Open, klassieke lichaamsbouw, mannelijke lichaamsbouw en bikini uitgelegd

Als je voor het eerst naar een show kijkt , valt er één ding op: De ene groep loopt in kleine kousen en houdt stand totdat hun gezicht trilt, en de volgende komt uit in knielange shorts en draait zich gewoon een paar keer om. Dat zijn geen trappen op dezelfde ladder. Het zijn aparte afdelingen en het regelsboek bepaalt wat een rechter mag belonen.

Wat de rechters eigenlijk scoren.

Elke divisie wordt beoordeeld op drie dingen: hoeveel spieren je draagt, in welke conditie je bent op de dag (hoe mager en hoe vol), en vorm schouderbreedte tegenover de taille, spierbuik, symmetrie van links naar rechts. De divisies verschillen in hoeveel elk van die drie waard is.

Het tweede ding om te begrijpen is dat scoren vergelijkend is. Er is geen bar die je vrijmaakt. Je staat tegenover de mensen naast je die ochtend. Daarom kan dezelfde vorm één show winnen en de volgende vijfde plaats innemen.

Ten derde, de presentatie telt. Hetzelfde lichaam ziet eruit als twee verschillende atleten, afhankelijk van waar het staat, hoe ver het draait en wanneer het strakker wordt. Dat kost maanden oefening, geen repetitie de week ervoor.

Open bodybuilding: spieren en conditie, geen plafond

Open is de oorspronkelijke divisie en de enige zonder gewichtslimiet op professioneel niveau. Amateurprogramma's hebben meestal gewichtsklassen, maar de logica verandert niet: Meer kwaliteitsspieren, in harde conditie, wint.

Je doet de wedstrijd in het poseren van de romp en er zijn zeven of acht verplichte houdingen afhankelijk van de federatie voorste dubbele biceps, voorste breedte breedte breedte breedte breedte breedte breedte breedte breedte breedte breedte breedte breedte breedte breedte breedte breedte breedte breedte breedte breedte breedte breedte breedte breedte breedte breedte breedte breedte breedte breedte breedte breedte breedte breedte breedte breedte breedte breedte breedte breedte breedte breedte breedte breedte breedte breedte breedte breedte breedte breedte breedte breedte breedte breedte breedte breedte breedte breedte breedte breedte breedte breedte breedte breedte breedte breedte breedte breedte breedte breedte breedte breedte breedte breedte breedte breedte breedte breedte breedte breedte breedte breedte breedte breedte breedte breedte breedte breedte breedte breedte breedte breedte breedte breedte breedte breedte breedte breedte breedte breedte breedte breedte breedte breedte breedte breedte breedte breedte breedte breedte breedte breedte breedte breedte breedte breedte breedte breedte breedte breedte breedte breedte breedte breedte breedte breedte breedte breedte breedte breedte breedte breedte breedte breedte breedte breedte breedte breedte breedte breedte breedte breedte breedte breedte breedte breedte breedte breedte breedte breedte breedte breedte breedte breedte breedte De achterkant bepaalt de plaatsing, want daar kan een werkverzuim zich niet verstoppen.

De toegangsprijs is jaren van zware training en een lange voorbereiding. Zorg in die tijd voor de gewrichten of de voorbereiding valt uit elkaar voordat het begint, daarom is het de moeite waard om te weten wat echt werkt in knieblessures voorkomen en wat is gewoon vulmiddel.

Klassieke lichaamsbouw: maat met de schaal als rem

De IFBB Pro League voegde deze divisie in 2016 toe om de verhoudingen van eerdere decennia terug te brengen. De bepalende regel is een gewichtslimiet die aan de hoogte is gebonden. Mis het bij de weeging en je komt niet op het podium in die klas.

Door de pet, een strakke taille en schone lijnen zijn meer waard dan nog eens vijf kilo over de rug. De deelnemers dragen een specifieke snit van de kofferbak, het vacuüm en een klassieke houding van uw keuze zijn onderdeel van de ronde, en de meest gespierde schot van open wordt niet gebruikt.

Het praktische resultaat is dat veel atleten de laatste week vechten met de weegschaal in plaats van hun vorm te verbeteren. Als je natuurlijke, gezonde gewicht ver boven de limiet ligt voor je lengte, is open de eerlijker keuze.

Mannenfiguur: boardshorts, bovenlichaam en de V

Je raakt in korte broek tot aan de knie, dus de benen zijn effectief buiten de scoring. Het komt neer op schouder en rugbreedte tegen de taille, een schoon bovenlichaam en hoe je jezelf draagt.

Er is geen pose in de traditionele zin van het woord: een kwart draaien, handen op de heupen of aan de zijkanten. Hier zijn minder spieren en iets zachtere conditie nodig dan in open lucht; te groot en te versnipperd zijn kost punten in plaats van ze te verdienen.

Oefen je benen hoe dan ook, zelfs als het drie sets squats of presses per week zijn, voor heup- en ruggezondheid in plaats van voor het podium. Wat daar echt helpt is beschreven in ons stuk over het voorkomen van rugpijn- Ik ben niet .

Bikini . vorm, evenwicht en optreden op het podium

Bikini is de grootste vrouwendivisie en bestaat sinds 2010 op professioneel niveau. Het is een tweedegevouwen pak met hakken, een kwart draaien en geen verplichte houdingen zoals de mannen.

De score is een algemene indruk: Ronde billen en hamstrings, schouders die een zachte V vormen, een kleine taille, plus huid, haar en hoe je je presenteert. Diepe scheiding, zichtbare aderen en gesneden quadriceps trekken de score naar beneden in plaats van omhoog.

Meer spieren dragen dan bikini beloningen is geen doodlopende weg. Welzijn vraagt om voller benen en heupen met een minder benadrukt bovenlichaam, figuur vraagt om meer schouder- en rugontwikkeling en vrouwenfiguur vraagt om meer weer, met verplichte poses.

Kies uw divisie

Begin met je lichaam, niet je huidige conditie. Brede schouders over smalle heupen wijzen naar het mannelijke lichaam; lange ledematen met een van nature kleine taille naar het klassieke lichaam; een kort, dik frame dat gemakkelijk naar open wint.

Wees dan eerlijk over dieet. Open en klassieke voorbereidingen duren meestal 16 tot 24 weken en brengen je tot een vetgehalte dat niemand het hele jaar door kan houden, terwijl bikini's en mannenfiguur een beetje voller komen.

Lees de regels voor de show voordat je de toegangsprijs betaalt. De hoogte, de maat en het gewicht variëren van organisatie tot organisatie en de verschillen lopen helemaal tot aan de top van de sport. hoe de Arnold Classic en de Olympia echt verschillen .- Ik ben niet .

Leeftijd is ook geen disqualificatie. De masteropleidingen beginnen over het algemeen op de leeftijd van 40 jaar en op 35 jaar in sommige federaties, hoewel de opleiding op dat moment anders lijkt dan de opleiding op 20 jaar. Hoe ziet slimme training er op 50 uit ?- Ik ben niet .

Wanneer naar de dokter

Voorbereiding betekent dat je slank loopt dan dat het gezond is om het hele jaar door te houden, en het lichaam zegt dat. Ga naar een arts als je menstruatie drie of meer cycli lang stopt, als je flauwvallen of duizeligheid krijgt, een snelle hartslag in rust, aanhoudende slapeloosheid of een daling van het libido die weken duurt.

Hetzelfde geldt als voedsel uw gedachten zo begint te bezetten dat het gewone leven wordt geschaad, of als uw gewicht na een show snel en ongecontroleerd terugkomt. Diuretica en last-minute watermanipulatie behoren tot de gevaarlijkste onderdelen van deze sport en zijn niet iets waarmee alleen wordt geëxperimenteerd.

De korte versie

• Open: Maximale spiermassa en de zwaarste conditie, geen gewichtslimiet op professioneel niveau, zeven tot acht verplichte houdingen.
• Klassieke lichaamsbouw: Grootte beperkt door een gewicht cap voor uw lengte, dus taille en lijnen verslaan extra kilo's.
• Mannenfiguur: Kortbroek, bovenlichaam en V-taper, een kwart draai in plaats van poseren, minder massa dan open.
• Bikini . meer spieren en meer afzonderlijkheid leiden natuurlijk tot een beter lichaam.
• Kies op je lichaam en hoe goed je het dieet verdraagt, niet op de concurrentie van je trainingspartners.