Hoe je je focushandschoenen goed vasthoudt en welke pads werken.

Iemand geeft je een paar scherpstelhandschoenen en zegt: Hou twee kogels voor me. Een halve minuut later worden je handen achteruit geslagen, je partner zegt dat ze het doel niet kunnen bereiken en je hebt geen idee wie van jullie de schuld heeft. Het is een eigen vaardigheid om een pad vast te houden en het verdient evenveel te leren als het slaan van de knuppels.

Drie banen heeft de padhouder.

De eerste is plaatsing. Het pad hoort daar waar de klap vanzelf eindigt, niet waar je arm zich comfortabel voelt. Te hoog en je partner leert de elleboog op te tillen; te dicht en ze leren met een gebogen arm te slaan.

De tweede is de injectie krijgen zonder dat jullie ervoor betalen. De derde is informatie: Het ritme, de oproep en de af en toe terugslag die je partner dwingt te bewegen.

Verkeerde afstand is de duurste fout op de pads. Iemand slaat een paar honderd keer een slag die in de sparring ofwel te kort valt of overschotelt en hen voorwaarts sleurt uit balans.

De basismechanismen

• Buig je elleboog. Ergens tussen de 90 en 120 graden. Een rechte arm heeft niets meer om mee te absorberen, dus de elleboog neemt de hele opname.
• De pad recht in de punch. Het oppervlak kijkt recht op de binnenkomende vuist. Een hoek pad betekent dat de handschoen glijdt en de pols draait.
• Handen voor je lichaam, niet naar de zijkant. Er moet een schouder en een romp achter het pad zijn, niet alleen een arm. Op die manier komt de slag in je lichaam terecht in plaats van in je schoudergewricht.
• Hoogte. Een recht slaggevoel wordt op de hoogte van je kin of wang genomen. Een pad boven het hoofd leert je partner om bergaf te slaan, wat zelden nodig is in een gevecht.
• Afstand. Stap zodat de slag bijna vol uitbreiding komt, maar nooit met de elleboog uitgesloten.

De vergadering zelf is zacht. Het pad beweegt 5 tot 10 centimeter naar voren op het moment van contact, genoeg dat de slag niet in niets zinkt, niet eens in de buurt van een klap. De harde barst ziet er indrukwekkend uit op video en is de snelste route naar een pijnlijke schouder voor de houder en een gekneusde pols voor de punch.

Voor haakjes draait de pad aan de zijkant, naar je partner, met je elleboog erin. Voor uppercuts draait het met de kop naar beneden. Voor body shots buig je je knieën en laat de hele houding vallen in plaats van met je arm naar beneden te reiken terwijl je romp rechtop blijft.

Hoe het eruit ziet in de sportschool.

De meeste sportscholen werken met nummers: 1 is de jab, 2 de achterste straight, 3 en 4 de lead en achterste hook, 5 en 6 de uppercuts. Een-twee-drie bellen kost minder tijd dan uitleggen en het laat je partner geen ruimte om te denken, dat is het punt.

Als je partner ortodox staat, komt de klap in je rechterhandschoen en het kruis in je linkerhand. Tegen een linkerhander draait het om en je moet de hele setup ruilen, anders loopt elke combinatie tegen zichzelf aan. Nog een regel die snel vergeten wordt: Hou de pads voor je eigen gezicht, zodat een gemiste slag op leer en niet op je neus belandt.

Voor iemand die zes maanden zit, zijn twee tot vier slagen genoeg. Na zes schoten op rij valt de techniek uiteen, de handen vallen en de ronde verandert in swing.

Het werk verloopt meestal in fasen:

1. Bevestigde pads met een oproep. Je geeft de combinatie en de doelen zijn al op hun plaats. Hier wordt de vorm opgebouwd.
2. Geen telefoontje. Het pad verschijnt gewoon en je partner reageert. Dit traint de snelheid van de herkenning.
3. Met een rendement. Na de combinatie schud je een pad op het hoofd of lichaam en je partner moet glijden, afdwalen of van de lijn afstappen.
4. Met beweging. Je blijft rondlopen en dwingt ze hun voetenwerk te doen, hoeken en uitgangen.

Ronde spiegelwedstrijd: Twee tot drie minuten werk, een minuut rust, drie tot zes rondes. Als je drie minuten voorbij gaat, daalt de kwaliteit voor jullie allebei. De houder vermoeit net zo veel als de slagman, en een vermoeide houder is een onbetrouwbaar doelwit.

Het opbouwen van een opleiding

Twee tot drie pads per week zitten comfortabel naast alles. Begin met schaduwwerk of langzame zakronden en pas dan de handschoenen oppakken. Een koude schouder en een niet-opwarmde pols zijn de gebruikelijke openingspunten voor een blessure. een zak thuis opgezet., waar niemand je kan tegenhouden om te hard te gaan.

De houder heeft ook voorbereiding nodig. De schouders en schouderbladen absorberen honderden korte schokken en de onderarm en hand moeten de hele ronde vasthouden. Een paar wekelijkse sets roeien, overhead drukken en rotator manchet werk zijn geen luxe; hoe kracht past in een vechter's week wordt behandeld in het stuk op Krachttraining in een kamp- Ik ben niet .

De handen van de puncher worden elke keer gewikkeld. Wrappers en handschoenen zijn er voor je eigen polsen, niet uit beleefdheid, omdat een focus handschoen harder is dan het lijkt.

Als het doel is om de ronden te houden, zijn pads niet het belangrijkste hulpmiddel. Het is een van de belangrijkste redenen waarom de Commissie zich niet in staat stelt de Commissie te verzoeken haar verslag te wijzigen. conditie voor boksen- Ik ben niet .

Veel voorkomende misvattingen

Luid betekent hard. Het geluid hangt af van hoe strak het pad is en hoe ver de houder het naar voren duwde. Een ervaren houder kan een beginners-schot laten kraken en kan net zo gemakkelijk het geluid van een echt zwaar schot doden.

De pads zijn cardio. De hartslag stijgt, maar het doel is nauwkeurig, gemeten werk in plaats van energie verbranden. Als je de calorie kosten en de tijd in de zone wilt, zakken rondes beter dienen.

De houder moet agressief zijn. - Nee, dat is niet zo. Het is een deel van de klus om de slag te halen, maar het slagen in de slag versleurt de schouder van de houder en de pols van de partner zonder iets technisch te verbeteren.

Pads vervangen sparring. Een pad slaat nooit terug en verbergt nooit zijn intentie. De beoordeling van de afstand onder druk wordt alleen geleerd tegen iemand die echt probeert te landen, en de regels en uitrusting verschillen per niveau, dat het artikel over landing van de luchtvaartmaatschappij in de Verenigde Staten beschrijft. amateur- en professioneel boksen gaat in.

Hoe mooier de combinatie, hoe beter de sessie. Acht-punch snaren zien er goed uit op de camera. Gevechten worden gewonnen met twee of drie.

Wanneer naar de dokter

Wristpijn die niet is weggegaan in zeven tot tien dagen, zwelling die terugkomt na elke sessie, tintelingen of zwakte in de vingers, duimpijn na een schot dat onhandig op het pad is gepakt: Die moeten onderzocht worden, niet twee dagen rust. Hetzelfde geldt voor de schouder van een houder, vooral als hij je 's nachts wakker maakt of bijt wanneer je de arm boven je hoofd tilt.

Kortom ...

• De pad gaat waar de punch eindigt, niet waar de houder comfortabel is.
• Elmboog gebogen 90 120 graden, oppervlak vierkant tot de punch, schouder en romp achter de arm.
• Ontmoet het schot 5 10 cm vooruit, geen slagen en geen achtervolging van het geluid.
• Twee tot vier slagcombinaties, 2 3 minuten rondes, drie tot zes van hen.
• Pads bouwen nauwkeurigheid, afstand en ritme op; conditionering en sparring zijn aparte taken.