Trainen met grappen en slaan in dezelfde week

Je worstelt maandag, bokst dinsdag en op woensdag kun je amper een beker vasthouden en is je nek verstopt. Dat is de standaardklacht van iedereen die het eerst probeert om te grijpen en te slaan in dezelfde zeven dagen. Het probleem is bijna nooit dat je twee dingen traint. Het is de volgorde waarin je ze traint.

Twee sporten, twee verschillende soorten vermoeidheid.

Grijpen is een lange, gestage belasting. Vijf minuten in de klem of op de mat houdt je hartslag hoog de hele tijd, en het moeilijkste werk is isometrisch: handen, onderarmen, nek en rug die gespannen zijn met zeer weinig beweging. De vermoeidheid daarna is dik en traag. De volgende dag is je greep nog steeds zwak, je nek is stijf, je huid is helemaal gescheurd.

Het tegenovergestelde is nodig. Korte, scherpe inspanningen, krachtig maar zelden, met herstel tussenin. Wat wordt uitgegeven is snelheid en nauwkeurigheid, niet grip uithoudingsvermogen. Daarom gaat het niet goed om een slag te slaan aan het einde van hard wrestling: De handen zijn traag, de schouders zijn gekookt en de techniek valt uit elkaar op het moment dat je het honderd keer herhaalt. Dat is de snelste manier om een slechte beweging te leren.

De regel die dit oplost is kort. Alles wat snel en precies moet zijn gaat als je vers bent. Alles wat hardnekkig en duurzaam moet zijn, kan met vermoeidheid omgaan.

Waar de twee stijlen elkaar tegenkomen.

Het echte conflict is niet conditionering, het is houding. Een bokstelling is smaller en rechtop, met het gewicht naar voren op de voetballen, de handen hoog bij het hoofd. Een worsteling houding is lager en breder, handen naar voren, heupen achter om een schot op de benen te verdedigen.

Oefen puur boksen en puur grappelen de hele week en je brein houdt die twee patronen apart zonder drama - tot je ze samen probeert te gebruiken. Dan krijg je of boksen zonder afpakken of worstelen met je kin in de lucht. Als de mixed martial arts het doel is, is de regelgeving weer anders dan beide sporten op zichzelf, dus het is de moeite waard om te weten Wat is legaal in de kooi en wat maakt je gediskwalificeerd.- Ik ben niet .

De oplossing is één opzettelijk gemengde sessie per week. Niet twee keer, en zeker niet elke keer. Vijftien tot twintig minuten alleen aan de gewrichten: Schieten achter een klap, een schop vangen, tegen het hek staan terwijl iemand je slaat. De rest van de week blijft hij schoon, omdat de basistechniek sneller opbouwt als je hem niet verdunt.

Hoe een week die volhoudt eruit ziet

Voor iemand met een fulltime baan is vier tot vijf sessies per week het maximum dat je maanden in plaats van twee weken kunt volhouden. Een voorbeeld van vijf sessies:

• Maandag: 30 minuten techniek, dan 5 rondes van 3 minuten licht sparring met 50 tot 60 procent.
• Dinsdag: Gripper-techniek, dan positie ronden, 5 of 6 van hen, zonder dat iemand probeert te winnen.
• Woensdag: gym, 45 minuten, of helemaal niets.
• Donderdag: Strikant, lichter zak en pads, geen sparring.
• Vrijdag: De harde, vijf volle rondes.
• Zaterdag: Een 60 minuten durende gemengde sessie gericht op transities, of een tweede gym sessie.
• Zondag: - Ik ben weg. Loop tellen niet als training.

Drie regels houden die week rechtop. Ten eerste, niet meer dan twee echt zware sessies, met een tussenpoos van minstens 48 uur. Ten tweede delen hard striking en hard grappling nooit een dag en als ze absoluut moeten, gaat het eerst met minstens drie uur tussen hen. Ten derde blijft het totale sparringproces onder de tien harde rondes per week, als beide sporten samen worden geteld.

Als één van de twee duidelijk je belangrijkste sport is, is de split niet 50/50. De heer De Gucht (LDR). - (NL) Mijnheer de Voorzitter, ik ben van mening dat de Commissie de nodige maatregelen moet nemen om de problemen van de Gemeenschap op te lossen.

De sportschool werkt eromheen.

Twee sessies van 40 tot 50 minuten per week zijn voldoende, en realistisch gezien is dat alles waarvoor de meeste mensen tijd hebben. Drie of vier oefeningen, drie sets van 4 tot 6 herhalingen met een gewicht dat je nog twee of drie keer had kunnen tillen. Je traint niet tot het mislukken... je betaalt ervoor op de mat de volgende dag.

• Naak: isometrische houdingen in vier richtingen, 3 sets van 20 tot 30 seconden, twee keer per week. De beste vijf minuten van het hele plan.
• Grijp: hangt en boerenwandelt, in totaal 4 tot 6 minuten per week. Veel meer dan dat en je worsteling lijdt.
• Schouders: Het is belangrijk om te weten wat de spanning en de spanning van de spanning zijn. Rotator manchet werk eigenlijk doet en wat verspilt uw tijd- Ik ben niet .
• Heupen en knieën: Split squats, eenbeen-deadlifts en richtingswisselingen. De meeste van de knieblessures voorkomen Het komt neer op kracht en landingscontrole.

Herstel is geen bonusronde.

Slaap is de grootste hefboom die je hebt . Zeven tot negen uur per week, niet vier uur per week en een slaapje op zondag. Eiwitten van 1,6 tot 2,2 gram per kilogram lichaamsgewicht per dag, koolhydraten rond de harde sessies en water verspreid over de dag in plaats van een halve liter op de parkeerplaats.

De waarschuwingssignalen zijn niet subtiel. Een paar ochtenden op rij met een hoge hartslag, een gebroken slaap ondanks uitputting, een dalende motivatie en kleine problemen die elkaar opvolgen. Het antwoord is een lichter week, geen andere sessie om het door te drukken. Dat geldt op elke leeftijd en steeds meer met elk decennium op een verstandige manier trainen op 50 De Commissie heeft de Commissie verzocht om een voorstel voor een richtlijn inzake de bescherming van de gezondheid van werknemers.

Veel voorkomende misvattingen

• Dat fitness overdraagt één voor één. Iemand die tien kilometer comfortabel kan lopen kan nog steeds hijgen in de derde ronde van een clinch. Uithoudingsvermogen is grotendeels specifiek voor de beweging en de spieren die deze uitvoeren.
• Dat meer sparring sneller vooruitgang betekent. Sparring is de test, niet de les. Verbetering komt door herhaling onder controle; sparring laat je alleen zien welke delen werken.
• Dat worstelen verpest je slag. Vermoeidheid en slechte planning verpest je staking. Dezelfde inhoud in een andere volgorde geeft je een compleet andere week.
• Dat alles elke week moet gebeuren. Blocks werken beter: drie weken gewicht voor één sport, dan drie voor de andere, met één onderhoudsbeurt voor welke ook op de achtergrond staat.
• Dat een pijnlijke nek er maar een deel van is. Stijfheid na worstelen is normaal. Pijn die je arm afreist is niet.

Wanneer naar de dokter

Na een klap op het hoofd: Als je duizelig bent, misselijk, dubbel zag, een momentje geheugenverlies hebt of zelfs maar een seconde verdoofd bent, stop je met trainen die dag en laat je onderzoeken. Je komt niet terug zolang de symptomen er nog zijn.

Ga ook naar een arts als u tintelingen of zwakte in een arm krijgt nadat uw nek is gekrompen, als een knie binnen een paar uur zwelt of onder belasting weggaat, als u uw arm niet boven uw hoofd kunt tillen of als de pijn langer dan twee of drie weken aanhoudt en niet verdwijnt met rust.

Kortom ...

• Precieze en explosieve werkzaamheden zijn goed als je fris bent; duurzaam werk kan vermoeidheid vergen.
• Twee zware sessies per week, met minimaal 48 uur tussenposes.
• Eén gemengde sessie per week is genoeg om de twee stijlen samen te steken.
• De nek en de greep falen eerst train ze bewust, weinig en vaak.
• Blijf sparren met ongeveer tien harde rondes per week in beide sporten.