Hoe symmetrie en proportie worden beoordeeld in bodybuilding

Waar kijken de juryleden naar als ze op het podium de symmetrie en de proporties bepalen, welke lichaamsdelen de contouren breken en welke trainingen realistisch kunnen herstellen.

Je staat naast een deelnemer die minder spieren heeft dan jij, en de hoofdrechter roept hem voor om een vergelijking te maken. Het gebeurt vaker dan het lijkt en de reden is meestal dezelfde: Zijn lichaam leest als één vorm in plaats van een verzameling delen. Symmetrie en proportie zijn het langzaamst te bouwen en het moeilijkst te verbergen.

Symmetrie en proportie zijn niet hetzelfde .

Symmetrie is de relatie tussen je linker en rechterzijde. Of de rechterbek voller is dan de linker, of de ene schouder hoger zit, of het ene kalf twee centimeter lager staat dan het andere.

De verhouding is de relatie tussen de delen en het geheel: schouders tot taille, armen tot schouders, kalveren tot dijen, bovenlichaam tot benen. Een deelnemer kan bijna perfect symmetrisch zijn en toch slecht geproportioneerd zijn, bijvoorbeeld grote armen boven schouders die nooit inhalen.

Regelboeken hebben de neiging om de twee woorden samen op te nemen, als één criterium naast spiervermogen, conditie en presentatie. De omvang van elk criterium hangt af van de verdeling die in het stuk over de Bodybuilding divisies en wat de rechters scoren- Ik ben niet .

Als de rechters het echt zien.

Het grootste deel wordt al vroeg in de beoordeling beslist, terwijl de deelnemers ontspannen staan en door de kwartdraaien werken. Er is geen pose om je te verstoppen. De schouderlijn, de breedte van de heupen, de lengte van de romp en elke linker-rechts mismatch zijn allemaal tegelijk te zien.

Verplichte houdingen veranderen het beeld, omdat een goede houding een kloof kan dichten en een slechte die opent. Daarom moeten de werkzaamheden van de positie en de werkzaamheden van de proportie samenkomen. de verplichte houdingen en hoe ze worden beoordeeld- Ik ben niet .

In de meeste federaties is de score niet een som van de punten per categorie. Elke jury rangschikt de deelnemers van de eerste naar beneden en de laagste plaats wint. In de praktijk gaat het niet om hoe goed je bent, maar om wie er beter uitziet naast je. De logica schaalt helemaal omhoog, als het stuk op de Hoe is Mr. Olympia wordt beoordeeld . - Ik heb een show.

De lijn die scoort

Van een paar meter afstand leest het oog het silhouet voor elk detail. De klassieke X-vorm heeft brede schouders en rug, een strakke taille en volle dijen met kalveren die bijhouden. Als het op een rij staat, valt er niets op en ziet de concurrent er groter uit dan hij meet.

Daarom kunnen twee atleten met hetzelfde lichaamsgewicht niet op hetzelfde lijken op het podium. Bredere sleutelbeen en smaller heupen zijn een voordeel dat niemand in de sportschool heeft verdiend.

De middel is de andere helft van dat verhaal. Het vet verliezen maakt het strakker, maar de taille is ook skelet en interne organen, dus er is een vloer waar je niet onderheen kunt gaan. Of zwaar beladen scheef werk echt dikker de taille is niet geregeld; de veiligere verklaring is dat het u geen visuele gunsten doet wanneer een smalle middel is wat scores.

De delen die de contouren breken .

De namen komen seizoen na seizoen voor en dat is geen toeval. Dit zijn de spieren die je niet in de spiegel kunt zien of die je zelden als prioriteit traint.

Kalveren. Ze zijn sterk afhankelijk van spierlengte en de langzaamste om te reageren. Zwakke kalveren breken de lijn van het been vanuit elke hoek.
Hamstrings. De benen zijn in de bochten en van achteren blootgesteld; zonder deze benen ziet het been er plat uit.
Achterste deltas. Als ze ontbreken, wordt de schouder van achteren af rond en ziet de rug er smal uit.
Lagere latten. Een brede bovenrug met niets onder geeft een V die veel te vroeg sluit.
Traps. Wanneer ze overheersen, slikken ze de halslijn in en krimpen ze de schouders visueel.

Wat je kunt veranderen en wat is skelet

De sleutelbeenbreedte, de heupbreedte, de lengte van de romp en de plaats waar een spier zich vastbindt, zullen niet bewegen. Dat is het kader dat je gegeven is. Alles anders is hoeveel spieren je rond dat frame plaatst, en daar wordt de plaatsing gewonnen en verloren.

Voor een achterblijvend lichaamsdeel is de regel saai maar betrouwbaar: Verplaats het naar het begin van de week en het begin van de sessie, sla het twee keer per week, en houd het op 10 tot 20 harde sets per week terwijl alles anders op onderhoud zit. Een verandering die een rechter zou opmerken duurt 12 tot 24 maanden, niet één voorbereiding.

Voor links-rechts verschillen doet eenzijdig werk het meeste werk. Begin met de zwakkere kant, ga zo ver mogelijk met een schone herhaling, dan de sterkere kant op hetzelfde aantal. Een verschil van één centimeter in de armomtrek is van de vloer niet te zien; een verschil in vorm en volheid is onmiddellijk zichtbaar.

Je hebt geen rechter nodig om jezelf te beoordelen. Film de kwart om de zes tot acht weken in hetzelfde licht van dezelfde afstand, en kijk dan stil te staan. Wat jou dwarszit in een stilstaand beeld zal een rechter ook dwarszitten. Dit is buiten het seizoen werk, omdat een voorbereiding van 16 weken is voor het afzetten van vet, niet voor het opbouwen van een ontbrekende spier.

Wanneer naar de dokter

Een zichtbare asymmetrie die plotseling is ontstaan, met pijn, gevoelloosheid of zwakte, is geen trainingsprobleem en vereist een juiste beoordeling. Hetzelfde geldt als een schouder of heup zichtbaar valt en u deze niet opzettelijk kunt gelijkstellen, of als een spier aan één zijde aan zijn grootte verliest zonder dat u de training verandert.

Een oude wond die nooit volledig genezen is, is een veel voorkomende oorzaak van eenzijdige verschillen, omdat een pijnlijke kant maandenlang rustig beschermd wordt. Voordat u sets toevoegt, uitsluiten van de joint, en het is de moeite waard om te lezen wat echt helpt in knieblessures voorkomen Als het verschil in je benen ligt.

De korte versie

Symmetrie is links tegen rechts; verhouding is deel tegen heel. Beide zijn het duidelijkst in de ontspannen rondes en kwartdraaien.
De rechters rangschikken de deelnemers meestal tegen elkaar, dus je wint of verliest in vergelijking, niet op een absolute schaal.
De X-contour van brede schouders en een strakke taille kost meer dan een extra kilo aan een al sterk lichaamsdeel.
De kalveren, hamstrings, achterdelten en onderlatten breken het meest vaak de contour en hebben 12 tot 24 maanden prioritaire werkzaamheden nodig.
Je skelet zal niet veranderen. Film jezelf elke zes tot acht weken en oefen wat het gepauze beeld je laat zien.