L-artikoli kollha (286)
Kollox li kiteb s'issa, mill-ewwel jum fil-gym għall-ipprogrammar avvanzat.
Il-Sumo Deadlift: Teknika Adatta, Żbalji Komuni, u Min Huwa Adattat
Gwardja prattika għas-sumo deadlift: l-istadju wara l-istadju, is-sitt żbalji tat-teknika l-aktar komuni, u test ta' erba' ġimgħat biex tara jekk il-pożizzjoni taqbilx miegħek.
6 min read
Il-Deadlift Rumenu: Teknika Adatta, Żbalji Komuni u Min Hu Adattat
Kif tagħmel l-irfigħ tal-mewt Rumenu b'mod korrett, liema żbalji kkostak l-isparaturi u l-isfel, u b'kemm settijiet u kilos tibda.
6 min read
Il-pass ta ' fuq tal-bank: It- Teknika Adatta, l- Żbalji Komuni, u Min Huwa Adattat għalihom
Kif tagħmel l-iskritturi tal-bank kif suppost: tagħżel l-għoli t-tajjeb, teknika pass pass, l-erba' żbalji l-aktar għaljin, u sett tal-konkrit, replies u tagħbijiet.
5 min read
Il-Pressa tal-Kriġlejn: Teknika Adatta, Żbalji Komuni, u Min Huwa Adattat
Kif twaqqaf u twettaq il- press tal- saqajn b'mod korrett, liema żbalji jiswewlek irkopp u d- dahar, kemm settijiet u repetizzjonijiet għandek tiġri, u min l- eżerċizzju fil- fatt jaqbel miegħu.
5 min read
Il-Lungħ Dumbbell: Teknika Adatta, Żbalji Komuni, u Min Huwa Adattat
Kif tagħmel l-allungament bil-manki kif suppost, liema żbalji jġorru l-akbar piż fuq ir-riġlejn tiegħek, u eżattament kemm settijiet u ripetizzjonijiet għandek bżonn.
5 min read
Il-magna hack squat: teknika xierqa, żbalji komuni u min huwa adattat
A walkthrough prattika ta 'hack sit-up u eżekuzzjoni, is-seba' żbalji li jiswew inti l-aktar, u tweġiba ċara dwar min għandu juża l-magna.
5 min read
L-Iskjuwatt ta ' Quddiem: Teknika Adatta, Żbalji Komuni, u Min Huwa Adattat
Gwida prattika għall-qtugħ ta ' quddiem: pożizzjoni rack u l-għoli gomma, ħames żbalji li jinqerdu l-liftijiet, u sett tal-konkrit, reps u numri tagħbija.
5 min read
Il-Bulgariż splitt squat: teknika, żbalji komuni, u min huwa adattat
Gwida prattika għall-qtugħ tal-qtugħ tal-qtugħ tal-qtugħ tal-qtugħ tal-qtugħ tal-qtugħ tal-qtugħ tal-qtugħ tal-qtugħ tal-qtugħ tal-qtugħ tal-qtugħ tal-qtugħ tal-qtugħ tal-qtugħ tal-qtugħ tal-qtugħ tal-qtugħ tal-qtugħ tal-qtugħ tal-qtugħ tal-qtugħ tal-qtugħ tal-qtugħ tal-qtugħ tal-qtugħ tal-qtugħ tal-qtugħ tal-qtugħ tal-qtugħ tal-qtugħ tal-qtugħ: l-għoli tal-bank u l-istallazzjoni tal-pożizzjoni, il-ħames żbalji l-aktar komuni, u numri konkreti għal settijiet, repetizzjonijiet u progressjoni.
6 min read
X'għandek tiekol qabel u wara t-taħriġ
Kemm għandek tiekol qabel ma titħarrġab, x'għandek tagħmel jekk titħarrġab kmieni, jekk teżistix il- tieqa anaboliċi, u liema ikla wara t-taħriġ tassew tgħin.
2 min read
Etiqueta tal- ġinnastru: 12 ħaġa li kulħadd japprezza
Lista qasira tar-regoli mhux miktuba minn meta tpoġġi l-piż lura sa meta taqsam il-magna sabiex l-ewwel jum tiegħek ma jħossokx bħal li qed tidħol fil-post mhux awtorizzat.
2 min read
Kif ma titlaqx wara xahar: tibni sistema, mhux motivazzjoni
Għala l- motivazzjoni dejjem tintilef, kif tistaʼ tistabbilixxi regoli li jaħdmu mingħajr ir- rieda, u tliet tekniki li jgħinek ħafna f'dawk il- jiem li ma tħossokx hekk.
2 min read
Il- fatt li tqajjem il- petti se jagħmel lin- nisa jidhru maskili? Le hawn huwa għaliex
Għala t- tqawmien taʼ l- isforzi ma joħloqx dehra maskili, kif jidher it- taħriġ meta l- mira tkun ġisem sod, u x'se jbidel fil- fatt fl- ewwel sitt xhur.
4 min read
Uġigħ fil- qiegħ tal- dahar minħabba taħriġ: x'għandek tagħmel u x'għandek twaqqaf immedjatament
Kif tiddistingwi t- tensjoni tal- muskoli minn uġigħ serju, tliet eżerċizzji li normalment jgħinu, u lista ċara taʼ sinjali taʼ twissija li jfissru tabib minflok eżerċizzju.
3 min read
Il-deadlift: teknika, varjazzjonijiet u meta ma jsirx dan
Is-settjar, il-pass tal-nifs u l-pass tal-bar pass b'pass, id-differenza bejn l-irfigħ konvenzjonali u r-rumen, u sinjali ċari li wasal iż-żmien li tbiddel l-eżerċizzju.
2 min read
Kif fil- fatt jikber il- muskolu: ipertrofija mingħajr il-miti
It- tliet affarijiet li jmexxu t- tkabbir tal- muskoli, kemm settijiet għal kull muskolu fil- ġimgħa għandek bżonn, u għaliex il- ġiri wara "il- pompa" mhuwiex il- kejl tas- suċċess.
2 min read
Tgħaffija progressiva: ir-regola waħda li fuqha jiddependi l-progress kollu
X'jiġifieri "żieda fil-piż" fil-prattika, ħames modi kif tagħmel xi workout aktar diffiċli mingħajr barra aktar tqila, u kif tkun taf li qed tagħmel progress meta l-piż tal-barra ma nbidilx.
2 min read
Kreatina: l-uniku suppliment li verament jaħdem
Kemm għandha kreatin, meta tieħuha, jekk għandekx bżonn fażi ta' tagħbija, x'jiġri bil-piż tal-ilma, u għaliex hija l-unika trab li ta' min jibda jixtriha.
3 min read
Defiċit ta ' kaloriji mingħajr ma tgħix bil- ġuħ: titlef xaħam u tibqa ' b' saħħtek
Kif tkun taf x'għandek tiekol, kemm għandek titlef il- piż malajr, u għala l- skala tinstalla għal tliet ġimgħat anki meta tagħmel kollox sew.
3 min read
Kemm għandek bżonn proteina (u minn fejn tistaʼ tiksebha)
Numru ċar għal kull kilogramma ta' piż tal-ġisem, tabella tal-irħas sorsi ta' proteina, u tweġiba diretta dwar jekk għandekx bżonn l-għamla tal-proteina.
3 min read
L-iskjut: it-teknika pass pass u ħames żbalji komuni
Kif toqgħod sew pożizzjoni tal- saqajn, profondità, riħ u pożizzjoni tad-dahar. Iktar mill- żbalji li jagħmlu l- irkoppa u l- qiegħ tad- dahar u kif tirranġahom.
3 min read
Kif tibni l-ewwel pjan ta' taħriġ tiegħek: tliet sessjonijiet fil- ġimgħa
Pjan lest għall- ewwel tliet xhur tiegħek, b'eżerċizzji eżatti, settijiet u regola waħda ċara għal meta żżid il- piż. Ebda applikazzjonijiet, ebda programmi mħallsa.
2 min read
L-ewwel jum tiegħek fil-gym: x'għandek tagħmel u x'għandek teskludi
L-ewwel pjan ta ' workout li tista ' tgħallem mill- fond f ' ħames minuti: x'għandek ġġib, liema eżerċizzji tagħmel, kemm għandek terfa', u għaliex m'għandekx tkun imdgħajfa għal tliet ijiem.
4 min read