Eerste keer in de sportschool: Wat te dragen en de ongeschreven regels.

Je staat buiten de sportschool en de vraag in je hoofd heeft niets te maken met squats. Het gaat erom wat je moet dragen zodat je niet uit de buurt kijkt en wat je mag doen als je binnen bent. Niets van dat alles staat op de muur geschreven, maar alles kan in één sessie worden geleerd, dus hier is de korte lijst van wat er toe doet en wat denkbeeldige zorgen zijn.

Schoenen zijn het enige dat het waard is om goed te krijgen.

Als je een beslissing serieus neemt, maak het dan schoenen. Als je iets tilt, heb je een stabiele, vrij vlakke zool nodig zodat je voet de vloer kan voelen. Lopen met dikke, zachte demping doet het tegenovergestelde: je staat op een kussen dat aan één kant wordt gecomprimeerd door een squat of een deadlift en je knie volgt het.

Platte trainers zijn prima en veel mensen liften jarenlang niets anders. Hou de hardloopschoenen voor de loopband, de fiets en je warmte-up. Gewijde liftschoenen zijn geen probleem voor de eerste maand of de derde maand.

Wat niet werkt: slippers, sandalen, slippers en blote voeten. De meeste sportscholen verbieden ze, en niet om de uitstraling. Een 20 kg-platte die op een onbeschermde voet landt is iets wat iedereen die een tijdje heeft getraind minstens één keer heeft gezien.

- De uitrusting . comfortabel, oud en thuis getest.

Je hoeft niets te kopen. Een T-shirt, een korte broek of joggers die niet bij een squat knijpen, en je bent klaar. Controleer de regels van de sportschool voordat je een vest draagt, want veel plaatsen vragen om je schouders te bedekken.

Stof is belangrijker dan snijwerk. Een katoenen hemd is doordrenkt in ongeveer twintig minuten en blijft zo; iets dat vlechten is aangenamer, en het verschil is het meest duidelijk in de winter wanneer je stap buiten daarna. Een goede sport beha is het meer waard dan een gewone.

Eén test verwijdert de meeste ongemak: Ik ga thuis het hele pak aan en doe tien langzame squats voor een spiegel. Je ziet meteen of de leggings glad zijn, of het hemd oprijst en of er een naad aan wrijft. Beter in je slaapkamer dan in een drukke gewichtskamer.

De tas: Zes items en niets anders.

• Een kleine handdoek. Veel sportscholen hebben er een nodig en daarmee veg je de bank af.
• Een fles met een capaciteit van een halve liter tot een liter, zodat je niet elke vijf minuten bij de fontein bent.
• Een hangslot, als de sportschool er geen heeft.
• Er zijn extra sokken en een top voor, vooral als je rechtstreeks naar je werk gaat.
• Deodorant.
• Je sessieplan, op je telefoon of op papier.

Het is niet nodig om vooraf de milliliter te tellen, omdat de hoeveelheid van de hoeveel water je eigenlijk nodig hebt hangt ervan af hoe lang je traint en hoe hard je zweet. Als je wilt dat het bezoek voorspelbaar is, lees dan door. Hoe een eerste sessie eruit ziet stap voor stap. voordat je gaat.

Uitrusting wordt gedeeld, niet in eigen bezit.

Dit is de regel van de anderen. Een machine of rek is van jou terwijl je het gebruikt en gemeenschappelijk tussen de sets.

Vragen . Hoeveel sets heb je nog? is volkomen normaal en niemand neemt zich aan. Als iemand je vraagt, antwoord dan met een nummer: Twee, drie. En als je rust twee of drie minuten is, laat ze dan werken. Jullie zullen beide eerder klaar zijn.

Wat mensen echt irriteert is reserveren zonder aanwezig te zijn. Een handdoek achter op een bankje terwijl je aan de andere kant van de kamer tien minuten praat, of drie stations tegelijk om zes uur 's avonds. Om tien uur 's morgens in een lege sportschool merkt niemand het; in de spitstijden doet iedereen het.

Zes kleine dingen die je als makkelijk te trainen kenmerken.

• Leg de halters terug op het rek in de juiste ruimte en trek de borden van de bar af als je klaar bent.
• Veeg de bank af als je er op hebt gesweet. Het duurt vijf seconden.
• Sta niet recht tegen het halterrek terwijl iemand iets tilt. Ze hebben ruimte nodig om op te halen en neer te leggen.
• Muziek gaat in je koptelefoon, niet uit je telefoon.
• Als je jezelf filmt, zet de camera zo in de hoek dat niemand anders in beeld komt. In de kleedkamer blijft de telefoon in de tas, geen uitzonderingen.
• Geef geen technische adviezen aan een vreemde. De uitzondering is echt gevaar: Geen kragen op een bar, schuivende borden, iemand vastzit onder een gewicht.

Wat niemand ziet en wat mensen merken.

Niemand kijkt hoe hard je lift. De mensen die naar je kijken kijken naar zichzelf in de spiegel achter je of telden hun rust af. Dat lijkt geruststellend, maar het is gewoon wat er gebeurt.

Wat wel opvalt is anders: Of je gewichten terug legt, of je de gang blokkeert en of je kit schoon is. Dat is de hele lijst.

De rest is praktisch en makkelijker dan het lijkt. Start licht en onder schieten in plaats van overschoten, wat precies is wat een gewicht kiezen voor je eerste set zonder te raden is voor. Als het plan dat je kreeg vol stenografie zit, RM, AMRAP, supersets en tempo zijn allemaal ergens anders ontcijferd. En als een beweging pijn doet in plaats van dat het gewoon moeilijk voelt, is er een redelijke lijn voor Wanneer moet je een oefening laten vallen? In plaats van door te duwen.

Wanneer naar de dokter

Stop en ga naar de arts als u pijn of druk in de borst voelt, ademhalingsproblemen die niet in verhouding staan tot de inspanning, duizeligheid, misselijkheid of flauwvallen. Hetzelfde geldt voor scherpe gewrichtspijn die bij elke herhaling optreedt of niet binnen een paar dagen verdwijnt.

Praat met iemand voor uw eerste sessie als u oncontroleerbare bloeddruk heeft, een hartprobleem heeft, onlangs een operatie of letsel heeft gehad of als u zwanger bent. Een lichte spierpijn is 24 tot 48 uur later te verwachten en is geen waarschuwingssignaal.

De korte versie

• Een platte, stabiele zool is het enige stukje uitrusting dat de training zelf verandert; slippers en blote voeten zijn om een reden verboden.
• Draag oude, comfortabele kleren en test ze thuis met tien squats voor een spiegel.
• Pak een handdoek, water, een hangslot, een reserve top, deodorant en je plan.
• De apparatuur wordt gedeeld tussen de sets: Vraag hoeveel sets er over zijn, laat mensen erin werken en reserveer nooit een station met een handdoek.
• Leg de gewichten terug, veeg de bank af, hou muziek in je koptelefoon en praat alleen met een vreemde als er iets echt gevaarlijks is.