Kif ma titlaqx wara xahar: tibni sistema, mhux motivazzjoni
Għala l- motivazzjoni dejjem tintilef, kif tistaʼ tistabbilixxi regoli li jaħdmu mingħajr ir- rieda, u tliet tekniki li jgħinek ħafna f'dawk il- jiem li ma tħossokx hekk.
Kważi kulħadd jistaʼ jtrena għal tliet ġimgħat. Id-differenza bejn nies li jibqgħu u nies li jmorru mhix il-qawwa tar-rieda huwa li grupp wieħed għandu sistema filwaqt li l-ieħor jistenna l-motivazzjoni.
Il- motivazzjoni hi mistieden, mhux il- mistednin
Il- motivazzjoni tasal f'ħafna: Sena l-Ġdida, is-sajf, ritratt fuq it-telefon tiegħek. Dan jintefa' f'ġimgħat ta' 2-4 kull darba. Jekk it-taħriġ tiegħek jiddependi fuq dan, inti se tieqaf li hija aritmetika, mhux karattru.
Dak li jibqa' huwa drawwa: azzjoni marbuta ma' żmien u post li tagħmel anki meta ma tħossx li trid.
Ħames regoli li jgħaddu
- Ġranet u ħin fissi. "Tnejn, Lill-Erbgħa, il-Ġimgħa fis-Sibt" taħdem. "Tliet darbiet fil-ġimgħa kull meta nista'" ma taħdemx.
- Verżjoni minima tal-workout. Iddefinixxi sessjoni taʼ 20 minuta (3 eżerċizzji) li tagħmel meta tkun għajjien. Inti ma skip l-jum inti tagħmel il-verżjoni żgħira. Li tidher hija l- drawwa, mhux l- eżerċizzju.
- Ir-regola taʼ jumejn. Qatt ma titlif żewġ sessjonijiet skedati wara xulxin. Waħda hija tajba, tnejn huwa fejn drawwiet jiksru.
- Bagħat. Id- deċiżjonijiet iħallsu l- rieda. B'borża ppakkjata u żraben fil- bieb, tieħu deċiżjoni waħda mill- jum tiegħek.
- Log kull sessjoni. Il- ktieb huwa kemm prova taʼ progress kif ukoll pressjoni biex ma nitkissrux il- linja.
Tliet tekniki għal ġranet ħżiena
Ir- regola taʼ ħames minuti
Kommetti ruħek biss li tmur u tissaħħan għal ħames minuti. Jekk xorta ma tħossokx, mur id- dar. Fil-prattika inti tlesti s-sessjoni kollha 8 darbiet minn 10 li titlaq mid-dar hija l-parti diffiċli.
Iġbor it- taħriġ maʼ xi ħaġa li tgawdi
Serje, podcast, playlist biss waqt it-taħriġ. Il- moħħ tiegħek jibda jgħaqqad il- palestra maʼ premju.
Arranġa laqgħa maʼ xi ħadd
Il- sieħeb m'għandux għalfejn iġib l- istess piż jew jidher l- istess. Huwa biżżejjed li xi ħadd jinnota li int nieqsa.
X'ma jaħdemx?
- Programm taʼ sitt ijiem fil- ġimgħa fl-ewwel ġimgħa. Int qed tippjana trappa għalik innifsek.
- Ħsieb taʼ kollox jew xejn. Ħasset nhar it-Tlieta? Iż- żewġ sessjonijiet l- oħra taʼ dik il- ġimgħa huma taʼ valur eżatt daqs dejjem.
- Il-kejl biss bl-iskala. Il- skala tinbidel maʼ l- ilma u l- ikel; ma hemmx sensiela taʼ sessjonijiet li ntemm.
- Nistennew għall-mument perfett (wara x-xogħol, wara s-sajf, ladarba nixtri l-apparat). Il- ħin perfett ma jasalx.
Kif tidher l-ewwel sena ta ' suċċess
Ma jidhirx bħal 52 ġimgħa taʼ tliet sessjonijiet. Jidher li 40 ġimgħa tajba, tmienja medji u erba' mitlufa minħabba mard, vjaġġar jew ħajja. Dan huwa 120 sessjoni u aktar minn biżżejjed biex tibdilkom.
Il-verżjoni qasira
- Jiena ma nistgħux ngħidu "kull meta nista'".
- Ikollok verżjoni taʼ 20 minuta tal- workout għal ġranet ħżiena.
- Qatt ma titlif żewġt wara xulxin.
- Ir- regola taʼ ħames minuti tisolva l- iktar ġranet bla motivazzjoni.
- Għan tas-sena l-ewwel: 120 sessjoni lesti, mhux perfett.
Informazzjoni ġenerali, mhux parir mediku. Jekk għandek xi kundizzjoni tas- saħħa jew uġigħ, kellem lit- tabib qabel ma tibdel il- mod kif tagħmel l- eżerċizzju.
