Hoe een kettlebell te kiezen: gewicht, type en handvat

Bijna iedereen begint met dezelfde vraag: Hoeveel kilo's? Er is geen enkel antwoord, want dezelfde persoon met dezelfde bel zal het 20 keer comfortabel zwaaien en dan vijf keer over zijn hoofd drukken. Het gewicht volgt de oefening, niet de tiller.

De tweede helft van de vraag is van het type: van gietijzer of van staal, één bel of een paar, vast of verstelbaar. Dit is wat er echt in de training te zien is en wat slechts een cataloguskopie is.

Wat een kettlebell echt nodig heeft

De lijst is korter dan je denkt. Als je dit goed doet, zal de bel langer meegaan dan je interesse erin.

• Handvat en lichaam gegoten als één stuk. Een gelast gewricht of een ruwe naad waar het handvat de bel ontmoet is zowel het zwakke punt als het ding dat je handpalm scheurt.
• Een glad handvat zonder dikke lak. Een glanzende afwerking wordt glad als je handen zweten en krijt maakt het erger. Je wilt een matte en licht geconstrueerde.
• Een vlakke, stabiele basis. De bel moet stil op de grond zitten en niet schudden als je er gewicht op legt.
• Een raam dat beide handen comfortabel kan nemen. Als je vingers krap zijn tijdens een tweehands schommeling, is de vorm verkeerd.
• Eerlijk gewicht. Een paar procent korting is niets; grotere verschillen maken een ordelijke progressie zinloos.

De specificaties die ertoe doen en wat ze allemaal betekenen.

Materiaal en constructie

Gegooid ijzer is de standaard voor thuisopleiding: De klok wordt groter naarmate het gewicht toeneemt. Stalen wedstrijdklokken houden de buitendimensies identiek in het hele bereik, zodat het gevoel in je hand en op je onderarm niet verandert als je omhoog gaat. Je betaalt daarvoor met een merkbaar hogere prijs per kilo.

Vinylbedekte klokken en die met beton of zand gevuld zijn de goedkoopste en de kortstlevende. Ze kunnen een paar maanden licht werk overleven; ze kunnen niet normaal zwaaigen bij 24 kg.

De diameter en de breedte van het handvat

De meeste handgrepen vallen ergens tussen de 30 en 38 mm. Een dunner handvat van ongeveer 33 mm is makkelijker vast te houden en de verstandige keuze voor kleinere handen en voor sets met hoge herhalingen. Een dikkere handgreep verbrandt je greep sneller, dus de set eindigt omdat een vinger heeft gefaald in plaats van omdat je heupen en rug moe zijn.

Bij gietijzeren klokken wordt het handvat doorgaans dikker naarmate het gewicht toeneemt, en daarom kan een 32 kg zonnebel onbruikbaar zijn voor iemand met kleine handen, zelfs als de kracht er is. Als u online koopt, controleert u dat nummer eerst.

Grootte en vorm

Met gietijzer groeit het lichaam met de belasting, dus een zware bel rust heel anders op je onderarm in de rekpositie. De wedstrijdklokken veranderen de wanddikte en behouden dezelfde schelp. Dat is ook geen fout, maar het doet er wel toe als je veel rekwerk of overheadwerk van plan bent.

Gewichtsverhoging

De klassieke afstandsstappen in 4 kg sprongen: 8, 12, 16, 20, 24, 28, 32. De bel van de wedstrijd voegt 2 kg aan de lichte kant toe. Dat verschil telt meer dan het lijkt: Een gewicht van 12 tot 16 kg is een derde meer gewicht, wat een schommeling nauwelijks merkt en een overheadpress absoluut doet.

met een gewicht van niet meer dan 50 kg

Een verstelbare vervangt drie tot vijf vaste klokken en bespaart ruimte. Het kost meer per eenheid, het mechanisme is een extra storingspunt en het lichaam is meestal omvangrijker en minder comfortabel tegen de onderarm. Voor bekkenstoelen, drukken en rijen zijn ze prima; voor snelle schommelingen en schoonmaakwerkzaamheden waar de bel op je arm landt, minder.

Welk gewicht eerst kopen?

Verdeel de oefeningen in twee groepen. Schommelingen en alles wat door de heupen wordt aangedreven, verdragen veel meer belasting. Overhead presses, Turkse opknapjes en alles met één arm boven de schouder hebben ongeveer de helft nodig, soms minder.

Een ruwe start, als je de techniek van nul leert:

• Vrouw zonder opleiding: 8 kg voor schommelingen, 6 kg voor drukken en opstaan.
• Vrouw die regelmatig krachttraining doet: 121616 kg voor schommelingen, 812 kg voor pers.
• Man zonder opleiding: 121616 kg voor schommelingen, 812 kg voor pers.
• Een man die regelmatig krachttraining doet: 202424 kg voor schommels, 16 kg voor pers.

Als je een enkele bel koopt, koop dan het zwaartepunt. De pers zal de eerste paar weken te zwaar voelen, maar je wordt een zware bel en nooit een lichte. Koop de tweede pas als de eerste geen zin meer heeft om te werken. Meestal een stapje hoger.

Ruimte en geld, realistisch gezien

Ruimte: ongeveer twee meter bij twee meter heldere vloer en een plafond dat ongeveer 40 cm boven je uitgestrekte arm blijft als je rechtop staat. Schommels hebben ruimte nodig achter je, maar minder dan men denkt.

De vloer is de kost die de meeste mensen vergeten. Vroeg of laat valt de bel. Een rubberen mat van ongeveer 15 20 mm dik onder het werkgebied lost zowel het geluid als de gebarsten tegels op. Een dunne yoga mat lost geen van beide op.

Geld: De prijzen worden per kilo vastgesteld, zodat een klok van 24 kg van een bepaald type ongeveer twee keer zo duur is als de 12 kg-versie. Stalen wedstrijdklokken kosten aanzienlijk meer per kilo dan gietijzer en verstelbare klokken kosten het meest per eenheid. De levertijd is ook van belang, want het verzenden van een pakket van 20 tot 30 kg is een reëel deel van de rekening. Een twee-bel-installatie plus een mat is geen kleine uitgave, maar het is eenmalig.

Veel voorkomende aankoopfouten

• Drie klokken tegelijk. Koop er één, train er drie maanden mee en voeg er dan nog een toe. Wat je eigenlijk mist, wordt alleen duidelijk in de training.
• Ik ga te licht uit voorzichtigheid. Een swing van 4 of 6 kg verandert in een armlift in plaats van een heupscharnier en je leert het verkeerde patroon.
• Ik ben te zwaar van trots. Niemand leert techniek met 32 kg, ze leren alleen compensaties.
• Alleen maar van een foto kopen. De handgreepdiameter, de raambreedte en het werkelijke gewicht zijn onzichtbaar in een productfoto.
• Een hoogglanzende afwerking. Het ziet er netjes uit in de doos en glijdt bij de tweede set.
• Een gelijke paar voordat je er een nodig hebt. Twee keer bellen komt te laat; tot dan is de tweede bel geld dat op de grond ligt.

Wie het wel en niet doet.

Het is geschikt als u thuis traint, beperkte ruimte heeft en één instrument wilt dat zowel kracht als conditie omvat. Het werkt ook goed naast gymtraining, vooral voor heupwerk en korte conditionering finishers. De schommel is een schoon scharnier en, goed gedaan, past netjes in de wat helpt om rugpijn te voorkomen- Ik ben niet . Voor iedereen die zijn opleiding aanpast aan zijn leeftijd is een kettlebell vaak het meest praktische stuk in huis. Hoe ziet slimme training er op 50 uit ?- Ik ben niet .

Het past je minder als je doel een maximale squat of deadlift of ernstige hypertrophie is. Daar krijg je veel meer van. een Olympische barbell en De borden die je erop laadt., omdat de belasting in kleine, gecontroleerde stappen stijgt.

Wees voorzichtig als je schouder een probleem is. Alles boven de hoofdstukken vraagt om een stabiele schouderblad en een fatsoenlijke mobiliteit, dus lees op wat echt schouderletsels voorkomt Eerst, en koop lichter dan je denkt dat je nodig hebt.

Wanneer naar de dokter

Als pijn in een schouder, elleboog, knie of rug langer dan twee tot drie weken aanhoudt, u 's nachts wakker maakt of met gevoelloosheid of zwakte in een arm of been gepaard gaat, is dat een zaak voor onderzoek in plaats van voor het kiezen van een lichtere bel. Hetzelfde geldt voor duizeligheid of pijn in de borst bij inspanning.

De korte versie

Kies op oefening: De druk is ongeveer de helft van de druk voor de overhead. Een eengijzige bel met een glad handvat van ongeveer 33 mm en een vlakke basis dekt uw eerste paar maanden. Budget voor vloeren meteen, voeg de tweede bel toe alleen als de eerste gemakkelijk voelt, en betaal voor concurrentie staal alleen als je lange sets doet en hetzelfde gevoel wilt over elk gewicht.