Liften in een flat: Hoe kies je een kit die je buren niet zullen horen?

Je buurvrouw beneden heeft deze maand twee keer geklopt en je deed niets dramatisch... je legde een paar 20 kg halters neer op de vloer na je laatste set. Dat is genoeg. Voordat je iets anders koopt, is het handig om te weten welke kit het soort geluid maakt dat door beton reist en welke kit kan worden stilgemaakt.

Geluid beweegt zich op twee manieren door een gebouw. Luchtgeluid is het geklets, de muziek, de bar die tegen de rack raakt. Structurele ruis is impact en impact is bijna altijd wat de argumenten begint: Een gewicht landt, de plaat draagt de schok, en iemand twee verdiepingen verderop hoort een doffe klap in het plafond. Dus het kiezen van apparatuur voor een flat gaat niet echt om hoe zwaar het is. Het gaat erom hoe goed het gewicht van de plaat wordt gescheiden.

Wat de kit echt moet doen

Vier dingen zijn niet te onderhandelen in een flat. Alles anders is troost.

• Een vloer die de inslag absorbeert en niet glijdt. Geen gewicht is stil op laminaat of tegels. De vloer is het enige dat het probleem dat je leest rechtstreeks oplost.
• Gecoate gewichten. Naakt gietijzer ringt als het de vloer of een andere plaat raakt, markeert alles en versterkt elk onhandig moment.
• Een frame zonder spel. Een bank die rockt en een rek die krekt elke rep produceren ritmisch geluid, en ritmisch geluid is wat mensen onder je het snelst gek maakt.
• - Je kunt de lading onder controle laten zakken. In een flat wordt het maximum van je trainingsgewicht niet bepaald door wat je kunt tillen, maar door wat je rustig terug kunt zetten.

Als je moet kiezen tussen kettlebells en dumbbells, is lawaai een deel van het antwoord: Een kettlebell heeft een vlakke basis en gaat op één plaats naar beneden, terwijl dumbbells de neiging hebben om één voor één op de vloer te raken, in twee afzonderlijke stootjes. De rest van die vergelijking zit in het stuk op kettlebells versus dumbbells- Ik ben niet .

De cijfers die je moet zien en wat ze betekenen.

Dikte en dichtheid van de vloer

De dikte wordt in millimeter vermeld, de dichtheid in kilogram per kubieke meter, en geen van beide betekent veel op zichzelf. Puzzeltegels van 10 tot 20 mm zijn prima voor drukwerk en mobiliteitswerkzaamheden, maar onder gewicht comprimeren ze volledig en de schok gaat recht doorheen. De recyclage van rubbermatten is meestal tussen de 15 en 30 mm voor algemeen gebruik, met 40 mm en meer voor gebieden waar gewichten daadwerkelijk landen.

De afweging is consistent: Een zacht en dikker zwaluw slaat op de grond, maar wiebelt onder een rek. Een hard en dicht frame houdt het frame stil, maar dempt het minder. In een platte wonnen lagen een dichtere rubberen bovenste laag voor stabiliteit over een zachtere laag die je loskoppelt van het beton. Er is meer over wat echt overleefd is in de gids voor gewichten. vloer van een fitnessruimte voor thuis- Ik ben niet .

Materiaal

Recycled rubber crumb is de goedkoopste en meest voorkomende optie, maar het heeft een sterke geur voor de eerste paar weken en moet worden geventileerd. EPDM-rubber kost meer, ruikt minder en behandelt vocht en zonlicht beter. EVA-schuim is licht en vriendelijk voor het lichaam, maar is geen oppervlak voor gewichten. Vinyl en tapijt zien er netjes uit en verminderen het geluid in uw eigen kamer, maar doen bijna niets om de impact van het plat onder u te voorkomen.

Op de gewichten zelf, de coating rijdt zowel geluid als prijs. Rubber is stiller dan kaal ijzer, urethaan is stiller en duurder en rubberplaten zijn dikker, zodat er minder van op een balkhanger passen dan stalen platen van hetzelfde gewicht.

Beperkte belasting op banken en rekken

Fabrikanten meten de belasting in verschillende mate, dus behandel het cijfer als een bracket in plaats van een belofte. Homebanken geven meestal een gecombineerde rating body plus weights van ongeveer 200 tot 300 kg, terwijl rekken en frames vaker tussen de 250 en ruim 450 kg liggen. Controleer of het getal verwijst naar een statische of een dynamische belasting, omdat die niet dezelfde test zijn.

Voor een flat is er iets belangrijker dan het maximum. Als de nominale capaciteit ongeveer het dubbele is van wat je daadwerkelijk tilt, zal het frame niet bewegen onder je. Een frame dat niet verschuift, slaat niet.

Afmetingen, met inbegrip van de hoogte van het plafond

Meet in drie dimensies voordat je bestelt. Verstelbare halters met een selectormechanisme zijn langer dan vaste halters, meestal 40 tot 50 cm, zodat ze in een smalle ruimte op muren en meubels kunnen vasthouden. Als je bovenop je hoofd staat, moet je ongeveer 40 tot 50 cm afstand hebben boven je uitgesloten armen. Met een plafond van 250 cm is dat marginaal voor een groter persoon. Daarom zit je vaak in de lift.

Een opvouwbare bank die onder het bed glijdt is in de praktijk meer waard dan een betere bank die permanent in het midden van de kamer zit, omdat je die blijft gebruiken.

Motorische kracht, als cardio ook gaat in.

Het vermogen wordt als continu en als piek aangegeven en alleen het continue cijfer vertelt u iets; thuis loopbanden vallen over het algemeen tussen 1,5 en 3 continue paardenkrachten. Een krachtigere motor werkt bij een bepaalde snelheid minder hard en rijdt daarom stiller. In een flat is de motor niet het probleem je voetstappen wel. Roeiers en fietsen met magnetische weerstand rijden merkbaar stiller dan roeiers en fietsen met luchtweerstand, die bij een redelijk tempo net zo goed klinken als een stofzuiger.

Ruimte en geld, realistisch gezien

Verstelbare halters, een mat en een opvouwbare bank hebben 2 tot 4 vierkante meter nodig tijdens de training en minder dan een vierkante meter wanneer ze worden opgeslagen. Voeg een rek en een barbell toe en je hebt 6 tot 8 vierkante meter vrije vloer, plus ruimte aan de zijkant om de bar neer te leggen. Wat past in de kleinste werkbare voetafdruk wordt in het stuk op een thuis gym in zes vierkante meter- Ik ben niet .

De kosten zijn breed en afhankelijk van drie factoren: het totale gewicht, de coating op dat gewicht en hoeveel vierkante meter vloer u moet bedekken. Het is de beste manier om te denken aan de prijs per kilogram. Naakt ijzer is het goedkoopst, rubber is merkbaar duurder, urethaan is een paar keer zo duur. Verstelbare halters kosten meer dan een vaste set van dezelfde totale belasting, maar je betaalt voor vloeroppervlakte in plaats van metaal. Bij een typisch budget van een huis nemen vloeren en gewichten 70 tot 80 procent in beslag, de bank en kleine spullen de rest. Als het budget niet strekt, koop dan minder gewicht op goede vloeren in plaats van meer gewicht op een lege plaat. De volgorde waarin de goederen moeten worden gekocht, is beschreven in de gids voor de aankoop van goederen. een kleine thuisgym te bouwen- Ik ben niet .

Veel voorkomende aankoopfouten

• Eerst gewichten, later vloeren. De vloer is het deel dat het lawaai oplost, dus het hoort in dezelfde volgorde, niet de volgende.
• Schuim in plaats van rubber. Tien millimeter tegels lijken een oplossing en zijn goedkoop, maar onder belasting doen ze niets.
• Alleen dikte. Dik zacht rubber zakt onder een rek en creëert een nieuw probleem: instabiliteit.
• Een barbell zonder veiligheidsarmen. Alleen trainen in een flat is een veiligheidsprobleem.
• Verstelbare halters met een luidruchtige selector. Een mechanisme dat klinkt bij elke gewichtsverandering... draagt beter door de muur dan de training. De heer De Gucht (LDR). - (NL) Mijnheer de Voorzitter, ik wil de heer Glinne graag vragen of hij zich niet wil wenden tot de Commissie. De eerste die breekt.- Ik ben niet .
• Ik koop voor twee jaar vooruit. Gewicht dat je misschien op een dag opheft neemt onmiddellijk ruimte in.
• De route vergeten. Smalle deuren, een kleine lift en een flat op de vierde verdieping veranderen de wiskunde meer dan enige specificatie.

Wie het past en wie niet.

Het is de moeite waard als je drie of meer keer per week traint, als je 's avonds traint wanneer de sportschool vol zit of gesloten is, als je doel kracht en spieren in de middelste belastingbereiken is en als je vier vierkante meter hebt die niemand anders nodig heeft. In dat geval betaalt de kit zich door consistentie in plaats van prijs.

Het is het niet waard als je op zoek bent naar maximale of olympische liften die niet rustig in een flat kunnen worden gedaan, wat je ook op de vloer legt. Ook niet als je een keer per week traint en vaak reist, of als de flat voor korte tijd wordt gehuurd. Oudere gebouwen met houten vloeren zijn een eigen categorie: Er is zelfs een gecontroleerde afzetting, dus rubberbanden, kettlebells en langzame tempo's zijn het verstandige plafond.

Lees eerst de huisregels. De meeste hebben 's avonds en vaak 's middags een rustig uur en je kunt niet bij hen zijn. Een kort gesprek met de buurman beneden over wanneer u traint en hoe lang het duurt, levert meestal meer dan 20 mm rubber op.

Wanneer naar de dokter

Geluid is geen medische kwestie, maar training wel. Ga naar een arts als de rugpijn na een lift scherp is en zich over een been verspreidt, als u gevoelloosheid of zwakte voelt in een arm of been, als uw borst krap wordt of u kortademig bent onder inspanning, of als het inhouden van uw adem u duizelig maakt met een verdoofd zicht. Hetzelfde geldt als pijn in de schouder, knie of elleboog na een lichte belasting langer dan twee of drie weken aanhoudt.

Kortom:

• Het probleem is de impact die door de structuur reist, niet het geluid in je kamer. Beoordeel de set aan de hand van hoe goed het gewicht van de plaat wordt gescheiden.
• De vloer komt eerst: een dichtere rubberlaag bovenop en een zachtere laag onder; 10 tot 20 mm schuim is niet geschikt voor gewichten.
• Kies voor rubber of urethaan gewichten en een bank of rek die ongeveer het dubbele van uw werkbelasting kan dragen.
• Budget 2 tot 4 vierkante meter voor halters en een bank, 6 tot 8 eenmaal een barbell en rek aankomen, en controleer ook de plafondhoogte.
• Je maximum werkgewicht wordt bepaald door wat je rustig kunt laten zakken, niet door wat je kunt tillen.