Semua barangan (711)
Semua yang kita tulis setakat ini, dari hari pertama di gimnasium hingga pengaturcaraan lanjutan.
Sukan Bulgaria: teknik, kesilapan biasa, dan siapa yang sesuai
Panduan praktikal untuk squat berpecah Bulgaria: ketinggian bangku dan susunan pendirian, lima kesilapan yang paling biasa, dan nombor konkrit untuk set, repetisi dan perkembangan.
6 min read
Apa yang perlu dimakan sebelum dan selepas latihan
Berapa lama sebelum latihan untuk makan, apa yang perlu dilakukan jika anda berlatih awal, sama ada tingkap anabolik wujud, dan makanan selepas latihan yang benar-benar membantu.
2 min read
Etiket kelab sukan: 12 perkara yang semua orang hargai
Senarai pendek peraturan yang tidak tertulis dari meletakkan berat semula untuk berkongsi mesin supaya hari pertama anda tidak berasa seperti melanggar.
2 min read
Cara untuk tidak berhenti selepas sebulan: Membina sistem, bukan motivasi.
Mengapa motivasi sentiasa pudar, bagaimana untuk menetapkan peraturan yang berfungsi tanpa kekuatan kemahuan, dan tiga teknik yang paling membantu pada hari-hari anda tidak mahu.
2 min read
Adakah mengangkat berat akan membuat wanita kelihatan lelaki? Tidak inilah sebabnya
Mengapa mengangkat berat badan tidak menghasilkan penampilan lelaki, seperti apa latihan apabila matlamatnya adalah badan yang kukuh, dan apa yang sebenarnya berubah dalam enam bulan pertama.
2 min read
Sakit belakang akibat latihan: apa yang perlu dilakukan dan apa yang perlu dihentikan dengan segera
Bagaimana untuk membezakan ketegangan otot dari kesakitan yang teruk, tiga latihan yang biasanya membantu, dan senarai tanda amaran yang jelas yang bermaksud doktor dan bukannya senaman.
3 min read
Pengangkatan mati: teknik, variasi dan apabila tidak melakukannya
Setup, pernafasan dan bar laluan langkah demi langkah, perbezaan antara konvensional dan Romania deadlifts, dan tanda-tanda yang jelas ia adalah masa untuk menukar latihan.
2 min read
Bagaimana otot sebenarnya tumbuh: Hipertrofi tanpa mitos
Tiga perkara yang mendorong pertumbuhan otot, berapa set per otot seminggu yang anda perlukan, dan mengapa mengejar "pompa" bukanlah ukuran kejayaan.
2 min read
Kelebihan berat yang progresif: Satu peraturan semua kemajuan bergantung pada
Apa yang "menambah berat" bermakna dalam amalan, lima cara untuk membuat latihan lebih sukar tanpa bar yang lebih berat, dan bagaimana untuk mengetahui anda sedang maju apabila berat bar tidak berubah.
2 min read
Kreatin: satu tambahan yang benar-benar berfungsi
Berapa banyak creatine, bila untuk mengambilnya, sama ada anda memerlukan fasa muat, apa yang berlaku dengan berat air, dan mengapa ia adalah satu-satunya serbuk yang bernilai membeli sebagai pemula.
3 min read
Kekurangan kalori tanpa kelaparan: Kehilangan lemak dan kekal kuat
Bagaimana untuk mengetahui apa yang perlu dimakan, berapa cepat penurunan berat badan, dan mengapa skala berhenti selama tiga minggu walaupun anda melakukan segala-galanya dengan betul.
3 min read
Berapa banyak protein yang anda perlukan (dan di mana untuk mendapatkannya)
Nombor yang jelas untuk setiap kilogram berat badan, jadual sumber protein termurah, dan jawapan yang tepat sama ada anda memerlukan serbuk protein.
3 min read
Perkembangan: teknik langkah demi langkah dan lima kesilapan biasa
Bagaimana untuk duduk dengan betul kedudukan kaki, kedalaman, pernafasan dan kedudukan belakang. Tambah kesilapan yang menyebabkan lutut dan bahagian bawah belakang sakit, dan bagaimana untuk memperbaikinya.
3 min read
Bagaimana untuk membina pelan latihan pertama anda: tiga sesi seminggu
Rancangan siap untuk tiga bulan pertama, dengan latihan yang tepat, set dan satu peraturan yang jelas untuk menambah berat badan. Tiada aplikasi, tiada program berbayar.
2 min read
Hari pertama awak di gym: apa yang perlu dilakukan dan apa yang perlu dilupakan
Rancangan latihan pertama yang boleh anda hafal dalam masa lima minit: apa yang perlu dibawa, latihan apa yang perlu dilakukan, berapa banyak yang perlu dinaikkan, dan mengapa anda tidak perlu sakit selama tiga hari.
3 min read