Olympische balk: Hoe de staven verschillen en welke je nodig hebt.

Twee bars zien er op de foto's hetzelfde uit en een kost drie keer zoveel. Dat is waar de meeste mensen vastzitten wanneer ze een thuisgymnasium of een kleine club uitrichten. De verschillen zijn echt, maar slechts een paar van hen zullen ooit voor jou belangrijk zijn.

Een barbell is het enige stukje uitrusting dat permanent in je handen zit, met je hele lichaam eronder of erover. Het is de moeite waard om te begrijpen wat u daadwerkelijk koopt en welke cijfers u veilig kunt negeren.

Wat een bar echt moet hebben.

Begin met de goedkoopste beslissing om het goed te krijgen. Een Olympische staaf heeft 50 mm mouwen, de secties waar de platen op gaan. Een standaard staaf heeft een mouw van 25 tot 30 mm. Dit zijn geen kwaliteitsklassen, het zijn twee onverenigbare systemen en de platen van de ene passen niet bij de andere.

Standaard staven wegen meestal 10 tot 15 kg, liggen onder de twee meter en nemen zelden meer dan 100 tot 150 kg. Als je 40 kg druk, is dat prima. Als je van plan bent om te squatten en een deadlift te doen, is dat niet zo, en dat zul je eerder merken dan je verwacht.

Tweede niet-onderhandelbare: De mouwen moeten draaien. Zo niet, dan slepen de platen uw polsen mee bij elke lift waar de staaf draait. Ten derde: de mouwen moeten op de juiste wijze worden vastgehouden door middel van een knopring of een eindbout. Dat is het enige deel van een barbell dat echt faalt.

De specificaties en wat ze betekenen.

Lengte en gewicht

Een wedstrijdbalk voor mannen weegt 20 kg en is ongeveer 220 cm lang. Een vrouwenstaaf is 15 kg, ongeveer 201 cm, met een dunnere as. Er bestaan ook korte techniekbalken van 5 tot 15 kg die echt nuttig zijn voor het leren van liften en voor het herstellen van een blessure.

De lengte is een vraag van de kamer, geen vraag van smaak. De staaf moet tussen de rekstokken gaan en je nog ruimte laten voor je handen buiten. In een smalle hal of een smalle ruimte is een kortere balk de enige optie in plaats van een compromis.

De diameter van de as

De staven voor mannen zijn meestal 28 tot 29 mm, die voor vrouwen 25 mm en de goedkopere all-purpose staven soms 30 mm. Een dunnere as is makkelijker vast te houden, wat bij dodeliften het belangrijkst is. Een dikkere voelt stijver en stabieler aan onder een zware hurk.

Sterkte en belasting

Hier zit het meeste marketingnevel. De winkels adverteren de belasting, meestal tussen de 200 en 450 kg, en elke fabrikant meet deze zoals hij wil.

De treksterkte van het staal, in PSI, geeft meer aan. Goedkope bars rond de 150.000, goede bars rond de 190.000, de beste boven de 210.000. Een hoger cijfer betekent dat de staaf weer recht gaat in plaats van gebogen te blijven. Als een verkoper geen rekcijfer publiceert, is dat informatie op zich.

Grinzen

Knarren is het getekste greepgebied. Een milde knurl glijdt als je handen zweten; een agressieve knurl houdt prachtig vast en verscheurt je handpalmen over hoge repetities. Voor de meeste mensen is medium het enige redelijke antwoord.

Controleer ook de ringmerken. Ringen van 81 cm zijn de standaard voor krachttrappen en u kunt een herhaalbare bankgreep instellen; 91 cm markeringen zijn voor de Olympische liften. Algemene tralies dragen beide.

Centrum knurl verdient zijn eigen gedachte. Het houdt de bar tegen om je rug te glijden onder een zware squat, maar het krabt je borst op de bank en staat in de weg van een snatch. Als u voor alles één balk koopt, ga dan zonder of met een zeer lichte versie.

Hoe de mouwen draaien

Twee systemen. De busjes zijn goedkoper, duurzamer en draaien veel voor squats, presses en deadlifts. De naaldlagers draaien sneller en soepeler, wat alleen belangrijk is voor het grijpen en schoonmaken en rukken.

Als olympisch tillen niet in je programma staat, zijn lagers geld dat je uitgeeft aan een sensatie die je nooit zult gebruiken.

Whip en coating

Whip is hoeveel de staaf buigt en terugspoelt. Hulpzaam bij gewichtheffen, ongewenst bij krachttheffen, onzichtbaar bij algemene training. Laat het je keuze niet bepalen tenzij je concurreert.

De coating bepaalt hoe lang de staaf blijft werken en goed eruit ziet. Naakt staal voelt het beste aan en roest het snelst. Zwarte oxide is vergelijkbaar met iets meer bescherming. Zink is een redelijke middenweg. Chroom is het best bestand tegen vocht, maar op goedkope staven kan het afvlokken. Als je bar in een garage, kelder of ergens vochtig woont, dan staat deze boven bijna alles op de lijst.

Ruimte en geld, realistisch gezien

Voor een 220 cm lange staaf moet u ten minste 3 meter breed zijn zodat u de platen kunt laden en aftrekken zonder het ding over de kamer te laten schommelen. Een 2,5 meter hoog plafond is de vloer als je bovenop staat. Het rek zelf is ongeveer 1,2 bij 1,5 meter groot en de platen willen nog een halve vierkante meter tegen een muur.

Controleer ook de bruikbare mouwlengte, wat betekent dat de onderdelenplaten er echt op zitten. Het loopt van ongeveer 30 tot 42 cm. Korte mouwen plus bumperplaten, die dik zijn en altijd 45 cm in diameter, zullen de hoeveelheid die je kunt laden, beperken lang voordat het staal dat doet.

De prijzen zijn eerlijk alleen als verhoudingen, omdat ze schommelen met land, belasting en verzending, en een barbell is zwaar dus levering is nooit goedkoop. Grofbeeld: Een eenvoudige recreatieve bar is je basislijn, een solide mid-range all-rounder loopt twee tot drie keer dat, en een competitie bar met lagers en top kwaliteit staal vier tot zes keer. De sprong komt door de kwaliteit van het staal, de bewerkingsnauwkeurigheid en het spinsysteem, niet door hoe het eruit ziet.

Kettingjes worden vaak apart verkocht. Kleine kosten, maar makkelijk te vergeten.

Veel voorkomende aankoopfouten

• Kies uit een enkel geadverteerd nummer, meestal belastingsgraad, zonder iets te zeggen over het staal.
• Betaal voor lagers die je nooit gebruikt omdat je niet de Olympische liften doet.
• Je kiest agressieve knurls omdat het er serieus uitziet, en dan elke set van 12 vreest.
• Ik negeer de breedte van de rek en de deuren. Een 220 cm staaf past niet overal.
• Een middelgrote bar de enige in het huis.
• Een dure bar in een vochtige kelder houden zonder er ooit aan te raken met een borstel en een druppel olie.

De duurste fout is de balk kopen voordat je de rek en veiligheidsarmen sorteert. Een bar zonder veilig plekje om te falen is gevaarlijker dan een goedkope bar.

Voor wie betaalt het en voor wie niet.

Het loont als je minstens twee keer per week gaat squatten, drukken, doodheffen en roeien en verwacht dat de gewichten stijgen. Een goede bar is vijftien jaar training waard en kost minder dan elke machine.

Het is niet de moeite waard als je vooral traint met machines en kabels. Het is een zeer belangrijk onderdeel van de aanpak. lat-trek en kabelrij- Ik ben niet . Hetzelfde als je benen grotendeels op de Legpress, wat veel meer ruimte en geld vraagt maar geen squat techniek.

Specialiteitsbars, hexbars of gepolsterde squatbars, zijn logisch als een tweede aankoop. De zeshoekige staaf is de uitzondering die opvalt als je last hebt van de rug. Het verplaatst de last van de onderrug. wat helpt bij rugpijn- Ik ben niet .

Wanneer naar de dokter

gevoelloosheid of zwakte in de vingers die na training blijft bestaan, schouderpijn die je 's nachts wakker maakt of je er van weerhoudt je arm boven je hoofd te tillen en rugpijn die je been overgaat, dat betekent een dokter, geen nieuwe bar. Als een schouder al gevoelig is, moet u het werk uitvoeren dat in uw praktijk nuttig is gebleken. voorkomen van schouderletsel Naast je lift.

Kortom ...

Controleer eerst de diameter van de mouw, want het bepaalt welke borden je kunt gebruiken. Dan lengte tegen je rek en kamer. Dan is de treksterkte beter dan de aangekondigde belasting. Middelgrote knurl, geen middelgrote knurl, busjes in plaats van lagers, tenzij je ze weghaalt, en een coating die is gekozen voor hoe vochtig je ruimte is. Een 20 kg veelzijdige staaf die zo is gebouwd, zal bijna alles bedekken wat je gaat doen.