichaamsgewicht passen in 4 tot 5 m2, mits je ongeveer 2 m vrije lengte hebt voor alles wat je ligt. Als je aan de onderkant bent, is het de moeite waard om te zien. Wat past echt in zes vierkante meter en in welke volgorde te kopen- Ik ben niet .

Een loopband heeft een lengte van ongeveer 2 bij 1 meter plus ten minste een halve meter afvoer achter zich. Dat is bijna een derde van een kleine ruimte die aan één soort training is gewijd, dus wees eerlijk over de prioriteit.

Hoeveel kost het en in welke volgorde?

De werkelijke prijzen zijn niet iets wat iemand nuttig kan citeren: De verschillen in de prijs variëren van de markt, wisselkoersen, levering van zware vracht en of u nieuw of tweedehands koopt. De verschillen in de prijs variëren vaak drievoudig. De verhoudingen zijn stabieler.

1. Voorbereiding van de vloer en de kamer 5 tot 15 procent. Eerste, niet laatste.
2. Staaf, 60 tot 120 kg platen, rek met veiligheidsharmen, instelbare bank 55 55 tot 70 procent. Dit is de sportschool.
3. Een optrekbar en een stel banden tot 5%, voor een groot deel van de trek- en warm-ups.
4. met een gewicht van niet meer dan 50 kg 10 tot 20 procent; indien het één van deze twee moet zijn, Het verschil tussen een kettlebell en een halter is praktisch in plaats van een kwestie van smaak.- Ik ben niet .
5. Cardio-training alleen als de eerste drie punten werken.
6. Kabel- en geleide-wegmachines als er ruimte en geld overblijft.

Een ruwe marker zonder figuren te bedenken: Een volledige barbell-installatie kost ongeveer acht tot achttien maanden van een gemiddelde lokale sportschoollidmaatschap. Waar je in dat bereik belandt hangt af van tweedehands platen, hoe zwaar het rekframe is en wat je betaalt om een ijzeren pallet naar je deur te krijgen.

Veel voorkomende aankoopfouten

Koop in volgorde van aantrekkingskracht in plaats van volgorde van gebruik. De loopband en de buikmachine komen eerst, de barbell als laatste, en de barbell is het ding dat het programma draagt.

Te weinig gewicht. Een 40 kg set voelt genoeg voor een maand. Voor squats en deadlifts is een totaal van 100 kg een realistisch doel in het eerste jaar.

Ik negeer de delen die slijten. De beugels, kabels, katrolen en stoelen van de bank vervallen lang voordat de frames. Controleer . welke onderdelen als eerste kapot gaan en of ze kunnen worden vervangen voordat je je verbindt.

Alleen de plattegrond gemeten. De hoogte van het plafond, de breedte van de deur en de route van de voordeur naar de kamer zijn drie afzonderlijke controles.

Kies voor een vouwkit op prijs in plaats van op ruimte. Opvouwen is logisch als de kamer een andere functie heeft. Als u alleen in de kamer bent, is een vast frame voor hetzelfde geld stabieler.

Voor wie betaalt het en voor wie niet.

Het is een goede zaak als u drie of meer dagen per week traint, als de sportschool meer dan twintig minuten van u af ligt, als uw trainingsuren voor een bemande faciliteit lastig zijn en als uw programma gebaseerd is op een handvol basisliften.

Het is niet de moeite waard als je nog steeds aan het uitzoeken bent wat je past en het plan elke maand verandert, als je motivatie sterk afhankelijk is van het feit dat er andere mensen in de kamer zijn, als je huurt met een onzekere horizon of als het budget alleen maar strekt tot een zwakke versie van alles. In dat geval verslaan drie goede stukken plus een lidmaatschap een volle kamer van compromissen. De afrekening is in het stuk over de Europese Unie in detail uiteengezet. Wat is het verschil tussen fitness en thuistraining?- Ik ben niet .

Wanneer naar de dokter

Als u hartziekten of ongecontroleerde bloeddruk kent, als u last heeft van pijn in de borst, ongebruikelijke ademhalingsproblemen of duizeligheid, als u rugpijn heeft die in een been loopt of met gevoelloosheid en zwakte gepaard gaat, of als u herstelt van een operatie of gewrichtsletsel, moet u eerst met een arts in gesprek gaan voordat u met het aanpakken van zware lasten begint. Overleg tijdens de zwangerschap en na de bevalling met uw arts over het laadplan.

De korte versie

Eerst vloer en metingen, inclusief plafondhoogte. Dan een staaf, borden, een rek met veiligheidsarmen en een instelbare bank, want die combinatie draagt ongeveer 80 procent van de training. Bepalen van de laadcapaciteit met 20 tot 30 procent in de hand, lees alleen continue vermogen op een loopband, en kijk naar de verticale dikte op een rek. Cardio en kabelmachines komen als de basis werkt. Minder stukjes, elk nog steeds in drie jaar.